排球 Volleyball 第一节排球技术与练习方法 Volleyball techniques and training methods 准备姿势和移动( ready position and motion) 准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础。任何一项排球技术在比赛中运用的效果如何,在一定的程度上取决于 准备姿势和移动技术正确掌握和合理运用与否 准备姿势是为了合理移动,移动的目的是为了迅速贴近球,获得合理站位。它是完成各项技术的重要条件,同时也是 连接攻防技术的重要环节。只有准备姿势正确,才能及时、快速地向各个方向移动。移动速度的快慢取决于正确的准备姿 势、正确的判断、起动和移动步伐 (一)准备姿势 1.两脚左右开立略比肩宽。站在左半场的队员,左脚在前约一只脚,右脚跟提起。站在右半场的队员,右脚在前, 左脚在后。站在场中央的队员,两脚平行开立比肩稍宽。重心落在脚前掌上,膝关节保持一定的弯曲并内扣。 2.上体前倾,两肩的垂直面超出膝部,膝部的垂直面超出脚尖。身体重心的着力点在前脚掌拇指根部。双目注视来 球,注意力高度集中,全身保持“静中待动状态” 3.两臂放松自然弯曲,并置于胸腹之间,两手心相对,手指自然张开。 (二)移动 移动是接好球的重要条件,其目的是为了接近和调整好人与球之间的位置,以便于击球。因此,要尽快地移动取好位 置,做好接球前的准备。 通常采用的移动步法有以下几种:滑步法、跨步法、并步法、交叉步法、跨跳步法、跑步法、后退步法、综合步法。 在快速移动后,由于惯性作用,身体会继续向前冲,只有采用制动技术,才能保持稳定的姿势,衔接下一动作。 (三)学习步骤 明确准备姿势和移动的意义、作用及实战的运用 2.练习方法 (1)做好准备姿势,同伴给出信号或提示后,做向前、后、左、右一步或两步移动 (2)站在端线处,向前两步移动,制动后,再向前两步移动,直至另一端边线处。 (3)站在端线处,向右斜上两步移动后,再向左斜上两步移动
排球 Volleyball 第一节 排球技术与练习方法 Volleyball techniques and training methods 一、准备姿势和移动(ready position and motion) 准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础。任何一项排球技术在比赛中运用的效果如何，在一定的程度上取决于 准备姿势和移动技术正确掌握和合理运用与否。 准备姿势是为了合理移动，移动的目的是为了迅速贴近球，获得合理站位。它是完成各项技术的重要条件，同时也是 连接攻防技术的重要环节。只有准备姿势正确，才能及时、快速地向各个方向移动。移动速度的快慢取决于正确的准备姿 势、正确的判断、起动和移动步伐。 （一）准备姿势 1．两脚左右开立略比肩宽。站在左半场的队员，左脚在前约一只脚，右脚跟提起。站在右半场的队员，右脚在前， 左脚在后。站在场中央的队员，两脚平行开立比肩稍宽。重心落在脚前掌上，膝关节保持一定的弯曲并内扣。 2．上体前倾，两肩的垂直面超出膝部，膝部的垂直面超出脚尖。身体重心的着力点在前脚掌拇指根部。双目注视来 球，注意力高度集中，全身保持“静中待动状态”。 3． 两臂放松自然弯曲，并置于胸腹之间，两手心相对，手指自然张开。 （二）移动 移动是接好球的重要条件，其目的是为了接近和调整好人与球之间的位置，以便于击球。因此，要尽快地移动取好位 置，做好接球前的准备。 通常采用的移动步法有以下几种：滑步法、跨步法、并步法、交叉步法、跨跳步法、跑步法、后退步法、综合步法。 在快速移动后，由于惯性作用，身体会继续向前冲，只有采用制动技术，才能保持稳定的姿势，衔接下一动作。 （三）学习步骤 1．明确准备姿势和移动的意义、作用及实战的运用。 2．练习方法 （1）做好准备姿势，同伴给出信号或提示后，做向前、后、左、右一步或两步移动。 （2）站在端线处，向前两步移动，制动后，再向前两步移动，直至另一端边线处。 （3）站在端线处，向右斜上两步移动后，再向左斜上两步移动
