第二章体育锻炼对人体各器官系统的作用 知识点 科学锻炼对人体神经系统的作用是什么? 科学锻炼对人体循环系统的作用是什么? 科学锻炼对人体呼吸系统的作用是什么? 科学锻炼对人体运动系统的作用是什么? 学习目标 1.了解科学锻炼对神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统的作用。 2初步掌握科学锻炼的原则和方法。 第一节科学锻炼对神经系统的作用( The effect of thescientific training on nerve syste 人体的神经系统是由中枢神经系统和周围神经系统两部分组成。中枢神经系统包括脑和脊髓。周围神经系统 包括脑神经、脊神经和植物神经。中枢神经系统是专门接受体内外各种信息、储存信息、并进行分析判断作出决 策,向身体各个部分发出命令的最高司令部。周围神经系统好比通讯连队,负责传递情报和命令。中枢神经系统 是由脑和脊髓组成,而脑是由大脑、小脑、间脑、中脑、脑桥、和延髓组成的。其中大脑是司令部的最高领导 者。它统率着整个中枢神经系统和周围神经系统,从而调控人体的各个器官的活动以及彼此间的协调与合作。如 你正常行走时,上肢摆动与下肢移动的顺序是交替而有序地进行,这样才使你的步伐稳健、有力。在运动场上 个体操运动员或一位跳水运动员,他能在短时间完成惊人复杂的优美动作;拳击手在瞬间,能连珠炮似地准确猛 击对手的要害处……。这一切活动,全部是在大脑的命令与指挥下,通过神经系统控制人体有关器官来完成的。 人的大脑由两个大脑半球组成。它们之间由胼胝体相连。大脑半球的表面是一层灰质,叫大脑皮层。大脑皮层表 面,有许多凹陷的沟和隆起的回。这些沟沟、回回构成了大脑皮层的不同区域,行使不同的职能,管理人体的不 同部位,我们把这些功能区,叫做神经中枢。比较重要的神经中枢有:运动中枢、躯体感觉中枢、语言中枢、时 间中枢、视觉和听觉中枢等。由于人的大脑分成两半球,它们各司其职,相互分工,当然也相互联系,左脑有较 强的语言、书写、逻辑、计算能力,而右脑侧重于图形的感知、空间认识能力和音乐方面的功能。所以,人们常 把左半脑称为逻辑思维的半脑,而右半脑是形象思维的半脑。尽管大脑从结构和功能上被认为是完善的超级器 官,但这并不意味着我们的学习或训练已是轻而易举,恰恰相反,必须经过严格的训练才能产生我们所需要的功 能 运动是健康的源泉(马约翰) 大脑半球对人体的管理是对侧性的,左半脑支配右侧身体,右半脑支配左侧身体。由于世界上有99%的人习惯 于右手干活,使得右手比左手灵活、有力,那么,人们为什么都习惯于用右手呢?据生物学家们的研究,人们习 惯于用右手,是在长期的劳动中渐渐养成的。在很早的时候—一石器时代,人们成群结队,手里拿着石斧、石 矛,与野兽搏斗。在交战中,人们本能地弯着左臂来保护身上重要器官一一—胸膛左侧的心脏,而用右手拿着武器 冲向野兽 因而,相对于右脑来说,左脑是优势半脑,其潜能要比右脑发挥得好。然而,人们在思考问题时,首先要利 用形象,动员右脑:只是到了整理、表达思考的结果时,才需要使用左脑分管逻辑和语言功能。左脑进行的是熟 练性思维,而右脑进行的才真正是创造性思维。有关研究人员,进行了“脑潜能开发模式与运动训练”的研究, 探讨了脑潜能与利手运动优势,所谓利手运动优势是指惯用手在某些运动项目所表现出来的运动能力优势。如左 手在击剑、羽毛球、乒乓球等技能类对抗性项目表现很明显。由于“利手是脑优势的最明显例子”,左右两半球
第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用 知识点： 科学锻炼对人体神经系统的作用是什么？ 科学锻炼对人体循环系统的作用是什么？ 科学锻炼对人体呼吸系统的作用是什么？ 科学锻炼对人体运动系统的作用是什么？ 学习目标： 1.了解科学锻炼对神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统的作用。 2.初步掌握科学锻炼的原则和方法。 第一节科学锻炼对神经系统的作用(The effect of thescientific training on nerve system) 人体的神经系统是由中枢神经系统和周围神经系统两部分组成。中枢神经系统包括脑和脊髓。周围神经系统 包括脑神经、脊神经和植物神经。中枢神经系统是专门接受体内外各种信息、储存信息、并进行分析判断作出决 策，向身体各个部分发出命令的最高司令部。周围神经系统好比通讯连队，负责传递情报和命令。中枢神经系统 是由脑和脊髓组成，而脑是由大脑、小脑、间脑、中脑、脑桥、和延髓组成的。其中大脑是司令部的最高领导 者。它统率着整个中枢神经系统和周围神经系统，从而调控人体的各个器官的活动以及彼此间的协调与合作。如 你正常行走时，上肢摆动与下肢移动的顺序是交替而有序地进行，这样才使你的步伐稳健、有力。在运动场上一 个体操运动员或一位跳水运动员，他能在短时间完成惊人复杂的优美动作；拳击手在瞬间，能连珠炮似地准确猛 击对手的要害处……。这一切活动，全部是在大脑的命令与指挥下，通过神经系统控制人体有关器官来完成的。 人的大脑由两个大脑半球组成。它们之间由胼胝体相连。大脑半球的表面是一层灰质，叫大脑皮层。大脑皮层表 面，有许多凹陷的沟和隆起的回。这些沟沟、回回构成了大脑皮层的不同区域，行使不同的职能，管理人体的不 同部位，我们把这些功能区，叫做神经中枢。比较重要的神经中枢有：运动中枢、躯体感觉中枢、语言中枢、时 间中枢、视觉和听觉中枢等。