延安大学体育课教案 年级 课次:9项目:瑜伽。学年:学期:任课教师:王辉 学习瑜伽体式:桥式,蛇伸展式,蹬自行车式 复习:猫式,骆驼式,门闩式 目标:1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 标 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制,慢慢懂得与 自己的身体对话,探索自己的身体,激发人体潜在能量从而促进身体健康 课的 课的内容 时次 组织与教法 部分|间 间数 课堂常规 上课队形 1.体委整队,报告人数 分 2师生问好 3提出本次课的教学目标与 要求 要求:快,静,齐 4检查服装,安排见习生 教法:声音洪亮,精神饱满 瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐,双手自然放松的放在大 腿上,配合呼吸。腰部立直,分 慢慢吸气,拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气,开始如波浪慢慢 推向腰部,再到整个背部,最 后至颈部,保持姿势,慢慢还 组织教法 1.教师示范,讲解,提出要求 部 三.瑜伽热身练习 1.头颈部练习 2教师带领学生练习 盘坐,配合呼吸。慢慢向 前弯曲,感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感,慢慢的抬起 1.练习队形 还原。缓缓的向后仰起 学生坐在瑜伽垫子上 感觉颈前肌肉有伸拉感,15 后侧挤压,慢慢还原。接分 2认真听讲,仔细观察,明确动作要求 下来,感觉左耳尽量贴近钟 左肩,慢慢还原。反方向 3.认真模仿 体验肌肉的牵扯以及挤 压感,慢慢还原。头部沿 4学生进行练习 矢状轴向左扭转,还原 反方向练习。 2.肩部旋转 配合呼吸,慢慢前转,后 绕。肘关节向上抬起(吸) 还原(呼)。 3.腰部转动 4.腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5.脚踝练习 勾绷脚,向内、外绕环
延安大学体育课教案 年级： 课次：9 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 9/1 目 标 一.学习瑜伽体式：桥式，蛇伸展式，蹬自行车式。 二.复习：猫式，骆驼式，门闩式 三．目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与 自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 4.检查服装，安排见习生 二．瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐，双手自然放松的放在大 腿上，配合呼吸。腰部立直， 慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气，开始如波浪慢慢 推向腰部，再到整个背部，最 后至颈部，保持姿势，慢慢还 原。 三．瑜伽热身练习 1． 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向 前弯曲，感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感，慢慢的抬起 还原。缓缓的向后仰起， 感觉颈前肌肉有伸拉感， 后侧挤压，慢慢还原。接 下来，感觉左耳尽量贴近 左肩，慢慢还原。反方向， 体验肌肉的牵扯以及挤 压感，慢慢还原。头部沿 矢状轴向左扭转，还原， 反方向练习。 2． 肩部旋转 配合呼吸，慢慢前转，后 绕。肘关节向上抬起（吸） 还原（呼）。 3． 腰部转动 4． 腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5． 脚踝练习 勾绷脚，向内、外绕环。 5 分 钟 5 分 钟 15 分 钟 一.上课队形： ××××××××× ××××××××× □ 要求：快，静，齐 二．教法：声音洪亮，精神饱满. 一. 组织教法： 1.教师示范，讲解，提出要求. 2.教师带领学生练习 二.学练法： 1.练习队形 学生坐在瑜伽垫子上 2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求 3.认真模仿 4.学生进行练习