二、发球( service) 1.抛球稳:抛球是发球好坏的基础,要求平稳地将球向上抛起。抛球的高度和距离身体应相对固定。 2.挥臂快:手臂的挥动速度与球飞行的速度成正比,手臂挥动快,球的速度则快 3.击球准:以正确的手型,击球的相应部位、用力方向必须和所要发球的方向一致。 4.正确的手法:击球手法的不同,发出球的性能也不同。不同的发球种类,应采用不同的击球手型。 (-)正面上手发球 发球时(右手发球为例),面对前场,左脚在前、右脚在后开立,左手持球,平稳地将球向右肩的前上方抛起,高度 适中。抛球的同时,右臂抬起,并屈肘后引,肘与肩平齐,手掌自然张开,抬头、挺胸、展腹。击球时,后脚蹬地,带动 上体向左转动,同时迅速收腹,以蹬地转体之力带动手臂向前挥动,重心随之移至左脚,伸直手臂在右肩的上方,以全掌 或掌根击球的中下部,击球后,迅速进场进行比赛(见图I-6-1)。 6 图I6-1 (二)正面下手发球 发球时,面对球网两脚自然开立,左脚在前,右脚在后,两膝弯曲,上体前倾,重心在后脚,左手持球置于腹前。击 球时,左手将球抛起偏右侧肩约2030厘米处,同时,右脚蹬地,身体重心前移,伸直右臂,以肩为轴,向前摆动,用虎 掌根或手掌击球的后下部,击球后迅速进场进行比赛(见图I-62)
二、发球(service) 1．抛球稳：抛球是发球好坏的基础，要求平稳地将球向上抛起。抛球的高度和距离身体应相对固定。 2．挥臂快：手臂的挥动速度与球飞行的速度成正比，手臂挥动快，球的速度则快。 3．击球准：以正确的手型，击球的相应部位、用力方向必须和所要发球的方向一致。 4．正确的手法：击球手法的不同，发出球的性能也不同。不同的发球种类，应采用不同的击球手型。 (一)正面上手发球 发球时（右手发球为例），面对前场，左脚在前、右脚在后开立，左手持球，平稳地将球向右肩的前上方抛起，高度 适中。抛球的同时，右臂抬起，并屈肘后引，肘与肩平齐，手掌自然张开，抬头、挺胸、展腹。击球时，后脚蹬地，带动 上体向左转动，同时迅速收腹，以蹬地转体之力带动手臂向前挥动，重心随之移至左脚，伸直手臂在右肩的上方，以全掌 或掌根击球的中下部，击球后，迅速进场进行比赛（见图Ⅰ-6-1）。 图Ⅰ-6-1 (二)正面下手发球 发球时，面对球网两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯曲，上体前倾，重心在后脚，左手持球置于腹前。击 球时，左手将球抛起偏右侧肩约 20~30 厘米处，同时，右脚蹬地，身体重心前移，伸直右臂，以肩为轴，向前摆动，用虎 掌根或手掌击球的后下部，击球后迅速进场进行比赛（见图Ⅰ-6-2）
看结硕 硕果 图I62 (三)侧面下手发球 发球时,左肩对网,两脚左右开立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,左手持球置于腹前。击球时,左手平稳地将球 向上抛离至身体正前方约一臂之远,离手高度约30厘米,同时右臂摆至右侧后下方,利用右脚蹬地转体的力量,右臂迅 速向前摆动,用虎口或全掌在腹前击球的后下方。随即入场比赛(见图I-6-3)。 围治 图I63 四)勾手发球
图Ⅰ-6-2 (三) 侧面下手发球 发球时，左肩对网，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球置于腹前。击球时，左手平稳地将球 向上抛离至身体正前方约一臂之远，离手高度约 30 厘米，同时右臂摆至右侧后下方，利用右脚蹬地转体的力量，右臂迅 速向前摆动，用虎口或全掌在腹前击球的后下方。随即入场比赛（见图Ⅰ-6-3）。 图Ⅰ-6-3 (四)勾手发球
