延安大学体育课教案 课次:11_项目:瑜伽。学年:学期:任课教师:王辉 学习瑜伽体式:直角侧抬腿式,船式,蝴蝶式 目标:1、对瑜伽体式有初步的了解与认知 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制,慢慢懂得与 标 自己的身体对话,探索自己的身体,激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 时次 部分间 课的内容 间数 组织与教法 课堂常规 上课队形 1.体委整队,报告人数 分 XXXXXXXXX 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 要求:快,静,齐 4检查服装,安排见习生 教法:声音洪亮,精神饱满 瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐,双手自然放松的放在大5 腿上,配合呼吸。腰部立直,分 慢慢吸气,拉伸你的脊柱。缓|钟 缓吐出废气,开始如波浪慢慢 推向腰部,再到整个背部,最 后至颈部,保持姿势,慢慢还 组织教法: 1.教师示范,讲解,提出要求 瑜伽热身练习 1.头颈部练习 2教师带领学生练习 盘坐,配合呼吸。慢慢向 前弯曲,感觉颈部后侧肌 二学练法 肉的伸拉感,慢慢的抬起 1.练习队形 还原。缓缓的向后仰起 学生坐在瑜伽垫子上 感觉颈前肌肉有伸拉感,15 后侧挤压,慢慢还原。接分 2认真听讲,仔细观察,明确动作要求 下来,感觉左耳尽量贴近钟 左肩,慢慢还原。反方向 3.认真模仿 体验肌肉的牵扯以及挤 压感,慢慢还原。头部沿 4学生进行练习 矢状轴向左扭转,还原 反方向练习。 2.肩部旋转 配合呼吸,慢慢前转,后 绕。肘关节向上抬起(吸) 还原( 3.腰部转动 4.腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉 5.脚踝练习 勾绷脚,向内、外绕环
延安大学体育课教案 年级： 课次：11 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 9/1 目 标 一.学习瑜伽体式：直角侧抬腿式，船式，蝴蝶式。 二.目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与 自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 4.检查服装，安排见习生 二．瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐，双手自然放松的放在大 腿上，配合呼吸。腰部立直， 慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气，开始如波浪慢慢 推向腰部，再到整个背部，最 后至颈部，保持姿势，慢慢还 原。 三．瑜伽热身练习 1． 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向 前弯曲，感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感，慢慢的抬起 还原。缓缓的向后仰起， 感觉颈前肌肉有伸拉感， 后侧挤压，慢慢还原。接 下来，感觉左耳尽量贴近 左肩，慢慢还原。反方向， 体验肌肉的牵扯以及挤 压感，慢慢还原。头部沿 矢状轴向左扭转，还原， 反方向练习。 2． 肩部旋转 配合呼吸，慢慢前转，后 绕。肘关节向上抬起（吸） 还原（呼）。 3． 腰部转动 4． 腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5． 脚踝练习 勾绷脚，向内、外绕环。 5 分 钟 5 分 钟 15 分 钟 一.上课队形： ××××××××× ××××××××× □ 要求：快，静，齐 二．教法：声音洪亮，精神饱满. 一. 组织教法： 1.教师示范，讲解，提出要求. 2.教师带领学生练习 二.学练法： 1.练习队形 学生坐在瑜伽垫子上 2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求 3.认真模仿 4.学生进行练习
