跳远 第一节跳远技术与练习方法 第二节跳远比赛欣赏 本章提要 跳远是通过高速助跑的冲击,迅速地改变运动方向以争取更大远度效果的运动。跳远运动属于速 力量性项目。因此经常从事跳远运动可以发展练习者的速度、弹跳、意志力以及协调性 卜本章主要介绍跳远的基本技术和跳远的主要练习手段与方法。通过学习提高对跳远运动的认识和 次赏水平。 跳远是助跑后在起跳板上以单脚起跳、腾空、最后以双脚落入沙坑的远度竞赛项目。人们利用 远运动锻炼体魄、进行比赛已有二千七百多年的历史。远古时代,人们为了获得生活资料,需 要经常跳过沟、溪等障碍,由于经常重复这些动作,便逐渐形成了跳远的基本能力。现代跳远初 F1851年。1901年英国的奥康诺尔以761米的成绩创造了第一个正式跳远世界纪录。目前的世界 尾录是1991年美国运动员鲍维尔创造的8.95米。1928年日本女运动员人见娟枝以5.98米的成绩成 內第一个女子跳远世界纪录创造者。目前的世界纪录是1988年前苏联运动员契斯嘉科娃跳出的7.5 米。由于跳远是全身协调的运动,几乎全身的肌肉都要参与用力。因此,经常适量地参加跳远 同,可以引起身体的生物学和心理学的适应性变化。第一,可以提高腰部和腿部的肌肉力量。而 健壮了的肌肉,不仅可以增加关节的稳定性,还可以承担运动施加于关节的一些压力,从而增加 「下肢肌肉、关节和韧带的活动能力:第二,可以增加骨骼的密度,从而防止骨质疏松:第三, 可以提高运动员肌肉的弹性力量,从而有效的改善人体的灵活性、协调性和提高神经系统的控制 能力。 第一节跳远技术与练习方法( ( long jump technique and training methods) 跳远由助跑、起跳、腾空和落地四个技术部分组成。在跳远过程中运动员的身体重心轨迹属于 斜抛运动。因此,获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术,是最重要的两个紧密结合的 部分。当然,平稳的空中动作和合理的举腿落地动作也是不可忽视的因素。 、助跑与起跳相结合技术 助跑的任务是发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变 体运动的方向,获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔 的,这种跑跳结合的紧密程度,在很大程度上决定着跳远成绩。 助跑速度和助跑距离:助跑速度,决定着腾起初速度的快慢。这在很大程度上与跳远运动员的 短跑技术水平有关。此外,助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力,以及助跑距离具有一定 的相关联系。通常,优秀运动员的助跑距离为4045米,跑182步。初级和中级水平运动员的助 跑距离大约在2542米,跑1-20步 助跑的起动方式:助跑的起动方式,有静止状态起动和行进间起动。静止状态起动一般采用近 似站立式起跑的姿势。由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制,因而有利于运动员提高助跑 的准确性:行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法,踩上助跑标志后开始启动。由于开始几 步的动作比较自然、放松,因而有利于发挥助跑速度。 助跑的加速方式:助跑的加速方式,有逐渐加速和积极加速两种。在逐渐加大步长的基础上提 高步频的逐渐加速方式,比较适宜于发挥速度慢,以及一开始就快跑容易引起动作紧张的运动
跳远 第一节跳远技术与练习方法 第二节跳远比赛欣赏 本章提要 *跳远是通过高速助跑的冲击,迅速地改变运动方向,以争取更大远度效果的运动。跳远运动属于速 度力量性项目。因此,经常从事跳远运动,可以发展练习者的速度、弹跳、意志力以及协调性。 *本章主要介绍跳远的基本技术和跳远的主要练习手段与方法。通过学习提高对跳远运动的认识和 欣赏水平。 跳远是助跑后在起跳板上以单脚起跳、腾空、最后以双脚落入沙坑的远度竞赛项目。人们利用 跳远运动锻炼体魄、进行比赛已有二千七百多年的历史 。远古时代，人们为了获得生活资料，需 要经常跳过沟、溪等障碍，由于经常重复这些动作，便逐渐形成了跳远的基本能力。现代跳远初 于1851年。1901年英国的奥康诺尔以7.61米的成绩创造了第一个正式跳远世界纪录。