讲授内容纲要、要求及时间分配（附页） 第四节心理健康与压力压力是现代人最普遍的心理体验，压力存在于生活的每个方 面，如：重大考试、第 次演讲、第一次面试、失业、亲人患病或死亡、工作负荷的 增加、突发事件等。人的一生中要面对各种压力，承受压力是不可避免的，也是有益 5分钟 的。但过度的压力会造成人的身心失衡，影响身心健康。一、压力及其来源1、压力 的概念压力是指个体面对具有威胁性刺激情景时，作有躯体机能以及心理活动改变的 种广，竖张状太 ,也称应激状态。任何压力都由压力源、个体对压力的认知评估 压力的反应 三个部分构成。压力源是 种客观存在，而 力的反应则是由个体对压 的认知评估来决定的，只有当个体确实感受到压力源的威胁时，才构成压力， 否则 存在压力。如：当学生认为考试对他造成了威胁时，他就会产生压力，但如果他视考 试为自我实力的评估并乐此不疲时，则不会感觉到太大的压力。2、压力来源生活中 的任何改变都有可能成为压力来源，压力既可能来自内部，也可能来自外部环境：既 可能来自是生理方 也可能来 大致可以分为以下几方面。 主活事件。生活中重大而突然的改变是造成压力的主要来源。 (1) 升学考试的成败、 20分钟 人际环境的适应、职位变更、突然增加的非常规工作内容、新的学习方式、身体疾病 等关于人的生活、工作、学习的重大变化均会成为压力的来源。 (2)灾难性和创伤 性事件。“天有不测风云，人有日夕祸福”，突发的灾难性事件都是消极的、无法控制 会出现应激状态，产生强烈而持久的消极情绪体验， 这种情绪反应可能在灾难后 发作，也可能在数月或数年后发作，变成慢性综合症，甚至造成严重精神障碍。 (3 社会性问题：这属于慢性应激源，来自于社会和环境条件，环境污染、人口过利、政 治经济状况、交通拥挤、社会治安、爱滋病威胁、战争创伤、恐怖主义活动等社会事 件都绘人成罗和性的影白成为生话中的力遁 (4)广理困，这干个 的内在心理因素困扰，主要包 括个人的心理冲突 动机行为的挫折和个人对压力的 知。同样的事件，往往会给不同的个体带来不同程度的压力感受，原因就在于该事件 对个体的重要程度及个体对压力的认知不同，如果过分夸大压力的威胁，就会制造 种无法抗拒的压力感，长此以往，会对压力产生习惯性畏惧。而客观地认知压力，并 树立抵抗压力的信心，变压力为动力，则会减轻压力感。 应对压力压力 一种 客观存在，为了更好地减低压 h夹的 消极影响，就必须学会有效地处理压力 5分钟 而言 个体从面临压力到解决问题要经历冲击阶段（压力来临之初出现的眩晕 不知 所措、惊恐状态)、安定阶段（冲击之后的恢复阶段）和解决阶段（直接面对压力，分 析原因，找出解决问题的办法)。在这一过程中，常用的应对方法如下：(1)了解自 已的能力，制定切可行的目标 (2)对压力讲行正确的认知评估，改变不合理观 “通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况 (3)建立和扩启好的 持系统， 通过社 支持来缓解】 玉力， 相信在你需要 人会给你提供帮助， 使自己刷 刻成为社会支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助： (4)建立积极和谐的人格 特征，自立、自信，知足常乐：5)建立合理的作息制度，加强体有锻炼，培养多方 面兴趣。人生是一个漫长而又短暂的过程，没有人能替代你的成长，你必须学会独立 体会其中的艰辛与快乐，只要你能正确地认识人与社会 并与同行者推手合作正碑 对待这 历程中所有积极与消极的情绪 勇敢面对挫打 超越 你便能维护健 的心理状态。相信世界是美好的，但绝不是完美的，生活是艰辛的，但也是幸福的 只要你愿意去努力，你便能获得健康而亮丽的人生。