延安大学体育课教案 年级:课次:2项目:瑜伽。学年:学期:任课教师:王辉 学习:1.瑜伽的盘腿坐。2金刚坐。3.长坐。4山式。5前屈式 目标1、对瑜伽的坐姿有初步的了解与认知 、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制,慢慢懂得与自己 标 的身体对话,探索自己的身体,激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 时次 部分间 课的内容 间数 组织与教法 课堂常规 上课队形 1.体委整队,报告人数 分 XXXXXXXXX 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 要求:快,静,齐 4检查服装,安排见习生 教法:声音洪亮,精神饱满 瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐,双手自然放松的放在大5 腿上,配合呼吸。腰部立直,分 慢慢吸气,拉伸你的脊柱。缓|钟 缓吐出废气,开始如波浪慢慢 推向腰部,再到整个背部,最 后至颈部,保持姿势,慢慢还 组织教法: 1.教师示范,讲解,提出要求 瑜伽热身练习 1.头颈部练习 2教师带领学生练习 盘坐,配合呼吸。慢慢向 前弯曲,感觉颈部后侧肌 二学练法 肉的伸拉感,慢慢的抬起 1.练习队形 还原。缓缓的向后仰起 学生坐在瑜伽垫子上 感觉颈前肌肉有伸拉感,15 后侧挤压,慢慢还原。接分 2认真听讲,仔细观察,明确动作要求 下来,感觉左耳尽量贴近钟 左肩,慢慢还原。反方向 3.认真模仿 体验肌肉的牵扯以及挤 压感,慢慢还原。头部沿 4学生进行练习 矢状轴向左扭转,还原 反方向练习。 2.肩部旋转 配合呼吸,慢慢前转,后 绕。肘关节向上抬起(吸) 还原(呼) 3.腰部转动 4.腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉 5.脚踝练习 勾绷脚,向内、外绕环
延安大学体育课教案 年级： 课次：2 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 9/1 目 标 一.学习:1.瑜伽的盘腿坐。2.金刚坐。3.长坐。4.山式。5.前屈式。 二.目标:1、对瑜伽的坐姿有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与自己 的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 4.检查服装，安排见习生 二．瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐，双手自然放松的放在大 腿上，配合呼吸。腰部立直， 慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气，开始如波浪慢慢 推向腰部，再到整个背部，最 后至颈部，保持姿势，慢慢还 原。 三．瑜伽热身练习 1． 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向 前弯曲，感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感，慢慢的抬起 还原。缓缓的向后仰起， 感觉颈前肌肉有伸拉感， 后侧挤压，慢慢还原。接 下来，感觉左耳尽量贴近 左肩，慢慢还原。反方向， 体验肌肉的牵扯以及挤 压感，慢慢还原。头部沿 矢状轴向左扭转，还原， 反方向练习。 2． 肩部旋转 配合呼吸，慢慢前转，后 绕。肘关节向上抬起（吸） 还原（呼）。 3． 腰部转动 4． 腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5． 脚踝练习 勾绷脚，向内、外绕环。 5 分 钟 5 分 钟 15 分 钟 一.上课队形： ××××××××× ××××××××× □ 要求：快，静，齐 二．教法：声音洪亮，精神饱满. 一. 组织教法： 1.教师示范，讲解，提出要求. 2.教师带领学生练习 二.学练法： 1.练习队形 学生坐在瑜伽垫子上 2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求 3.认真模仿 4.学生进行练习