发球时,左肩对网,两脚左右开立与肩同宽,两膝微屈,重心在两脚之间,左手持球于胸前。击球时,双手将球垂直 而平稳地抛至头的左前上方,高约1米。抛球同时,右腿弯屈,重心移至右脚上,上体向右倾斜并转动,右臂同时向右后 侧摆动,抬头看球。随着右腿用力蹬地,利用挺胸及转体的动作,带动手臂向上挥击 (五)发球练习方法 1.抛球练习。平稳地将球向上抛起,使球不旋转,每次抛出球的高度与身体的距离基本一致 2.近距离对墙、对网练习发球。要求抛球击球动作连贯、协调。 3.发球区隔网发球。要求技术动作正确,逐步熟练掌握发球基本技术。 垫球( (一)正面双手垫球 正面双手垫球是各项垫球技术的基础,是运用最多的一种动作,适合接力量大、速度快、落点低的各种来球(见图I 图I64 1.准备姿势:正面对准来球,做好准备姿势 2.垫球手型:分为叠掌式、抱拳式和互靠式三种。两臂自然伸直,前臂外展,两手腕紧靠下压,形成腕关节以上前 臂部位击球平面 3.击球动作:击球时,手臂迅速插入球的下方,含胸收肩,两臂相夹,压腕抬臂,蹬腿提腰,将来球准确地垫在前 臂的平面上。同时,身体和两臂要自然伴随球前送,以控制球的落点和方向。对于球速快、力量大的来球,手臂应顺势后 撤缓冲,使球速得以缓冲而垫出 4.击球角度:根据垫球距离和入射角等于反射角的原理,适当调整两手臂的角度以控制球的方向、弧度和落点。 正面双手垫球应掌握以下三字要领 插一一伸直两臂,插到球下 夹一一两臂夹紧,含胸收肩,手腕下压,前臂击球
发球时，左肩对网，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，重心在两脚之间，左手持球于胸前。击球时，双手将球垂直 而平稳地抛至头的左前上方，高约 1 米。抛球同时，右腿弯屈，重心移至右脚上，上体向右倾斜并转动，右臂同时向右后 侧摆动，抬头看球。随着右腿用力蹬地，利用挺胸及转体的动作，带动手臂向上挥击。 (五)发球练习方法 1．抛球练习。平稳地将球向上抛起，使球不旋转，每次抛出球的高度与身体的距离基本一致。 2．近距离对墙、对网练习发球。要求抛球击球动作连贯、协调。 3．发球区隔网发球。要求技术动作正确，逐步熟练掌握发球基本技术。 三、垫球（setting） （一）正面双手垫球 正面双手垫球是各项垫球技术的基础，是运用最多的一种动作，适合接力量大、速度快、落点低的各种来球（见图Ⅰ -6-4）。 图Ⅰ-6-4 1．准备姿势：正面对准来球，做好准备姿势。 2．垫球手型：分为叠掌式、抱拳式和互靠式三种。两臂自然伸直，前臂外展，两手腕紧靠下压，形成腕关节以上前 臂部位击球平面。 3．击球动作：击球时，手臂迅速插入球的下方，含胸收肩，两臂相夹，压腕抬臂，蹬腿提腰，将来球准确地垫在前 臂的平面上。同时，身体和两臂要自然伴随球前送，以控制球的落点和方向。对于球速快、力量大的来球，手臂应顺势后 撤缓冲，使球速得以缓冲而垫出。 4．击球角度：根据垫球距离和入射角等于反射角的原理，适当调整两手臂的角度以控制球的方向、弧度和落点。 正面双手垫球应掌握以下三字要领： 插——伸直两臂，插到球下。 夹——两臂夹紧，含胸收肩，手腕下压，前臂击球
提——提肩抬臂,重心随球前移 (二)垫球练习方法 1.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球 2.两人一组,一人抛球,一人垫球。 3.自垫练习,向上抛球垫球或对墙垫球, 4.多人一组,场上垫发球或防守垫球 四、传球(pass) 传球是排球运动基本技术之一,是进行比赛与战术组织的基础。其特点是准确性较高,容易控制 球的落点和方向,由防守转为进攻的组织对第二传显得尤为重要 (一)正面上手传球 1.准备姿势:正对来球,两脚开立,两膝稍屈,上体挺起,眼睛注视来球,两臂屈肘抬起,两手成传球手型(见图 I-6-5)。 图I-65 2.手型:两手自然张开微屈成半球型,手腕后仰,小指在前,拇指相对成八字型置于额前(见图I-6-6) 图I6-6 3.击球:传球时,利用蹬地、伸膝和伸臂的动作,通过球压在手指上的反弹力,以拇指、食指、中指和手腕紧张度 协调力量将球传出,用力一定要协调一致。传球距离近时,用手指、手腕的弹力较多,传球距离较远时,必须要加强蹬地 展体的力量,才能控制好球。 (二)背传:在比赛过程中,使用背传能迷惑对方,达到出其不意的效果。通过蹬地、展腹、伸肘和指腕的弹力将球传出 (见图I-6-7)