目前的世界 纪录是1991年美国运动员鲍维尔创造的8.95米。1928年日本女运动员人见娟枝以5.98米的成绩成 为第一个女子跳远世界纪录创造者。目前的世界纪录是1988年前苏联运动员契斯嘉科娃跳出的7.5 2米。由于跳远是全身协调的运动，几乎全身的肌肉都要参与用力。因此，经常适量地参加跳远运 动，可以引起身体的生物学和心理学的适应性变化。第一，可以提高腰部和腿部的肌肉力量。而 健壮了的肌肉，不仅可以增加关节的稳定性，还可以承担运动施加于关节的一些压力，从而增加 了下肢肌肉、关节和韧带的活动能力；第二，可以增加骨骼的密度，从而防止骨质疏松；第三， 可以提高运动员肌肉的弹性力量，从而有效的改善人体的灵活性、协调性和提高神经系统的控制 能力。 第一节 跳远技术与练习方法(long jump technique and training methods) 跳远由助跑、起跳、腾空和落地四个技术部分组成。在跳远过程中运动员的身体重心轨迹属于 斜抛运动。因此，获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术，是最重要的两个紧密结合的 部分。当然，平稳的空中动作和合理的举腿落地动作也是不可忽视的因素。 一、助跑与起跳相结合技术 助跑的任务是发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人 体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔 接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。 助跑速度和助跑距离：助跑速度，决定着腾起初速度的快慢。这在很大程度上与跳远运动员的 短跑技术水平有关。此外，助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力，以及助跑距离具有一定 的相关联系。通常，优秀运动员的助跑距离为40~45米，跑18~22步。初级和中级水平运动员的助 跑距离大约在25~42米，跑14—20步。 助跑的起动方式：助跑的起动方式，有静止状态起动和行进间起动。静止状态起动一般采用近 似站立式起跑的姿势。由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利于运动员提高助跑 的准确性；行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法，踩上助跑标志后开始启动。由于开始几 步的动作比较自然、放松，因而有利于发挥助跑速度。 助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐渐加速和积极加速两种。在逐渐加大步长的基础上提 高步频的逐渐加速方式，比较适宜于发挥速度慢，以及一开始就快跑容易引起动作紧张的运动
员;助跑一开始就迅速起动,这种积极加速的方式,比较适宜于速度快、协调性较好的运动员 助跑的准确性和最后几步助跑节奏:助跑的准确性很大程度上取决于助跑最初几步的稳定性 和使全程助跑节奏的变化不超过3的能力。因此,在助跑中应保持步长的稳定性,并应在助跑的 最后几步跑出高步频的最大速度。这种高步频的助跑节奏,可通过保持步长相对稳定,同时加快 步频的加速节奏来实现,或采用步长相对缩短,同时步频明显加快的加速节奏来达到助跑的最高 速度。 起跳动作的协调配合:起跳力量的大小,首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和 强度,还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。第一,起跳腿上板时应 以大腿带小腿积极下压,并尽可能以全脚掌同时着板。同时,摆动腿应以髖带腿迅速前摆。两臂 的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续:第二,在积极蹬伸起跳腿时,还要强调腰背肌的积极用力 和胸部的上挺,以反射性地引起支撑力量的加强,并使支撑反作用力通过身体重心:第三,当摆 腿和手臂快速摆动到接近水平位置时,要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。 