轮滑 本章提要:轮滑运动是一项将人体协调,灵敏与力量融为一体的趣味性极高的高尚时髦的体育运动,是体育与艺 术有机的结合。通过本章节,您可以了解并掌握轮滑的基本技术和练习方法,内容浅显易学,在你学习之余进行 轮滑运动,能使你身心得到锻炼,充分享受娱乐和休闲,体验生活的乐趣,同时培养您勇敢顽强、勇于奋进的优 良品质。只要你照本章介绍的练习方法循序渐进地进行练习,必将受益匪浅,进步明显 轮滑运动(俗称旱冰运动),又称四轮溜冰运动,它是以有四个轮子的轮滑鞋为主要运动器具,以在平整地 面上滑行为基础的运动,称为轮滑运动。它包括速度轮滑、花样轮滑、轮滑球三大主要项目。 轮滑运动是一项历史悠久并具有国际性的体育运动。它起源于1815年,当时法国人加尔森为了能在夏天进行 溜冰练习,从而创造了轮滑溜冰鞋。1992举行的第25届奥运会上,轮滑首次被列为表演项目。轮滑运动于20世纪 30年代初期传入我国,1980年9月,我国正式加入国际轮滑联合会。1982年举行了第一次全国轮滑比赛。由于轮滑 运动是脚下支点移动的运动项目,因此,对人体的平衡能力要求较高。进行轮滑运动时,人体要保持各种特殊的 平衡姿势,以做出各种高速度、高强度、高难度的技术动作。这就要求练习者有良好的肌肉力量和身体的协调 性、灵活性。所以,轮滑运动能全面发展人体的各项素质,改善人体的心肺功能,增强各关节的灵活性,同时对 培养勇敢、顽强的意志品质,果断的判断力等也会产生良好的影响。它既能丰富人们的业余生活,又能陶冶人们 的情操。 第一节轮滑技术与练习方法( Technologyand practice methods of skating) 轮滑技术( technology of skating) 轮滑是一项在运动中灵活变换重心、维持动态平衡的运动。在练习时,应大胆、灵活,及时移动重心,掌握 技术,并通过多种练习手段提高移动重心的灵活性和掌握平衡的能力。 由于在滑行过程中,装着轮子前后转动的轮滑鞋无法在身体后面找到有效的支撑点,而只能通过在体侧找 到合理稳固的支点,也只有通过向侧蹬,才能产生前进的动力。所以,学习轮滑必须克服在陆地上走或跑时后蹬 用力的习惯,建立向侧用力的概念,掌握正确的用力方法。学习轮滑要从站立维持身体的平衡开始 轮滑者一般采用蹲或半蹲的姿势滑行,通过腿的屈伸动作就能产生蹬地的力量,因此要求初学者要时刻想 着腿的正确蹲姿,培养良好的习惯。如果习惯于直腿滑行,不仅滑不快,而且还不利于摔倒时进行自我保护。 学练提示:初学者要有耐性,不要急于滑行,熟练并领会重心移动的体位感觉,重心移动不好,学滑行必然摔 轮滑锻炼方法( practice methods of skating) (一)练习前的准备 轮滑练习的运动量大,在没有穿上轮滑鞋之前,应先进行一些像慢跑、各种伸展性和柔韧性练习的准备活 动,然后,再做以下准备: 1.选择妤适宜的轮滑鞋,穿上的轮滑鞋松紧适合即可,然后带上必要的防护用具 2.穿上一只轮滑鞋后,可在地上试一试滑度如何,也可慢慢地用一只脚蹬地,而后用穿轮滑鞋的另一只脚 滑行一段距离。 3.穿另一只轮滑鞋后,初学者,尤其是第一次穿轮滑鞋的人一定要注意:此时最容易摔倒,所以先要蹲 稳,然后将身体重心移到两脚之间再慢慢站起来,必要时,也可以扶拦杆或在其他人协助下站立 (二)基本的站立及姿势