提——提肩抬臂，重心随球前移。 （二）垫球练习方法 1．两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球。 2．两人一组，一人抛球，一人垫球。 3．自垫练习，向上抛球垫球或对墙垫球。 4．多人一组，场上垫发球或防守垫球。 四、传球(pass) 传球是排球运动基本技术之一，是进行比赛与战术组织的基础。其特点是准确性较高，容易控制 球的落点和方向，由防守转为进攻的组织对第二传显得尤为重要。 （一）正面上手传球 1．准备姿势：正对来球，两脚开立，两膝稍屈，上体挺起，眼睛注视来球，两臂屈肘抬起，两手成传球手型（见图 Ⅰ-6-5）。 图Ⅰ-6-5 2．手型：两手自然张开微屈成半球型，手腕后仰，小指在前，拇指相对成八字型置于额前（见图Ⅰ-6-6）。 图Ⅰ-6-6 3．击球：传球时，利用蹬地、伸膝和伸臂的动作，通过球压在手指上的反弹力，以拇指、食指、中指和手腕紧张度 协调力量将球传出，用力一定要协调一致。传球距离近时，用手指、手腕的弹力较多，传球距离较远时，必须要加强蹬地 展体的力量，才能控制好球。 （二）背传：在比赛过程中，使用背传能迷惑对方，达到出其不意的效果。通过蹬地、展腹、伸肘和指腕的弹力将球传出 （见图Ⅰ-6-7）
图I6-7 (三)正面双手传球练习方法 1.根据动作要领,做原地徒手模仿练习。 2.将球抛起,用正确手型接球,体会手型和手指、腕的弹力 3.两人一组,一抛一传,过渡到对传。 4.多人一组,纵队跑动传球 5.多人对传,较熟练掌握后,利用侧面传、跳起传和背传,提高和运用各种方法传球的能力 五、扣球( spiking 一)准备姿势两臂自然下垂,两脚开立,两膝微屈,眼睛注视来球,随时向各种方向起动助跑(见图Ⅰ-6-8) 图I68 (二)判断助跑 判断是对一传、二传的情况,根据二传的方向、弧度、速度和落点来确定起跳的地点和起跳时间。助跑的目的是为了 提高起跳的高度,选择起跳地点和时间。助跑的方向、速度和步数决定与来球的方向、弧度和速度。助跑的步法一般有两
图Ⅰ-6-7 （三）正面双手传球练习方法 1．根据动作要领，做原地徒手模仿练习。 2．将球抛起，用正确手型接球，体会手型和手指、腕的弹力。 3．两人一组，一抛一传，过渡到对传。 4．多人一组，纵队跑动传球。 5．多人对传，较熟练掌握后，利用侧面传、跳起传和背传，提高和运用各种方法传球的能力。 五、扣球(spiking) （一） 准备姿势 两臂自然下垂，两脚开立，两膝微屈，眼睛注视来球，随时向各种方向起动助跑（见图 Ⅰ-6-8）。 图 Ⅰ-6-8 （二） 判断助跑 判断是对一传、二传的情况，根据二传的方向、弧度、速度和落点来确定起跳的地点和起跳时间。助跑的目的是为了 提高起跳的高度，选择起跳地点和时间。助跑的方向、速度和步数决定与来球的方向、弧度和速度。助跑的步法一般有两
步、三步等。以两步助跑为例,左脚自然放松跨出一步,接着右脚跨出一大步,以脚跟先着地,两臂由体前经体侧摆至体 后下方,右脚由脚后跟过渡到全脚掌着地,左脚并上在右脚稍前。两膝弯屈内扣降低重心,眼睛注视来球,淮备起跳。 (三)起跳 起跳时,两脚迅速有力踏跳,同时快速展腹,带动身体腾空而起,两臂由体后下方向体前上方挥摆 (四)空中击球 起跳后,上体要挺胸展腹,稍向右转,右臂屈肘抬起,以迅速转体收腹动作带动手臂猛烈挥击。击球时,手臂要伸直 用全手掌击球的中上部,手腕带有鞭状击打。 (五)落地 以前脚掌落地过渡到全脚掌着地,并以屈膝收腹缓冲下落的力量,立即准备做下一动作 (六)扣球练习方法 1.原地扣固定球。 2.两人一组,一人抛球,一人扣球 3.助跑后,扣网前固定球。 4.由一人在网前抛球,其余人助跑扣球。 六、拦网( blocking) 拦网是反攻的重要环节,使本队由被动转为主动。通过拦网可以减轻本队防守压力。同时也是 道防线,可以拦死对方扣球直接得分。 拦网技术动作由准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地几个互相衔接部分组成。(见图I-6-9) 图I6-9 拦网时,要有准确的判断,要选择准确点及时起跳,两臂伸直,手掌呈勺型压腕包住球压在对方扣球路线上。拦网 分为单人拦网和集体拦网,其个人技术是相同的,集体拦网时,要注意队员相互间的配合, (一)拦网练习方法
步、三步等。以两步助跑为例，左脚自然放松跨出一步，接着右脚跨出一大步，以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体 后下方，右脚由脚后跟过渡到全脚掌着地，左脚并上在右脚稍前。两膝弯屈内扣降低重心，眼睛注视来球，准备起跳。 （三） 起跳 起跳时，两脚迅速有力踏跳，同时快速展腹，带动身体腾空而起，两臂由体后下方向体前上方挥摆。 （四） 空中击球 起跳后，上体要挺胸展腹，稍向右转，右臂屈肘抬起，以迅速转体收腹动作带动手臂猛烈挥击。击球时，手臂要伸直， 用全手掌击球的中上部，手腕带有鞭状击打。 （五） 落地 以前脚掌落地过渡到全脚掌着地，并以屈膝收腹缓冲下落的力量，立即准备做下一动作。 （六） 扣球练习方法 1．原地扣固定球。 2．两人一组，一人抛球，一人扣球。 3．助跑后，扣网前固定球。 4．由一人在网前抛球，其余人助跑扣球。 六、拦网(blocking) 拦网是反攻的重要环节，使本队由被动转为主动。通过拦网可以减轻本队防守压力。同时也是一 道防线，可以拦死对方扣球直接得分。 拦网技术动作由准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地几个互相衔接部分组成。（见图 I—6—9） 图 I—6—9 拦网时，要有准确的判断，要选择准确点及时起跳，两臂伸直，手掌呈勺型压腕包住球压在对方扣球路线上。拦网 分为单人拦网和集体拦网，其个人技术是相同的，集体拦网时，要注意队员相互间的配合。 （一）拦网练习方法
1.两人隔网站立,同时原地起跳在网上击掌 2.两人一组,一对一从3号位跑至2号位,两人组成集体拦网 试一试:不妨经常邀三四位同学走出室外,找一块空地,围成圆圈垫垫球、传传球。定会有一些同学受你的影响加入你 的队伍,达到八九个人时,你就可以组队并给队伍起一个诸如“××梦之队”的队名,去排球场上与别人较量一番,你的 兴趣、水平一定会得到提高,从中享受到排球带给你的快乐。 研究与实践: 课题名称:中国男排如何以快变应对欧洲高举强攻战术之研究 1.课题思考:我们可以通过一些国际大赛中中国球队与欧洲球队的技术统计、身体素质来进行分析研究,找出差距, 研究对策,对今后运动员的选材、训练手段、个人技、战术意识的培养、战术创新与运用等方面进行研究和分析。尤其可 结合现代排球比赛每球得分制的新规则,对运动员的个人技术—一如提高发球的质量和发球的成功率、提高一攻的质量、 提高拦网的质量以及加强防守反击能力方面一一作一些思考和研究。 2.研究方法:a.研究小组人员与分工;b.研究计划与进度;c.结题报告;d.课题收获与感想 第二节排球比赛欣赏 Appreciation of volleyball games (一)排球比赛是各队依照规则以垫、传、吊、扣等手段将球击过网落在对方场地上视为有效得分,避免使球落在本方 场地内。根据国际排联对排球规则的修改,实行每球得分制,以一方先胜25分为一局,如双方均为24分时,一方需净胜 2分为胜。