瑜伽身印 3吐气,上身缓缓向前弯曲,到前额、鼻子碰地为止。 4保持此姿势,停息8秒钟。 5吸气,起身,回复原来动作。 四、次数:8次 五、注意事项: 上半身前弯时,背部先下,头再下,可避免头部充血过多。 2尽量以腹部为轴心前弯,而非以身体成拱门状前弯 3交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。 4前弯时,臀部不要离开地面。 5练完此式,最好配合反方向的体位法(如蛇式)练习 六、姿势: 返回3.吐气，上身缓缓向前弯曲，到前额、鼻子碰地为止。 4.保持此姿势，停息８秒钟。 5.吸气，起身，回复原来动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 1.上半身前弯时，背部先下，头再下，可避免头部充血过多。 2.尽量以腹部为轴心前弯，而非以身体成拱门状前弯。 3.交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。 4.前弯时，臀部不要离开地面。 5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。 六、姿势： 返回 瑜伽身印