发展上肢、肩带肌群力 1.各种方式的俯卧撑臂屈 量的练习 动作方法:俯卧撑:俯卧, 两足跟并扰,脚前掌着地, 两手撑地与肩同宽,四指向 前,收臀紧腹连续臂屈伸。 两手扶在跳箱、护栏、台阶 上,俯卧臂屈伸 发展腹背肌群力量的练 2.俯卧“一头翘”、“二头 动作方法:俯卧“一头翘” 俯卧,两臂前举或两手抱 头,连续做体后屈、伸 俯卧“二头翘”:俯卧,两 基\前举,两腿绷直,连续做 体后屈、伸 本 三.发展下肢肌群力量的练 3.连续跪跳起 部 动作方法:跪立:两臂斜上 举,然后两臂向下后摆,臀 后坐,上体前倾,接着两臂 迅速用力向前上方摆并至 分|斜上举位置立即制动:脚背 小腿用力压垫子,提腰 展髖,使身体向上腾起,迅 速提膝、收腿起立,如此反 复连续进行 四.介绍两种徒手练习方法 ①一人俯撑屈臂,另一人大 深蹲,两手握住同伴小腿。 两人同时做撑起和蹲起动 作。连续做 ②背对背站立,两臂上举, A 互握手。各自向前迈一步, 挺胸,尽量成背弓。还原姿 势后,连续做5 基 本 部 分 一. 发展上肢、肩带肌群力 量的练习 动作方法：俯卧撑：俯卧， 两足跟并扰，脚前掌着地， 两手撑地与肩同宽，四指向 前， 收臀紧腹连续臂屈伸。 两手扶在跳箱、护栏、台阶 上，俯卧臂屈伸 二. 发展腹背肌群力量的练 习 动作方法：俯卧“一头翘”： 俯卧，两臂前举或两手抱 头，连续做体后屈、伸 俯卧“二头翘”：俯卧，两 臂前举，两腿绷直，连续做 体后屈、伸 三. 发展下肢肌群力量的练 习 动作方法：跪立：两臂斜上 举，然后两臂向下后摆，臀 后坐，上体前倾，接着两臂 迅速用力向前上方摆并至 斜上举位置立即制动；脚背 和小腿用力压垫子，提腰、 展髋，使身体向上腾起，迅 速提膝、收腿起立，如此反 复连续进行 四. 介绍两种徒手练习方法 ① 一人俯撑屈臂，另一人 深蹲，两手握住同伴小腿。 两人同时做撑起和蹲起动 作。连续做 ②背对背站立，两臂上举， 互握手。各自向前迈一步， 挺胸，尽量成背弓。还原姿 势后，连续做 大 中 50 1. 各种方式的俯卧撑臂屈 伸 2. 俯卧“一头翘”、“二头 翘” 3. 连续跪跳起