延安大学体育课教案 年级:课次:3项目:瑜伽学年:学期:任课教师:王辉 学习瑜伽体式:拜日式 复习瑜伽基本坐姿。 目标:1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 标 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制,慢慢懂得与 自己的身体对话,探索自己的身体,激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 课的内容 时次 组织与教法 部分|间 间数 课堂常规 上课队形 1.体委整队,报告人数 分 2师生问好 3提出本次课的教学目标与 要求 要求:快,静,齐 4检查服装,安排见习生 教法:声音洪亮,精神饱满 瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐,双手自然放松的放在大 腿上,配合呼吸。腰部立直,分 慢慢吸气,拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气,开始如波浪慢慢 推向腰部,再到整个背部,最 后至颈部,保持姿势,慢慢还 组织教法 1.教师示范,讲解,提出要求 部 三.瑜伽热身练习 1.头颈部练习 2教师带领学生练习 盘坐,配合呼吸。慢慢向 前弯曲,感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感,慢慢的抬起 1.练习队形 还原。缓缓的向后仰起 学生坐在瑜伽垫子上 感觉颈前肌肉有伸拉感,15 后侧挤压,慢慢还原。接分 2认真听讲,仔细观察,明确动作要求 下来,感觉左耳尽量贴近钟 左肩,慢慢还原。反方向 3.认真模仿 体验肌肉的牵扯以及挤 压感,慢慢还原。头部沿 4学生进行练习 矢状轴向左扭转,还原 反方向练习。 2.肩部旋转 配合呼吸,慢慢前转,后 绕。肘关节向上抬起(吸) 还原(呼)。 3.腰部转动 4.腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5.脚踝练习 勾绷脚,向内、外绕环
延安大学体育课教案 年级： 课次：3 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 9/1 目 标 一.学习瑜伽体式：拜日式 二.复习瑜伽基本坐姿。 三．目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与 自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 4.检查服装，安排见习生 二．瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐，双手自然放松的放在大 腿上，配合呼吸。腰部立直， 慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气，开始如波浪慢慢 推向腰部，再到整个背部，最 后至颈部，保持姿势，慢慢还 原。 三．瑜伽热身练习 1． 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向 前弯曲，感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感，慢慢的抬起 还原。缓缓的向后仰起， 感觉颈前肌肉有伸拉感， 后侧挤压，慢慢还原。接 下来，感觉左耳尽量贴近 左肩，慢慢还原。反方向， 体验肌肉的牵扯以及挤 压感，慢慢还原。头部沿 矢状轴向左扭转，还原， 反方向练习。 2． 肩部旋转 配合呼吸，慢慢前转，后 绕。肘关节向上抬起（吸） 还原（呼）。 3． 腰部转动 4． 腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5． 脚踝练习 勾绷脚，向内、外绕环。 5 分 钟 5 分 钟 15 分 钟 一.上课队形： ××××××××× ××××××××× □ 要求：快，静，齐 二．教法：声音洪亮，精神饱满. 一. 组织教法： 1.教师示范，讲解，提出要求. 2.教师带领学生练习 二.学练法： 1.练习队形 学生坐在瑜伽垫子上 2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求 3.认真模仿 4.学生进行练习
