延安大学体育课教案 年级:课次:7项目:瑜伽。学年:学期:任课教师:王辉 学习瑜伽体式:脊柱扭转式,腰躯转动式,虎式,牛面式 复习风吹树式幻椅式、眼镜蛇式。 目标:1、对瑜伽体式有初步的了解与认知 标 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制,慢慢懂得与 自己的身体对话,探索自己的身体,激发人体潜在能量从而促进身体健康 课的 课的内容 时次 组织与教法 部分|间 间数 课堂常规 上课队形 1.体委整队,报告人数 分 2师生问好 3提出本次课的教学目标与 要求 要求:快,静,齐 4检查服装,安排见习生 教法:声音洪亮,精神饱满 瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐,双手自然放松的放在大 腿上,配合呼吸。腰部立直,分 慢慢吸气,拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气,开始如波浪慢慢 推向腰部,再到整个背部,最 后至颈部,保持姿势,慢慢还 组织教法 1.教师示范,讲解,提出要求 部 三.瑜伽热身练习 1.头颈部练习 2教师带领学生练习 盘坐,配合呼吸。慢慢向 前弯曲,感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感,慢慢的抬起 1.练习队形 还原。缓缓的向后仰起 学生坐在瑜伽垫子上 感觉颈前肌肉有伸拉感,15 后侧挤压,慢慢还原。接分 2认真听讲,仔细观察,明确动作要求 下来,感觉左耳尽量贴近钟 左肩,慢慢还原。反方向 3.认真模仿 体验肌肉的牵扯以及挤 压感,慢慢还原。头部沿 4学生进行练习 矢状轴向左扭转,还原 反方向练习。 2.肩部旋转 配合呼吸,慢慢前转,后 绕。肘关节向上抬起(吸) 还原(呼)。 3.腰部转动 4.腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5.脚踝练习 勾绷脚,向内、外绕环
延安大学体育课教案 年级： 课次：7 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 9/1 目 标 一.学习瑜伽体式：脊柱扭转式，腰躯转动式，虎式，牛面式。 二.复习风吹树式.幻椅式、眼镜蛇式。 三．目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与 自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 4.检查服装，安排见习生 二．瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐，双手自然放松的放在大 腿上，配合呼吸。腰部立直， 慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气，开始如波浪慢慢 推向腰部，再到整个背部，最 后至颈部，保持姿势，慢慢还 原。 三．瑜伽热身练习 1． 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向 前弯曲，感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感，慢慢的抬起 还原。缓缓的向后仰起， 感觉颈前肌肉有伸拉感， 后侧挤压，慢慢还原。接 下来，感觉左耳尽量贴近 左肩，慢慢还原。反方向， 体验肌肉的牵扯以及挤 压感，慢慢还原。头部沿 矢状轴向左扭转，还原， 反方向练习。 2． 肩部旋转 配合呼吸，慢慢前转，后 绕。肘关节向上抬起（吸） 还原（呼）。 3． 腰部转动 4． 腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5． 脚踝练习 勾绷脚，向内、外绕环。 5 分 钟 5 分 钟 15 分 钟 一.上课队形： ××××××××× ××××××××× □ 要求：快，静，齐 二．教法：声音洪亮，精神饱满. 一. 组织教法： 1.教师示范，讲解，提出要求. 2.教师带领学生练习 二.学练法： 1.练习队形 学生坐在瑜伽垫子上 2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求 3.认真模仿 4.学生进行练习
