延安大学：《大学体育》精品课程教学资源（教案讲义）太极拳.pdf_大学文库

第一节体育锻炼时神经系统的作用人体的神经系统是由中枢神经系统和周围神经系统两部分组成。中枢神经系统是接受体内外各种信息、储存信息、并进行分析判断作出决策,向身体各个部分发出命令的最高司令部。周围神经系统好比通讯连队,负责传递情报和命令。中枢神经系统是由脑和脊髓组成,而脑是由大脑、小脑、问脑中脑、脑桥、和延髓组成的。大脑是司令部的最高领导者。它统率着整个中枢神经系统和周围神经系统,从而调控人体的各个器官的活动以及彼此间的协调与合作。在运动场上,一个体操运动员或一位跳水运动员,他能在短时间内完成惊人复杂的优美动作;拳击手在瞬间,能连珠炮似地准确猛击对手的要害处。这一切活动,全部是在大脑的命令与指挥下,通过神经系统控制人体有关器官来完成的。人的大脑由两个大脑半球组成。它们之间相连。半球的表面是一层灰质叫大脑皮层。大脑皮层表面,有许多凹陷的沟和隆起的回。这些沟沟、回回构成了大脑皮层的不同区域,行使不同的职能,管理人体的不同部位,我们把这些功能区,叫做神经中枢。比较重要的神经中枢有:运动中枢、躯体感觉中枢、语言中枢、时间中枢、视觉和听觉中枢等。由于人的大脑分成两半球,它们各司其职,相互分工,相互联系,左脑有较强的语已、书写、逻辑、计算能力,而右脑侧重于图形的感知、空间认识能力和音乐方面的功能。所以。人们常把左半脑称为逻辑思维的半脑,而右半脑是形象思维的半脑。但这并不意味着我们的学习或训练已是轻而易举.恰恰相反,必须经过严训练。大脑半球对人体的管理是对侧性的,左半脑支配右侧身体,右半脑支配左侧身体。由于世界上有99%的人习惯于右手于活,使得右手比左手灵活、有力,那么,人们为什么都习惯于用右手呢?是在长期的劳动中渐渐养成的许多著名的科学家,都是左脑和右脑能够平衡发展的人。爱因斯坦不但具有抽象思维的头脑,而且酷爱音乐,他说:“音乐和物理学领域的硏究工作,虽不属于同一族系,但彼此之间却有着相同的目的力求反映出未知的东西,在这方面,它们是相辅相成的。” 以往的学校教育大致侧重于以逻辑推理为中心的左脑教育,而左脑教育若没有形象的伴随,没有右脑的配合,便不能收到理想的效果。在当前大力发展学生的实践能力和创新精神之际,右脑的开发可以激发学生的好奇心和想象力。这样,可使左脑和右脑同时得到发展。有意让左眼看东西,用左耳听音乐,用左手摸物体。如果人们有意识地使用左手运球、左手投篮、左手持拍等,既锻炼了身体,又利于开发右脑。第二节体育锻炼对循环系统的作用人体内也有一条奔腾的江河,这就是血液循环系统。血管有主干和分支, 它们在人体纵横交错,与心脏组成了一个封闭式的管道系统,里面流动着血液,并以4000公里/秒的速度,昼夜奔流不息。然而,它们都比不上人体内流动着血液的江河。它的河道一一血管的总长竟达10万公里

2 第一节体育锻炼时神经系统的作用人体的神经系统是由中枢神经系统和周围神经系统两部分组成。中枢神经系统是接受体内外各种信息、储存信息、并进行分析判断作出决策，向身体各个部分发出命令的最高司令部。周围神经系统好比通讯连队，负责传递情报和命令。中枢神经系统是由脑和脊髓组成，而脑是由大脑、小脑、问脑、中脑、脑桥、和延髓组成的。大脑是司令部的最高领导者。它统率着整个中枢神经系统和周围神经系统，从而调控人体的各个器官的活动以及彼此间的协调与合作。在运动场上，一个体操运动员或一位跳水运动员，他能在短时间内完成惊人复杂的优美动作；拳击手在瞬间，能连珠炮似地准确猛击对手的要害处。这一切活动，全部是在大脑的命令与指挥下，通过神经系统控制人体有关器官来完成的。人的大脑由两个大脑半球组成。它们之间相连。半球的表面是一层灰质，叫大脑皮层。大脑皮层表面，有许多凹陷的沟和隆起的回。这些沟沟、回回构成了大脑皮层的不同区域，行使不同的职能，管理人体的不同部位，我们把这些功能区，叫做神经中枢。比较重要的神经中枢有：运动中枢、躯体感觉中枢、语言中枢、时间中枢、视觉和听觉中枢等。由于人的大脑分成两半球，它们各司其职，相互分工，相互联系，左脑有较强的语已、书写、逻辑、计算能力，而右脑侧重于图形的感知、空间认识能力和音乐方面的功能。所以。人们常把左半脑称为逻辑思维的半脑，而右半脑是形象思维的半脑。但这并不意味着我们的学习或训练已是轻而易举．恰恰相反，必须经过严训练。大脑半球对人体的管理是对侧性的，左半脑支配右侧身体，右半脑支配左侧身体。由于世界上有 99％的人习惯于右手于活，使得右手比左手灵活、有力，那么，人们为什么都习惯于用右手呢?