(二)慢跑:约300m2min (三)徒手操:12min 第1节腕部运动2*8拍 要领:两脚开立与肩同宽,两手交叉握拳,1拍~4拍手腕顺时针绕环,5~8拍手腕逆时针绕环。也 可手腕屈伸练习,一拍一动 第2节肩部运动2*8拍 要领:两脚开立与肩同宽,1拍两屈臂前平举后振,2拍臂伸直前平举后振,3拍臂伸直上举后振, 4拍臂伸直后下振;5~8同1~4拍。 第3节腰部运动2*8拍 要领:两脚开立比肩稍宽,1拍转腰两臂伸左手碰右脚,2拍转腰两臂伸右手碰左脚,下同。 第4节压腿运动4*8拍 要领:弓步压腿、扑步压腿各2*8拍 第5节跳跃运动2*8拍 要领:原地跳利用双臂摆摆起。 教法:1.教师讲解、示范。 2学生按教师口令练习 二、基本部分60min 1、握拍 要领:以掌指关节为为基准,对准拍柄的第2个面为大陆式,第3面为东方式,第4面为西方式, 第3-4面之间的为半西方式 2、准备姿势 要领:正面对网,两脚自然开立约同肩宽,两膝微屈,重心放在两个前脚掌上,上体略前倾,两手 持拍置于腹前,左手扶住拍颈,拍头与手腕平高或略高于手腕,右手采用一种正手握拍方法。同时, 两脚也可不停地轻微跳动,使身体重心随时可以向任何方向起动,即呈现一个轻快而富有弹性的准 备姿势(图)。 3、击球动作一一引拍、击球和随挥（二）慢跑：约 300m 2 min （三）徒手操：12 min 第1节 腕部运动 2*8 拍 要领：两脚开立与肩同宽，两手交叉握拳，1 拍~4 拍手腕顺时针绕环，5~8 拍手腕逆时针绕环。也 可手腕屈伸练习，一拍一动。 第2节 肩部运动 2*8 拍 要领：两脚开立与肩同宽，1 拍两屈臂前平举后振，2 拍臂伸直前平举后振，3 拍臂伸直上举后振， 4 拍臂伸直后下振；5~8 同 1~4 拍。 第3节 腰部运动 2*8 拍 要领：两脚开立比肩稍宽，1 拍转腰两臂伸左手碰右脚，2 拍转腰两臂伸右手碰左脚，下同。 第4节 压腿运动 4*8 拍 要领：弓步压腿、扑步压腿各 2*8 拍 第5节 跳跃运动 2*8 拍 要领：原地跳利用双臂摆摆起。 教法：1.教师讲解、示范。 2.学生按教师口令练习。 二、基本部分 60 min 1、握拍 要领：以掌指关节为为基准，对准拍柄的第 2 个面为大陆式，第 3 面为东方式，第 4 面为西方式， 第 3-4 面之间的为半西方式。 2、准备姿势 要领：正面对网，两脚自然开立约同肩宽，两膝微屈，重心放在两个前脚掌上，上体略前倾，两手 持拍置于腹前，左手扶住拍颈，拍头与手腕平高或略高于手腕，右手采用一种正手握拍方法。同时， 两脚也可不停地轻微跳动，使身体重心随时可以向任何方向起动，即呈现一个轻快而富有弹性的准 备姿势（图）。 3、击球动作——引拍、击球和随挥