时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 风吹树式幻椅式、眼镜蛇式。 学习瑜伽体式 1.脊柱扭转式 一组织教法 动作要领:坐立,双腿伸直向 1.完整示范,讲解 前,弯曲右腿放于左膝外侧 2.教师分解教学,提醒学生动作要 吸气,伸展右臂向上,呼吸 规范 将上身向右扭转。左手手肘顶 3.每个动作先降低难度,等初步掌 住右膝外侧。 握后在做提高一级 2.腰躯转动式 4.教师口令指导学生练习,巡回指 动作要领:双腿分开,吸气,45 导,纠正错误 双臂上伸,五指交叉。呼气,分 5.让动作规范的同学领做,教师巡 上身慢慢前倾同双腿垂直,眼钟 回指导纠正。 看双手。吸气,身体向右体, 6.学生提问不清楚的动作,教师单 保持后背平直,双膝绷直,双 个指导 脚固定不动。呼气,身体向左 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 作用:伸展脊柱和腿部韧带 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 扩张胸部,减少腰两侧多余脂 肪,增强腰两侧及背部肌肉力 重点:保持顺畅的呼吸。 腰躯转动式难点:上身转动时,脚不能离 3虎式 地,每次呼气时尽量加大转动幅度。 动作要领:跪立,分开双膝与 虎式难点:腿上抬时,腰和胸要积极向下 肩同宽,手肘放于膝盖前方量 打开臀肌上卷。 好距离,吸气,凹下背部,胸 牛面式提高练习:呼气,上身前俯弯曲躯 部展开,头部下颚抬起,伸展 干,使头部慢慢靠地地面。正常呼吸,保 颈部向上,抬起右腿向上。 持20秒。 功效:增强脊柱韧性,消除臀 要求:示范准确,讲解清晰。 部多余脂肪,对塑造臀部和背 部线条有帮助 1.注意观察动作,领会动作要领。 4.牛面式 动作要领:弯曲双腿,将左腿 2跟随教师模仿练习。 放于右腿上方相互接触,臀部 落于两脚后跟之间,保持背部 要求:动作准确,协调优美,每个人 直立,尾骨内收。吸气,伸展 做到自己的最好。 右臂向上,呼气,将双手从背 后相扣 作用:促进手,臂,肩部血液 循环,使双腿肌肉更柔韧有弹 性,矫正含胸驼背,健美胸部 与肩部,美化手臂,改善身体 形态
结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 风吹树式.幻椅式、眼镜蛇式。 二.学习瑜伽体式 1. 脊柱扭转式 动作要领：坐立，双腿伸直向 前，弯曲右腿放于左膝外侧， 吸气，伸展右臂向上，呼吸， 将上身向右扭转。左手手肘顶 住右膝外侧。 2. 腰躯转动式 动作要领：双腿分开，吸气， 双臂上伸，五指交叉。呼气， 上身慢慢前倾同双腿垂直，眼 看双手。吸气，身体向右体， 保持后背平直，双膝绷直，双 脚固定不动。呼气，身体向左 转。 作用：伸展脊柱和腿部韧带， 扩张胸部，减少腰两侧多余脂 肪，增强腰两侧及背部肌肉力 量。 3.虎式 动作要领：跪立，分开双膝与 肩同宽，手肘放于膝盖前方量 好距离，吸气，凹下背部，胸 部展开，头部下颚抬起，伸展 颈部向上，抬起右腿向上。 功效：增强脊柱韧性，消除臀 部多余脂肪，对塑造臀部和背 部线条有帮助。 4.牛面式 动作要领：弯曲双腿，将左腿 放于右腿上方相互接触，臀部 落于两脚后跟之间，保持背部 直立，尾骨内收。吸气，伸展 右臂向上，呼气，将双手从背 后相扣。 作用：促进手，臂，肩部血液 循环，使双腿肌肉更柔韧有弹 性，矫正含胸驼背，健美胸部 与肩部，美化手臂，改善身体 形态。 15 分 钟 45 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点：保持顺畅的呼吸。 腰躯转动式难点：上身转动时，脚不能离 地，每次呼气时尽量加大转动幅度。 虎式难点：腿上抬时，腰和胸要积极向下 打开臀肌上卷。 牛面式提高练习：呼气，上身前俯弯曲躯 干，使头部慢慢靠地地面。正常呼吸，保 持 20 秒。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好
时次 课的内容 组织与教法 放松活动 组织:全班集体练习 休息术练习:自然躺下,双腿 教师领做,共同练习。 自然分开,双臂放于体侧, 学练法 束 心向上,慢慢呼吸,放松。 动作放松,认真听讲 小结,布置作业 收器材,师生再见。 学生对课/很 较好 一般 差 场地器材课后小结 的总体 评价
9/4 结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 结 束 部 分 一． 放松活动 休息术练习：自然躺下，双腿 自然分开，双臂放于体侧，手 心向上，慢慢呼吸，放松。 二．小结，布置作业。 三．收器材，师生再见。 15 分 钟 一.组织：全班集体练习 教师领做，共同练习。 二．学练法： 动作放松，认真听讲。 场 地 器 材 学生对课 的总体 评 价 很 好 较好 一般 差 课 后 小 结