由于人的大脑分成两半球，它们各司其职，相互分工，当然也相互联系，左脑有较 强的语言、书写、逻辑、计算能力，而右脑侧重于图形的感知、空间认识能力和音乐方面的功能。所以，人们常 把左半脑称为逻辑思维的半脑，而右半脑是形象思维的半脑。尽管大脑从结构和功能上被认为是完善的超级器 官，但这并不意味着我们的学习或训练已是轻而易举，恰恰相反，必须经过严格的训练才能产生我们所需要的功 能。 运动是健康的源泉(马约翰) 大脑半球对人体的管理是对侧性的，左半脑支配右侧身体，右半脑支配左侧身体。由于世界上有99%的人习惯 于右手干活，使得右手比左手灵活、有力，那么，人们为什么都习惯于用右手呢？据生物学家们的研究，人们习 惯于用右手，是在长期的劳动中渐渐养成的。在很早的时候——石器时代，人们成群结队，手里拿着石斧、石 矛，与野兽搏斗。在交战中，人们本能地弯着左臂来保护身上重要器官——胸膛左侧的心脏，而用右手拿着武器 冲向野兽。 因而，相对于右脑来说，左脑是优势半脑，其潜能要比右脑发挥得好。然而，人们在思考问题时，首先要利 用形象，动员右脑；只是到了整理、表达思考的结果时，才需要使用左脑分管逻辑和语言功能。左脑进行的是熟 练性思维，而右脑进行的才真正是创造性思维。有关研究人员，进行了“脑潜能开发模式与运动训练”的研究， 探讨了脑潜能与利手运动优势，所谓利手运动优势是指惯用手在某些运动项目所表现出来的运动能力优势。如左 手在击剑、羽毛球、乒乓球等技能类对抗性项目表现很明显。由于“利手是脑优势的最明显例子”，左右两半球
的结构和功能上的差异会在利手上表现出来,左利手者更多地表现出右脑的功能优势,而右利手者则更多表现出 左脑的功能优势,从而形成了运动能力的差异……。研究得出的脑潜能开发模式如下: 1.开发的观点:开发大脑右半球在知觉、空间、潜加工、创造性、整体认知的功能以及开发大脑左右半球协 调功能 2.开发的方法:直接刺激、自己诱导、肢体操作、功能配对、协同化、营养学等六项开发模式。 根据科学家们测量了许多时代的人的头颅后所得的结论表明:越是近代的人,右边与左边大脑半球活动的差 异越小。这是为什么呢?原因很清楚,因为人们的劳动变得越来越需要双手紧密配合,互相协作。许多著名的科 学家,都是左脑和右脑能够平衡发展的人。爱因斯坦不但具有抽象思维的头脑,而且酷爱音乐,他说:“音乐和 物理学领域的研究工作,虽不属于同一族系,但彼此之间却有着相同的目的一一力求反映出未知的东西,在这方 面它们是相辅相成的。”著名翻译家傅雷在教育儿子傅冲时,曾讲了一句很发人深思的话:“单靠音乐修养来培 养音乐家,也是不够的。”以往的学校教育大致侧重于以逻辑推理为中心的左脑教育,而左脑教育若没有形象的 伴随,没有右脑的配合,便不能收到理想的效果。在当前大力发展学生的实践能力和创新精神之际,右脑的开发 可以激发学生的好奇心和想象力。在体育活动中,绝大多数是左右平衡、上下协调的全身运动,躯干两侧肢体也 能得到较平衡的发展。这样使左脑和右脑同时得到了发展。有些医学专家认为:有意让左眼看东西,用左耳听音 乐,用左手摸物体……。如果人们有意识地使用左手运球、左手投篮、左手持拍等,既锻炼了身体,又利于开发 第二节科学锻炼对循环系统的作用( The effect of the scientific training on cycle system 提起江河,使人联想到滔滔的长江,咆哮的黄河。然而,在人体内也有一条奔腾的江河,这就是血液循环系 统。那尤如河道的血管有主干和分支,还有小溪。它们在人体纵横交错,与心脏组成了一个封闭式的管道系统, 里面流动着血液,并以每25秒行程100000里的速度,昼夜奔流不息。我国最长的河流是长江,长为6300多公 里,其次是黄河,长为5500多公里。然而,它们都比不上人体内流动着血液的江河。它的河道一一血管的总长竞 达10万公里。可这样长的河道,怎能容在5尺之躯的人体内呢? 人体内的血管有三类:一类是把心脏里的血液送到全身各处的血管,叫做动脉:一类是把全身各部分的血液 送回心脏的血管,叫做静脉;第三类血管是毛细血管。动脉和静脉在人体延伸过程中,有粗大的主干一一大动 脉、大静脉和各级分枝—一动脉、静脉以及最细小的分枝—一细小的动脉和静脉。毛细血管是比毛发还细的血 管,50根毛细血管合在一起,才有一根毛发粗。这极细的毛细血管,连接在细小的动脉和静脉之间,广泛分布在 人体各组织细胞之间。 主动脉和大动脉管壁厚,很坚韧,壁内含有丰富的弹性纤维,因此,富有弹性,称为弹性血管,它能缓冲血 压波动,并能在心舒期继续推动血液流向外周。小动脉和细小的动脉管壁富有平滑肌,收缩性好。通过平滑肌的 舒缩活动,可以改变血管的口径,从而改变血流的阻力,由于小动脉和细小动脉中血流速度仍很快,而口径又很 小,因此,血流阻力很大,称为阻力血管。毛细血管的管径最细,所以里面的血流速度也最慢,它是人体江河中 的小溪。这静悄悄的小溪不仅分布广,而且数量多得惊人。毛细血管里流动的血液总量比动脉血管里流动血液的 总量还多。它的管壁薄,只有一层内皮细胞,其外有一薄层基膜,通透性好,是血液与组织液的交换部位,故毛 细血管又称为交换血管。静脉血管与相应的动脉血管相比,其口径较粗而管壁薄,因而容量大,易扩张。循环系 统大约有60^70%左右的血液在静脉系统中,因此静脉又可称为容量血管。静脉血管有一定数量的平滑肌,平滑肌 的舒缩活动可改变静脉容量,而静脉容量的改变对循环血量影响很大。血液是沿着两条航线运行: 条航线叫体循环,进行体循环时,血液从左心室始航,经过主动脉,流入各个大小分枝的动脉,最后流到 遍布人体各组织细胞间的毛细血管中。这时来自左心室、含氧气多、血色鲜红的动脉血,在毛细血管和组织细胞 之间要进行一场大的交易,血液把氧气和养料供给组织细胞,从组织细胞处得到的是二氧化碳和它们产生的废 物。经过这一场交易后,含氧气多的动脉血则变成了含二氧化碳多、氧气少的静脉血了。静脉血从毛细血管进入 细小静脉,再流人静脉,最后汇人上、下腔静脉流回心脏的右心房。这条航线的起点和终点是心脏。航程中的交 易站在毛细血管与组织细胞之间