轮滑 本章提要：轮滑运动是一项将人体协调，灵敏与力量融为一体的趣味性极高的高尚时髦的体育运动，是体育与艺 术有机的结合。通过本章节，您可以了解并掌握轮滑的基本技术和练习方法，内容浅显易学，在你学习之余进行 轮滑运动，能使你身心得到锻炼，充分享受娱乐和休闲，体验生活的乐趣，同时培养您勇敢顽强、勇于奋进的优 良品质。只要你照本章介绍的练习方法循序渐进地进行练习，必将受益匪浅，进步明显。 轮滑运动（俗称旱冰运动），又称四轮溜冰运动，它是以有四个轮子的轮滑鞋为主要运动器具，以在平整地 面上滑行为基础的运动，称为轮滑运动。它包括速度轮滑、花样轮滑、轮滑球三大主要项目。 轮滑运动是一项历史悠久并具有国际性的体育运动。它起源于1815年，当时法国人加尔森为了能在夏天进行 溜冰练习，从而创造了轮滑溜冰鞋。1992举行的第25届奥运会上，轮滑首次被列为表演项目。轮滑运动于20世纪 30年代初期传入我国，1980年9月，我国正式加入国际轮滑联合会。1982年举行了第一次全国轮滑比赛。由于轮滑 运动是脚下支点移动的运动项目，因此，对人体的平衡能力要求较高。进行轮滑运动时，人体要保持各种特殊的 平衡姿势，以做出各种高速度、高强度、高难度的技术动作。这就要求练习者有良好的肌肉力量和身体的协调 性、灵活性。所以，轮滑运动能全面发展人体的各项素质，改善人体的心肺功能，增强各关节的灵活性，同时对 培养勇敢、顽强的意志品质，果断的判断力等也会产生良好的影响。它既能丰富人们的业余生活，又能陶冶人们 的情操。 第一节轮滑技术与练习方法（Technologyand practice methods of skating） 一、 轮滑技术（technology of skating） 轮滑是一项在运动中灵活变换重心、维持动态平衡的运动。在练习时，应大胆、灵活，及时移动重心，掌握 技术，并通过多种练习手段提高移动重心的灵活性和掌握平衡的能力。 由于在滑行过程中，装着轮子前后转动的轮滑鞋无法在身体后面找到有效的支撑点，而只能通过在体侧找 到合理稳固的支点，也只有通过向侧蹬，才能产生前进的动力。所以，学习轮滑必须克服在陆地上走或跑时后蹬 用力的习惯，建立向侧用力的概念，掌握正确的用力方法。学习轮滑要从站立维持身体的平衡开始。 轮滑者一般采用蹲或半蹲的姿势滑行，通过腿的屈伸动作就能产生蹬地的力量，因此要求初学者要时刻想 着腿的正确蹲姿，培养良好的习惯。如果习惯于直腿滑行，不仅滑不快，而且还不利于摔倒时进行自我保护。 学练提示：初学者要有耐性，不要急于滑行，熟练并领会重心移动的体位感觉，重心移动不好，学滑行必然摔 倒。 二、 轮滑锻炼方法（practice methods of skating） （一） 练习前的准备 轮滑练习的运动量大，在没有穿上轮滑鞋之前，应先进行一些像慢跑、各种伸展性和柔韧性练习的准备活 动，然后，再做以下准备： 1．选择好适宜的轮滑鞋，穿上的轮滑鞋松紧适合即可，然后带上必要的防护用具。 2．穿上一只轮滑鞋后，可在地上试一试滑度如何，也可慢慢地用一只脚蹬地，而后用穿轮滑鞋的另一只脚 滑行一段距离。 3．穿另一只轮滑鞋后，初学者，尤其是第一次穿轮滑鞋的人一定要注意：此时最容易摔倒，所以先要蹲 稳，然后将身体重心移到两脚之间再慢慢站起来，必要时，也可以扶拦杆或在其他人协助下站立。 （二）基本的站立及姿势