是在长期的劳动中渐渐养成的。许多著名的科学家，都是左脑和右脑能够平衡发展的人。爱因斯坦不但具有抽象思维的头脑，而且酷爱音乐，他说：“音乐和物理学领域的研究工作，虽不属于同一族系，但彼此之间却有着相同的目的——一力求反映出未知的东西，在这方面，它们是相辅相成的。” 以往的学校教育大致侧重于以逻辑推理为中心的左脑教育，而左脑教育若没有形象的伴随，没有右脑的配合，便不能收到理想的效果。在当前大力发展学生的实践能力和创新精神之际，右脑的开发可以激发学生的好奇心和想象力。这样，可使左脑和右脑同时得到发展。有意让左眼看东西，用左耳听音乐，用左手摸物体。如果人们有意识地使用左手运球、左手投篮、左手持拍等，既锻炼了身体，又利于开发右脑。第二节体育锻炼对循环系统的作用人体内也有一条奔腾的江河，这就是血液循环系统。血管有主干和分支，它们在人体纵横交错，与心脏组成了一个封闭式的管道系统，里面流动着血液，并以 4000 公里／秒的速度，昼夜奔流不息。然而，它们都比不上人体内流动着血液的江河。它的河道——血管的总长竟达 10 万公里

人体内的血管有三类,一类是把心脏里的血液送到全身各处的血管,叫做动脉;一类是把全身各部分的血液送回心脏的血管,叫做静脉:第三类血管是毛细血管。毛细血管是比毛发还细的血管,50根毛细血管合在起,才有根毛发粗。这极细的毛细血管,连接在细小的动脉和静脉之间,广泛分布在人体各组织细胞之间。血液是沿着两条航线运行条航线叫体循环,进行体循环时,血液从左心室始航,经过主动脉, 流入各个大小分枝的动脉,最后流到遍布人体各组织细胞间的毛细血管中这时,来自左心室、含氧气多、血色鲜红的动脉血,在毛细血管和组织细胞之间要进行一场大的交易,血液把氧气和养料供给组织细胞,从组织细胞处得到的是二氧化碳和它们产生的废物。经过这一场交易后,含氧气多的动脉血则变成了含二氧化碳多、氧气少的静脉血了。静脉血从毛细血管进入细小静脉,再流人静脉,最后汇入上、下腔静脉流回心脏的右心房。这条航线的起点和终点是心脏。航程中的交易站在毛细血管与组织细胞之间。第二条航线叫肺循环。进行肺循环时,血液从右心室始航,经过肺动脉, 流入大小分枝的肺动脉,最后到达肺的毛细血管。这时来自右心室,含二氧化碳多、氧气少、血色暗红的静脉血,通过毛细血管壁和肺进行一场交易。血液巾的_氧化碳进入肋,肺内的氧气通过毛细血管壁进入血液。经过这场交易;静脉血变成动脉血了。动脉血由肺部毛细血管流入小的肺静脉,再由小的肺静脉汇集到肺静脉,流回心脏的左心房。这条航线的起点和终点也是心脏。航行中的交易站在毛细血管与肺部之间。人的心脏位于胸腹之内,夹在两肺之间,稍稍们左下方。它的大小相当个拳头。心脏荣获“生命之泵”称号,它们吃喝的养料和水分,通过血液的流动运送而来,它们排出的废物也是通过血液的流动运走了。血液流动动力来自心脏。心脏通过自身节律性地收缩和舒张,即心脏的跳动,来担压、推进血液。每人心脏的功能,是不尽相同的。有人心脏功能好,有人心脏功能一般有人心脏功能低,这个标准就看每分钟内,心脏输出血液的多少。也可称为心输出量——左心室在每分钟泵出的血量。心输出量一每搏输出量x心率心脏每搏动一次,通常以左心空射入主动脉的血量称为每博输出量。正常成年人安静时,每博输出量约为70毫升,心第三节体育锻炼对呼吸系统的作用呼吸系统包括呼吸道和肺两大部分。在人体呼吸道的起始部分,鼻子, 它具有吸尘器、加湿器和暖气的作用,据科学家实验证明,一7℃的冷空气经过鼻腔后,能被鼻腔加温到25℃。正是由于鼻腔发挥了吸尘器、加湿器、暖气的作用,才使人体吸入的干燥、寒冷的空气,变得温暖、清洁和湿润,从而减少呼吸道和肺的刺激。因此,在正常情况下坚持用鼻了呼吸。如在寒冷的冬天,在长跑途中,可采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方法。人体的气管是个圆筒形的管道,长约11~13厘米,上方连着左右两