的结构和功能上的差异会在利手上表现出来，左利手者更多地表现出右脑的功能优势，而右利手者则更多表现出 左脑的功能优势，从而形成了运动能力的差异……。研究得出的脑潜能开发模式如下： 1．开发的观点：开发大脑右半球在知觉、空间、潜加工、创造性、整体认知的功能以及开发大脑左右半球协 调功能。 2．开发的方法：直接刺激、自己诱导、肢体操作、功能配对、协同化、营养学等六项开发模式。 根据科学家们测量了许多时代的人的头颅后所得的结论表明：越是近代的人，右边与左边大脑半球活动的差 异越小。这是为什么呢？原因很清楚，因为人们的劳动变得越来越需要双手紧密配合，互相协作。许多著名的科 学家，都是左脑和右脑能够平衡发展的人。爱因斯坦不但具有抽象思维的头脑，而且酷爱音乐，他说：“音乐和 物理学领域的研究工作，虽不属于同一族系，但彼此之间却有着相同的目的——力求反映出未知的东西，在这方 面它们是相辅相成的。”著名翻译家傅雷在教育儿子傅冲时，曾讲了一句很发人深思的话：“单靠音乐修养来培 养音乐家，也是不够的。”以往的学校教育大致侧重于以逻辑推理为中心的左脑教育，而左脑教育若没有形象的 伴随，没有右脑的配合，便不能收到理想的效果。在当前大力发展学生的实践能力和创新精神之际，右脑的开发 可以激发学生的好奇心和想象力。在体育活动中，绝大多数是左右平衡、上下协调的全身运动，躯干两侧肢体也 能得到较平衡的发展。这样使左脑和右脑同时得到了发展。有些医学专家认为：有意让左眼看东西，用左耳听音 乐，用左手摸物体……。如果人们有意识地使用左手运球、左手投篮、左手持拍等，既锻炼了身体，又利于开发 右脑。 第二节科学锻炼对循环系统的作用(The effect of the scientific training on cycle system) 提起江河，使人联想到滔滔的长江，咆哮的黄河。然而，在人体内也有一条奔腾的江河，这就是血液循环系 统。那尤如河道的血管有主干和分支，还有小溪。它们在人体纵横交错，与心脏组成了一个封闭式的管道系统， 里面流动着血液，并以每25秒行程100000公里的速度，昼夜奔流不息。我国最长的河流是长江，长为6300多公 里，其次是黄河，长为5500多公里。然而，它们都比不上人体内流动着血液的江河。它的河道——血管的总长竟 达10万公里。可这样长的河道，怎能容在5尺之躯的人体内呢？ 人体内的血管有三类：一类是把心脏里的血液送到全身各处的血管，叫做动脉；一类是把全身各部分的血液 送回心脏的血管，叫做静脉；第三类血管是毛细血管。动脉和静脉在人体延伸过程中，有粗大的主干——大动 脉、大静脉和各级分枝——动脉、静脉以及最细小的分枝——细小的动脉和静脉。毛细血管是比毛发还细的血 管，50根毛细血管合在一起，才有一根毛发粗。这极细的毛细血管，连接在细小的动脉和静脉之间，广泛分布在 人体各组织细胞之间。 主动脉和大动脉管壁厚，很坚韧，壁内含有丰富的弹性纤维，因此，富有弹性，称为弹性血管，它能缓冲血 压波动，并能在心舒期继续推动血液流向外周。小动脉和细小的动脉管壁富有平滑肌，收缩性好。通过平滑肌的 舒缩活动，可以改变血管的口径，从而改变血流的阻力，由于小动脉和细小动脉中血流速度仍很快，而口径又很 小，因此，血流阻力很大，称为阻力血管。毛细血管的管径最细，所以里面的血流速度也最慢，它是人体江河中 的小溪。这静悄悄的小溪不仅分布广，而且数量多得惊人。毛细血管里流动的血液总量比动脉血管里流动血液的 总量还多。它的管壁薄，只有一层内皮细胞，其外有一薄层基膜，通透性好，是血液与组织液的交换部位，故毛 细血管又称为交换血管。静脉血管与相应的动脉血管相比，其口径较粗而管壁薄，因而容量大，易扩张。循环系 统大约有60~70%左右的血液在静脉系统中，因此静脉又可称为容量血管。静脉血管有一定数量的平滑肌，平滑肌 的舒缩活动可改变静脉容量，而静脉容量的改变对循环血量影响很大。血液是沿着两条航线运行： 一条航线叫体循环，进行体循环时，血液从左心室始航，经过主动脉，流入各个大小分枝的动脉，最后流到 遍布人体各组织细胞间的毛细血管中。这时来自左心室、含氧气多、血色鲜红的动脉血，在毛细血管和组织细胞 之间要进行一场大的交易，血液把氧气和养料供给组织细胞，从组织细胞处得到的是二氧化碳和它们产生的废 物。经过这一场交易后，含氧气多的动脉血则变成了含二氧化碳多、氧气少的静脉血了。静脉血从毛细血管进入 细小静脉，再流人静脉，最后汇人上、下腔静脉流回心脏的右心房。这条航线的起点和终点是心脏。航程中的交 易站在毛细血管与组织细胞之间