1.基本站立 (1)正确的站立是滑行的基础。一般初学者初次穿上轮滑鞋站起来,会因轮子意外的滑动而难以保持身体 平衡,他们因此首先必须掌握基本的站立方法。 (2)丁字站立法:该方法是前脚丁字步站立,前脚卡住后脚的脚跟,两膝微屈前顷。由于前脚跟卡在后脚 两轮之间,轮滑鞋不能滑动,人体站立比较稳定 (3)八字站立法:两脚尖自然分开,形成自然开角,两脚跟自然靠近。上体稍前顷,两膝自然下垂。重心 落在两脚之间可以避免身体前后滑动。 (4)平行站立法:动作要领:两脚分开,比肩稍窄,两脚尖梢内扣,保持两脚并行。膝部微屈,上体稍前 倾。重心落在两脚之间,平稳站立。 以上三种基本的站立,是初学者必须掌握的。在练习中要注意:两大腿要稍微绷紧点,控制腿的稳定性, 不让任何一脚随便滑动。站立时,上体和两臂要保持相对稳定,不能在腰、腿、脚没有准备的情况下乱动。 试一试:和同学中的轮滑爱好者在校内较光滑的地面上组织一次150~200米距离内的速度轮滑比赛。 2.基本姿势 基本姿势同基本站立一样也是滑行的基础。基本姿势的掌握有利于提高重心的稳定性,可以帮助练习者掌 握正确的动作,在滑行中少摔跤,少走练习的弯路 (1)一般初学者滑行时的站立姿势:上体稍前倾,大腿蹲屈成140°左右,小腿微前弓成80°左右。全身 自然放松,两脚间距20厘米左右,重心落于脚心和脚掌之间,两脚平均用力,要站平衡。 (2)速度轮滑的基本姿势:上体前倾,背部肌肉放松,背部稍高于臀部,眼看前方5~6米处,屈膝,两脚 并行,两脚并拢或分开在10厘米以内,两臂自然下垂或背于腰后,手互握,重心在脚掌中部 (三)移动重心练习 1.原地移动重心练习 原地移动重心是在不向前滑动的前提下所做的动作,旨在练习控制重心移动时的稳定性和掌握平衡的能 力 (1)原地左右移动重心:动作要领:在两脚平行站立的基础上,上体向一侧移动,并逐步将身体重心完全 移到这一支撑腿上。待平稳后,上体再向另一侧腿上移动,并将身体重心完全移到该腿上,左右移动重心的练习 要反复进行。 (2)原地踏步练习:在八字站立的基础上,重心移到左脚上,另一腿微屈上抬,使脚离地约5~10厘米, 再落下。重心移到右脚上,左脚再抬起,交替练习。 (3)原地蹲起练习:两脚平行站立或八字站立,做向下蹲再起来的动作。开始时可半蹲,逐渐加大蹲的程 度,最后做深蹲。开始时可慢慢做,然后再逐渐加快速度。练习时,应保持上体直立,不可向前屈体再直立,而 是只做腿的蹲屈动作。在屈伸踝、膝、髋3个关节时,应注意动作的协调性,保持重心的垂直升降 (4)原地单腿支撑练习:在双脚平行站立的基础上,将身体重心完全移到一条腿上,然后慢慢将另一条腿 抬起,脚稍离地,并停留片刻。支撑腿微屈,重心要平稳地落在支撑腿上。平稳地停留一定时间后,抬起的脚落 地,再换另一腿反复练习。 (5)两脚原地前后滑动:在两脚平行站立的基础上,做一脚向前、另一脚向后的来回滑动动作。两臂前后 摆动,像走路一样,同两脚配合。两脚滑动时,应始终保持平行,重心要始终抬起保持在两脚中间,两腿伸直 由大腿发力做前后滑动动作。这是提高对重心的控制能力和对滑动的适应能力的练习
1．基本站立 （1）正确的站立是滑行的基础。一般初学者初次穿上轮滑鞋站起来，会因轮子意外的滑动而难以保持身体 平衡，他们因此首先必须掌握基本的站立方法。 （2）丁字站立法：该方法是前脚丁字步站立，前脚卡住后脚的脚跟，两膝微屈前顷。由于前脚跟卡在后脚 两轮之间，轮滑鞋不能滑动，人体站立比较稳定。 （3）八字站立法：两脚尖自然分开，形成自然开角，两脚跟自然靠近。上体稍前顷，两膝自然下垂。重心 落在两脚之间可以避免身体前后滑动。 （4）平行站立法：动作要领：两脚分开，比肩稍窄，两脚尖梢内扣，保持两脚并行。膝部微屈，上体稍前 倾。