每场比赛一般采用3局2胜制或5局3胜制 (二)为了更有效地发挥场上每一个运动员的特长,对场上队员进行合理的搭配和布置,一般有“四二”配备:即场上 两个二传手、四个攻手(其中两个主攻手、两个副攻手),安排在对称的位置上。“五一”配备:即场上一个二传队员, 五个进攻队员 (三)比赛过程由发球开始,使其从网上或触及球网上沿进入对方场区。因此,发球的作用不可低估。大力发球、跳发 球被大多数运动员所采用,以扼制对方一攻质量,起到威慑作用。高质量攻击性的发球使竞争对抗性越发激烈。优秀运动 员发球的时速可达到100公里,有的甚至达到110公里以上。发球成功,就等于抓住了机会,而发球失误,就等于拱手相 让,自断后路。 (四)与发球相对抗的形式是一传,它是防守反击的关键。接发球的质量是进攻战术运用的保证,通过二传手的组织, 使排球灵活多变的战术在比赛中得以体现。 (五)在比赛中,我们常常会发现,一个队中时常有一个衣着有别于其他队员的运动员,这就是新规则中增设的自由防 守人。排球新规则规定自由防守人可以不通过裁判员就出入比赛场,专门司职后排防守和接发球。自由人的出现,会使后
1．两人隔网站立，同时原地起跳在网上击掌。 2．两人一组，一对一从 3 号位跑至 2 号位，两人组成集体拦网。 试一试：不妨经常邀三四位同学走出室外，找一块空地，围成圆圈垫垫球、传传球。定会有一些同学受你的影响加入你 的队伍，达到八九个人时，你就可以组队并给队伍起一个诸如“××梦之队”的队名，去排球场上与别人较量一番，你的 兴趣、水平一定会得到提高，从中享受到排球带给你的快乐。 研究与实践： 课题名称：中国男排如何以快变应对欧洲高举强攻战术之研究 1．课题思考：我们可以通过一些国际大赛中中国球队与欧洲球队的技术统计、身体素质来进行分析研究，找出差距， 研究对策，对今后运动员的选材、训练手段、个人技、战术意识的培养、战术创新与运用等方面进行研究和分析。尤其可 结合现代排球比赛每球得分制的新规则，对运动员的个人技术——如提高发球的质量和发球的成功率、提高一攻的质量、 提高拦网的质量以及加强防守反击能力方面——作一些思考和研究。 2．研究方法：a． 研究小组人员与分工；b． 研究计划与进度；c． 结题报告；d． 课题收获与感想。 第二节 排球比赛欣赏 Appreciation of volleyball games （一）排球比赛是各队依照规则以垫、传、吊、扣等手段将球击过网落在对方场地上视为有效得分，避免使球落在本方 场地内。根据国际排联对排球规则的修改，实行每球得分制，以一方先胜 25 分为一局，如双方均为 24 分时，一方需净胜 2 分为胜。每场比赛一般采用 3 局 2 胜制或 5 局 3 胜制。 （二）为了更有效地发挥场上每一个运动员的特长，对场上队员进行合理的搭配和布置，一般有“四二”配备：即场上 两个二传手、四个攻手（其中两个主攻手、两个副攻手），安排在对称的位置上。“五一”配备：即场上一个二传队员， 五个进攻队员。 （三）比赛过程由发球开始，使其从网上或触及球网上沿进入对方场区。因此，发球的作用不可低估。大力发球、跳发 球被大多数运动员所采用，以扼制对方一攻质量，起到威慑作用。高质量攻击性的发球使竞争对抗性越发激烈。优秀运动 员发球的时速可达到 100 公里，有的甚至达到 110 公里以上。发球成功，就等于抓住了机会，而发球失误，就等于拱手相 让，自断后路。 （四）与发球相对抗的形式是一传，它是防守反击的关键。接发球的质量是进攻战术运用的保证，通过二传手的组织， 使排球灵活多变的战术在比赛中得以体现。 （五）在比赛中，我们常常会发现，一个队中时常有一个衣着有别于其他队员的运动员，这就是新规则中增设的自由防 守人。排球新规则规定自由防守人可以不通过裁判员就出入比赛场，专门司职后排防守和接发球。自由人的出现，会使后