第二条航线叫肺循环。进行肺循环时,血液从右心室始航,经过肺动脉,流人大小分枝的肺动脉,最后到达 肺的毛细血管。这时来自右心室,含二氧化碳多、氧气少、血色暗红的静脉血,通过毛细血管壁和肺进行一场交 易。血液中的二氧化碳进入肺,肺内的氧气通过毛细血管壁进入血液。经过这场交易,静脉血变成动脉血了。动 脉血由肺部毛细血管流入小的肺静脉,再由小的肺静脉汇集到肺静脉,流回心脏的左心房。这条航线的起点和终 点也是心脏。航行中的交易站在毛细血管与肺部之间 可见两条航线的起、终点均在心脏。人的心脏位于胸腔之内,夹在两肺之间,稍稍偏左下方。它的大小相当 于一个拳头。心脏荣获“生命之泵”称号,泵是吸收和排出流体的一种机械。构成人体的1800万亿个细胞,它们 吃喝的养料和水分,通过血液的流动运送而来,它们排出的废物也是通过血液的流动运走了。血液流动来去往复 的动力来自心脏。心脏通过自身节律性地收缩和舒张,即心脏的跳动,来挤压、推送血液。但是每人心脏的功 能,是不尽相同的。有人心脏功能高,有人心脏功能一般,有人心脏功能低,这个标准就看每分钟内,心脏输出 血液的多少。也可称为心输出量一一左心室在每分钟泵出的血量。心输出量=每搏输出量*心率。心脏每搏动一 次,通常以左心室射入主动脉的血量称为每博输出量。正常成年人安静时,每博输出量约为70毫升,心率平均约 为75次/分,则每分钟输出血液约为5250毫升/分左右。缺少锻炼的人,心容量大约在765785毫升之内。经常参加 运动的人,心肌比一般人的心肌粗壮。心脏的重量和容量都有增大。心容量可达10151027毫升。北京运动医学研 究所,曾经调査过300名我国运动员的心脏面积,发现108名运动员心脏面积增大,有173名运动员心脏横径增大 这是因为在运动时,人的血液循环旺盛,心跳加快,而且心肌舒张充分,容纳流回心脏的血量也增多,血量一增 多心脏便会被拉长,于是心肌收缩力便能增强。与此同时,心脏还会产生大量的新的毛细血管,这又有助于增加 心肌血液的供应,此外由于锻炼的结果,心脏营养性神经作用会得到改善,能改进心肌的物质代谢过程,心肌的 收缩蛋白质増多,特别是肌红蛋白增多,使心肌纤维增粗、增大,心壁增厚。通常人们把运动引起的心肌增厚叫 运动性心肌增厚,也有人叫做运动员的心脏。能使心肌增厚的最明显的运动项目,是长跑、滑雪、划船、骑自行 车、登山运动等。经常进行体育活动,可促使人体心血官系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应,以使你 有可能具有运动员的心脏。当你进行剧烈的运动时,由于心肌的肌红蛋白增多,携带氧气的量大大增加,弥补了 氧量的不足。心肌得到充足血液的供应,发挥较高的收缩能力,从而有助你提高学习和工作的能力 健康圣典:铁不锤炼不成钢,人不运动不健康。 第三节科学锻炼对呼吸系统的作用( The effect of the scientific training on breathing system) 呼吸系统包括呼吸道和肺两大部分。在人体呼吸道的起始部分,有一个呼吸器官一一鼻子,它具有吸尘器、 加湿器和暖气的作用,因在吸气过程中,有的灰尘被鼻毛挡住了,有的灰尘被鼻腔粘膜分泌的粘液粘住了。这种 粘液除了能粘住吸入空气里的灰尘和细菌之外。还有使鼻腔保持湿润的作用。在鼻腔粘膜内还藏有丰富的毛细血 管,血管里有血液在不停地流动,血液散发的热量,可以温暖吸入的冷空气。据科学家实验证明,零下7度的冷空 气经过鼻腔后,能被鼻腔加温到25度。正是由于鼻腔发挥了吸尘器、加湿气、暖气的作用,才使人体吸入的干 燥、寒冷的空气,变得温暖、淸洁和湿润,从而减少了对呼吸道和肺的刺激。因此,我们要保护好鼻子,并在正 常情况下坚持用鼻子呼吸。如在寒冷的冬天,在长跑途中可采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方法。鼻腔以下便是咽, 咽好象是个岔路口,食物由口腔经咽进食道,空气则由鼻腔经咽进入喉。喉在人体颈部的前上方,连通着咽与气 管,是呼吸道的一个组成部分,也是个发声器官。 人体的气管是个圆筒形的管道,长约11^13厘米,上方连着左右两条支气管。肺被我们称为“半圆锥形的换气 大厦”,它位于胸腔内,分左右两部分。左肺分两叶,右肺分三叶。支气管进入肺的部位叫肺门。从肺门起,左 支气管在左肺分成两支,右支气管在右肺分成三支,每一叶肺都有支气管与它相通。支气管进入肺叶还要继续分 支,而且越分越多,越分越细,最后形成肺泡管,肺泡管上有许多肺泡,大约有7亿多。如果把全部的肺泡打开展 平,面积可达70100平方米,其中80%在呼吸过程中发挥作用。肺具有一定的弹性,可以扩张和收缩,但它是靠着 胸廓来操纵的,胸廓是由肋骨、肋间肌和下端的膈构成的。膈向下,胸廓容积扩大,肺随之扩张:膈向上,胸廓 容积缩小,肺随之回缩,与此同时,肋骨、肋间肌也起着很大的作用。胸廓有规律地扩大和缩小叫做呼吸运动。 肺的换气就是通过呼吸运动来实现的。而换气实际上指的是肺泡与毛细血管之间的气体交换。氧气从肺泡扩散到 周围紧贴着的毛细血管里,二氧化碳则从肺泡周围紧贴着的毛细血管里,扩散到肺泡里。就肺泡来说,气体交换 是氧气不断出去,二氧化碳不断进来。出去的氧气与血液中的红细胞一起流向心脏和全身,进来的二氧化碳通过 呼气排出体外