3 人体内的血管有三类，一类是把心脏里的血液送到全身各处的血管，叫做动脉；一类是把全身各部分的血液送回心脏的血管，叫做静脉；第三类血管是毛细血管。毛细血管是比毛发还细的血管，50 根毛细血管合在起，才有一根毛发粗。这极细的毛细血管，连接在细小的动脉和静脉之间，广泛分布在人体各组织细胞之间。血液是沿着两条航线运行：一条航线叫体循环，进行体循环时，血液从左心室始航，经过主动脉，流入各个大小分枝的动脉，最后流到遍布人体各组织细胞间的毛细血管中。这时，来自左心室、含氧气多、血色鲜红的动脉血，在毛细血管和组织细胞之间要进行一场大的交易，血液把氧气和养料供给组织细胞，从组织细胞处得到的是二氧化碳和它们产生的废物。经过这一场交易后，含氧气多的动脉血则变成了含二氧化碳多、氧气少的静脉血了。静脉血从毛细血管进入细小静脉，再流人静脉，最后汇入上、下腔静脉流回心脏的右心房。这条航线的起点和终点是心脏。航程中的交易站在毛细血管与组织细胞之间。第二条航线叫肺循环。进行肺循环时，血液从右心室始航，经过肺动脉，流入大小分枝的肺动脉，最后到达肺的毛细血管。这时来自右心室，含二氧化碳多、氧气少、血色暗红的静脉血，通过毛细血管壁和肺进行一场交易。血液巾的＿氧化碳进入肋，肺内的氧气通过毛细血管壁进入血液。经过这场交易；静脉血变成动脉血了。动脉血由肺部毛细血管流入小的肺静脉，再由小的肺静脉汇集到肺静脉，流回心脏的左心房。这条航线的起点和终点也是心脏。航行中的交易站在毛细血管与肺部之间。人的心脏位于胸腹之内，夹在两肺之间，稍稍们左下方。它的大小相当于一个拳头。心脏荣获“生命之泵”称号，它们吃喝的养料和水分，通过血液的流动运送而来，它们排出的废物也是通过血液的流动运走了。血液流动动力来自心脏。心脏通过自身节律性地收缩和舒张，即心脏的跳动，来担压、推进血液。每人心脏的功能，是不尽相同的。有人心脏功能好，有人心脏功能一般；有人心脏功能低，这个标准就看每分钟内，心脏输出血液的多少。也可称为心输出量——左心室在每分钟泵出的血量。心输出量一每搏输出量 x 心率。心脏每搏动一次，通常以左心空射入主动脉的血量称为每博输出量。正常成年人安静时，每博输出量约为 70 毫升，心第三节体育锻炼对呼吸系统的作用呼吸系统包括呼吸道和肺两大部分。在人体呼吸道的起始部分，鼻子，它具有吸尘器、加湿器和暖气的作用，据科学家实验证明，－7℃的冷空气经过鼻腔后，能被鼻腔加温到 25℃。正是由于鼻腔发挥了吸尘器、加湿器、暖气的作用，才使人体吸入的干燥、寒冷的空气，变得温暖、清洁和湿润，从而减少呼吸道和肺的刺激。因此，在正常情况下坚持用鼻了呼吸。如在寒冷的冬天，在长跑途中，可采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方法。人体的气管是个圆筒形的管道，长约 11～13 厘米，上方连着左右两

条支气管。肺称为“换气大厦”,它位于胸腔内,分左右两部分。左肺分两叶, 右肺分三叶。左支气管在左肺分成两支,右支气管在右防分成三支,每一叶脑都有支气管与它相通。支气管进入肺叶越分越多,越分越细,最后形成肺泡管,肺泡管上有许多肺泡,大约有7亿多。其中80%在呼吸过程中发挥作用。肺具有一定的弹性,可以扩张和收缩,但它是靠着胸廓来操纵的:胸廓是由肋骨、助间即和下端的隔构成的。隔向下,胸廓容积扩大,肺随之扩张: 隔向上,胸廓容积缩小,肺随之回缩,胸际有规律地扩大和缩小形成呼吸运动。肺的换气就是通过呼吸运动来实现的。而换气实际上指的是肺泡与毛细血管之间的气体交换。氧气从肺泡扩散到周围紧贴着的毛细血管里,二氧化碳则从肺泡周围紧贴着的毛细血管里,扩散到脑泡里。就肺泡来说,气体交换是氧气不断出去,二氧化碳不断进来。出去的氧气与血液中的红细胞~起流向心脏和全身,进来的二氧化碳通过呼气排出体外经常参加体育锻炼,可以提高呼吸运动的功能。因为在锻炼过程中,由于肌肉剧烈运动,要消耗大量的氧气和养料,产生大量的二氧化碳,在神经系统的调节下,呼吸系统必须加强工作,长此以往,呼吸系统的结构和功能得到了改善据统计经常参加体育锻炼的学生,胸围比同龄的学生一般要大2~3厘米呼吸差也有差别(深吸气与深叮气之差,叫呼吸差),一般学生为5~8厘米, 经常参加体育锻炼的男生胸围差为6~9厘米,女生为6~8厘米,经常参加体育锻炼的学生比~般学生肺活量(尽力吸气后,再尽力呼气,所呼出气体的星)大得多。两者相差约为400~1000毫升。第四节体育锻炼对运动系统的作用运动系统由骨骼和肌肉所组成。科学家的测试发现,骨头每平方厘米的面积上,可承受2100公斤的压力,而花岗岩每平方厘米也只承受1350公斤的压力,骨头比花岗岩还硬的奥妙在于骨的结构。可骨头的又一个特性,是富有弹性。当一个人的人如遭到暴力打击的时候,受击的部位。骨的形态暂时发生了改变。打击过后不久,又恢复了原样。骨的弹性犹如射箭的弓,其奥妙藏在骨的成分里。骨的化学成分包括有机物和无机物,其比例是有变化的。