延安大学体育课教案 年级:课次:4项目:瑜伽。学年:学期任课教师:王辉 学习瑜伽体式:三角式、三角伸展式、侧轮式、轮式。 复习拜日式 目标:1、对瑜伽体式有初步的了解与认知 标 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制,慢慢懂得与 自己的身体对话,探索自己的身体,激发人体潜在能量从而促进身体健康 课的 课的内容 时次 组织与教法 部分|间 间数 课堂常规 上课队形 1.体委整队,报告人数 分 2师生问好 3提出本次课的教学目标与 要求 要求:快,静,齐 4检查服装,安排见习生 教法:声音洪亮,精神饱满 瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐,双手自然放松的放在大 腿上,配合呼吸。腰部立直,分 慢慢吸气,拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气,开始如波浪慢慢 推向腰部,再到整个背部,最 后至颈部,保持姿势,慢慢还 组织教法 1.教师示范,讲解,提出要求 部 三.瑜伽热身练习 1.头颈部练习 2.教师带领学生练习 盘坐,配合呼吸。慢慢向 前弯曲,感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感,慢慢的抬起 1.练习队形 还原。缓缓的向后仰起 学生坐在瑜伽垫子上 感觉颈前肌肉有伸拉感,15 后侧挤压,慢慢还原。接分 2认真听讲,仔细观察,明确动作要求 下来,感觉左耳尽量贴近钟 左肩,慢慢还原。反方向 3.认真模仿 体验肌肉的牵扯以及挤 压感,慢慢还原。头部沿 4学生进行练习 矢状轴向左扭转,还原 反方向练习。 2.肩部旋转 配合呼吸,慢慢前转,后 绕。肘关节向上抬起(吸) 还原(呼)。 3.腰部转动 4.腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5.脚踝练习 勾绷脚,向内、外绕环
延安大学体育课教案 年级： 课次：4 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 9/1 目 标 一.学习瑜伽体式：三角式、三角伸展式、侧轮式、轮式。 二.复习拜日式。 三．目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与 自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 4.检查服装，安排见习生 二．瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐，双手自然放松的放在大 腿上，配合呼吸。腰部立直， 慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气，开始如波浪慢慢 推向腰部，再到整个背部，最 后至颈部，保持姿势，慢慢还 原。 三．瑜伽热身练习 1． 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向 前弯曲，感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感，慢慢的抬起 还原。缓缓的向后仰起， 感觉颈前肌肉有伸拉感， 后侧挤压，慢慢还原。接 下来，感觉左耳尽量贴近 左肩，慢慢还原。反方向， 体验肌肉的牵扯以及挤 压感，慢慢还原。头部沿 矢状轴向左扭转，还原， 反方向练习。 2． 肩部旋转 配合呼吸，慢慢前转，后 绕。肘关节向上抬起（吸） 还原（呼）。 3． 腰部转动 4． 腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5． 脚踝练习 勾绷脚，向内、外绕环。 5 分 钟 5 分 钟 15 分 钟 一.上课队形： ××××××××× ××××××××× □ 要求：快，静，齐 二．教法：声音洪亮，精神饱满. 一. 组织教法： 1.教师示范，讲解，提出要求. 2.教师带领学生练习 二.学练法： 1.练习队形 学生坐在瑜伽垫子上 2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求 3.认真模仿 4.学生进行练习