时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 猫式,骆驼式,门闩式 学习瑜伽体式 1桥式 一组织教法 动作要领:仰卧,弯曲双膝 1.完整示范,讲解 脚尖内扣,吸气夹紧大腿臀部, 2.教师分解教学,提醒学生动作要 慢慢向上抬起臀部背部,双手 规范 放于腰部,手肘支撑住身体, 3.每个动作先降低难度,等初步掌 胸廓尽量向上展开。 握后在做提高一级 4.教师口令指导学生练习,巡回指 高级做法:动作同上,双手抓45 导,纠正错误 住脚踝,手臂平贴地面,胸廓|分 5.让动作规范的同学领做,教师巡 尽量向上展开 回指导纠正。 6.学生提问不清楚的动作,教师单 2蛇伸展式 个指导 动作要领:俯卧,双手背后十 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 指相握,下颚点地。吸气,手 臂伸直,用力向后伸展,使胸 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 部慢慢抬高离开地面,抬头向 后,大腿紧贴地面,正常呼吸 重点:保持顺畅的呼吸。 保持20秒。呼气,上身慢慢放 蛇伸展式难点:腰背用力,手臂尽自己最 回地面,放松手臂。调整呼吸 大努力往后伸展。 重复练习3遍 要求:示范准确,讲解清晰 作用:强健肾脏和生殖和生殖 1注意观察动作,领会动作要领。 系统,矫正脊柱,使椎间盘恢 复正常 2.跟随教师模仿练习。 3蹬自行车式 要求:动作准确,协调优美,每个人 动作要领:仰卧垫上,双脚并 做到自己的最好。 拢前伸,双手放于体侧,调整 呼吸。上举双腿,两腿一前 后交替顺时针做蹬自行车的动 作,连续等10次,交替逆时针 反登10次,双腿并拢顺时针蹬 自行车动作10次,再逆时针蹬 10次。慢慢放下腿,恢复仰卧。 作用:锻炼腹部,臀部以及腿 部肌肉,消除腹部,臀部和腿 部的多余脂肪,美化体型
结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 猫式，骆驼式，门闩式。 二.学习瑜伽体式 1 桥式 动作要领：仰卧，弯曲双膝， 脚尖内扣，吸气夹紧大腿臀部， 慢慢向上抬起臀部背部，双手 放于腰部，手肘支撑住身体， 胸廓尽量向上展开。 高级做法：动作同上，双手抓 住脚踝，手臂平贴地面，胸廓 尽量向上展开。 2.蛇伸展式 动作要领：俯卧，双手背后十 指相握，下颚点地。吸气，手 臂伸直，用力向后伸展，使胸 部慢慢抬高离开地面，抬头向 后，大腿紧贴地面，正常呼吸， 保持 20 秒。呼气，上身慢慢放 回地面，放松手臂。调整呼吸， 重复练习 3 遍。 作用：强健肾脏和生殖和生殖 系统，矫正脊柱，使椎间盘恢 复正常。 3.蹬自行车式 动作要领：仰卧垫上，双脚并 拢前伸，双手放于体侧，调整 呼吸。上举双腿，两腿一前一 后交替顺时针做蹬自行车的动 作，连续等 10 次，交替逆时针 反登 10 次，双腿并拢顺时针蹬 自行车动作 10 次，再逆时针蹬 10 次。慢慢放下腿，恢复仰卧。 作用：锻炼腹部，臀部以及腿 部肌肉，消除腹部，臀部和腿 部的多余脂肪，美化体型。 15 分 钟 45 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点：保持顺畅的呼吸。 蛇伸展式难点：腰背用力，手臂尽自己最 大努力往后伸展。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好
时次 课的内容 组织与教法 放松活动 组织:全班集体练习 休息术练习:自然躺下,双腿 教师领做,共同练习。 自然分开,双臂放于体侧, 学练法 束 心向上,慢慢呼吸,放松。 动作放松,认真听讲 小结,布置作业 收器材,师生再见。 学生对课/很 较好 一般 差 场地器材课后小结 的总体 评价
9/4 结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 结 束 部 分 一． 放松活动 休息术练习：自然躺下，双腿 自然分开，双臂放于体侧，手 心向上，慢慢呼吸，放松。 二．小结，布置作业。 三．收器材，师生再见。 15 分 钟 一.组织：全班集体练习 教师领做，共同练习。 二．学练法： 动作放松，认真听讲。 场 地 器 材 学生对课 的总体 评 价 很 好 较好 一般 差 课 后 小 结