第二条航线叫肺循环。进行肺循环时，血液从右心室始航，经过肺动脉，流人大小分枝的肺动脉，最后到达 肺的毛细血管。这时来自右心室，含二氧化碳多、氧气少、血色暗红的静脉血，通过毛细血管壁和肺进行一场交 易。血液中的二氧化碳进入肺，肺内的氧气通过毛细血管壁进入血液。经过这场交易，静脉血变成动脉血了。动 脉血由肺部毛细血管流入小的肺静脉，再由小的肺静脉汇集到肺静脉，流回心脏的左心房。这条航线的起点和终 点也是心脏。航行中的交易站在毛细血管与肺部之间。 可见两条航线的起、终点均在心脏。人的心脏位于胸腔之内，夹在两肺之间，稍稍偏左下方。它的大小相当 于一个拳头。心脏荣获“生命之泵”称号，泵是吸收和排出流体的一种机械。构成人体的1800万亿个细胞，它们 吃喝的养料和水分，通过血液的流动运送而来，它们排出的废物也是通过血液的流动运走了。血液流动来去往复 的动力来自心脏。心脏通过自身节律性地收缩和舒张，即心脏的跳动，来挤压、推送血液。但是每人心脏的功 能，是不尽相同的。有人心脏功能高，有人心脏功能一般，有人心脏功能低，这个标准就看每分钟内，心脏输出 血液的多少。也可称为心输出量——左心室在每分钟泵出的血量。心输出量=每搏输出量*心率。心脏每搏动一 次，通常以左心室射入主动脉的血量称为每博输出量。正常成年人安静时，每博输出量约为70毫升，心率平均约 为75次/分，则每分钟输出血液约为5250毫升/分左右。缺少锻炼的人，心容量大约在765~785毫升之内。经常参加 运动的人，心肌比一般人的心肌粗壮。心脏的重量和容量都有增大。心容量可达1015~1027毫升。北京运动医学研 究所，曾经调查过300名我国运动员的心脏面积，发现108名运动员心脏面积增大，有173名运动员心脏横径增大。 这是因为在运动时，人的血液循环旺盛，心跳加快，而且心肌舒张充分，容纳流回心脏的血量也增多，血量一增 多心脏便会被拉长，于是心肌收缩力便能增强。与此同时，心脏还会产生大量的新的毛细血管，这又有助于增加 心肌血液的供应，此外由于锻炼的结果，心脏营养性神经作用会得到改善，能改进心肌的物质代谢过程，心肌的 收缩蛋白质增多，特别是肌红蛋白增多，使心肌纤维增粗、增大，心壁增厚。通常人们把运动引起的心肌增厚叫 运动性心肌增厚，也有人叫做运动员的心脏。能使心肌增厚的最明显的运动项目，是长跑、滑雪、划船、骑自行 车、登山运动等。经常进行体育活动，可促使人体心血官系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应，以使你 有可能具有运动员的心脏。当你进行剧烈的运动时，由于心肌的肌红蛋白增多，携带氧气的量大大增加，弥补了 氧量的不足。心肌得到充足血液的供应，发挥较高的收缩能力，从而有助你提高学习和工作的能力。 健康圣典：铁不锤炼不成钢，人不运动不健康。 第三节 科学锻炼对呼吸系统的作用(The effect of the scientific training on breathing system) 呼吸系统包括呼吸道和肺两大部分。在人体呼吸道的起始部分，有一个呼吸器官——鼻子，它具有吸尘器、 加湿器和暖气的作用，因在吸气过程中，有的灰尘被鼻毛挡住了，有的灰尘被鼻腔粘膜分泌的粘液粘住了。这种 粘液除了能粘住吸入空气里的灰尘和细菌之外。还有使鼻腔保持湿润的作用。在鼻腔粘膜内还藏有丰富的毛细血 管，血管里有血液在不停地流动，血液散发的热量，可以温暖吸入的冷空气。据科学家实验证明，零下7度的冷空 气经过鼻腔后，能被鼻腔加温到25度。正是由于鼻腔发挥了吸尘器、加湿气、暖气的作用，才使人体吸入的干 燥、寒冷的空气，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。因此，我们要保护好鼻子，并在正 常情况下坚持用鼻子呼吸。如在寒冷的冬天，在长跑途中可采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方法。鼻腔以下便是咽， 咽好象是个岔路口，食物由口腔经咽进食道，空气则由鼻腔经咽进入喉。喉在人体颈部的前上方，连通着咽与气 管，是呼吸道的一个组成部分，也是个发声器官。 人体的气管是个圆筒形的管道，长约11~13厘米，上方连着左右两条支气管。肺被我们称为“半圆锥形的换气 大厦”，它位于胸腔内，分左右两部分。左肺分两叶，右肺分三叶。支气管进入肺的部位叫肺门。从肺门起，左 支气管在左肺分成两支，右支气管在右肺分成三支，每一叶肺都有支气管与它相通。支气管进入肺叶还要继续分 支，而且越分越多，越分越细，最后形成肺泡管，肺泡管上有许多肺泡，大约有7亿多。如果把全部的肺泡打开展 平，面积可达70~100平方米，其中80%在呼吸过程中发挥作用。肺具有一定的弹性，可以扩张和收缩，但它是靠着 胸廓来操纵的，胸廓是由肋骨、肋间肌和下端的膈构成的。膈向下，胸廓容积扩大，肺随之扩张；膈向上，胸廓 容积缩小，肺随之回缩，与此同时，肋骨、肋间肌也起着很大的作用。胸廓有规律地扩大和缩小叫做呼吸运动。 肺的换气就是通过呼吸运动来实现的。而换气实际上指的是肺泡与毛细血管之间的气体交换。氧气从肺泡扩散到 周围紧贴着的毛细血管里，二氧化碳则从肺泡周围紧贴着的毛细血管里，扩散到肺泡里。就肺泡来说，气体交换 是氧气不断出去，二氧化碳不断进来。出去的氧气与血液中的红细胞一起流向心脏和全身，进来的二氧化碳通过 呼气排出体外
经常参加体育锻炼,可以提高呼吸运动的功能。因为在锻炼过程中,由于肌肉剧烈运动,要消耗大量的氧气 和养料,产生大量的二氧化碳,在神经系统的调节下,呼吸系统必须加强工作,长此以往,呼吸系统的结构和功 能得到了改善。 据统计经常参加体育锻炼的学生,胸围比同龄的学生一般要大23厘米。呼吸差也有差别(深吸气与深呼气之 差,叫呼吸差),一般学生为5~8厘米,经常参加体育锻炼的男生胸围差为69厘米,女生为6~8厘米,经常参加体 育锻炼的学生比一般学生肺活量(尽力吸气后,再尽力呼气,所呼出气体的量)大得多。二者相差约为4001000 毫升。 由于提高了肺的容气量,在定量活动中,经常参加体育锻炼的学生呼吸次数比一般学生少,而呼吸深度却比 般学生的要大,一般学生的呼吸深度300~400毫升,而参加锻炼的学生可达500~600毫升。锻炼时进行合理的呼 吸,有利于保持体内环境的基本恒定,提高锻炼效果及充分发挥人体的机能能力,由于体育锻炼的种类繁多,呼 吸方法似不应千篇一律,这里仅提出某些改善呼吸方法的原则 1.