延安大学体育课教案 课次:12项目:瑜伽。学年:学期:任课教师:王辉 学习瑜伽体式:战士第三式、单腿背部伸展式 复习直角侧抬腿式,船式,蝴蝶式。 目标:1、对瑜伽体式有初步的了解与认知 标 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制,慢慢懂得与 自己的身体对话,探索自己的身体,激发人体潜在能量从而促进身体健康 课的 课的内容 时次 组织与教法 部分|间 间数 课堂常规 上课队形 1.体委整队,报告人数 分 2师生问好 3提出本次课的教学目标与 要求 要求:快,静,齐 4检查服装,安排见习生 教法:声音洪亮,精神饱满 瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐,双手自然放松的放在大 腿上,配合呼吸。腰部立直,分 慢慢吸气,拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气,开始如波浪慢慢 推向腰部,再到整个背部,最 后至颈部,保持姿势,慢慢还 组织教法 1.教师示范,讲解,提出要求 部 三.瑜伽热身练习 1.头颈部练习 2教师带领学生练习 盘坐,配合呼吸。慢慢向 前弯曲,感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感,慢慢的抬起 1.练习队形 还原。缓缓的向后仰起 学生坐在瑜伽垫子上 感觉颈前肌肉有伸拉感,15 后侧挤压,慢慢还原。接分 2认真听讲,仔细观察,明确动作要求 下来,感觉左耳尽量贴近钟 左肩,慢慢还原。反方向 3.认真模仿 体验肌肉的牵扯以及挤 压感,慢慢还原。头部沿 4学生进行练习 矢状轴向左扭转,还原 反方向练习。 2.肩部旋转 配合呼吸,慢慢前转,后 绕。肘关节向上抬起(吸) 还原(呼)。 3.腰部转动 4.腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5.脚踝练习 勾绷脚,向内、外绕环
延安大学体育课教案 年级： 课次：12 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 9/1 目 标 一.学习瑜伽体式：战士第三式、单腿背部伸展式。 二.复习直角侧抬腿式，船式，蝴蝶式。 三．目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与 自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2.师生问好 3.提出本次课的教学目标与 要求 4.检查服装，安排见习生 二．瑜伽的呼吸冥想练习 盘坐，双手自然放松的放在大 腿上，配合呼吸。腰部立直， 慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓 缓吐出废气，开始如波浪慢慢 推向腰部，再到整个背部，最 后至颈部，保持姿势，慢慢还 原。 三．瑜伽热身练习 1． 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向 前弯曲，感觉颈部后侧肌 肉的伸拉感，慢慢的抬起 还原。缓缓的向后仰起， 感觉颈前肌肉有伸拉感， 后侧挤压，慢慢还原。接 下来，感觉左耳尽量贴近 左肩，慢慢还原。反方向， 体验肌肉的牵扯以及挤 压感，慢慢还原。头部沿 矢状轴向左扭转，还原， 反方向练习。 2． 肩部旋转 配合呼吸，慢慢前转，后 绕。肘关节向上抬起（吸） 还原（呼）。 3． 腰部转动 4． 腿部拉伸 长坐姿势。拉伸腿部后侧 肌肉。 5． 脚踝练习 勾绷脚，向内、外绕环。 5 分 钟 5 分 钟 15 分 钟 一.上课队形： ××××××××× ××××××××× □ 要求：快，静，齐 二．教法：声音洪亮，精神饱满. 一. 组织教法： 1.教师示范，讲解，提出要求. 2.教师带领学生练习 二.学练法： 1.练习队形 学生坐在瑜伽垫子上 2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求 3.认真模仿 4.学生进行练习