讯窗:决定跳远运度的主要因素是腾起初速度和腾起角度,这在很大程度上取决于助跑的速度 口起跳的爆发性 腾空和落地技术 人体离开地面后的空中腾越阶段,叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨 迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展,则可延缓落地的时间,从而増加落地的距离。 腾空步和空中动作技术:起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势,这种腾空初期的过渡动作叫 腾空步(图41-3)。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身 武和走步式三种。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展。其技术特点,是在完 成腾空步后双臂前上举的同时,起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢,从而使双膝接近胸部成蹲踞姿势 (图4-1-1)。这种技术动作简单易于掌握。但在于空中把身体屈成一团,容易造成身体向前旋 转,从而使两腿过早的落地。挺身式技术的特点,是在腾空步后摆动腿大腿积极向下、向后下方 弧形摆动,并与起跳腿靠拢使髖关节伸展。同时,两臂随摆动腿大腿的下放向两侧振摆或上举成 挺身姿势(图41-2)。这种展身动作,可减缓因起跳引起的向前旋转动,从而有利于提高空中动 的稳定性
员；助跑一开始就迅速起动，这种积极加速的方式，比较适宜于速度快、协调性较好的运动员。 助跑的准确性和最后几步助跑节奏 ：助跑的准确性很大程度上取决于助跑最初几步的稳定性 和使全程助跑节奏的变化不超过3%的能力。因此，在助跑中应保持步长的稳定性，并应在助跑的 最后几步跑出高步频的最大速度。这种高步频的助跑节奏，可通过保持步长相对稳定，同时加快 步频的加速节奏来实现，或采用步长相对缩短，同时步频明显加快的加速节奏来达到助跑的最高 速度。 起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和 强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。第一，起跳腿上板时应 以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板。同时，摆动腿应以髋带腿迅速前摆。两臂 的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调腰背肌的积极用力 和胸部的上挺，以反射性地引起支撑力量的加强，并使支撑反作用力通过身体重心；第三，当摆 动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。 资讯窗：决定跳远运度的主要因素是腾起初速度和腾起角度，这在很大程度上取决于助跑的速度 和起跳的爆发性。 二、腾空和落地技术 人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨 迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。 腾空步和空中动作技术：起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势，这种腾空初期的过渡动作叫 腾空步(图4-1-3)。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身 式和走步式三种。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展。其技术特点，是在完 成腾空步后双臂前上举的同时，起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢，从而使双膝接近胸部成蹲踞姿势 （图4-1-1）。这种技术动作简单易于掌握。但在于空中把身体屈成一团，容易造成身体向前旋 转，从而使两腿过早的落地。挺身式技术的特点，是在腾空步后摆动腿大腿积极向下、向后下方 弧形摆动，并与起跳腿靠拢使髋关节伸展。同时，两臂随摆动腿大腿的下放向两侧振摆或上举成 挺身姿势（图4-1-2）。这种展身动作，可减缓因起跳引起的向前旋转动，从而有利于提高空中动 作的稳定性