青少年时期,在骨的成分中有机物含量多(超过了1/3),弹性足,不易发生骨折.若坐姿、读写姿势、站姿不标准,极易造成脊柱的侧弯、驼背, 影响胸廓的发育。而老年人骨内无机物多,骨质硬而脆,这是老年人易发生骨折的原因。由上而知,人体内的骨骼坚硬如钢、弹性如弓,因此它的支撑、保护、运动等功能,是任何结构所不能媲美的。其实,它的神奇功能,是在亲密的伙伴合作下完成的。骨骼的亲密伙伴是人体内的三种肌肉之骨骼肌。人体的肌肉有三种:平滑朋、心肌、和骨骼肌。平滑肌分布在血管、消化道和脑等器官;心肌是心脏特有的肌肉;骨骼肌附在骨骼上,故得名为骨骼肌。人体内的骨骼肌,大大小小共有600多块,约占人体重量的43%

4 条支气管。肺称为“换气大厦”，它位于胸腔内，分左右两部分。左肺分两叶，右肺分三叶。左支气管在左肺分成两支，右支气管在右防分成三支，每一叶脑都有支气管与它相通。支气管进入肺叶越分越多，越分越细，最后形成肺泡管，肺泡管上有许多肺泡，大约有 7 亿多。其中 80％在呼吸过程中发挥作用。肺具有一定的弹性，可以扩张和收缩，但它是靠着胸廓来操纵的；胸廓是由肋骨、助间即和下端的隔构成的。隔向下，胸廓容积扩大，肺随之扩张；隔向上，胸廓容积缩小，肺随之回缩，胸际有规律地扩大和缩小形成呼吸运动。肺的换气就是通过呼吸运动来实现的。而换气实际上指的是肺泡与毛细血管之间的气体交换。氧气从肺泡扩散到周围紧贴着的毛细血管里，二氧化碳则从肺泡周围紧贴着的毛细血管里，扩散到脑泡里。就肺泡来说，气体交换是氧气不断出去，二氧化碳不断进来。出去的氧气与血液中的红细胞～起流向心脏和全身，进来的二氧化碳通过呼气排出体外。经常参加体育锻炼，可以提高呼吸运动的功能。因为在锻炼过程中，由于肌肉剧烈运动，要消耗大量的氧气和养料，产生大量的二氧化碳，在神经系统的调节下，呼吸系统必须加强工作，长此以往，呼吸系统的结构和功能得到了改善。据统计经常参加体育锻炼的学生，胸围比同龄的学生一般要大2～3 厘米。呼吸差也有差别（深吸气与深叮气之差，叫呼吸差），一般学生为 5～8 厘米，经常参加体育锻炼的男生胸围差为 6～9 厘米，女生为 6～8 厘米，经常参加体育锻炼的学生比～般学生肺活量（尽力吸气后，再尽力呼气，所呼出气体的星）大得多。两者相差约为 400～1000 毫升。第四节体育锻炼对运动系统的作用运动系统由骨骼和肌肉所组成。科学家的测试发现，骨头每平方厘米的面积上，可承受 2100 公斤的压力，而花岗岩每平方厘米也只承受 1350 公斤的压力，骨头比花岗岩还硬的奥妙在于骨的结构。可骨头的又一个特性，是富有弹性。当一个人的人如遭到暴力打击的时候，受击的部位。骨的形态暂时发生了改变。打击过后不久，又恢复了原样。骨的弹性犹如射箭的弓，其奥妙藏在骨的成分里。骨的化学成分包括有机物和无机物，其比例是有变化的。青少年时期，在骨的成分中有机物含量多（超过了 1／3），弹性足，不易发生骨折．若坐姿、读写姿势、站姿不标准，极易造成脊柱的侧弯、驼背，影响胸廓的发育。而老年人骨内无机物多，骨质硬而脆，这是老年人易发生骨折的原因。由上而知，人体内的骨骼坚硬如钢、弹性如弓，因此它的支撑、保护、运动等功能，是任何结构所不能媲美的。其实，它的神奇功能，是在亲密的伙伴合作下完成的。骨骼的亲密伙伴是人体内的三种肌肉之————骨骼肌。人体的肌肉有三种：平滑朋、心肌、和骨骼肌。平滑肌分布在血管、消化道和脑等器官；心肌是心脏特有的肌肉；骨骼肌附在骨骼上，故得名为骨骼肌。人体内的骨骼肌，大大小小共有 600 多块，约占人体重量的 43％

构成骨骼肌的细胞,又细又长,在显微镜下如同纤维,便取名为肌纤维。许多肌纤维集合在一起;外面由结统组织膜包裹,成为肌束。很多肌束又被结统组织膜包在一起,就成为一块肌肉了。每块骨骼肌的中间部分,柔软又富有弹性,叫肌腹。肌腹里有许多血管和神经。肌腹的两端是白色强韧性的肌腱,分别牢牢地固定在相邻的两块骨上骨骼肌在神经的调控下可以收缩,并牵动相邻的骨产生动作。人体所有的动作,如举手、抬腿、踢脚、转头、弯腰等,都是由骨骼肌收缩,牵动与它相连的骨而产生的。要知道,人的任何一个动作,都不是一块骨骼肌未完成的,而是由多块骨骼肌组成的肌群,在神经的支配下,互相配合共同完成的。如我们日常生活中的曲肘和伸肘动作就是这样的。当防二头肌等曲肌群收缩时,防三头肌等肌群舒张。共同完成曲肘动作,伸肘动作的完成正与曲肘动作相反。骨骼在骨骼肌的扶持下,才形成神奇的支架。一般说来,女子青春期骨骼成长比男孩早回~2岁,停止生长也早1~2岁。