排防守技术达到精益求精的目的,带动攻防水平,就会增加比赛中的攻防次数,使比赛的回合增多,精彩纷呈。同时,新 规则允许教练员在比赛时站起来,沿本方场地的边线走动和指挥队员,这一规定则是从NBA籃球赛中学习的,这样可以增 加比赛的气氛,展示教练员的指挥激情 当前排球运动正在世界各地得到广泛开展,国际排联除了奧运会、世锦赛和世界杯赛外,还举行各种国际重大比赛 如四国超级联赛、世界俱乐部锦标赛、世界青少年排球锦标赛等。尤其是我国排球联赛制的快速发展,赛事频频,各队技 战术水平有了迅速的提高,观看比赛的人数日益激增,加之电视实况转播,利用慢镜头回放等高新技术,观众无论是在现 场,还是在电视机前,都能得到美的享受和情绪的感染 第三节软式排球 Soft volleyball 软式排球是一项每队由36人组成的两队在被球网分开的室内外场地均可进行比赛的运动项目 可以用身体的任何部分进行击球,比赛的目的是各队遵照规则,将球击过球网,使其落在对方场区内,而阻止其落在 本方场区内。 软式排球运动像其他球类项目一样,通过训练,能发展力量、弹跳、速度、灵敏、耐久力等身体素质:提高人体中枢 神经系统和内脏各器官的功能,增进身体健康,并培养勇敢顽强、机智灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义 精神。但也有其本身的如下特点 1.软式排球对场地的要求不高,设备比较简单,主要的规则容易掌握。运动量可大可小,适合于不同年龄、不同性 别和不同训练程度的人,可以在球场上训练和比赛,也可以在空地上围成圈将球打来打去,都能达到锻炼身体的目的,因 此具有广泛的群众性 2.排球基本技术内容较多,要领要求精细,形成了高度的技巧性 要求每一个队员都必须掌握全面的攻、防技术,要能攻善守,所以可以促使机体各部的全面发展。 软式排球发展概况( development of soft volleybal1) 1995年传入我国。此排球是由柔软的橡胶为外壳,以海绵类泡沫为球体填充物,其质地柔软且不易戳手,而使初学 者感到好玩,深受人们的欢迎。软式排球在我国是一项新开展的运动项目,已被国家教委列入课程纲目,加以推广和普及 二、软式排球技术特点( technical features of soft vo1 leyba11) 软式排球比赛场地长13.4米,宽6.1米,中间用网隔开,四周至少有2米的无障碍区,在离中线2.2米处各有一条 限制线,网高如下:成人2.20米,家庭组和12岁以下组2.10米,10岁以下组2.00米。一个队上场比赛为6名队员,发球
排防守技术达到精益求精的目的，带动攻防水平，就会增加比赛中的攻防次数，使比赛的回合增多，精彩纷呈。同时，新 规则允许教练员在比赛时站起来，沿本方场地的边线走动和指挥队员，这一规定则是从 NBA 篮球赛中学习的，这样可以增 加比赛的气氛，展示教练员的指挥激情。 当前排球运动正在世界各地得到广泛开展，国际排联除了奥运会、世锦赛和世界杯赛外，还举行各种国际重大比赛。 如四国超级联赛、世界俱乐部锦标赛、世界青少年排球锦标赛等。尤其是我国排球联赛制的快速发展，赛事频频，各队技、 战术水平有了迅速的提高，观看比赛的人数日益激增，加之电视实况转播，利用慢镜头回放等高新技术，观众无论是在现 场，还是在电视机前，都能得到美的享受和情绪的感染。 第三节 软式排球 Soft volleyball 软式排球是一项每队由 3~6 人组成的两队在被球网分开的室内外场地均可进行比赛的运动项目。 可以用身体的任何部分进行击球，比赛的目的是各队遵照规则，将球击过球网，使其落在对方场区内，而阻止其落在 本方场区内。 软式排球运动像其他球类项目一样，通过训练，能发展力量、弹跳、速度、灵敏、耐久力等身体素质；提高人体中枢 神经系统和内脏各器官的功能，增进身体健康，并培养勇敢顽强、机智灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义 精神。但也有其本身的如下特点： 1. 