时次 课的内容 间数 组织与教法 二学习瑜伽体式 1.直角侧抬腿式 动作要领:跪撑垫上,呈四点 组织教法 着地的姿势,调整呼吸。吸气 1.完整示范,讲解 曲右膝上抬,右腿与臀部同高, 2.教师分解教学,提醒学生动作要 保持10秒。呼气,右腿水平向 规范。 右侧屈髋,伸直右腿,使右腿 3.每个动作先降低难度,等初步掌 与上身成直角,抬头向前看,60 握后在做提高一级 保持10秒。吸气,右腿水平后分 4.教师口令指导学生练习,巡回指 伸,头颈于地面平行,保持10钟 导,纠正错误 秒。呼气,放下右腿,还原四 5.让动作规范的同学领做,教师巡 点着地的姿势。同样的步骤换 回指导纠正。 退练习,重复3-5次后,放松 6.学生提问不清楚的动作,教师单 身体。 个指导 作用:刺激髖部,强健臀部 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 腰部和腿部肌肉,并减少以上 部位的脂肪。 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 2.船式 动作要领:仰卧,双脚并拢 重点:保持顺畅的呼吸。 臂平放于体侧,调整呼吸 船式难点:身体上抬时,要收缩腹部,并 呼气,同时上身,双脚和双臂 紧张全身的肌肉,放下大腿应控制速度 向上抬起,只有臀部着地,挺 不可过猛。 直背部,保持身体平衡,双手, 要求:示范准确,讲解清晰 双脚伸直,手指指向脚尖。正 常呼吸,保持20秒。吸气,慢 1注意观察动作,领会动作要领。 慢将身体放回店面。重复3-5 次后,放松身体 2.跟随教师模仿练习。 作用:增强腹肌力量,消除腹 部多余脂肪,紧实大腿及腰围 要求:动作准确,协调优美,每个人 强化背部和内脏机能,消除便 做到自己的最好。 秘 3.蝴蝶式 动作要领:取坐姿,脚掌心相 对,双膝尽量着地,双手握住 双脚,脚跟尽量靠向会阴处 吸气,上身挺直。呼气,上身 慢慢向前弯,尽量使额头靠向 地面。双肘压放在大腿和小腿 胫骨上,放松背部。正常呼吸 保持20秒。吸气,上身慢慢还 原到坐姿。重复3-5次后,放 松身体。 作用:伸展脊柱和背部,充分 打开髖部,灵活髋关节,按摩 内脏器官,尤其对消化系统有 益,缓解便秘症状
结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一.学习瑜伽体式 1.直角侧抬腿式 动作要领：跪撑垫上，呈四点 着地的姿势，调整呼吸。吸气， 曲右膝上抬，右腿与臀部同高， 保持 10 秒。呼气，右腿水平向 右侧屈髋，伸直右腿，使右腿 与上身成直角，抬头向前看， 保持 10 秒。吸气，右腿水平后 伸，头颈于地面平行，保持 10 秒。呼气，放下右腿，还原四 点着地的姿势。同样的步骤换 退练习，重复 3-5 次后，放松 身体。 作用：刺激髋部，强健臀部， 腰部和腿部肌肉，并减少以上 部位的脂肪。 2.船式 动作要领：仰卧，双脚并拢， 手臂平放于体侧，调整呼吸。 呼气，同时上身，双脚和双臂 向上抬起，只有臀部着地，挺 直背部，保持身体平衡，双手， 双脚伸直，手指指向脚尖。正 常呼吸，保持 20 秒。吸气，慢 慢将身体放回店面。重复 3-5 次后，放松身体。 作用：增强腹肌力量，消除腹 部多余脂肪，紧实大腿及腰围， 强化背部和内脏机能，消除便 秘。 3.蝴蝶式 动作要领：取坐姿，脚掌心相 对，双膝尽量着地，双手握住 双脚，脚跟尽量靠向会阴处。 吸气，上身挺直。呼气，上身 慢慢向前弯，尽量使额头靠向 地面。双肘压放在大腿和小腿 胫骨上，放松背部。正常呼吸， 保持 20 秒。吸气，上身慢慢还 原到坐姿。重复 3-5 次后，放 松身体。 作用：伸展脊柱和背部，充分 打开髋部，灵活髋关节，按摩 内脏器官，尤其对消化系统有 益，缓解便秘症状。 60 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点：保持顺畅的呼吸。 船式难点：身体上抬时，要收缩腹部，并 紧张全身的肌肉，放下大腿应控制速度， 不可过猛。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好
时次 课的内容 组织与教法 放松活动 组织:全班集体练习 休息术练习:自然躺下,双腿 教师领做,共同练习。 自然分开,双臂放于体侧, 学练法 束 心向上,慢慢呼吸,放松。 动作放松,认真听讲 小结,布置作业 收器材,师生再见。 学生对课/很 较好 一般 差 场地器材课后小结 的总体 评价
9/4 结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 结 束 部 分 一． 放松活动 休息术练习：自然躺下，双腿 自然分开，双臂放于体侧，手 心向上，慢慢呼吸，放松。 二．小结，布置作业。 三．收器材，师生再见。 15 分 钟 一.组织：全班集体练习 教师领做，共同练习。 二．学练法： 动作放松，认真听讲。 场 地 器 材 学生对课 的总体 评 价 很 好 较好 一般 差 课 后 小 结