重心落在两脚之间，平稳站立。 以上三种基本的站立，是初学者必须掌握的。在练习中要注意：两大腿要稍微绷紧点，控制腿的稳定性， 不让任何一脚随便滑动。站立时，上体和两臂要保持相对稳定，不能在腰、腿、脚没有准备的情况下乱动。 试一试：和同学中的轮滑爱好者在校内较光滑的地面上组织一次150~200米距离内的速度轮滑比赛。 2．基本姿势 基本姿势同基本站立一样也是滑行的基础。基本姿势的掌握有利于提高重心的稳定性，可以帮助练习者掌 握正确的动作，在滑行中少摔跤，少走练习的弯路。 （1）一般初学者滑行时的站立姿势：上体稍前倾，大腿蹲屈成140°左右，小腿微前弓成80°左右。全身 自然放松，两脚间距20厘米左右，重心落于脚心和脚掌之间，两脚平均用力，要站平衡。 （2）速度轮滑的基本姿势：上体前倾，背部肌肉放松，背部稍高于臀部，眼看前方5～6米处，屈膝，两脚 并行，两脚并拢或分开在10厘米以内，两臂自然下垂或背于腰后，手互握，重心在脚掌中部。 （三）移动重心练习 1．原地移动重心练习 原地移动重心是在不向前滑动的前提下所做的动作，旨在练习控制重心移动时的稳定性和掌握平衡的能 力。 （1）原地左右移动重心：动作要领；在两脚平行站立的基础上，上体向一侧移动，并逐步将身体重心完全 移到这一支撑腿上。待平稳后，上体再向另一侧腿上移动，并将身体重心完全移到该腿上，左右移动重心的练习 要反复进行。 （2）原地踏步练习：在八字站立的基础上，重心移到左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地约5～10厘米， 再落下。重心移到右脚上，左脚再抬起，交替练习。 （3）原地蹲起练习：两脚平行站立或八字站立，做向下蹲再起来的动作。开始时可半蹲，逐渐加大蹲的程 度，最后做深蹲。开始时可慢慢做，然后再逐渐加快速度。练习时，应保持上体直立，不可向前屈体再直立，而 是只做腿的蹲屈动作。在屈伸踝、膝、髋3个关节时，应注意动作的协调性，保持重心的垂直升降。 （4）原地单腿支撑练习：在双脚平行站立的基础上，将身体重心完全移到一条腿上，然后慢慢将另一条腿 抬起，脚稍离地，并停留片刻。支撑腿微屈，重心要平稳地落在支撑腿上。平稳地停留一定时间后，抬起的脚落 地，再换另一腿反复练习。 （5）两脚原地前后滑动：在两脚平行站立的基础上，做一脚向前、另一脚向后的来回滑动动作。两臂前后 摆动，像走路一样，同两脚配合。两脚滑动时，应始终保持平行，重心要始终抬起保持在两脚中间，两腿伸直， 由大腿发力做前后滑动动作。这是提高对重心的控制能力和对滑动的适应能力的练习
(6)原地高抬腿练习:在原地踏步的基础上,每次抬腿逐渐加高,直抬至大腿与地面平行。抬腿时,应注 意身体协调配合,保持重心稳定,防止重心后移,身体后仰。这一练习,应在具有初步滑行技术、又有一定控制 重心的能力时再做 2.迈步移动重心练习 初学者在较好地掌握了原地移动重心的基础上就应进行向前、向左右移动重心的练习。学会正确移动身体 重心和迈步是掌握正确滑行的基础。 (1)向前八字走:在丁字步站立或八字步站立的基础上,一脚抬起向前迈出一小步,脚尖稍偏外,呈八字 形落地,同时身体重心迅速眼上,待重心完全落于前脚时,后脚抬起再向前迈出,移动身体重心。 (2)横向迈步移动:在平行站立的基础上,一侧脚向同侧迈出一步,身体重心随之迅速跟上,另一侧腿收 回,在内侧靠拢着地,并承接体重,然后换腿练习。