时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 基本坐姿 学习瑜伽体式 拜日式动作要领 一组织教法 1.双脚并拢站立,仲展所有脚 1.完整示范,讲解 趾,平放于地面,身体的重量 2.教师分解教学,提醒学生动作要 均匀分布在两脚脚趾和脚跟 规范 上,膝部绷直,髌骨上提,收 3.教师口令指导学生练习,巡回指 紧臀部和大腿,收腹挺胸,颈 导,纠正错误。 部挺直,双肩向后下沉,在此 4.让动作规范的同学领做,教师巡 基础上,双手胸前合十。 回指导纠正。 2随呼吸的过程将双臂上举向分 5.学生提问不清楚的动作,教师单 后伸展,同时,髋部至胸廓向钟 个指导 前向上伸展 6.在音乐伴奏下,教师带领学生练 3.随呼气伸展背部从髋部折叠 向下伸展,腹部到胸廓贴向两 7.在音乐的伴奏下学生独立完成 腿,双手触地或环抱脚踝 4吸气撤右腿向后,伸展背部 抬头,眼睛看向上方。 重点难点:保持呼吸节奏。 5呼气撤左腿向后,与右腿并 拢,十指展开贴地,两臂支撑 身体,身体保持在一条直线上 要求:示范准确,讲解清晰。动作从坐姿 不要塌腰或弓腰。 到直立姿势。 6吸气,膝盖着地,呼气,弯 曲两肘,胸部和下颚着地,抬 二学练法 高臀部。 1注意观察动作,领会动作要领。 吸气,身体向上滑动,伸直 双臂,展开胸廓,伸展颈部 2.跟随教师模仿练习 眼睛看向上方,双腿,臀部收 要求:动作准确,协调优美,每个人 8.呼气,身体落回向后推双臂, 做到自己的最好。 双腿挺直,推动臀部向上伸展, 脚跟压向地面,头置于双臂之 间,十指展开,整个身体呈倒 “V”字形。 吸气,收右腿向前放于两手 之间,伸展后背,抬腿看向前 方 10.吸气,收回左腿,双腿并拢 直立,腹部贴靠大腿,双手着 地或环抱脚踝,最后将头贴向 小腿 ll随吸气的过程将手臂上举 向后伸展,同时,髋部至胸廓 向前向上伸展。 12呼气,身体双手胸前合十
结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 基本坐姿 二.学习瑜伽体式 拜日式动作要领： 1.双脚并拢站立，伸展所有脚 趾，平放于地面，身体的重量 均匀分布在两脚脚趾和脚跟 上，膝部绷直，髌骨上提，收 紧臀部和大腿，收腹挺胸，颈 部挺直，双肩向后下沉，在此 基础上，双手胸前合十。 2.随呼吸的过程将双臂上举向 后伸展，同时，髋部至胸廓向 前向上伸展。 3.随呼气伸展背部从髋部折叠 向下伸展，腹部到胸廓贴向两 腿，双手触地或环抱脚踝。 4.吸气撤右腿向后，伸展背部 抬头，眼睛看向上方。 5.呼气撤左腿向后，与右腿并 拢，十指展开贴地，两臂支撑 身体，身体保持在一条直线上， 不要塌腰或弓腰。 6.吸气，膝盖着地，呼气，弯 曲两肘，胸部和下颚着地，抬 高臀部。 7.吸气，身体向上滑动，伸直 双臂，展开胸廓，伸展颈部， 眼睛看向上方，双腿，臀部收 紧。 8.呼气，身体落回向后推双臂， 双腿挺直，推动臀部向上伸展， 脚跟压向地面，头置于双臂之 间，十指展开，整个身体呈倒 “V”字形。 9.吸气，收右腿向前放于两手 之间，伸展后背，抬腿看向前 上方。 10.吸气，收回左腿，双腿并拢 直立，腹部贴靠大腿，双手着 地或环抱脚踝，最后将头贴向 小腿。 11.随吸气的过程将手臂上举 向后伸展，同时，髋部至胸廓 向前向上伸展。 12.呼气，身体双手胸前合十。 10 分 钟 50 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 4. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 5. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 6. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 7. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点难点：保持呼吸节奏。 要求：示范准确，讲解清晰。动作从坐姿 到直立姿势。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好
时次 课的内容 组织与教法 放松活动 组织:全班集体练习 休息术练习:自然躺下,双腿 教师领做,共同练习。 自然分开,双臂放于体侧, 学练法 束 心向上,慢慢呼吸,放松。 动作放松,认真听讲 小结,布置作业 收器材,师生再见。 学生对课/很 较好 一般 差 场地器材课后小结 的总体 评价
9/4 结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 结 束 部 分 一． 放松活动 休息术练习：自然躺下，双腿 自然分开，双臂放于体侧，手 心向上，慢慢呼吸，放松。 二．小结，布置作业。 三．收器材，师生再见。 15 分 钟 一.组织：全班集体练习 教师领做，共同练习。 二．学练法： 动作放松，认真听讲。 场 地 器 材 学生对课 的总体 评 价 很 好 较好 一般 差 课 后 小 结