4 讲授内容纲要、要求及时间分配（附页） 第四节 心理健康与压力 压力是现代人最普遍的心理体验，压力存在于生活的每个方 面，如：重大考试、第一次演讲、第一次面试、失业、亲人患病或死亡、工作负荷的 增加、突发事件等。人的一生中要面对各种压力，承受压力是不可避免的，也是有益 的。但过度的压力会造成人的身心失衡，影响身心健康。 一、压力及其来源 1、压力 的概念 压力是指个体面对具有威胁性刺激情景时，伴有躯体机能以及心理活动改变的 一种身心紧张状态，也称应激状态。任何压力都由压力源、个体对压力的认知评估、 压力的反应三个部分构成。压力源是一种客观存在，而压力的反应则是由个体对压力 的认知评估来决定的，只有当个体确实感受到压力源的威胁时，才构成压力，否则不 存在压力。如：当学生认为考试对他造成了威胁时，他就会产生压力，但如果他视考 试为自我实力的评估并乐此不疲时，则不会感觉到太大的压力。 2、压力来源 生活中 的任何改变都有可能成为压力来源，压力既可能来自内部，也可能来自外部环境；既 可能来自是生理方面，也可能来自心理方面，大致可以分为以下几方面。 （1）重大 生活事件。生活中重大而突然的改变是造成压力的主要来源。升学考试的成败、新的 人际环境的适应、职位变更、突然增加的非常规工作内容、新的学习方式、身体疾病 等关于人的生活、工作、学习的重大变化均会成为压力的来源。 （2）灾难性和创伤 性事件。“天有不测风云，人有旦夕祸福”，突发的灾难性事件都是消极的、无法控制 和预测的，会给个体带来特别难以预料和控制的压力。创伤性事件发生时，个体通常 会出现应激状态，产生强烈而持久的消极情绪体验，这种情绪反应可能在灾难后立即 发作，也可能在数月或数年后发作，变成慢性综合症，甚至造成严重精神障碍。 （3） 社会性问题：这属于慢性应激源，来自于社会和环境条件，环境污染、人口过剩、政 治经济状况、交通拥挤、社会治安、爱滋病威胁、战争创伤、恐怖主义活动等社会事 件都会给人造成累积性的影响，成为生活中的压力源。 （4）心理困扰：这属于个人 的内在心理因素困扰，主要包括个人的心理冲突、动机行为的挫折和个人对压力的认 知。同样的事件，往往会给不同的个体带来不同程度的压力感受，原因就在于该事件 对个体的重要程度及个体对压力的认知不同，如果过分夸大压力的威胁，就会制造一 种无法抗拒的压力感，长此以往，会对压力产生习惯性畏惧。而客观地认知压力，并 树立抵抗压力的信心，变压力为动力，则会减轻压力感。 二、应对压力 压力是一种 客观存在，为了更好地减低压力带来的消极影响，就必须学会有效地处理压力。一般 而言，个体从面临压力到解决问题要经历冲击阶段（压力来临之初出现的眩晕、不知 所措、惊恐状态）、安定阶段（冲击之后的恢复阶段）和解决阶段（直接面对压力，分 析原因，找出解决问题的办法）。在这一过程中，常用的应对方法如下： （1）了解自 己的能力，制定切实可行的目标； （2）对压力进行正确的认知评估，改变不合理观 念，通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况； （3）建立和扩展良好的社会支 持系统，通过社会支持来缓解压力，相信在你需要时他人会给你提供帮助，使自己时 刻成为社会支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助； （4）建立积极和谐的人格 特征，自立、自信，知足常乐； 5）建立合理的作息制度，加强体育锻炼，培养多方 面兴趣。 人生是一个漫长而又短暂的过程，没有人能替代你的成长，你必须学会独立 体会其中的艰辛与快乐，只要你能正确地认识人与社会，并与同行者携手合作，正确 对待这一历程中所有积极与消极的情绪，勇敢面对挫折，超越自我，你便能维护健康 的心理状态。 相信世界是美好的，但绝不是完美的，生活是艰辛的，但也是幸福的， 只要你愿意去努力，你便能获得健康而亮丽的人生。 5 分钟 20 分钟 5 分钟