时次 课的内容 间数 组织与教法 二学习瑜伽体式 1.直角侧抬腿式 动作要领:跪撑垫上,呈四点 组织教法 着地的姿势,调整呼吸。吸气 1.完整示范,讲解 曲右膝上抬,右腿与臀部同高, 2.教师分解教学,提醒学生动作要 保持10秒。呼气,右腿水平向 规范。 右侧屈髋,伸直右腿,使右腿 3.每个动作先降低难度,等初步掌 与上身成直角,抬头向前看,60 握后在做提高一级 保持10秒。吸气,右腿水平后分 4.教师口令指导学生练习,巡回指 伸,头颈于地面平行,保持10钟 导,纠正错误 秒。呼气,放下右腿,还原四 5.让动作规范的同学领做,教师巡 点着地的姿势。同样的步骤换 回指导纠正。 退练习,重复3-5次后,放松 6.学生提问不清楚的动作,教师单 身体。 个指导 作用:刺激髖部,强健臀部 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 腰部和腿部肌肉,并减少以上 部位的脂肪。 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 2.船式 动作要领:仰卧,双脚并拢 重点:保持顺畅的呼吸。 臂平放于体侧,调整呼吸 船式难点:身体上抬时,要收缩腹部,并 呼气,同时上身,双脚和双臂 紧张全身的肌肉,放下大腿应控制速度 向上抬起,只有臀部着地,挺 不可过猛。 直背部,保持身体平衡,双手, 要求:示范准确,讲解清晰 双脚伸直,手指指向脚尖。正 常呼吸,保持20秒。吸气,慢 1注意观察动作,领会动作要领。 慢将身体放回店面。重复3-5 次后,放松身体 2.跟随教师模仿练习。 作用:增强腹肌力量,消除腹 部多余脂肪,紧实大腿及腰围 要求:动作准确,协调优美,每个人 强化背部和内脏机能,消除便 做到自己的最好。 秘 3.蝴蝶式 动作要领:取坐姿,脚掌心相 对,双膝尽量着地,双手握住 双脚,脚跟尽量靠向会阴处 吸气,上身挺直。呼气,上身 慢慢向前弯,尽量使额头靠向 地面。双肘压放在大腿和小腿 胫骨上,放松背部。正常呼吸 保持20秒。吸气,上身慢慢还 原到坐姿。重复3-5次后,放 松身体。 作用:伸展脊柱和背部,充分 打开髖部,灵活髋关节,按摩 内脏器官,尤其对消化系统有 益,缓解便秘症状。结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一.学习瑜伽体式 1.直角侧抬腿式 动作要领：跪撑垫上，呈四点 着地的姿势，调整呼吸。吸气， 曲右膝上抬，右腿与臀部同高， 保持 10 秒。呼气，右腿水平向 右侧屈髋，伸直右腿，使右腿 与上身成直角，抬头向前看， 保持 10 秒。吸气，右腿水平后 伸，头颈于地面平行，保持 10 秒。呼气，放下右腿，还原四 点着地的姿势。同样的步骤换 退练习，重复 3-5 次后，放松 身体。 作用：刺激髋部，强健臀部， 腰部和腿部肌肉，并减少以上 部位的脂肪。 2.船式 动作要领：仰卧，双脚并拢， 手臂平放于体侧，调整呼吸。 呼气，同时上身，双脚和双臂 向上抬起，只有臀部着地，挺 直背部，保持身体平衡，双手， 双脚伸直，手指指向脚尖。正 常呼吸，保持 20 秒。吸气，慢 慢将身体放回店面。重复 3-5 次后，放松身体。 作用：增强腹肌力量，消除腹 部多余脂肪，紧实大腿及腰围， 强化背部和内脏机能，消除便 秘。 3.蝴蝶式 动作要领：取坐姿，脚掌心相 对，双膝尽量着地，双手握住 双脚，脚跟尽量靠向会阴处。 吸气，上身挺直。呼气，上身 慢慢向前弯，尽量使额头靠向 地面。双肘压放在大腿和小腿 胫骨上，放松背部。正常呼吸， 保持 20 秒。吸气，上身慢慢还 原到坐姿。重复 3-5 次后，放 松身体。 作用：伸展脊柱和背部，充分 打开髋部，灵活髋关节，按摩 内脏器官，尤其对消化系统有 益，缓解便秘症状。 60 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点：保持顺畅的呼吸。 船式难点：身体上抬时，要收缩腹部，并 紧张全身的肌肉，放下大腿应控制速度， 不可过猛。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好