图4-1-1蹲踞式跳远 太为4 图41-2挺身式跳远 落地技术:良好的落地技术,是在控制好躯干稍有前倾的同时,使两腿高抬和向前伸展,并 直保持到脚跟即将触沙前,而当脚跟一接触沙坑,膝关节就要弯屈缓冲髖部前移,两臂由后向前 动,使身体重心尽快移过落地最近点。落地的方式可采用侧倒或向前跪出等方法。 、跳远练习方法 (一)掌握助跑与起跳的结合技术 练习方法 (1)模仿起跳时的手臂、躯干、髋和腿部动作
图4-1-1蹲踞式跳远 图4-1-2挺身式跳远 落地技术：良好的落地技术，是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并一 直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，膝关节就要弯屈缓冲髋部前移，两臂由后向前 摆动，使身体重心尽快移过落地最近点。落地的方式可采用侧倒或向前跪出等方法。 三、跳远练习方法 （一）掌握助跑与起跳的结合技术 1、练习方法 （1）模仿起跳时的手臂、躯干、髋和腿部动作
(2)在跑道上或跳跃区进行不同距离的助跑起跳腾空步练习。例如,连续进行68步助跑起跳 交替进行助跑和助跑起跳,用更快的速度进行起跳等练习。 图41-3腾空步 p、练习要求 (1)为有效地衔接助跑与起跳,首先可从原地起跳开始过渡到短程助跑起跳体会助跑的节奏,然 后逐渐增加助跑距离掌握助跑起跳节奏。对初学者来说,以加速的节奏完成最后几步是十分重要 (2)助跑与起跳技术结合的好坏,主要体现在练习者能否在快跑中完成有效的起跳动作,从而获 得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。因此,要控制好助跑的速度和节奏,使助跑速度与 起跳能力相适应。 (3)在最短时间内发挥出最大的起跳的力量是非常重要的。这就要求练习者应掌握好起跳过程中 动腿、手臂和躯体等环节与起跳腿蹬伸动作的协调配合。 学练提示:助跑速度是决定起跳腾起初速度大小的重要条件,而助跑距离是决定助跑速度大小的 匝要因素。因此要保证助跑起跳训练的质量。 (二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技术动作 l、练习方法 (1)按跳远的完整技术要求进行模仿空中技术动作的练习,并逐渐加快动作的练习节奏。例如 从原地做腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习,过渡到助跑起跳腾空步后下放摆动腿成挺身 代的模仿练习。 (2)在不同条件下进行蹲踞式或挺身式跳远练习。例如,以不同的助跑速度进行完整的技术练习 戌利用助跳板进行蹲踞式或挺身式跳远练习。 练习要求 (1)起跳过程中的支撑转动,是引起腾空后身体前旋的主要原因。因此,要维持好身体的平衡, 必须在正确地完成起跳动作的基础上,在腾空中充分利用双臂和腿的伸展来最大限度地控制身体 的向前转动 (2)在完成腾空步时,要特别强调腰部的紧张和向前送髖,以减少身体的前旋 (3)蹲踞式跳远的最大弱点在于身体的各部分环节重心比较靠近髖横轴,使得旋转半径较小易产 向前旋转。因此,在腾空中应通过较长时间地保持平稳的腾空步姿势,以及加大上肢的上举幅 度来加大旋转半径以来控制身体的前旋。 (4)挺身式跳远可以使身体各部分环节重心远离髋横轴,从而有助于控制身体的向前旋转。因 此,在腾空步后摆动腿应积极下压,使小腿呈弧形后摆并与起跳腿靠拢,同时两臂向两侧振摆或 上举形成送髖挺身姿势。 (5)落地技术的关键是控制好身体的前倾和使两腿高抬并向前伸展。如果过早地做屈体动作,会 使双脚过早地落地。 一试:请设计一种能有效地发展运动员专项跳跃能力的训练手段与方法。并注明练习的重点与 求 (三)提高助跑的速度、节奏和快速起跳能力 练习方法 (1)在跑道上或跳跃区进行或交替进行全程和超全程助跑起跳练习