~个人的个儿长得高矮,要看骨骼的庆势,长势好,骨的生长快,脊椎骨长得慢而晩,通常到 20~22岁才停下来,而下肢骨生长速度比脊椎骨快。你想长得高一些吗?积极参加体育活动吧!这样能促进血液加快循好,供给骨更多的营养,从而促使骨骼更好地生长发育。同时,会使锻炼者肌肉发达。我们可能发现:体操运动员的上肢和胸背肌肉、跑跳运动员的腿部肌肉都很结实粗壮,无需用力收缩就能看到明显的轮廓。在体育运动时,由于肌肉活动的加强,需要消耗许多能量,为又适应肌肉活动的需要,这时在人体司令部一大脑的指挥下,血库里的血液流入血管增加全身的循环血量;心脏跳动加快,收缩力加强,肌肉里的毛细血管大量开放(比安静时多20~50倍),使全身的血液循环加速.流过肌肉组织的血量增加。这样,肌肉新陈代谢过程加强:得到更丰富的营养物质。并且经常参加体育锻炼,肌肉内蛋白质含量就会增加,肌纤维增粮,肌肉间的结缔组织增厚,肌肉里的毛细血管的数量增多。结果使整个肌肉的体积增大,重量增加_一般人肌肉只占体重40%左右,而经过系统的体育锻炼的运动员可达到体重的45%~52% 当然,体育锻炼使肌纤维变粗仅是肌肉发达的一个方面,由于肌肉的收缩性蛋白质增多,能量物质的增加,肌肉收缩时进行的化学过程更灵活,因而通过锻炼,在机能上,肌肉收缩也更快速、有力和耐久。但对于一个不太参加运动的人,一旦参加剧烈的运动,由于运动量大,局部肌肉会产生酸痛的现象,这是乳酸(代谢物)堆积的结果,经过几天就会消失。如果酸痛太厉害,可以用热水洗个澡,在痛处进行按摩,或用松节油擦擦,这样能促进血液的循环,酸痛就可以减轻或较快地消失。肌肉酸痛能否避免或减轻呢? 当你刚开始锻炼时,运动量要小些,以后逐渐增加,同时运动前要作好准备活动,运动结束后要做放松肌肉的活动或按摩,这样有助于避免或减轻肌肉酸痛的发生。要注意持之以恒。综上所述,人的任何运动要依赖神经系统的支配传导、呼吸系统的吐政

5 构成骨骼肌的细胞，又细又长，在显微镜下如同纤维，便取名为肌纤维。许多肌纤维集合在一起；外面由结统组织膜包裹，成为肌束。很多肌束又被结统组织膜包在一起，就成为一块肌肉了。每块骨骼肌的中间部分，柔软又富有弹性，叫肌腹。肌腹里有许多血管和神经。肌腹的两端是白色强韧性的肌腱，分别牢牢地固定在相邻的两块骨上。骨骼肌在神经的调控下可以收缩，并牵动相邻的骨产生动作。人体所有的动作，如举手、抬腿、踢脚、转头、弯腰等，都是由骨骼肌收缩，牵动与它相连的骨而产生的。要知道，人的任何一个动作，都不是一块骨骼肌未完成的，而是由多块骨骼肌组成的肌群，在神经的支配下，互相配合共同完成的。如我们日常生活中的曲肘和伸肘动作就是这样的。当防二头肌等曲肌群收缩时，防三头肌等肌群舒张。共同完成曲肘动作，伸肘动作的完成正与曲肘动作相反。骨骼在骨骼肌的扶持下，才形成神奇的支架。一般说来，女子青春期骨骼成长比男孩早回～2 岁，停止生长也早 l～2 岁。～个人的个儿长得高矮，要看骨骼的庆势，长势好，骨的生长快，脊椎骨长得慢而晚，通常到 20～22 岁才停下来，而下肢骨生长速度比脊椎骨快。你想长得高一些吗？积极参加体育活动吧！这样能促进血液加快循好，供给骨更多的营养，从而促使骨骼更好地生长发育。同时，会使锻炼者肌肉发达。我们可能发现：体操运动员的上肢和胸背肌肉、跑跳运动员的腿部肌肉都很结实粗壮，无需用力收缩就能看到明显的轮廓。在体育运动时，由于肌肉活动的加强，需要消耗许多能量，为又适应肌肉活动的需要，这时在人体司令部一大脑的指挥下，血库里的血液流入血管，增加全身的循环血量；心脏跳动加快，收缩力加强，肌肉里的毛细血管大量开放（比安静时多 20～50 倍），使全身的血液循环加速．流过肌肉组织的血量增加。这样，肌肉新陈代谢过程加强；得到更丰富的营养物质。并且经常参加体育锻炼，肌肉内蛋白质含量就会增加，肌纤维增粮，肌肉间的结缔组织增厚，肌肉里的毛细血管的数量增多。结果使整个肌肉的体积增大，重量增加＿一般人肌肉只占体重 40％左右，而经过系统的体育锻炼的运动员可达到体重的 45％～52％。当然，体育锻炼使肌纤维变粗仅是肌肉发达的一个方面，由于肌肉的收缩性蛋白质增多，能量物质的增加，肌肉收缩时进行的化学过程更灵活，因而通过锻炼，在机能上，肌肉收缩也更快速、有力和耐久。但对于一个不太参加运动的人，一旦参加剧烈的运动，由于运动量大，局部肌肉会产生酸痛的现象，这是乳酸（代谢物）堆积的结果，经过几天就会消失。如果酸痛太厉害，可以用热水洗个澡，在痛处进行按摩，或用松节油擦擦，这样能促进血液的循环，酸痛就可以减轻或较快地消失。肌肉酸痛能否避免或减轻呢？当你刚开始锻炼时，运动量要小些，以后逐渐增加，同时运动前要作好准备活动，运动结束后要做放松肌肉的活动或按摩，这样有助于避免或减轻肌肉酸痛的发生。要注意持之以恒。综上所述，人的任何运动要依赖神经系统的支配传导、呼吸系统的吐政