减少呼吸道阻力 正常人安静时经由呼吸道实现通气。可在剧烈运动时,为减少呼吸道阻力,人们常采用以口代鼻,或口鼻并 用的呼吸方法。但在严寒季节里进行运动,开口不应过大,尽可能使吸入空气经由口腔加温再通过咽喉而经气管 进入肺。 2.节制呼吸频率、加大呼吸深度,提高肺泡通气量。 从运动时加强呼吸的情况来看,可通过增加呼吸频率和増加呼吸深度两种方法。由于呼吸道是约为150毫升的 无效腔,运动时无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400600~1000毫升。若呼吸频率太快,呼吸深度太浅,吸 入气迂回无效腔的量增加而实际进入肺泡腔的量相对减少,妨碍运动时的肺泡通气。为削弱无效腔对通气效果的 不良影响,,有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的, 3.呼吸方法适应于技术动作变换的需要进行周期性运动,宜采用富有节奏性的、混合性的呼吸,长跑时宜采 取24个单步一吸,24个单步一呼的方法 4.合理运用憋气 在深或浅的吸气之后,紧闭声门,尽力作呼气运动,称为憋气。由于憋气动作有利有弊,采取以下的方法进 行憋气较为有利:憋气前的吸气不要太深:深吸气后的憋气可微启声门,当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时,让呼吸 道中少许气体有节制地从声门挤出,即发出“嗨”声呼气:憋气应用于决胜的关键时刻:如跑近终点的最后冲 刺,杠铃过顶举平、摔跤制服对手(或被对手钳制)的一刹那 任何人在剧烈运动时,由于肌肉要消耗大量的氧气,所以会出现暂时供氧不足,或缺氧现象。我们把这现象 叫运动时欠下的“氧债”。而经常参加体育锻炼的人,由于他的呼吸功能和血液循环系统功能的提高,运动时欠 下的“氧债”少,运动过程能持续较长时间,运动结束后恢复得也 第四节科学锻炼对运动系统的作用( The effect of the scientific training on motion syst 运动系统由骨骼和肌肉所组成。在大自然里,花岗岩很坚硬,桧木很结实,可经过科学家的测试发现,骨头 每平方厘米的面积上,可承受2100公斤的压力,而花岗岩每平方厘米承受1350公斤,桧木每平方厘米只能承受454 公斤,骨头比花岗岩还硬的奥妙在于骨的结构。可骨头的又一个特性,是富有弹性。当一个人的头如遭到暴力打 击的时候,受击的部位。骨的形态暂时发生了改变。打击过后不久,又恢复了原样。骨的弹性犹如射箭的弓,其 奥妙藏在骨的成分里。骨的化学成分包括有机物和无机物,其比例是有变化的。青少年时期,在骨的成分中有机 物含量多(超过了1/3),故弹性足,不易发生骨折,若坐姿、读写姿势、站姿不标准,极易造成脊柱的侧弯、驼 背,影响胸廓的发育。而老年人骨内无机物多,骨质硬而脆,这是老年人易发生骨折的原因 健康圣典:年轻勤锻炼,老来身体健
经常参加体育锻炼，可以提高呼吸运动的功能。因为在锻炼过程中，由于肌肉剧烈运动，要消耗大量的氧气 和养料，产生大量的二氧化碳，在神经系统的调节下，呼吸系统必须加强工作，长此以往，呼吸系统的结构和功 能得到了改善。 据统计经常参加体育锻炼的学生，胸围比同龄的学生一般要大2~3厘米。呼吸差也有差别（深吸气与深呼气之 差，叫呼吸差），一般学生为5~8厘米，经常参加体育锻炼的男生胸围差为6~9厘米，女生为6~8厘米，经常参加体 育锻炼的学生比一般学生肺活量（尽力吸气后，再尽力呼气，所呼出气体的量）大得多。二者相差约为400~1000 毫升。 由于提高了肺的容气量，在定量活动中，经常参加体育锻炼的学生呼吸次数比一般学生少，而呼吸深度却比 一般学生的要大，一般学生的呼吸深度300~400毫升，而参加锻炼的学生可达500~600毫升。锻炼时进行合理的呼 吸，有利于保持体内环境的基本恒定，提高锻炼效果及充分发挥人体的机能能力，由于体育锻炼的种类繁多，呼 吸方法似不应千篇一律，这里仅提出某些改善呼吸方法的原则： 1．减少呼吸道阻力 正常人安静时经由呼吸道实现通气。可在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并 用的呼吸方法。但在严寒季节里进行运动，开口不应过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温再通过咽喉而经气管 进入肺。 2．节制呼吸频率、加大呼吸深度，提高肺泡通气量。 从运动时加强呼吸的情况来看，可通过增加呼吸频率和增加呼吸深度两种方法。由于呼吸道是约为150毫升的 无效腔，运动时无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400~600~1000毫升。若呼吸频率太快，呼吸深度太浅，吸 入气迂回无效腔的量增加而实际进入肺泡腔的量相对减少，妨碍运动时的肺泡通气。为削弱无效腔对通气效果的 不良影响，，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的。 3．呼吸方法适应于技术动作变换的需要进行周期性运动，宜采用富有节奏性的、混合性的呼吸，长跑时宜采 取2~4个单步一吸，2~4个单步一呼的方法。 4．合理运用憋气 在深或浅的吸气之后，紧闭声门，尽力作呼气运动，称为憋气。