延安大学体育课教案 年级:课次:5项目:瑜伽。学年:学期:任课教师:王辉 学习瑜伽体式:战士一式,战士二式,战士二式变体 复习拜日式 目标:1、对瑜伽体式有初步的了解与认知 标 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制,慢慢懂得与 自己的身体对话,探索自己的身体,激发人体潜在能量从而促进身体健康 课的 课的内容 时次 组织与教法 部分|间 间数 课堂常规 上课队形 1.体委整队,报告人数 分 2师生问好 3提出本次课的教学目标与 要求 要求:快,静,齐 4检查服装,安排见习生 教法:声音洪亮,精神饱满 瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐,双手自然放松的放在大 腿上,配合呼吸。腰部立直,分 慢慢吸气,拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气,开始如波浪慢慢 推向腰部,再到整个背部,最 后至颈部,保持姿势,慢慢还 组织教法 1.教师示范,讲解,提出要求 部 三.瑜伽热身练习 1.头颈部练习 2.教师带领学生练习 盘坐,配合呼吸。慢慢向 前弯曲,感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感,慢慢的抬起 1.练习队形 还原。缓缓的向后仰起 学生坐在瑜伽垫子上 感觉颈前肌肉有伸拉感,15 后侧挤压,慢慢还原。接分 2认真听讲,仔细观察,明确动作要求 下来,感觉左耳尽量贴近钟 左肩,慢慢还原。反方向 3.认真模仿 体验肌肉的牵扯以及挤 压感,慢慢还原。头部沿 4学生进行练习 矢状轴向左扭转,还原 反方向练习。 2.肩部旋转 配合呼吸,慢慢前转,后 绕。肘关节向上抬起(吸) 还原(呼)。 3.腰部转动 4.腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5.脚踝练习 勾绷脚,向内、外绕环
延安大学体育课教案 年级： 课次：5 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 9/1 目 标 一.学习瑜伽体式：战士一式，战士二式，战士二式变体 二.复习拜日式。 三．目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与 自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 4.检查服装，安排见习生 二．瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐，双手自然放松的放在大 腿上，配合呼吸。腰部立直， 慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气，开始如波浪慢慢 推向腰部，再到整个背部，最 后至颈部，保持姿势，慢慢还 原。 三．瑜伽热身练习 1． 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向 前弯曲，感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感，慢慢的抬起 还原。缓缓的向后仰起， 感觉颈前肌肉有伸拉感， 后侧挤压，慢慢还原。接 下来，感觉左耳尽量贴近 左肩，慢慢还原。反方向， 体验肌肉的牵扯以及挤 压感，慢慢还原。头部沿 矢状轴向左扭转，还原， 反方向练习。 2． 肩部旋转 配合呼吸，慢慢前转，后 绕。肘关节向上抬起（吸） 还原（呼）。 3． 腰部转动 4． 腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5． 脚踝练习 勾绷脚，向内、外绕环。 5 分 钟 5 分 钟 15 分 钟 一.上课队形： ××××××××× ××××××××× □ 要求：快，静，齐 二．教法：声音洪亮，精神饱满. 一. 组织教法： 1.教师示范，讲解，提出要求. 2.教师带领学生练习 二.学练法： 1.练习队形 学生坐在瑜伽垫子上 2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求 3.认真模仿 4.学生进行练习
时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 角式、三角伸展式、侧轮式 学习瑜伽体式 组织教法: 战士一式 1.完整示范,讲解 动作要领:双腿分开,左脚外 2.教师分解教学,提醒学生动作要 传90度,右脚内扣,吸气,平45 规范 展手臂,呼气弯曲左膝,保持|分 3.教师口令指导学生练习,巡回指 左大腿和地面平行,吸气,身钟 导,纠正错误 体向前,手指指向斜上方,眼 4.让动作规范的同学领做,教师巡 睛平视 回指导纠正。 作用:伸展脊柱,消除肩,背 5.学生提问不清楚的动作,教师单 部的肌肉紧张。 个指导 6.在音乐伴奏下,教师带领学生练 2战士二式 分开双腿,左脚外转90度,右 7.在音乐的伴奏下学生独立完成 脚内扣,吸气,平展手臂,呼 战士一式难点:保持髖骨向正前方,弯曲 气弯曲左膝,保持左大腿和地 时膝盖不能超过脚尖,臀部内收。 面平行,眼睛看向左手指,从 战士二式难点:膝盖弯曲是不要超过脚尖 尾骨方向向上伸展脊椎,双腿 以免损伤 均衡受力,左膝关节不要超过 左脚趾。 要求:示范准确,讲解清晰 作用:强健腿部肌肉,美化腿 形,增强腿部和背部的肌肉 1.注意观察动作,领会动作要领。 3.战士二式变体 2.跟随教师模仿练习。 在屈右膝的战士一式的基础 上,呼气,身体向右转,平展 要求:动作准确,协调优美,每个人 手臂向旁侧,髋部正对右膝方 做到自己的最好。 作用:预防小腿抽筋,痉挛, 还可以清除留在肺里的废气, 曾强肺部功能
结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 三角式、三角伸展式、侧轮式、 轮式。 二.学习瑜伽体式 1. 战士一式 动作要领：双腿分开，左脚外 传 90 度，右脚内扣，吸气，平 展手臂，呼气弯曲左膝，保持 左大腿和地面平行，吸气，身 体向前，手指指向斜上方，眼 睛平视。 作用：伸展脊柱，消除肩，背 部的肌肉紧张。 2.战士二式 分开双腿，左脚外转 90 度，右 脚内扣，吸气，平展手臂，呼 气弯曲左膝，保持左大腿和地 面平行，眼睛看向左手指，从 尾骨方向向上伸展脊椎，双腿 均衡受力，左膝关节不要超过 左脚趾。 作用：强健腿部肌肉，美化腿 形，增强腿部和背部的肌肉。 3.战士二式变体 在屈右膝的战士一式的基础 上，呼气，身体向右转，平展 手臂向旁侧，髋部正对右膝方 向。 作用：预防小腿抽筋，痉挛， 还可以清除留在肺里的废气， 增强肺部功能。 15 分 钟 45 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 4. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 5. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 6. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 7. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 战士一式难点：保持髋骨向正前方，弯曲 时膝盖不能超过脚尖，臀部内收。 战士二式难点：膝盖弯曲是不要超过脚尖， 以免损伤。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好
时次 课的内容 组织与教法 放松活动 组织:全班集体练习 休息术练习:自然躺下,双腿 教师领做,共同练习。 自然分开,双臂放于体侧, 学练法 束 心向上,慢慢呼吸,放松 动作放松,认真听讲 小结,布置作业 收器材,师生再见。 学生对课/很 较好 一般 差 场地器材课后小结 的总体 评价
9/4 结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 结 束 部 分 一． 放松活动 休息术练习：自然躺下，双腿 自然分开，双臂放于体侧，手 心向上，慢慢呼吸，放松。 二．小结，布置作业。 三．收器材，师生再见。 15 分 钟 一.组织：全班集体练习 教师领做，共同练习。 二．学练法： 动作放松，认真听讲。 场 地 器 材 学生对课 的总体 评 价 很 好 较好 一般 差 课 后 小 结