延安大学公共体育课教案学年学期总学期课次2课时100分钟内容太极拳课的类型实践老师张智颗 1通过理论学习,使学生懂得体育锻班级女炼对人体各部器官完善与发展的意人数义,来指导自己自觉锻炼身体上课时间任|2体育锻炼的主要目的是改善与提高人的身体素质。懂得身体素质的分地点田径场类及测试方法课时练练组织、教法体育锻炼与体能体育锻炼是増进健康、增强体质最积极、最有效的方法。经常参加科学的体育锻炼,能全面増进人体健康,预防心血管疾病和肥胖;提高消化系统的功能;改善神经系统、呼吸系统的功能,使人精力充沛地完成各项工作和任务,最终达到人类延年益寿的目的。体育锻炼不仅能使人感觉更加健康,还能减少精神上和情绪上的压力, 提高睡眠质量。并能促进青少年形成正确的姿态,塑造体型,矫正身体的畸形发展,达到健美作用。体育锻炼是人们达到“健身、健心、健美”效果的最佳途径。体能是指人类进行各种体育活动而必须具有相应的走、跑、趴、攀、蹬等基本能力及极阳能力。身体素质是体能的重要组成部分,体育锻炼的主要目的是改善与提高人的身体素质。通常情况下,人们又习惯于将身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质第一节发展速度素质提高透质素质的要求与方法速度是指人体进行快速运动的能力,其能力与神经系统的反应速区、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维的类型有关。根据速度的表现形式,可将速度分为三类;位移速度、动作速度、反应速度。位移速度是指单位时间内人体快速移动的距离;动作速度是指人体快速完成某个动作的能力;反应速度是指人体对各种信号的快速应答能力大众体育锻炼主要发展的是位移速度。提高快速奔跑能力是发展位移速度的关键。通常情况下,发展位移速度的方法主要有两类二一类为固定距离的最快速、大强度跑。如3O米、60米最快速度跑或行进间跑等,另一类为

7 延安大学公共体育课教案学年 1 学期 1 总学期 1 课次 2 课时 100 分钟内容太极拳课的类型实践老师张智颖课的任务 1.通过理论学习,使学生懂得体育锻炼对人体各部器官完善与发展的意义,来指导自己自觉锻炼身体 2.体育锻炼的主要目的是改善与提高人的身体素质。懂得身体素质的分类及测试方法班级女人数上课时间地点田径场课的结构时间分配内容练习次数练习时间组织、教法体育锻炼与体能体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最有效的方法。经常参加科学的体育锻炼，能全面增进人体健康，预防心血管疾病和肥胖；提高消化系统的功能；改善神经系统、呼吸系统的功能，使人精力充沛地完成各项工作和任务，最终达到人类延年益寿的目的。体育锻炼不仅能使人感觉更加健康，还能减少精神上和情绪上的压力，提高睡眠质量。并能促进青少年形成正确的姿态，塑造体型，矫正身体的畸形发展，达到健美作用。体育锻炼是人们达到“健身、健心、健美”效果的最佳途径。体能是指人类进行各种体育活动而必须具有相应的走、跑、趴、攀、蹬等基本能力及极阳能力。身体素质是体能的重要组成部分，体育锻炼的主要目的是改善与提高人的身体素质。通常情况下，人们又习惯于将身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质。第一节发展速度素质一、提高透质素质的要求与方法速度是指人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应速区、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维的类型有关。根据速度的表现形式，可将速度分为三类；位移速度、动作速度、反应速度。位移速度是指单位时间内人体快速移动的距离；动作速度是指人体快速完成某个动作的能力；反应速度是指人体对各种信号的快速应答能力。大众体育锻炼主要发展的是位移速度。提高快速奔跑能力是发展位移速度的关键。通常情况下，发展位移速度的方法主要有两类二一类为固定距离的最快速、大强度跑。如 3O 米、60 米最快速度跑或行进间跑等，另一类为