软式排球对场地的要求不高，设备比较简单，主要的规则容易掌握。运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性 别和不同训练程度的人，可以在球场上训练和比赛，也可以在空地上围成圈将球打来打去，都能达到锻炼身体的目的，因 此具有广泛的群众性。 2. 排球基本技术内容较多，要领要求精细，形成了高度的技巧性。 3. 要求每一个队员都必须掌握全面的攻、防技术，要能攻善守，所以可以促使机体各部的全面发展。 一、软式排球发展概况(development of soft volleyball) 1995 年传入我国。此排球是由柔软的橡胶为外壳，以海绵类泡沫为球体填充物，其质地柔软且不易戳手，而使初学 者感到好玩，深受人们的欢迎。软式排球在我国是一项新开展的运动项目，已被国家教委列入课程纲目，加以推广和普及。 二、软式排球技术特点(technical features of soft volleyball) 软式排球比赛场地长 13.4 米，宽 6.1 米，中间用网隔开，四周至少有 2 米的无障碍区，在离中线 2.2 米处各有一条 限制线，网高如下：成人 2.20 米,家庭组和 12 岁以下组 2.10 米,10 岁以下组 2.00 米。一个队上场比赛为 6 名队员,发球
不允许击球点高于肩(下手发球),成人组和12岁以下组及10岁以下组必须始终有六名队员在场上轮换打球;家庭组有 三名队员在场上打球即可,但必须是夫妇和一名12岁以下儿童。10岁以下组可男女混合组队(男女人数不限),也可不 混合组队,比赛中不得参与拦网。成人组必须是男女各占50%参赛,按年龄可分为:铜组3040岁;银组4150岁;金组 50岁以上,比赛采用三局二胜制,每局每队可请求两次暂停,每次30秒钟,其他同室内排球。 软式排球锻炼方法及其注意事项( training methods of soft volleyball and notice) 1.软式排球锻炼方法:根据排球运动发展规律,采用由浅入深、由易到难、由简到繁、循序渐进地进行锻炼,在锻 炼中,既要发挥教练的积极主导作用,又要调动锻炼者的主动性和积极性,互教互学,共冋提髙 2.软式排球注意事项:由于软式排球气压小,球体软,所以,当球的运行速度快时,球的表面易变形,易改变飞行 轨迹;由于球的重量轻,球在运行时速度衰减大,易下沉,在锻炼时,应注意以上情况 本章网站 http://volleyle.myetang.com http://cva.sinacom.cn http://www.volleyball.org
不允许击球点高于肩（下手发球），成人组和 12 岁以下组及 10 岁以下组必须始终有六名队员在场上轮换打球；家庭组有 三名队员在场上打球即可，但必须是夫妇和一名 12 岁以下儿童。10 岁以下组可男女混合组队（男女人数不限），也可不 混合组队，比赛中不得参与拦网。成人组必须是男女各占 50%参赛，按年龄可分为：铜组 30~40 岁；银组 41~50 岁；金组 50 岁以上，比赛采用三局二胜制，每局每队可请求两次暂停，每次 30 秒钟，其他同室内排球。 三、软式排球锻炼方法及其注意事项（training methods of soft volleyball and notice） 1．软式排球锻炼方法：根据排球运动发展规律，采用由浅入深、由易到难、由简到繁、循序渐进地进行锻炼，在锻 炼中，既要发挥教练的积极主导作用，又要调动锻炼者的主动性和积极性，互教互学，共同提高。 2．软式排球注意事项：由于软式排球气压小，球体软，所以，当球的运行速度快时，球的表面易变形，易改变飞行 轨迹；由于球的重量轻，球在运行时速度衰减大，易下沉，在锻炼时，应注意以上情况。 本章网站 http://volleyle.myetang.com http://cva.sina.com.cn http://www.volleyball.org