由于憋气动作有利有弊，采取以下的方法进 行憋气较为有利：憋气前的吸气不要太深；深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时，让呼吸 道中少许气体有节制地从声门挤出，即发出“嗨”声呼气；憋气应用于决胜的关键时刻：如跑近终点的最后冲 刺，杠铃过顶举平、摔跤制服对手（或被对手钳制）的一刹那。 任何人在剧烈运动时，由于肌肉要消耗大量的氧气，所以会出现暂时供氧不足，或缺氧现象。我们把这现象 叫运动时欠下的“氧债”。而经常参加体育锻炼的人，由于他的呼吸功能和血液循环系统功能的提高，运动时欠 下的“氧债”少，运动过程能持续较长时间，运动结束后恢复得也 第四节科学锻炼对运动系统的作用(The effect of the scientific training on motion system) 运动系统由骨骼和肌肉所组成。在大自然里，花岗岩很坚硬，桧木很结实，可经过科学家的测试发现，骨头 每平方厘米的面积上，可承受2100公斤的压力，而花岗岩每平方厘米承受1350公斤，桧木每平方厘米只能承受454 公斤，骨头比花岗岩还硬的奥妙在于骨的结构。可骨头的又一个特性，是富有弹性。当一个人的头如遭到暴力打 击的时候，受击的部位。骨的形态暂时发生了改变。打击过后不久，又恢复了原样。骨的弹性犹如射箭的弓，其 奥妙藏在骨的成分里。骨的化学成分包括有机物和无机物，其比例是有变化的。青少年时期，在骨的成分中有机 物含量多（超过了1/3），故弹性足，不易发生骨折，若坐姿、读写姿势、站姿不标准，极易造成脊柱的侧弯、驼 背，影响胸廓的发育。而老年人骨内无机物多，骨质硬而脆，这是老年人易发生骨折的原因。 健康圣典：年轻勤锻炼，老来身体健
由上而知,人体内的骨骼,坚硬如钢,弹性如弓,因此它的支撑、保护、运动等功能,是任何结构所不能媲 美的。其实,它的神奇功能,是在亲密的伙伴合作下完成的。骨骼的亲密伙伴是人体内的三种肌肉之一—骨骼 人体的肌肉有三种:平滑肌、心肌、和骨骼肌。平滑肌分布在血管、消化道和膀胱等器官:心肌是心脏特有 的肌肉;骨骼肌附在骨骼上,故得名为骨骼肌。人体内的骨骼肌,大大小小共有600多块,约占人体重量的43% 构成骨骼肌的细胞,又细又长,在显微镜下如同纤维,便取名为肌纤维。许多肌纤维集合在一起,外面由结缔组 织膜包裹,成为肌束。很多肌束又被结缔组织膜包在一起,就成为一块肌肉了。每块骨骼肌的中间部分,柔软又 富有弹性,叫肌腹。肌腹里有许多血管和神经。肌腹的两端是白色强韧性的肌腱,分别牢牢地固定在相邻的两块 骨骼肌在神经的调控下可以收缩,并牵动相邻的骨产生动作。人体所有的动作,如举手、抬腿、踢脚、转 头、弯腰等,都是由骨骼肌收缩,牵动与它相连的骨而产生的。要知道人的任何一个动作,都不是一块骨骼肌来 完成的,而是由多块骨骼肌组成的肌群,在神经的支配下,互相配合共同完成的。如我们日常生活中的曲肘和伸 肘动作就是这样的。当肱二头肌等曲肌群收缩时,肱三头肌等肌群舒张。共同完成曲肘动作,伸肘动作的完成正 与曲肘动作相反。骨骼在骨骼肌的扶持下,才形成神奇的支架。一般说来,女子青春期骨骼成长比男孩早12岁 停止生长也早12岁。一个人的个儿长得高矮,要看骨骼的长势,长势好,骨的生长快,脊椎骨长得慢而晩,通常 到2022岁才停下来,而下肢骨生长速度比脊椎骨快,所以身高的增长主要决定于下肢骨。你想长得高一些吗?请 积极参加体育活动吧!这样能促进血液加快循环,供给骨更多的营养,从而促使骨骼更好地生长发育。同时,会 使锻炼者肌肉发达。我们可能发现:体操运动员的上肢和胸背肌肉、跑跳运动员的腿部肌肉都很结实粗壮,无需 用力收缩就能看到明显的轮廓 人们在安静时,参与周身循环的血液占全身血量55%75%。其余的在人体血库一一肝、脾里,肌肉里的毛细血 管(每平方毫米有好几千根)大部分都关闭着。在体育运动时,由于肌肉活动的加强,需要消耗许多能量,为了 适应肌肉活动的需要,这时在人体司令部一一大脑的指挥下,血库里的血液便入血管,增加全身的循环血量:心 脏跳动加快,收缩力加强,肌肉里的毛细血管大量开放(比安静时多20~50倍),使全身的血液循环加速,流过肌 肉组织的血量增加。这样,肌肉新陈代谢过程加强,得到更丰富的营养物质。并且经常参加体育锻炼,肌肉内蛋 白质含量就会增加,肌纤维増粗,肌肉间的结缔组织增厚,肌肉里的毛细血管的数量增多。结果使整个肌肉的体 积增大,重量增加。一般人肌肉只占体重40%左右,而经过系统的体育锻炼的运动员可达到体重的45%52% 当然,体育锻炼使肌纤维变粗仅是肌肉发达的一个方面,由于肌肉的收缩性蛋白质増多,能量物质的増加, 肌肉收缩时进行的化学过程更灵活,因而通过锻炼,在机能上,肌肉收缩也更快速、有力和耐久。但对于一个不 太参加运动的人,一旦参加剧烈的运动,由于运动量大,局部肌肉会产生酸痛的现象,这是乳酸(代谢物)堆积 的结果,经过几天就会消失。如果酸痛太厉害,可以用热水洗个澡,在痛处进行按摩,或用松节油揉擦,这样能 促进血液的循环,酸痛就可以减轻或较快地消失。肌肉酸痛能否避免或减轻呢?当你刚开始锻炼时,运动量要小 些,以后逐渐增加,同时运动前要作好准备活动,运动结束后要做放松肌肉的活动或按摩,这样有助于避免或减 轻肌肉酸痛的发生。要注意持之以恒。 综上所述,人的任何运动要依赖神经系统的支配传导、呼吸系统的吐故纳新、运动系统(骨骼和肌肉)的协 同作战,循环系统的往返运输,并在其它系统的配合下,进行一切体育活动,其结果,将导致人的各器官系统的 机能得到提高。 咨询窗:为达到健身、健体、健心目的,体育锻炼的内容要生动、活泼,形式多样化,要注意安排短暂休 ,使锻炼者情绪饱满,精力旺盛,不易疲劳 实践与探索( practicing andexploring) 通过科学锻炼对人体器官系统作用的知识学习,你是否能根据自己的实际情况选择有关的体育活动,持续练 习一段时间。请在练习之前测试自己的某些身体机能,作为以后比较的依据。 小结与思考( brief summary and thinking)