规定时间的快速跑,如4~7秒的快速跑等。速度素质的测试方法位移速度测量通常采用30~60米跑及4~7秒钟冲刺跑两种方法测定。 30米跑测量方法:受试者以站立式姿势起跑,听到起跑信号后即快速跑向终点。不得抢跑,犯规者重测。测验至少由两名测试者实施,一人组织发令, 另一人计时和记录,测两次,取最佳成绩。除上述介绍的测验外,还可用30米途中跑、50米途中跑和6秒钟冲刺跑来测验。第二节发展力量素质提高力量素质的要求与方法力量是肌肉在工作时克服内外阻力的能力。人体承受的负荷量越大,说明力量越好,反之则差。体育锻炼可以使肌纤维增粗,并且增加肌肉中蛋白质的含量,改善神经系统的调节能力,从而达到发展力量素质的效果。力量素质又可分为最大力量、爆发力量、力量耐力根据肌肉收缩的形式,人们常将发展力量的锻炼方法分为两类:一为等张性力量,当肌肉的一端被固定进行收缩时,其长度缩短,而张力不变,这种收缩称为等张性收缩,所产生的力量,就是等张力量。另一为等长性力量。当肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时,其长度不变,而张力增大,这种收缩称为等长性收缩,以这种收缩所产生的力量, 就是等长性力量。在平时的体育锻炼中,一般来说,我们通常进行的是以等张性力量练习手段来发展力量素质,等长性力量应用较少。二、力量素质的测试方法通常我们采用背肌力测试、立定跳远、推实心球三种方法来测试力量素质 (一)背肌力测量方法;受试者双足站在背力计的底盘卜,调节拉杆高度至握社高度与受试者膝盖卜缘平齐。受试者上体前倾,双手正握拉杠,身体用刀卜抬。要求肘、膝关节保持伸直;不要猛然用力。测两次,记录各次测验的读数, 取最佳值,此值即为其背肌力量的测量成绩 (二)立定跳远测量方法;划一条标志线,两脚并拢站在标志线后,屈膝摆臂尽力向前跳。丈量标志线目落点后缘的距离,测三次。取最佳值,此值即为其立定跳远的测量成绩 (三)推实心球测量方法;要求受试者脊柱贴着椅背端坐在椅子上,两手持球于胸前。令同伴用一绳子绕过受试者胸前,并向府拉紧。受试者双手用力将球推出,大量球的后缘落点与基准线之距离,测三次,取最佳位,此值即为其推实心球的测量成绩

8 规定时间的快速跑，如 4～7 秒的快速跑等。二、速度素质的测试方法位移速度测量通常采用 30～60 米跑及 4～7 秒钟冲刺跑两种方法测定。 30 米跑测量方法：受试者以站立式姿势起跑，听到起跑信号后即快速跑向终点。不得抢跑，犯规者重测。测验至少由两名测试者实施，一人组织发令，另一人计时和记录，测两次，取最佳成绩。除上述介绍的测验外，还可用 30 米途中跑、50 米途中跑和 6 秒钟冲刺跑来测验。第二节发展力量素质一、提高力量素质的要求与方法力量是肌肉在工作时克服内外阻力的能力。人体承受的负荷量越大，说明力量越好，反之则差。体育锻炼可以使肌纤维增粗，并且增加肌肉中蛋白质的含量，改善神经系统的调节能力，从而达到发展力量素质的效果。力量素质又可分为最大力量、爆发力量、力量耐力。根据肌肉收缩的形式，人们常将发展力量的锻炼方法分为两类：一为等张性力量，当肌肉的一端被固定进行收缩时，其长度缩短，而张力不变，这种收缩称为等张性收缩，所产生的力量，就是等张力量。另一为等长性力量。当肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时，其长度不变，而张力增大，这种收缩称为等长性收缩，以这种收缩所产生的力量，就是等长性力量。在平时的体育锻炼中，一般来说，我们通常进行的是以等张性力量练习手段来发展力量素质，等长性力量应用较少。二、力量素质的测试方法通常我们采用背肌力测试、立定跳远、推实心球三种方法来测试力量素质。（－）背肌力测量方法；受试者双足站在背力计的底盘卜，调节拉杆高度至握社高度与受试者膝盖卜缘平齐。受试者上体前倾，双手正握拉杠，身体用刀卜抬。要求肘、膝关节保持伸直；不要猛然用力。测两次，记录各次测验的读数，取最佳值，此值即为其背肌力量的测量成绩。（二）立定跳远测量方法；划一条标志线，两脚并拢站在标志线后，屈膝摆臂尽力向前跳。丈量标志线目落点后缘的距离，测三次。取最佳值，此值即为其立定跳远的测量成绩。（三）推实心球测量方法；要求受试者脊柱贴着椅背端坐在椅子上，两手持球于胸前。令同伴用一绳子绕过受试者胸前，并向府拉紧。受试者双手用力将球推出，大量球的后缘落点与基准线之距离，测三次，取最佳位，此值即为其推实心球的测量成绩