（2）在跑道上或跳跃区进行不同距离的助跑起跳腾空步练习。例如，连续进行6~8步助跑起跳， 交替进行助跑和助跑起跳，用更快的速度进行起跳等练习。 图4-1-3腾空步 2、练习要求 （1）为有效地衔接助跑与起跳，首先可从原地起跳开始过渡到短程助跑起跳体会助跑的节奏，然 后逐渐增加助跑距离掌握助跑起跳节奏。对初学者来说，以加速的节奏完成最后几步是十分重要 的。 （2）助跑与起跳技术结合的好坏，主要体现在练习者能否在快跑中完成有效的起跳动作，从而获 得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。因此，要控制好助跑的速度和节奏，使助跑速度与 起跳能力相适应。 （3）在最短时间内发挥出最大的起跳的力量是非常重要的。这就要求练习者应掌握好起跳过程中 摆动腿、手臂和躯体等环节与起跳腿蹬伸动作的协调配合。 学练提示：助跑速度是决定起跳腾起初速度大小的重要条件，而助跑距离是决定助跑速度大小的 重要因素。因此,要保证助跑起跳训练的质量。 (二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技术动作 1、练习方法 （1）按跳远的完整技术要求进行模仿空中技术动作的练习，并逐渐加快动作的练习节奏。例如， 从原地做腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习，过渡到助跑起跳腾空步后下放摆动腿成挺身 式的模仿练习。 （2）在不同条件下进行蹲踞式或挺身式跳远练习。例如，以不同的助跑速度进行完整的技术练习 或利用助跳板进行蹲踞式或挺身式跳远练习。 2、练习要求 （1）起跳过程中的支撑转动，是引起腾空后身体前旋的主要原因。因此，要维持好身体的平衡， 必须在正确地完成起跳动作的基础上，在腾空中充分利用双臂和腿的伸展来最大限度地控制身体 的向前转动。 （2）在完成腾空步时，要特别强调腰部的紧张和向前送髋，以减少身体的前旋。 （3）蹲踞式跳远的最大弱点在于身体的各部分环节重心比较靠近髋横轴，使得旋转半径较小易产 生向前旋转。因此，在腾空中应通过较长时间地保持平稳的腾空步姿势，以及加大上肢的上举幅 度来加大旋转半径以来控制身体的前旋。 （4）挺身式跳远可以使身体各部分环节重心远离髋横轴，从而有助于控制身体的向前旋转。因 此，在腾空步后摆动腿应积极下压，使小腿呈弧形后摆并与起跳腿靠拢，同时两臂向两侧振摆或 上举形成送髋挺身姿势。 （5）落地技术的关键是控制好身体的前倾和使两腿高抬并向前伸展。如果过早地做屈体动作，会 使双脚过早地落地。 试一试：请设计一种能有效地发展运动员专项跳跃能力的训练手段与方法。并注明练习的重点与 要求。 （三）提高助跑的速度、节奏和快速起跳能力 1、练习方法 （1）在跑道上或跳跃区进行或交替进行全程和超全程助跑起跳练习
(2)有系统地进行短距离的速度训练。例如,3060米的加速跑、行进间跑、顺风跑等。 (3)利用助跑速度进行各种跳跃训练。例如,助跑单脚跳、助跑单脚起跳触高跳(图4-1-4)等 习 (4)进行全程助跑跳远练习和参加跳远比赛 图4-1-4助跑起跳用手触高跳 ■图415助跑起跳用头触高跳 练习要求 (1)助跑的开始几步用力应稳定,整个助跑都应保持短跑技术动作的基本形态,在助跑的最后几 步应力争跑出自己的最高速度,尤其是在助跑的最后一步要力求不引起速度的下降,并能准确地踏 上起跳板。因此,必须进行大量的助跑节奏和助跑起跳节奏训练。 (②)助跑速度的加快,必然要求提高快速支撑能力。因此,为了使起跳能力与快速助跑相适应 必须重视发展快速支撑能力。但这种能力的培养只有通过大量的快速助跑起跳训练才可能实现 第二节跳远比赛欣赏( Enjoyment of long jump games) 跳远是一项历史悠久的体育竞技项目。跳远比赛具有很高的观赏性。人们从比赛中可以体验到 动员激烈的竞争和挑战纪录的场面。人们会惊叹运动员表演的速度和速度力量水平,并会为胜 利的运动员欢呼和为失败者叹息,会给予虽然落后但只要尽其所能去竞赛的运动员报以掌声鼓 励,也会对运动员轻率地放弃继续奋进的机会发出不满的噓声。因此,为了进一步提高欣赏跳远 比赛的水平,应了解一些跳远运动的有关知识和跳远比赛的有关规则。 跳远是通过高速助跑起跳迅速地改变运动方向,以争取更大远度效果的运动。跳远属于速度力 量性项目。优秀的速度型运动员通过大约45米的助跑(跳远比赛的助跑距离必须在45米之内) 可以达到男子每秒11米,女子每秒10米以上的助跑速度,这是跳得远的原动力。