时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 直角侧抬腿式,船式,蝴蝶式。 学习瑜伽体式 1战士第三式 组织教法 动作要领:两脚开立与肩同宽 1.完整示范,讲解 然后右脚向右转90度,上身跟 2.教师分解教学,提醒学生动作要 随右转90度。吸气,手臂体侧 规范 慢慢上举,两手食指相对,其 3.每个动作先降低难度,等初步掌 余四指相交。呼气,屈右膝 握后在做提高一级 身体重心移至右脚,上身前俯。 4.教师口令指导学生练习,巡回指 吸气,左腿上抬,上身继续慢45 导,纠正错误 慢向下直至伸直右膝,保持左分 5.让动作规范的同学领做,教师巡 腿,上身躯干,头,手臂在同钟 回指导纠正。 直线上。正常呼吸,保持20 6.学生提问不清楚的动作,教师单 秒左右。呼气,屈右膝,左脚 个指导 落回到地面。吸气,上身恢复 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 直立,回转正前方,保持两臂 上举,两腿伸直。呼气,手臂 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 还原体侧。同样的步骤换左侧 练习,重复3-5次。 重点:保持顺畅的呼吸。 最后呼气,两手放下,还原体 战士第三式难点:动作要缓慢,保持身体 侧,放松身体 平衡。开始练习可以靠墙练习,或者两人 作用:扩展胸腔和双肩,矫正 组协助练习。 身体不良姿势,增强脊柱的力 要求:示范准确,讲解清晰。 量和韧性,提高身体的平衡感 及注意力,促进身体循环系统 注意观察动作,领会动作要领。 机能,对心脏和肺部有益 2单腿背部伸展式 2.跟随教师模仿练习 动作要领:取坐姿,左腿弯曲 脚掌置于右大腿内侧,脚跟抵 要求:动作准确,协调优美,每个人 会阴处。吸气,双臂向前伸直, 做到自己的最好。 慢慢上举,高于头顶,两臂贴 耳,伸展背部。呼气,以腰为 折点,慢慢向前弯腰俯身,使 腹,胸,头慢慢靠近腿部,然 后手臂慢慢放下,两手置于右 脚旁,右腿伸直。正常呼吸, 保持15秒左右。吸气,两手手 指握住右脚趾,慢慢抬起上身, 挺直背部,眼望前方,保持10 秒。呼气,再次俯身弯腰,使 上身靠近膝盖,直至极限,下 颚前伸。正常呼吸,保持20秒 左右。吸气,上身慢慢还原坐 姿,同样的步骤换腿练习3-5
结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 直角侧抬腿式，船式，蝴蝶式。 二.学习瑜伽体式 1.战士第三式 动作要领：两脚开立与肩同宽， 然后右脚向右转 90 度，上身跟 随右转 90 度。吸气，手臂体侧 慢慢上举，两手食指相对，其 余四指相交。呼气，屈右膝， 身体重心移至右脚，上身前俯。 吸气，左腿上抬，上身继续慢 慢向下直至伸直右膝，保持左 腿，上身躯干，头，手臂在同 一直线上。正常呼吸，保持 20 秒左右。呼气，屈右膝，左脚 落回到地面。吸气，上身恢复 直立，回转正前方，保持两臂 上举，两腿伸直。呼气，手臂 还原体侧。同样的步骤换左侧 练习，重复 3-5 次。 最后呼气，两手放下，还原体 侧，放松身体。 作用：扩展胸腔和双肩，矫正 身体不良姿势，增强脊柱的力 量和韧性，提高身体的平衡感 及注意力，促进身体循环系统 机能，对心脏和肺部有益。 2.单腿背部伸展式 动作要领：取坐姿，左腿弯曲， 脚掌置于右大腿内侧，脚跟抵 会阴处。吸气，双臂向前伸直， 慢慢上举，高于头顶，两臂贴 耳，伸展背部。呼气，以腰为 折点，慢慢向前弯腰俯身，使 腹，胸，头慢慢靠近腿部，然 后手臂慢慢放下，两手置于右 脚旁，右腿伸直。正常呼吸， 保持 15 秒左右。吸气，两手手 指握住右脚趾，慢慢抬起上身， 挺直背部，眼望前方，保持 10 秒。呼气，再次俯身弯腰，使 上身靠近膝盖，直至极限，下 颚前伸。正常呼吸，保持 20 秒 左右。吸气，上身慢慢还原坐 姿，同样的步骤换腿练习 3-5 次。 15 分 钟 45 分 钟 一．组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点：保持顺畅的呼吸。 战士第三式难点：动作要缓慢，保持身体 平衡。开始练习可以靠墙练习，或者两人 一组协助练习。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好
时次 课的内容 组织与教法 放松活动 组织:全班集体练习 休息术练习:自然躺下,双腿 教师领做,共同练习。 自然分开,双臂放于体侧, 学练法 束 心向上,慢慢呼吸,放松。 动作放松,认真听讲 小结,布置作业 收器材,师生再见。 学生对课/很 较好 一般 差 场地器材课后小结 的总体 评价
9/4 结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 结 束 部 分 一． 放松活动 休息术练习：自然躺下，双腿 自然分开，双臂放于体侧，手 心向上，慢慢呼吸，放松。 二．小结，布置作业。 三．收器材，师生再见。 15 分 钟 一.组织：全班集体练习 教师领做，共同练习。 二．学练法： 动作放松，认真听讲。 场 地 器 材 学生对课 的总体 评 价 很 好 较好 一般 差 课 后 小 结