第三节发展耐力素质提高耐力素质的要求与方法耐力是指人体长时间内进行肌肉活动的能力。提高持续跑能力是发展人体耐力素质的关键。从运动生理学的角度来划分,耐力又包括一般耐力、肌肉力量耐力、速度耐力和静力耐力四类。其中,一般耐力是指人体进行一般工作的抗疲劳能力,如1500米跑;速度耐力是指人体在不太长时间内肌肉的快速运动能力,如400米跑等;力量耐力是指肌肉长时间进行收缩活动的能力,如俯卧撑等;静力性耐力是指肌肉在长时间内进行静力性收缩的能力,如蹲马步等。根据耐力素质的特点,我们通常采用定量计时、定时计量和极限式三种形式来进行耐力素质的缎炼。定量计时是指受试者完成特定动作的时间作为区分优劣的测验。定时计量是指以受试者在单位时间内完成规定动作的次数来区分优劣的测验。第四节发展灵敏素质发展灵敏素质的要求与方法灵敏素质是指人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。它与速度、力量、柔韧、协调等素质有着密切关系,它是有关器官系统、运动素质以及运动技能协同配合的综合体现、灵敏素质的测试方法 (一)象限跳测量方法:受试者站在起点线后,听到信号即以双脚跳入第一象限, 然后依次跳入第二、三、四象限。反复跳15秒钟,每跳入一个象限计一次。要求跳跃时必须双脚向时起跳,同时着地。踏线或跳错象限不计其次数,测 2次,每次15秒钟,记录完成次数,取最佳成绩。 (二)侧跨步测量方法:受试者双脚骑跨在中线上。听到信号后,右腿跨向标记线和端线,接着收右腿跨步返回中线。然后再以左腿向左跨步,方法同右跨步往复跨步15秒钟,跨步腿每触及或超过一线计一次,测2次,记录正确完成动作的次数。第五节发展柔韧素质提高柔韧素质的要求与方法柔韧素质是指人体各关节的活动幅度,即关节的肌肉、肌健和韧带等软组织的伸展能力。人体各关节活动幅度的大小,不仅与关节水县的结构有关并且也受到防关节肌肉、肌路和韧带等软组织的伸展性和弹性的影响。柔韧性对人体在运动时的速度、力量等其他身体素质的发挥、提高动作质量以及对运动损伤的预防都有着重要影响

9 第三节发展耐力素质一、提高耐力素质的要求与方法耐力是指人体长时间内进行肌肉活动的能力。提高持续跑能力是发展人体耐力素质的关键。从运动生理学的角度来划分，耐力又包括一般耐力、肌肉力量耐力、速度耐力和静力耐力四类。其中，一般耐力是指人体进行一般工作的抗疲劳能力，如 1500 米跑；速度耐力是指人体在不太长时间内肌肉的快速运动能力，如 400 米跑等；力量耐力是指肌肉长时间进行收缩活动的能力，如俯卧撑等；静力性耐力是指肌肉在长时间内进行静力性收缩的能力，如蹲马步等。根据耐力素质的特点，我们通常采用定量计时、定时计量和极限式三种形式来进行耐力素质的缎炼。定量计时是指受试者完成特定动作的时间作为区分优劣的测验。定时计量是指以受试者在单位时间内完成规定动作的次数来区分优劣的测验。第四节发展灵敏素质一、发展灵敏素质的要求与方法灵敏素质是指人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。它与速度、力量、柔韧、协调等素质有着密切关系，它是有关器官系统、运动素质以及运动技能协同配合的综合体现。二、灵敏素质的测试方法（一）象限跳测量方法：受试者站在起点线后，听到信号即以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。反复跳 15 秒钟，每跳入一个象限计一次。要求跳跃时必须双脚向时起跳，同时着地。踏线或跳错象限不计其次数，测 2 次，每次 15 秒钟，记录完成次数，取最佳成绩。（二）侧跨步测量方法：受试者双脚骑跨在中线上。听到信号后，右腿跨向标记线和端线，接着收右腿跨步返回中线。然后再以左腿向左跨步，方法同右跨步。往复跨步 15 秒钟，跨步腿每触及或超过一线计一次，测 2 次，记录正确完成动作的次数。第五节发展柔韧素质一、提高柔韧素质的要求与方法柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌健和韧带等软组织的伸展能力。人体各关节活动幅度的大小，不仅与关节水县的结构有关，并且也受到防关节肌肉、肌路和韧带等软组织的伸展性和弹性的影响。柔韧性对人体在运动时的速度、力量等其他身体素质的发挥、提高动作质量以及对运动损伤的预防都有着重要影响