世界级短跑、跳远 杈料明星欧文斯和刘易斯、以及女运动员琼斯和德雷克斯勒在跳远比赛上取得的辉煌业绩,充分 证实了这一点。并使人们深刻地认识到了高度的水平速度是跳远运动的本质特征。考虑到运动 员在充分发挥助跑速度进行起跳的同时,也增加了获得更大的垂直速度的难度。因此,在比赛中 可以看到他们的腾跃高度相对较低,所获得的腾起角度相对较小,大约在1921度左右。这种跳 去表现为“速度型”。有些运动员助跑速度相对小些,但具有突出的速度力量水平。世界纪录创 造者比蒙和鲍维尔、以及女运动员契斯佳科娃和乔伊纳等都属于“速度力量型”。因此,在比赛 中可以看到他们的腾起高度相对较高,所获得的腾起角度相对较大,大约在22-24度左右。 跳远发展的趋势:跳远是一项具有高速度、高强度运动性能的项目。它的完整过程明显地表现出 速度、力量和技术的突出作用。因此,充分地发展运动员的速度、谏度力量,尤其是在强度训练 中挖掘运动员的速度力量潜力,并在起跳中合理利用这些素质(起跳前达到最高的助跑速度提高 快速支撑能力,减少支撑时间,加快摆动速度,充分发挥垂直速度维持空中动作的平衡等),从 而有效的将运动员的速度训练水平和身体训练水平,与跳远技术训练结合起来,是当前跳远运动 发展的基本方向
（2）有系统地进行短距离的速度训练。例如，30~60米的加速跑、行进间跑、顺风跑等。 （3）利用助跑速度进行各种跳跃训练。例如，助跑单脚跳、助跑单脚起跳触高跳（图4-1-4）等 练习。 （4）进行全程助跑跳远练习和参加跳远比赛。 图4-1-4助跑起跳用手触高跳 图4-1-5助跑起跳用头触高跳 2、练习要求 （1）助跑的开始几步用力应稳定，整个助跑都应保持短跑技术动作的基本形态，在助跑的最后几 步应力争跑出自己的最高速度,尤其是在助跑的最后一步要力求不引起速度的下降，并能准确地踏 上起跳板。因此，必须进行大量的助跑节奏和助跑起跳节奏训练。 （2）助跑速度的加快，必然要求提高快速支撑能力。因此，为了使起跳能力与快速助跑相适应， 必须重视发展快速支撑能力。但这种能力的培养只有通过大量的快速助跑起跳训练才可能实现。 第二节 跳远比赛欣赏(Enjoyment of long jump games) 跳远是一项历史悠久的体育竞技项目。跳远比赛具有很高的观赏性。人们从比赛中可以体验到 运动员激烈的竞争和挑战纪录的场面。人们会惊叹运动员表演的速度和速度力量水平，并会为胜 利的运动员欢呼和为失败者叹息，会给予虽然落后但只要尽其所能去竞赛的运动员报以掌声鼓 励，也会对运动员轻率地放弃继续奋进的机会发出不满的嘘声。因此，为了进一步提高欣赏跳远 比赛的水平，应了解一些跳远运动的有关知识和跳远比赛的有关规则。 跳远是通过高速助跑起跳迅速地改变运动方向，以争取更大远度效果的运动。跳远属于速度力 量性项目。 优秀的速度型运动员通过大约45米的助跑（跳远比赛的助跑距离必须在45米之内）， 可以达到男子每秒11米,女子每秒10米以上的助跑速度，这是跳得远的原动力。世界级短跑、跳远 双料明星欧文斯和刘易斯、以及女运动员琼斯和德雷克斯勒在跳远比赛上取得的辉煌业绩，充分 地证实了这一点。并使人们深刻地认识到了高度的水平速度是跳远运动的本质特征。考虑到运动 员在充分发挥助跑速度进行起跳的同时，也增加了获得更大的垂直速度的难度。因此，在比赛中 可以看到他们的腾跃高度相对较低，所获得的腾起角度相对较小，大约在19—21度左右。这种跳 法表现为“速度型”。有些运动员助跑速度相对小些，但具有突出的速度力量水平。世界纪录创 造者比蒙和鲍维尔、以及女运动员契斯佳科娃和乔伊纳等都属于“速度力量型”。因此，在比赛 中可以看到他们的腾起高度相对较高，所获得的腾起角度相对较大，大约在22—24度左右。 跳远发展的趋势：跳远是一项具有高速度、高强度运动性能的项目。它的完整过程明显地表现出 速度、力量和技术的突出作用。因此，充分地发展运动员的速度、速度力量，尤其是在强度训练 中挖掘运动员的速度力量潜力，并在起跳中合理利用这些素质（起跳前达到最高的助跑速度,提高 快速支撑能力，减少支撑时间，加快摆动速度，充分发挥垂直速度,维持空中动作的平衡等），从 而有效的将运动员的速度训练水平和身体训练水平，与跳远技术训练结合起来，是当前跳远运动 发展的基本方向