时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 拜日式练习 学习瑜伽体式 组织教法 1.三角式 1.完整示范,讲解 动作要领:双腿分开,右脚外 2.教师分解教学,提醒学生动作要 转90度,左脚内扣,保持身体 规范。 正对前方,平展手臂手心向下, 3.每个动作先降低难度,等初步掌 吸气,向右伸展身体,呼气 握后在做提高一级 落下右手臂,伸展左臂向上, 4.教师口令指导学生练习,巡回指 保持腿后部,后背以及臀部在 导,纠正错误 条直线上 5.让动作规范的同学领做,教师巡 功效:伸展脊柱,按摩内脏器分 回指导纠正。 官,对治疗肩颈疼痛有一定疗钟 6.学生提问不清楚的动作,教师单 个指导 2三角伸展式 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 动作要领:三角式站立,左脚 外传90度,右脚内扣,呼气, 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 弯曲左膝伸展大腿,左大腿与 面平行,向左伸展身体,呼 气,落下左手,右手向上方, 重点难点:腰背要保持直立,保持正确的 胸部,臀部和腿部在一条直线 呼吸。 上,眼睛看向右臂上方。 作用:强壮大小腿力量,减轻 背部的僵硬和酸痛。 要求:示范准确,讲解清晰。 3侧轮式 动作要领:收紧大腿和臀部, 注意观察动作,领会动作要领。 吸气,抬起左臂,慢慢向上伸 展,保持脊柱一直向上伸展, 2.跟随教师模仿练习 然后,呼气,向右弯曲身体, 眼睛看向左手臂上方 要求:动作准确,协调优美,每个人 作用:强化腹外斜肌,侧腰肌 做到自己的最好。 和背肌。按摩腹部内脏,促进 消化系统的蠕动过程,放松肩 轮式的功效:促进血液循环,补充脑补血 关节 液,促进面部血液循环,使面部皮肤红润, 4.轮式 减少皱纹,紧实背部,矫正驼背 动作要领:自然仰卧,双腿并 拢弯曲,双手放到体侧,掌心 贴地,放松全身。曲起膝盖, 脚掌贴地,脚跟向臀部收拢 逐步贴住臀部。吸气,然后手, 脚同时用力撑住地面,背,腰 臀部用力抬起,大腿保持水平, 用头顶住地面。双手撑起身体, 并逐步交替向脚的方向移动, 腰部拱起,手离双脚越近越好, 保持呼吸平稳自然。弯曲膝, 肘,依次放落背,臀
结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 拜日式练习。 二.学习瑜伽体式 1．三角式 动作要领：双腿分开，右脚外 转 90 度，左脚内扣，保持身体 正对前方，平展手臂手心向下， 吸气，向右伸展身体，呼气， 落下右手臂，伸展左臂向上， 保持腿后部，后背以及臀部在 一条直线上。 功效：伸展脊柱，按摩内脏器 官，对治疗肩颈疼痛有一定疗 效。 2.三角伸展式 动作要领：三角式站立，左脚 外传 90 度，右脚内扣，呼气， 弯曲左膝伸展大腿，左大腿与 地面平行，向左伸展身体，呼 气，落下左手，右手向上方， 胸部，臀部和腿部在一条直线 上，眼睛看向右臂上方。 作用：强壮大小腿力量，减轻 背部的僵硬和酸痛。 3.侧轮式 动作要领：收紧大腿和臀部， 吸气，抬起左臂，慢慢向上伸 展，保持脊柱一直向上伸展， 然后，呼气，向右弯曲身体， 眼睛看向左手臂上方。 作用：强化腹外斜肌，侧腰肌 和背肌。按摩腹部内脏，促进 消化系统的蠕动过程，放松肩 关节。 4．轮式 动作要领：自然仰卧，双腿并 拢弯曲，双手放到体侧，掌心 贴地，放松全身。曲起膝盖， 脚掌贴地，脚跟向臀部收拢， 逐步贴住臀部。吸气，然后手， 脚同时用力撑住地面，背，腰， 臀部用力抬起，大腿保持水平， 用头顶住地面。双手撑起身体， 并逐步交替向脚的方向移动， 腰部拱起，手离双脚越近越好， 保持呼吸平稳自然。弯曲膝， 肘，依次放落背，臀。 15 分 钟 45 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点难点：腰背要保持直立，保持正确的 呼吸。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好。 轮式的功效：促进血液循环，补充脑补血 液，促进面部血液循环，使面部皮肤红润， 减少皱纹，紧实背部，矫正驼背
时次 课的内容 组织与教法 放松活动 组织:全班集体练习 休息术练习:自然躺下,双腿 教师领做,共同练习。 自然分开,双臂放于体侧, 学练法 束 心向上,慢慢呼吸,放松。 动作放松,认真听讲 小结,布置作业 收器材,师生再见。 学生对课/很 较好 一般 差 场地器材课后小结 的总体 评价
9/4 结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 结 束 部 分 一． 放松活动 休息术练习：自然躺下，双腿 自然分开，双臂放于体侧，手 心向上，慢慢呼吸，放松。 二．小结，布置作业。 三．收器材，师生再见。 15 分 钟 一.组织：全班集体练习 教师领做，共同练习。 二．学练法： 动作放松，认真听讲。 场 地 器 材 学生对课 的总体 评 价 很 好 较好 一般 差 课 后 小 结
