延安大学：《大学体育》精品课程资源（知识库）四章体育锻炼与常见病防治.pdf_大学文库

第四章体育锻炼与常见病防治知识点: 1.什么是脂肪肝、糖尿病、哮喘、肥胖症、慢性肝炎、神经症? 2.通过怎样的体育锻炼手段来防治这些疾病? 本章学习目标: 1.了解常见病的病因及临床症状。 2.掌握简单的自我诊断与预防。 3.学会体育康复锻炼方法。第一节脂肪肝( Fatty liver) 所谓脂肪肝是指由各种原因引起的脂肪异常大量地在肝脏内蓄积,是一种常见的临床病症。、成因与危害( causes and damages) 脂肪肝的发病与多种因素有关,如饮食结构改变,荤食多于蔬食、髙热量食品、缺少运动、滥用药物、饮酒过量、疾病,都会引发脂肪肝的发生,脂肪肝的发生可影响人体消化功能和肝脏正常代谢功能,如不加以控制,严重者会导致肝硬化。、临床症状与诊断( clinic symptoms and diagnosis) 常见症状为食欲减退、恶心呕吐、喘气、有疲乏感、腹胀、右上腹或肝区有疼痛感,部分患者血清转氨酶增髙(GPT>30u/1)便秘或便稀、肝脾肿大,但也有25%以上患者无任何临床症状。发现自己有上述临床症状,或有肥胖的趋势,应及时前往医院就诊,并进行肝脏B超检査, 血脂及肝功能检验,给予明确诊断,及早发现、早期治疗三、专家建议( expert suggestion 脂肪肝患者应戒除烟酒、控制饮食,应多补充足量的蛋白质、维生素等食品,如豆类、蔬菜、水果、山楂、海带、胡萝卜等食品,少食动物内脏、肥肉、蛋黄等。 (1)脂肪肝患者以肥胖型较多,应适当增加体育活动,如太极拳、慢跑、游泳、自行车、乒乓球、排球、网球等中小强度的运动,以有氧运动为主,一周35次,每次2040分钟,如有肝功能损害者,则要适当限制运动 (2)在运动前可与医生讨论病情,订出锻炼计划,同时可以适当辅以药物治疗,如宁脂片、血脂康等,定期进行B超及肝功能检查资讯窗: 据有关资料报道,近年来脂肪肝的发病朝年轻化发展,日本曾对810名4-12岁的学生进行检查,脂肪肝的发病率为26%(其中,男生为34%,女生为1.8%)最小的患者仅为6岁。第一节糖尿病( Diabetes) 糖尿病是由于胰岛素相对或绝对不足,引起糖代谢紊乱所致的一种内分泌与代谢疾病。由于葡萄糖是人体主要的能量来源,并且通过胰岛素来调控体内血糖的含量,如果胰岛素供应不足时血糖就会升高,导致糖尿病的发生,持续的高血糖,就会损害全身大小血管,特别引发心脏、肾脏、神经系统的并发症,严重者导致生命危险糖尿病的分类( types of diabetes) 表-4一1糖尿病分为胰岛素依赖型(I型)和非胰岛素依赖型(I型)二种。 I型糖尿病 II型糖尿病多发于30岁以下的年轻人多发于成年人、肥胖者多食、多饮、多尿、体重下降可能症状不明显病情较严重病情相对较轻缓

第四章体育锻炼与常见病防治知识点： 1.什么是脂肪肝、糖尿病、哮喘、肥胖症、慢性肝炎、神经症？ 2.通过怎样的体育锻炼手段来防治这些疾病？本章学习目标： 1.了解常见病的病因及临床症状。 2.掌握简单的自我诊断与预防。 3.学会体育康复锻炼方法。第一节脂肪肝（Fatty liver）所谓脂肪肝是指由各种原因引起的脂肪异常大量地在肝脏内蓄积，是一种常见的临床病症。一、成因与危害(causes and damages) 脂肪肝的发病与多种因素有关，如饮食结构改变，荤食多于蔬食、高热量食品、缺少运动、滥用药物、饮酒过量、疾病，都会引发脂肪肝的发生，脂肪肝的发生可影响人体消化功能和肝脏正常代谢功能，如不加以控制，严重者会导致肝硬化。二、临床症状与诊断(clinic symptoms and diagnosis) 常见症状为食欲减退、恶心呕吐、喘气、有疲乏感、腹胀、右上腹或肝区有疼痛感，部分患者血清转氨酶增高（GPT＞30u/l）便秘或便稀、肝脾肿大，但也有25%以上患者无任何临床症状。