跳远比赛时运动员要受到试跳次数和起跳线的限制。运动员在起跳时身体的任何部分如果触及 「起跳线前面的地面或在橡皮泥显示板上留下痕迹,则被判定为失败:有效成绩是以起跳线为标 准点丈量成绩的。如果运动员在起跳板后面起跳,则必然要损失跳远距离:成绩丈量的最小单位 为1厘米。运动员为达到及格赛标准、获得好名次和向纪录挑战,都要为每1厘米而奋力拼搏:在 及格赛、预赛和决赛中每一运动员只有三次试跳机会。因此,运动员在激烈的竞争中必然会因自 已的水平、比赛时的成绩,采用的拼搏性或保守性战术等因素,产生一系列的心理状态变化。例 如,在200年奥运动会跳远及格赛上,我国选手关英楠的第一跳远度虽然达到了及格赛标准,但 因在橡皮泥显示板上留下了一厘米的痕迹而被判定为犯规。这大大增加了她第二、三跳的心理紧 度,最后因上板的误差而遭遇淘汰。世界女飞人琼斯在2000奥运动会跳远决赛中也是由于犯规 而无缘金牌。即使是比赛成绩最为稳定的刘易斯,也因超过起跳线起跳而未实现打破世界纪录的 梦想 请你判断:运动员采用45米以上的助跑距离进行跳运,裁判能否判他犯规。运动员起跳时触动了 跳线,裁判应如何判定 跳远比赛的成绩还要受到起跳后身体的向前旋转的影响。当运动员以每秒10米以上的助跑速度 上板起跳时,运动员的身体也要加速向前运动。这就必然引起腾空后身体的向前旋转。这就如同 人们在日常跑进中当脚突然受阻时那样,人体不仅会迅速前倾,甚至还会摔倒。因此,如果空中 作不平衡,两腿也就必然会因身体的向前旋转而过早的落地。现在大多数运动员都采用走步式 跳远,说明了这种技术的合理性。所谓走步式,就是在腾空步后两腿继续完成一步或两步的跑 步,两臂配合腿的动作向前向后交叉绕环摆动,最后两脚靠拢前伸落地。因此,在观看运动员的 中动作时,可根据空中动作的平稳程度,以及落地时能否将两腿高举并前伸来判定运动员空中 技术的合理性 研究与实践 堁题名称:高水平跳远运动员的基本特征1研究计划;2硏究对象与方法;3.主要措施,4结题报告 课题研究收获 此硏究的基本思路:通过文献资料的收集和比较分析国内外高水平跳远运动员的有关数据,使学 生掌握文献综述方法和分析资料方法并充分地认识助跑速度、腾起的水平速度和垂直速度对提高 兆远成绩具有重要的作用
跳远比赛时运动员要受到试跳次数和起跳线的限制。运动员在起跳时身体的任何部分如果触及 了起跳线前面的地面或在橡皮泥显示板上留下痕迹，则被判定为失败；有效成绩是以起跳线为标 准点丈量成绩的。如果运动员在起跳板后面起跳，则必然要损失跳远距离；成绩丈量的最小单位 为1厘米。运动员为达到及格赛标准、获得好名次和向纪录挑战，都要为每1厘米而奋力拼搏；在 及格赛、预赛和决赛中每一运动员只有三次试跳机会。因此，运动员在激烈的竞争中必然会因自 己的水平、比赛时的成绩，采用的拼搏性或保守性战术等因素，产生一系列的心理状态变化。例 如，在2000年奥运动会跳远及格赛上，我国选手关英楠的第一跳远度虽然达到了及格赛标准，但 因在橡皮泥显示板上留下了一厘米的痕迹而被判定为犯规。这大大增加了她第二、三跳的心理紧 张度，最后因上板的误差而遭遇淘汰。世界女飞人琼斯在2000奥运动会跳远决赛中也是由于犯规 而无缘金牌。即使是比赛成绩最为稳定的刘易斯，也因超过起跳线起跳而未实现打破世界纪录的 梦想。 请你判断：运动员采用45米以上的助跑距离进行跳运，裁判能否判他犯规。运动员起跳时触动了 起跳线，裁判应如何判定。 跳远比赛的成绩还要受到起跳后身体的向前旋转的影响。当运动员以每秒10米以上的助跑速度 上板起跳时，运动员的身体也要加速向前运动。这就必然引起腾空后身体的向前旋转。这就如同 人们在日常跑进中当脚突然受阻时那样，人体不仅会迅速前倾，甚至还会摔倒。因此，如果空中 动作不平衡，两腿也就必然会因身体的向前旋转而过早的落地。现在大多数运动员都采用走步式 跳远，说明了这种技术的合理性。所谓走步式，就是在腾空步后两腿继续完成一步或两步的跑 步，两臂配合腿的动作向前向后交叉绕环摆动，最后两脚靠拢前伸落地。因此，在观看运动员的 空中动作时，可根据空中动作的平稳程度，以及落地时能否将两腿高举并前伸来判定运动员空中 技术的合理性。 研究与实践: 课题名称：高水平跳远运动员的基本特征1.研究计划；2.研究对象与方法; 3.主要措施; 4.结题报告; 5.课题研究收获。 此研究的基本思路：通过文献资料的收集和比较分析国内外高水平跳远运动员的有关数据,使学 生掌握文献综述方法和分析资料方法,并充分地认识助跑速度、腾起的水平速度和垂直速度对提高 跳远成绩具有重要的作用
