发球时,左肩对网,两脚左右开立与肩同宽,两膝微屈,重心在两脚之间,左手持球于胸前。击球时,双手将球垂直 而平稳地抛至头的左前上方,高约1米。抛球同时,右腿弯屈,重心移至右脚上,上体向右倾斜并转动,右臂同时向右后 侧摆动,抬头看球。随着右腿用力蹬地,利用挺胸及转体的动作,带动手臂向上挥击 (五)发球练习方法 1.抛球练习。平稳地将球向上抛起,使球不旋转,每次抛出球的高度与身体的距离基本一致 2.近距离对墙、对网练习发球。要求抛球击球动作连贯、协调。 3.发球区隔网发球。要求技术动作正确,逐步熟练掌握发球基本技术。 垫球( (一)正面双手垫球 正面双手垫球是各项垫球技术的基础,是运用最多的一种动作,适合接力量大、速度快、落点低的各种来球(见图I 图I64 1.准备姿势:正面对准来球,做好准备姿势 2.垫球手型:分为叠掌式、抱拳式和互靠式三种。两臂自然伸直,前臂外展,两手腕紧靠下压,形成腕关节以上前 臂部位击球平面 3.击球动作:击球时,手臂迅速插入球的下方,含胸收肩,两臂相夹,压腕抬臂,蹬腿提腰,将来球准确地垫在前 臂的平面上。同时,身体和两臂要自然伴随球前送,以控制球的落点和方向。对于球速快、力量大的来球,手臂应顺势后 撤缓冲,使球速得以缓冲而垫出 4.击球角度:根据垫球距离和入射角等于反射角的原理,适当调整两手臂的角度以控制球的方向、弧度和落点。 正面双手垫球应掌握以下三字要领 插一一伸直两臂,插到球下 夹一一两臂夹紧,含胸收肩,手腕下压,前臂击球。发球时，左肩对网，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，重心在两脚之间，左手持球于胸前。击球时，双手将球垂直 而平稳地抛至头的左前上方，高约 1 米。抛球同时，右腿弯屈，重心移至右脚上，上体向右倾斜并转动，右臂同时向右后 侧摆动，抬头看球。随着右腿用力蹬地，利用挺胸及转体的动作，带动手臂向上挥击。 (五)发球练习方法 1．抛球练习。平稳地将球向上抛起，使球不旋转，每次抛出球的高度与身体的距离基本一致。 2．近距离对墙、对网练习发球。要求抛球击球动作连贯、协调。 3．发球区隔网发球。要求技术动作正确，逐步熟练掌握发球基本技术。 三、垫球（setting） （一）正面双手垫球 正面双手垫球是各项垫球技术的基础，是运用最多的一种动作，适合接力量大、速度快、落点低的各种来球（见图Ⅰ -6-4）。 图Ⅰ-6-4 1．准备姿势：正面对准来球，做好准备姿势。 2．垫球手型：分为叠掌式、抱拳式和互靠式三种。两臂自然伸直，前臂外展，两手腕紧靠下压，形成腕关节以上前 臂部位击球平面。 3．击球动作：击球时，手臂迅速插入球的下方，含胸收肩，两臂相夹，压腕抬臂，蹬腿提腰，将来球准确地垫在前 臂的平面上。同时，身体和两臂要自然伴随球前送，以控制球的落点和方向。对于球速快、力量大的来球，手臂应顺势后 撤缓冲，使球速得以缓冲而垫出。 4．击球角度：根据垫球距离和入射角等于反射角的原理，适当调整两手臂的角度以控制球的方向、弧度和落点。 正面双手垫球应掌握以下三字要领： 插——伸直两臂，插到球下。 夹——两臂夹紧，含胸收肩，手腕下压，前臂击球