由上而知，人体内的骨骼，坚硬如钢，弹性如弓，因此它的支撑、保护、运动等功能，是任何结构所不能媲 美的。其实，它的神奇功能，是在亲密的伙伴合作下完成的。骨骼的亲密伙伴是人体内的三种肌肉之一——骨骼 肌， 人体的肌肉有三种：平滑肌、心肌、和骨骼肌。平滑肌分布在血管、消化道和膀胱等器官；心肌是心脏特有 的肌肉；骨骼肌附在骨骼上，故得名为骨骼肌。人体内的骨骼肌，大大小小共有600多块，约占人体重量的43%。 构成骨骼肌的细胞，又细又长，在显微镜下如同纤维，便取名为肌纤维。许多肌纤维集合在一起，外面由结缔组 织膜包裹，成为肌束。很多肌束又被结缔组织膜包在一起，就成为一块肌肉了。每块骨骼肌的中间部分，柔软又 富有弹性，叫肌腹。肌腹里有许多血管和神经。肌腹的两端是白色强韧性的肌腱，分别牢牢地固定在相邻的两块 骨上。 骨骼肌在神经的调控下可以收缩，并牵动相邻的骨产生动作。人体所有的动作，如举手、抬腿、踢脚、转 头、弯腰等，都是由骨骼肌收缩，牵动与它相连的骨而产生的。要知道人的任何一个动作，都不是一块骨骼肌来 完成的，而是由多块骨骼肌组成的肌群，在神经的支配下，互相配合共同完成的。如我们日常生活中的曲肘和伸 肘动作就是这样的。当肱二头肌等曲肌群收缩时，肱三头肌等肌群舒张。共同完成曲肘动作，伸肘动作的完成正 与曲肘动作相反。骨骼在骨骼肌的扶持下，才形成神奇的支架。一般说来，女子青春期骨骼成长比男孩早1~2岁， 停止生长也早1~2岁。一个人的个儿长得高矮，要看骨骼的长势，长势好，骨的生长快，脊椎骨长得慢而晚，通常 到20~22岁才停下来，而下肢骨生长速度比脊椎骨快，所以身高的增长主要决定于下肢骨。你想长得高一些吗？请 积极参加体育活动吧！这样能促进血液加快循环，供给骨更多的营养，从而促使骨骼更好地生长发育。同时，会 使锻炼者肌肉发达。我们可能发现：体操运动员的上肢和胸背肌肉、跑跳运动员的腿部肌肉都很结实粗壮，无需 用力收缩就能看到明显的轮廓。 人们在安静时，参与周身循环的血液占全身血量55%~75%。其余的在人体血库——肝、脾里，肌肉里的毛细血 管（每平方毫米有好几千根）大部分都关闭着。在体育运动时，由于肌肉活动的加强，需要消耗许多能量，为了 适应肌肉活动的需要，这时在人体司令部——大脑的指挥下，血库里的血液便入血管，增加全身的循环血量：心 脏跳动加快，收缩力加强，肌肉里的毛细血管大量开放（比安静时多20~50倍），使全身的血液循环加速，流过肌 肉组织的血量增加。这样，肌肉新陈代谢过程加强，得到更丰富的营养物质。并且经常参加体育锻炼，肌肉内蛋 白质含量就会增加，肌纤维增粗，肌肉间的结缔组织增厚，肌肉里的毛细血管的数量增多。结果使整个肌肉的体 积增大，重量增加。一般人肌肉只占体重40%左右，而经过系统的体育锻炼的运动员可达到体重的45%~52% 当然，体育锻炼使肌纤维变粗仅是肌肉发达的一个方面，由于肌肉的收缩性蛋白质增多，能量物质的增加， 肌肉收缩时进行的化学过程更灵活，因而通过锻炼，在机能上，肌肉收缩也更快速、有力和耐久。但对于一个不 太参加运动的人，一旦参加剧烈的运动，由于运动量大，局部肌肉会产生酸痛的现象，这是乳酸（代谢物）堆积 的结果，经过几天就会消失。如果酸痛太厉害，可以用热水洗个澡，在痛处进行按摩，或用松节油揉擦，这样能 促进血液的循环，酸痛就可以减轻或较快地消失。肌肉酸痛能否避免或减轻呢？当你刚开始锻炼时，运动量要小 些，以后逐渐增加，同时运动前要作好准备活动，运动结束后要做放松肌肉的活动或按摩，这样有助于避免或减 轻肌肉酸痛的发生。要注意持之以恒。 综上所述，人的任何运动要依赖神经系统的支配传导、呼吸系统的吐故纳新、运动系统（骨骼和肌肉）的协 同作战，循环系统的往返运输，并在其它系统的配合下，进行一切体育活动，其结果，将导致人的各器官系统的 机能得到提高。 咨询窗：为达到健身、健体、健心目的，体育锻炼的内容要生动、活泼，形式多样化，要注意安排短暂休 息，使锻炼者情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。 实践与探索（practicing andexploring） 通过科学锻炼对人体器官系统作用的知识学习，你是否能根据自己的实际情况选择有关的体育活动，持续练 习一段时间。请在练习之前测试自己的某些身体机能，作为以后比较的依据。 小结与思考（brief summary and thinking）
本章通过对人体的神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统等知识介绍,阐述了科学锻炼对其的作用,为 进一步培养学生的自我学习、自我锻炼提供了理论上的参考依据。 思考题 1科学锻炼的目的是什么? 自己平时的体育锻炼是否科学?在哪些方面需要完善?
本章通过对人体的神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统等知识介绍，阐述了科学锻炼对其的作用，为 进一步培养学生的自我学习、自我锻炼提供了理论上的参考依据。 思考题 1.科学锻炼的目的是什么？ 2.自己平时的体育锻炼是否科学？在哪些方面需要完善？