时次 课的内容 间数 组织与教法 二学习瑜伽体式 一组织教法 1.盘腿坐 1.完整示范,讲解。 a.左腿下,右脚上 2.教师分解教学,提醒学生动作要 b.半莲花坐、弯曲右小腿,把 规范。 右脚紧顶左大腿内侧,弯曲左 3.教师口令指导学生练习,巡回指 小腿,把左腿放在右大腿上面, 导,纠正错误。 挺直背部,下额微收。 4.让动作规范的同学领做,教师巡 回指导纠正 2.金刚坐 5.学生提问不清楚的动作,教师单 本两膝跪在地上,两个小腿前侧分 个指导 和脚背贴在地面上,两膝靠拢,钟 6.在音乐伴奏下,教师带领学生练 两个大脚趾相互交叉,使两个 脚跟向外,伸直背部,将臀部 7.在音乐的伴奏下学生独立完成 放到两个分离的脚跟之间 3.长坐 重点难点:腰背要保持直立,保持正确的 坐正,双腿向前伸直,并拢 呼吸 膝盖绷直,伸直腰背。 4.山式 要求:示范准确,讲解清晰。动作从坐姿 站立,双脚并拢,两手臂置于 到直立姿势。 体侧,伸展所有脚趾平放地面。 膝部绷直,膝盖向上提升,收 学练法 紧臀部,提拉大腿后部肌肉, 1注意观察动作,领会动作要领。 收腹,挺胸,脊柱骨向上伸展 背部挺直。 2.跟随教师模仿练习。 作用:瑜伽中最基本的体位 起到正确站立的效果 要求:动作准确,协调优美,每个人 做到自己的最好。 前屈式 山式站立,吸气,手臂体侧上 举至头顶,双手合十,呼气, 以腰为折点,上身向前俯身 尽量使腹部,胸部,头部慢慢 靠近腿部,双手放在脚侧地面, 保持20秒,吸气,上身慢慢直 手臂上举于头顶,呼气, 手臂放下,还原体侧,恢复山 式站立 作用:增强双腿稳定性,使头 面部血流增加,按摩内脏器官, 强壮脊柱,起到舒缓神经系统 稳定情绪的效果
结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一.学习瑜伽体式 1.盘腿坐 a.左腿下，右脚上。 b.半莲花坐、弯曲右小腿，把 右脚紧顶左大腿内侧，弯曲左 小腿，把左腿放在右大腿上面， 挺直背部，下额微收。 2.金刚坐 两膝跪在地上，两个小腿前侧 和脚背贴在地面上，两膝靠拢， 两个大脚趾相互交叉，使两个 脚跟向外，伸直背部，将臀部 放到两个分离的脚跟之间。 3.长坐 坐正，双腿向前伸直，并拢， 膝盖绷直，伸直腰背。 4.山式 站立，双脚并拢，两手臂置于 体侧，伸展所有脚趾平放地面。 膝部绷直，膝盖向上提升，收 紧臀部，提拉大腿后部肌肉， 收腹，挺胸，脊柱骨向上伸展， 背部挺直。 作用：瑜伽中最基本的体位， 起到正确站立的效果。 5.前屈式 山式站立，吸气，手臂体侧上 举至头顶，双手合十，呼气， 以腰为折点，上身向前俯身， 尽量使腹部，胸部，头部慢慢 靠近腿部，双手放在脚侧地面， 保持 20 秒，吸气，上身慢慢直 立，手臂上举于头顶，呼气， 手臂放下，还原体侧，恢复山 式站立。 作用：增强双腿稳定性，使头 面部血流增加，按摩内脏器官， 强壮脊柱，起到舒缓神经系统， 稳定情绪的效果。 60 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 4. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 5. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 6. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 7. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点难点：腰背要保持直立，保持正确的 呼吸。 要求：示范准确，讲解清晰。动作从坐姿 到直立姿势。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好
时次 课的内容 组织与教法 放松活动 组织:全班集体练习 休息术练习:自然躺下,双腿 教师领做,共同练习。 自然分开,双臂放于体侧, 学练法 束 心向上,慢慢呼吸,放松。 动作放松,认真听讲 小结,布置作业 收器材,师生再见。 学生对课/很 较好 一般 差 场地器材课后小结 的总体 评价
9/4 结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 结 束 部 分 一． 放松活动 休息术练习：自然躺下，双腿 自然分开，双臂放于体侧，手 心向上，慢慢呼吸，放松。 二．小结，布置作业。 三．收器材，师生再见。 15 分 钟 一.组织：全班集体练习 教师领做，共同练习。 二．学练法： 动作放松，认真听讲。 场 地 器 材 学生对课 的总体 评 价 很 好 较好 一般 差 课 后 小 结