发现自己有上述临床症状，或有肥胖的趋势，应及时前往医院就诊，并进行肝脏B超检查，血脂及肝功能检验，给予明确诊断，及早发现、早期治疗。三、专家建议(expert suggestion) 脂肪肝患者应戒除烟酒、控制饮食，应多补充足量的蛋白质、维生素等食品，如豆类、蔬菜、水果、山楂、海带、胡萝卜等食品，少食动物内脏、肥肉、蛋黄等。 (1)脂肪肝患者以肥胖型较多，应适当增加体育活动，如太极拳、慢跑、游泳、自行车、乒乓球、排球、网球等中小强度的运动，以有氧运动为主，一周3~5次，每次20~40分钟，如有肝功能损害者，则要适当限制运动。 (2)在运动前可与医生讨论病情，订出锻炼计划，同时可以适当辅以药物治疗，如宁脂片、血脂康等，定期进行B超及肝功能检查。资讯窗：据有关资料报道，近年来脂肪肝的发病朝年轻化发展，日本曾对810名4~12岁的学生进行检查，脂肪肝的发病率为2.6%（其中，男生为3.4%，女生为1.8%）最小的患者仅为6岁。第一节糖尿病(Diabetes) 糖尿病是由于胰岛素相对或绝对不足，引起糖代谢紊乱所致的一种内分泌与代谢疾病。由于葡萄糖是人体主要的能量来源，并且通过胰岛素来调控体内血糖的含量，如果胰岛素供应不足时血糖就会升高，导致糖尿病的发生，持续的高血糖，就会损害全身大小血管，特别引发心脏、肾脏、神经系统的并发症，严重者导致生命危险。一、糖尿病的分类(types of diabetes) 表－４－１糖尿病分为胰岛素依赖型（I型）和非胰岛素依赖型（II型）二种。 I型糖尿病 II型糖尿病多发于30岁以下的年轻人多发于成年人、肥胖者多食、多饮、多尿、体重下降可能症状不明显病情较严重病情相对较轻缓

需终生补充胰岛素无需补充胰岛素、成因与预防( causes and prevention) Ⅰ性糖尿病的发病与病毒感染与自身免疫密切相关,∏I型糖尿病的发病主要与遗传及肥胖有关。根据有关资料报导,糖尿病是全世界患病率最髙的疾病之一,仅次于肿瘤和心血管病,占第三请关注以下症状,发现有所列症状之一者,请去医院检查,及早发现、早期治疗。 (1)糖尿病家族史,且年龄超过40岁;(2)体重减轻而找不到原因,原来很胖 (3)“三多一少”症状明显 (4)反应性低血糖(餐后34小时发生) (5)反复出现皮肤疔痈; (6)男性患者出现阳痿,女性外阴顽固性搔痒资讯窗据美国糖尿病学会报导,运动可以使I型糖尿病患者的血糖得到控制,减少心血管危险因素, 增强心理健康,对轻度和中度糖尿病患者和糖耐量异常者效果较为明显、专家建议( expert suggestion (1)糖尿病患者的治疗主要有三个途径:控制饮食,加强运动,辅以药物治疗 (2)应鼓励Ⅰ型糖尿病患者参加适当的运动,以改善其心血管功能水平和改善心理状态,提髙生活质量,但须让病人了解运动潜在并发症,加强监控,注意安全,运动最好在餐后12小时内进行。 (3)Ⅱ型糖尿病患者参加运动能有效控制血糖水平,如患者无心血管、肾脏、神经系统并发症, 可以参加强度较大的有氧运动,建议运动强度最大摄氧量的50%70%,或同百分比的最大心律。每天运动20°40分钟,每周至少34次,运动时,注意进行低强度的热身运动和整理运动 (4)所有糖尿病患者,要注意医务监督,定期进行血糖测定,调整运动量。 (5)运动前,与医生讨论自己的病情,制定运动方案,并作全身检查,病情不稳定时,应暂停运 (表Ⅱ-4-2)水果中各种碳水化合物(%)含量表水果葡萄糖果糖蔗糖淀粉果酸苹果 1.7 5.0 2.1 0.6 0.71-0.84 1.8 葡萄 4.8 0.09-0.28 第三节肥胖与肥胖症( Fatnessand obesity) 、肥胖与肥胖症的成因i( causes of fatness and obesity) (1)嗜好肥甜油腻食物,爆饮爆食,有大量摄食髙脂肪和髙热量的饮食习惯。 (2)遗传因素,父母均为肥胖者的孩子肥胖发生率为父母均是标准体重者的56倍。 (3)缺少运动,摄入量大于消耗量二、肥胖与肥胖症的危害( damages of fatness and obesity) (1)肥胖与肥胖症患者引发高血压,它的发病率为非肥胖者的34.6倍。 (2)肥胖者Ⅱ型糖尿病的发病率是非肥胖者的4倍 (3)肥胖者易患脂肪肝、胆结石、冠心病三、专家建议( expert suggestion) (1)减少食物中能量的摄入,食物以清淡为主,少喝可乐等糖性饮料 (2)在保持正常必需的能量摄入情况下,增加每天的运动量,使能量得以消耗,运动时以耐力练习为主,如慢跑、游泳、功率自行车、健身操、球类运动等有氧运动 (见表Ⅱ-4-3)肥胖者运动强度参考标准

需终生补充胰岛素无需补充胰岛素二、成因与预防(causes and prevention) Ⅰ性糖尿病的发病与病毒感染与自身免疫密切相关，II型糖尿病的发病主要与遗传及肥胖有关。根据有关资料报导，糖尿病是全世界患病率最高的疾病之一，仅次于肿瘤和心血管病，占第三位。请关注以下症状，发现有所列症状之一者，请去医院检查，及早发现、早期治疗。 (1)糖尿病家族史，且年龄超过40岁; (2) 体重减轻而找不到原因，原来很胖; (3)“三多一少”症状明显; (4)反应性低血糖（餐后3~4小时发生）; (5)反复出现皮肤疔痈; (6)男性患者出现阳痿，女性外阴顽固性搔痒。资讯窗: 据美国糖尿病学会报导，运动可以使Ⅱ型糖尿病患者的血糖得到控制，减少心血管危险因素，增强心理健康，对轻度和中度糖尿病患者和糖耐量异常者效果较为明显。三、专家建议(expert suggestion) (1) 糖尿病患者的治疗主要有三个途径：控制饮食，加强运动，辅以药物治疗。 (2) 应鼓励Ⅰ型糖尿病患者参加适当的运动，以改善其心血管功能水平和改善心理状态，提高生活质量，但须让病人了解运动潜在并发症，加强监控，注意安全，运动最好在餐后1~2小时内进行。 (3) Ⅱ型糖尿病患者参加运动能有效控制血糖水平，如患者无心血管、肾脏、神经系统并发症，可以参加强度较大的有氧运动，建议运动强度最大摄氧量的50%~70%，或同百分比的最大心律。每天运动20~40分钟，每周至少3~4次，运动时，注意进行低强度的热身运动和整理运动。 (4) 所有糖尿病患者，要注意医务监督，定期进行血糖测定，调整运动量。 (5) 运动前，与医生讨论自己的病情，制定运动方案，并作全身检查，病情不稳定时，应暂停运动。（表Ⅱ－4－2）水果中各种碳水化合物（%）含量表水果葡萄糖果糖蔗糖淀粉果酸苹果 1.7 5.0 2.1 0.6 0.71-0.84 桔子 2.5 1.8 4.6 - - 葡萄 4.8 4.3 0.2 - 0.09-0.28 第三节肥胖与肥胖症（Fatnessand obesity）一、肥胖与肥胖症的成因¡(causes of fatness and obesity) (1) 嗜好肥甜油腻食物，爆饮爆食，有大量摄食高脂肪和高热量的饮食习惯。 (2) 遗传因素，父母均为肥胖者的孩子肥胖发生率为父母均是标准体重者的5~6倍。 (3) 缺少运动，摄入量大于消耗量。二、肥胖与肥胖症的危害(damages of fatness and obesity) (1) 肥胖与肥胖症患者引发高血压，它的发病率为非肥胖者的3~4.6倍。 (2) 肥胖者Ⅱ型糖尿病的发病率是非肥胖者的4倍。 (3) 肥胖者易患脂肪肝、胆结石、冠心病。三、专家建议(expert suggestion) (1)减少食物中能量的摄入，食物以清淡为主，少喝可乐等糖性饮料。 (2)在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，使能量得以消耗，运动时以耐力练习为主，如慢跑、游泳、功率自行车、健身操、球类运动等有氧运动。（见表Ⅱ-4-3）肥胖者运动强度参考标准