这是在滑行中横向移动重心的重要基础 (3)横向交叉步移动:其动作与横向移动基本相同。它们的区别是,这种移动练习的一侧腿的回收是从支 撑腿的上方超过,成交叉步向侧移动重心 初学者在学习迈步移动重心时,身体不要直立。因为直立姿势重心高,容易摔倒。正确的姿势应该是力求 降低身体重心,上体前倾一些,腿部还要适当蹲屈,这样既可提高身体的平衡性,又有利于掌握动作。 3.初步滑行练习 初学者在掌握了走步移动身体重心后,就可以开始学习向前的滑行动作 (1)走步双滑练习:在学会向前八字走的基础上,每次连续走几步可产生一定的惯性,然后两脚迅速并 拢,并由八字变为两脚平行,借助惯性向前滑行,体会身体向前滑的感觉。然后走几步再并拢双脚滑行,力争连 续做几次。平行滑行的关键是保持重心在两脚中间。 (2)高姿势交替蹬地交替滑行:双脚呈八字步站立,膝、踝微屈,上体直立。开始时,双脚冋时向两侧蹬 地,使双脚同时开始前滑,重心随之稍向左腿。左腿成支撑腿,右脚再稍多做一点蹬地动作后迅速收回,向左腿 靠拢,脚尖稍偏外侧,落地自然形成八字步,同时,重心向右腿上移,左脚开始侧蹬地,蹬地后也迅速收回,脚 尖外分落地,再承接重心由右腿蹬地。两脚交替蹬地,即可连续滑行。 (3)低姿势交替蹬地交替滑行:此练习是在上一练习的基础上,用速度轮滑的深蹲基本姿势做。由于该练 习的腿弯曲较大,在动作幅度上比以上的练习大,用力时间也较长、较大,所以滑起来较快,可体会速滑的感 觉。做此动作时,右脚侧蹬地,重心随之移向左脚,成左腿支撑滑行,右脚蹬地结束后放松收腿,当右脚靠近左 脚时,重心开始回移,左腿开始蹬地,右脚落地后成右腿支撑滑行,然后收回左腿。两脚交替蹬地、交替支撑滑 (4)交替踏地接双脚滑行:当初步做到两脚交替蹬地、交替滑行后,可把其与双脚惯性滑行结合起来练 习。其方法是交替蹬地3~4步或5~6步,取得一定的前进惯性后,双脚并拢平行,借助惯性冋前滑一定距离,然 后再交替蹬几步,再惯性滑行,反复练习 4.弯道的初步滑行练习 初学者在进行简单的直线滑行时,也应进行一些简单的转弯练习。如果直线动作和弯道动作结合练习,相 互提高,进步会更快,效果会更好。 (1)走步转弯:在向前做八字走或者半走半滑时,若想向左转弯,迈步脚落地时,脚尖都要向左转动一 点,身体也随之向左转动一点,逐渐呈弧形的走滑路线。向右转弯时动作相同,但方向相反。 (2)惯性转弯:当向前滑行有了一定速度后,两脚平行稍靠近,如果向左转弯时则左脚略靠前,右脚靠 后,重心落在两脚之间前1/3处。最好是前腿略弓,后腿直。身体重量压在左脚和右脚的左侧轮,利用惯性向左 滑一较大弧线。右转时,动作相反
（6）原地高抬腿练习：在原地踏步的基础上，每次抬腿逐渐加高，直抬至大腿与地面平行。抬腿时，应注 意身体协调配合，保持重心稳定，防止重心后移，身体后仰。这一练习，应在具有初步滑行技术、又有一定控制 重心的能力时再做。 2．迈步移动重心练习 初学者在较好地掌握了原地移动重心的基础上就应进行向前、向左右移动重心的练习。学会正确移动身体 重心和迈步是掌握正确滑行的基础。 （1）向前八字走：在丁字步站立或八字步站立的基础上，一脚抬起向前迈出一小步，脚尖稍偏外，呈八字 形落地，同时身体重心迅速眼上，待重心完全落于前脚时，后脚抬起再向前迈出，移动身体重心。 （2）横向迈步移动：在平行站立的基础上，一侧脚向同侧迈出一步，身体重心随之迅速跟上，另一侧腿收 回，在内侧靠拢着地，并承接体重，然后换腿练习。这是在滑行中横向移动重心的重要基础。 （3）横向交叉步移动：其动作与横向移动基本相同。它们的区别是，这种移动练习的一侧腿的回收是从支 撑腿的上方超过，成交叉步向侧移动重心。 初学者在学习迈步移动重心时，身体不要直立。因为直立姿势重心高，容易摔倒。正确的姿势应该是力求 降低身体重心，上体前倾一些，腿部还要适当蹲屈，这样既可提高身体的平衡性，又有利于掌握动作。 3．初步滑行练习 初学者在掌握了走步移动身体重心后，就可以开始学习向前的滑行动作。 （1）走步双滑练习：在学会向前八字走的基础上，每次连续走几步可产生一定的惯性，然后两脚迅速并 拢，并由八字变为两脚平行，借助惯性向前滑行，体会身体向前滑的感觉。然后走几步再并拢双脚滑行，力争连 续做几次。平行滑行的关键是保持重心在两脚中间。 （2）高姿势交替蹬地交替滑行；双脚呈八字步站立，膝、踝微屈，上体直立。开始时，双脚同时向两侧蹬 地，使双脚同时开始前滑，重心随之稍向左腿。左腿成支撑腿，右脚再稍多做一点蹬地动作后迅速收回，向左腿 靠拢，脚尖稍偏外侧，落地自然形成八字步，同时，重心向右腿上移，左脚开始侧蹬地，蹬地后也迅速收回，脚 尖外分落地，再承接重心由右腿蹬地。两脚交替蹬地，即可连续滑行。 （3）低姿势交替蹬地交替滑行：此练习是在上一练习的基础上，用速度轮滑的深蹲基本姿势做。由于该练 习的腿弯曲较大，在动作幅度上比以上的练习大，用力时间也较长、较大，所以滑起来较快，可体会速滑的感 觉。做此动作时，右脚侧蹬地，重心随之移向左脚，成左腿支撑滑行，右脚蹬地结束后放松收腿，当右脚靠近左 脚时，重心开始回移，左腿开始蹬地，右脚落地后成右腿支撑滑行，然后收回左腿。两脚交替蹬地、交替支撑滑 行。 （4）交替踏地接双脚滑行：当初步做到两脚交替蹬地、交替滑行后，可把其与双脚惯性滑行结合起来练 习。其方法是交替蹬地3～4步或5～6步，取得一定的前进惯性后，双脚并拢平行，借助惯性向前滑一定距离，然 后再交替蹬几步，再惯性滑行，反复练习。 4．弯道的初步滑行练习 初学者在进行简单的直线滑行时，也应进行一些简单的转弯练习。如果直线动作和弯道动作结合练习，相 互提高，进步会更快，效果会更好。 （1）走步转弯：在向前做八字走或者半走半滑时，若想向左转弯，迈步脚落地时，脚尖都要向左转动一 点，身体也随之向左转动一点，逐渐呈弧形的走滑路线。向右转弯时动作相同，但方向相反。 （2）惯性转弯：当向前滑行有了一定速度后，两脚平行稍靠近，如果向左转弯时则左脚略靠前，右脚靠 后，重心落在两脚之间前1／3处。最好是前腿略弓，后腿直。身体重量压在左脚和右脚的左侧轮，利用惯性向左 滑一较大弧线。右转时，动作相反
(3)短步转弯:此练习是在学会慢慢转弯动作的基础上,身体姿势较低,重心完全落在左腿上,甚至超出 左腿支点(向左转时),右脚向右侧蹬地后迅速收回,靠近左脚落地做非常短暂的支撑,此时,左脚迅速向左稍 转脚尖,右脚再迅速向侧蹬出。连续做此动作即可加速连续转弯。右转时,动作相反 研究与实践;从力学原理比较走、跑和轮滑运动,在身体移动中的不同之处(后跨用力和侧向用力)
（3）短步转弯：此练习是在学会慢慢转弯动作的基础上，身体姿势较低，重心完全落在左腿上，甚至超出 左腿支点（向左转时），右脚向右侧蹬地后迅速收回，靠近左脚落地做非常短暂的支撑，此时，左脚迅速向左稍 转脚尖，右脚再迅速向侧蹬出。连续做此动作即可加速连续转弯。右转时，动作相反。 研究与实践：从力学原理比较走、跑和轮滑运动，在身体移动中的不同之处（后蹬用力和侧向用力）
