专项内容与要求 体能内容与要求 1.讲解八段锦的发展、特点、价值 1.专项素质 2.学习八段锦的基本技术:手型、步型 桩功练习(浑元桩) 3.学习八段锦套路:预备式 教学重点 第一式:两手托天理三焦1.虚灵顶颈、心静体松、呼吸 自然 1-2 第二式:左右开弓似射雕 第三式:调理脾胃需单举 2.发展腿部力量及提高重心的 4.功法功力练习:体前屈 稳固性 教学重点 1.掌握基本技术 2.建立正确动作技术概念 1.复习已学内容 1.身体素质 2学习八段锦套路:第四式:五劳七伤往后瞧短跑练习 第五式:摇头摆尾去心火|教学重点 3-4 第六式:两手攀足固肾腰 1.掌握起跑技术 教学重点 3.提高加速跑的能力 1.了解动作的特点 1.复习已学内容 1.身体素质 2学习八段锦套路:第七式:攒拳怒目增气力短跑练习50米 第八式:背后七颠百病消教学重点 收势 1.建立正确动作技术概念 3.功法功力练习:半马步 2.掌握摆臂的技术 教学重点: 3.提高冲刺跑的能力 1.掌握呼吸的特点,并能和动作相配合 1.复习八段锦功法整套动作 1.身体素质 教学重点 往返跑练习(30m×2) 78|1.熟练套路,规范动作规格 教学重点 1.增强腿部力量 2.提高学生的速度和灵敏素质 1.八段锦养生功法技术考核 1.短跑测试(50米) 9-10教学重点 教学重点 1.熟练掌握八段锦养生气功的动作方法 1.测试数据准确 112体育基础理论课(大纲统一安排)学时 专项内容与要求 体能内容与要求 1-2 1.讲解八段锦的发展、特点、价值 2.学习八段锦的基本技术：手型、步型 3.学习八段锦套路：预备式 第—式：两手托天理三焦 第二式：左右开弓似射雕 第三式：调理脾胃需单举 4.功法功力练习：体前屈 教学重点： 1.掌握基本技术 2.建立正确动作技术概念 1.专项素质： 桩功练习（浑元桩） 教学重点： 1.虚灵顶颈、心静体松、呼吸 自然 2.发展腿部力量及提高重心的 稳固性 3-4 1.复习已学内容 2.学习八段锦套路：第四式：五劳七伤往后瞧 第五式：摇头摆尾去心火 第六式：两手攀足固肾腰 教学重点： 1.了解动作的特点 1.身体素质： 短跑练习 教学重点： 1.掌握起跑技术 3.提高加速跑的能力 5-6 1.复习已学内容 2.学习八段锦套路：第七式：攒拳怒目增气力 第八式：背后七颠百病消 收势 3.功法功力练习：半马步 教学重点： 1.掌握呼吸的特点，并能和动作相配合 1.身体素质： 短跑练习50米 教学重点： 1.建立正确动作技术概念 2.掌握摆臂的技术 3.提高冲刺跑的能力 7-8 1.复习八段锦功法整套动作 教学重点： 1.熟练套路，规范动作规格 1.身体素质： 往返跑练习（30m×2） 教学重点： 1.增强腿部力量 2.提高学生的速度和灵敏素质 9-10 1.八段锦养生功法技术考核 教学重点： 1.熟练掌握八段锦养生气功的动作方法 1.短跑测试（50米） 教学重点： 1.测试数据准确 11-12 体育基础理论课（大纲统一安排）