年龄心率运动时间运动后心率恢复 20-30 115-160 30 5恢复为佳10后恢复则运动量过大 30-40 110-155 5恢复为10后恢复则运动量过大 40-50 105-150 5恢复为佳 10’后恢复则运动量 30 过大 (3)控制饮食和运动相结合,是减肥治疗中最为积极理想的方案,病情严重者可以在医生的指导下,适当辅以药物治疗。 (4)必须养成长期锻炼的习惯,以防体重反弹,锻炼时,要注重对心肺功能的发展。 (5)注重对减肥速度的控制,并非越快越好,快速减肥将对身体产生负面不良影响,专家建议每周减脂在0.5kg以内为最佳资讯窗标准体重公式及体重指数公式:标准体重=身高(cm)-105=(kg)体重指数=体重(kg)÷身高 2(m)=(指数) 其标准为男:21-25女:20~25 男女指数超过27均为肥胖) 第四节神经症( Neuropathy) 神经症的主要症状 Linic symptoms of neuropathy) (1)精神活动极易兴奋 (2)睡眠障碍:失眠、多梦、惊醒。 (3)情绪障碍,如:激动、易发怒、伤感、委屈、敏感、猜疑等,情绪很不稳定。 (4)恐惧强迫症状(会对人际交往或各种事物产生恐惧,自认为无必要,但无法控制)。 (5)躯体症状:如有疲劳感,或大汗、心前区压迫感、呼吸困难,或喉部有异物感、阻塞感、口干、恶心呕吐等。二、神经症的成因( causes of neuropathy) (1)患者本身具有精神症的人格特点。 (2)有引起症状的诱因:工作、学习、生活事件导致心理压力,心理挫折或心理冲突。 (3)将有意识的注意力过分集中于本人的自我感觉和症状上,并且担心症状的发展,从而使症状和心理负担加重。上述三成因相互作用而形成恶性循环便导致了神经症的发生三、专家建议( experts suggestion) (1)患有精神症病人应积极进行心理治疗,在医生的指导下,辅以药物治疗 (2)患者应积极参加各种体育活动与锻炼,运动时,大脑运动中枢兴奋,使原先的“兴奋点”得到了休息与抑制,转移了患者的注意力,改善了患者的情绪,加强了人际交流与社会适应能 (3)运动后,患者的机体发生疲劳,有助于改善睡眠状态。 (4)参加体育活动应持之以恒,不能急功近利。 (5)患者因根据个人的体质和病情,自我调整运动强度,以不过度疲劳及运动后情绪进一步低落为原则。 6)患者可以根据个人爱好与习惯,选择各种运动项目,最好参加集体性锻炼活动,如体育游戏、篮、排、足球、游泳、健身操等,以中、小强度为主,每周3~5次,每次30~50分钟第五节慢性肝炎 ( Chronichepatitis

年龄心率运动时间运动后心率恢复 20-30 115-160 30’ 5’恢复为佳 10’后恢复则运动量过大 30-40 110-155 30’ 5’恢复为佳 10’后恢复则运动量过大 40-50 105-150 30’ 5’恢复为佳 10’后恢复则运动量过大（3）控制饮食和运动相结合，是减肥治疗中最为积极理想的方案，病情严重者可以在医生的指导下，适当辅以药物治疗。 (4) 必须养成长期锻炼的习惯，以防体重反弹，锻炼时，要注重对心肺功能的发展。 (5) 注重对减肥速度的控制，并非越快越好，快速减肥将对身体产生负面不良影响，专家建议每周减脂在0.5kg以内为最佳。资讯窗：标准体重公式及体重指数公式：标准体重=身高（cm）-105= (kg) 体重指数=体重（kg）÷身高 2 (m)= （指数）其标准为男：21~25 女：20~25 （男女指数超过27均为肥胖）第四节神经症(Neuropathy) 一、神经症的主要症状(clinic symptoms of neuropathy) (1) 精神活动极易兴奋。 (2) 睡眠障碍：失眠、多梦、惊醒。 (3) 情绪障碍，如：激动、易发怒、伤感、委屈、敏感、猜疑等，情绪很不稳定。 (4) 恐惧强迫症状（会对人际交往或各种事物产生恐惧，自认为无必要，但无法控制）。 (5) 躯体症状：如有疲劳感，或大汗、心前区压迫感、呼吸困难，或喉部有异物感、阻塞感、口干、恶心呕吐等。二、神经症的成因(causes of neuropathy) (1) 患者本身具有精神症的人格特点。 (2) 有引起症状的诱因：工作、学习、生活事件导致心理压力，心理挫折或心理冲突。 (3) 将有意识的注意力过分集中于本人的自我感觉和症状上，并且担心症状的发展，从而使症状和心理负担加重。上述三成因相互作用而形成恶性循环便导致了神经症的发生。三、专家建议(experts suggestion) (1) 患有精神症病人应积极进行心理治疗，在医生的指导下，辅以药物治疗。 (2) 患者应积极参加各种体育活动与锻炼，运动时，大脑运动中枢兴奋，使原先的“兴奋点”得到了休息与抑制，转移了患者的注意力，改善了患者的情绪，加强了人际交流与社会适应能力。 (3)运动后，患者的机体发生疲劳，有助于改善睡眠状态。 (4)参加体育活动应持之以恒，不能急功近利。 (5)患者因根据个人的体质和病情，自我调整运动强度，以不过度疲劳及运动后情绪进一步低落为原则。 (6)患者可以根据个人爱好与习惯，选择各种运动项目，最好参加集体性锻炼活动，如体育游戏、篮、排、足球、游泳、健身操等，以中、小强度为主，每周3~5次，每次30~50分钟。第五节慢性肝炎 (Chronichepatitis)

肝炎是由病毒感染而引发的一种肝脏为主的传染性疾病,肝炎有甲、乙、丙、丁、戊五种类型,常见的甲肝如治疗及时,预后良好,但也有一部分乙型肝炎和丙型肝炎极易转变为慢性肝炎, 慢性肝炎是指病程超过6个月至1年以上的慢性弥漫性肝脏炎症,部分患者可发展成肝硬化和肝癌。资讯窗: 具有关资料报告,我国的肝炎发病率为117/10万,肝炎主要通过消化道、输血、注射等途径传染。、慢性肝炎的症状( clinic symptoms of chronic hepatitis) (1)轻度患者:临床症状较轻,有轻度乏力,食欲消减,肝区有轻微刺痛感,肝肿大,肝功能试验有轻度异常。 (2)中、重度患者:食欲与体力明显减退,腹胀、肝肿大、肝功能试验明显异常。、专家建议( expert suggestion) (1)慢性肝炎患者在缓解期,肝功能指标日趋好转后,可以参加体育锻炼,体育锻炼能改善人体的免疫力、振奋精神、提高摄氧量,过份强调卧床休息,不利于病情的恢复 2)适当的体育活动,能活跃肝脏的血液循环,促进肝脏组织的修复,减轻肝脏的郁血,促进肝功能的恢复。 (3)运动强度因人而异,以不感觉疲劳为原则,一般从小运动量开始,运动量的增加应小心、缓慢。 (4)患者可以参加气功、太极拳、步行练习等项目,如步行练习60~80步/分,每次时间 10~20分钟。 (5)患者注意自我观察,发现乏力、恶心、肝痛、即中止运动,避免剧烈运动,同时要注意营养和休息。第六节哮喘( Bronchialasthma) 哮喘是一种机体对抗原性或非抗原性刺激引起的气管—一支气管反应性过度增髙(气管、支气管收缩痉弯)的发作性慢性疾病,患者在发作时感到胸闷、气喘、呼吸困难、咳嗽,其发病率为 1%-4%,其中50%的患者在12岁以前发病。资讯窗运动易诱发哮喘的发作,有相当数量的患者,在剧烈运动时发生呼吸困难、气流阻力增高,气管痉挛,我们称为运动性哮喘—-( enerciseindnced asthma)。在此提醒哮喘患者,注意预防运动性哮喘的发作。、哮喘的成因( causes of bronchial asthma) 哮喘发病原因非常复杂,因素较多,归纳起来主要有以下二个方面: (1)空气污染:化学物质、尘螨、花粉、冷空气、食物过敏等刺激诱发。 (2)呼吸系统感染:如感冒、气管炎。、哮喘的危害( damages of bronchial asthma) (1)哮喘的经常发作,会对患者身体产生全面的不良影响。 (2)长期重症哮喘并伴有感染,会引起心肺功能的障碍,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病, 从而严重影响生活、工作质量,甚至危及生命。三、专家建议( expert suggest 1.哮喘患者应在医生的指导下,积极治疗,防止哮喘的经常发生。 2.哮喘患者参加体育锻炼,能增大肺活量,增强体质与体能,提髙免疫能力,减少发病 3.运动前应先进行准备活动,逐渐加大运动量,剧烈活动35分钟后,应休息35分钟再进行活动,避免诱发运动性哮喘

肝炎是由病毒感染而引发的一种肝脏为主的传染性疾病，肝炎有甲、乙、丙、丁、戊五种类型，常见的甲肝如治疗及时，预后良好，但也有一部分乙型肝炎和丙型肝炎极易转变为慢性肝炎，慢性肝炎是指病程超过6个月至1年以上的慢性弥漫性肝脏炎症，部分患者可发展成肝硬化和肝癌。资讯窗：具有关资料报告，我国的肝炎发病率为117/10万，肝炎主要通过消化道、输血、注射等途径传染。一、慢性肝炎的症状(clinic symptoms of chronic hepatitis) (1) 轻度患者：临床症状较轻，有轻度乏力，食欲消减，肝区有轻微刺痛感，肝肿大，肝功能试验有轻度异常。 (2) 中、重度患者：食欲与体力明显减退，腹胀、肝肿大、肝功能试验明显异常。二、专家建议(expert suggestion) (1) 慢性肝炎患者在缓解期，肝功能指标日趋好转后，可以参加体育锻炼，体育锻炼能改善人体的免疫力、振奋精神、提高摄氧量，过份强调卧床休息，不利于病情的恢复。 2) 适当的体育活动，能活跃肝脏的血液循环，促进肝脏组织的修复，减轻肝脏的郁血，促进肝功能的恢复。 (3) 运动强度因人而异，以不感觉疲劳为原则，一般从小运动量开始，运动量的增加应小心、缓慢。 (4) 患者可以参加气功、太极拳、步行练习等项目，如步行练习60~80步/分，每次时间 10~20分钟。 (5) 患者注意自我观察，发现乏力、恶心、肝痛、即中止运动，避免剧烈运动，同时要注意营养和休息。第六节哮喘（Bronchialasthma）哮喘是一种机体对抗原性或非抗原性刺激引起的气管——支气管反应性过度增高（气管、支气管收缩痉弯）的发作性慢性疾病，患者在发作时感到胸闷、气喘、呼吸困难、咳嗽，其发病率为 1%-4%，其中50%的患者在12岁以前发病。资讯窗：运动易诱发哮喘的发作，有相当数量的患者，在剧烈运动时发生呼吸困难、气流阻力增高，气管痉挛，我们称为运动性哮喘——(enerciseindnced asthma)。在此提醒哮喘患者，注意预防运动性哮喘的发作。一、哮喘的成因(causes of bronchial asthma) 哮喘发病原因非常复杂，因素较多，归纳起来主要有以下二个方面： (1)空气污染：化学物质、尘螨、花粉、冷空气、食物过敏等刺激诱发。 (2)呼吸系统感染：如感冒、气管炎。二、哮喘的危害(damages of bronchial asthma) (1) 哮喘的经常发作，会对患者身体产生全面的不良影响。 (2) 长期重症哮喘并伴有感染，会引起心肺功能的障碍，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病，从而严重影响生活、工作质量，甚至危及生命。三、专家建议(expert suggestion) 1.哮喘患者应在医生的指导下，积极治疗，防止哮喘的经常发生。 2.哮喘患者参加体育锻炼，能增大肺活量，增强体质与体能，提高免疫能力，减少发病。 3.运动前应先进行准备活动，逐渐加大运动量，剧烈活动3~5分钟后，应休息3~5分钟再进行活动，避免诱发运动性哮喘

延安大学：《大学体育》精品课程资源（知识库）四章 体育锻炼与常见病防治

延安大学：《大学体育》精品课程资源（知识库）四章体育锻炼与常见病防治