毫克的钠。在短时间内，钠的消化会通过保体液升高血压。当血压升高的个体遇到压力时， 他的血压可能会上升到危险的水半。 消除压力源的方法部分来自于消除使我们更容易引起压力或制造类似压力反应的食物 中的物质。这是生活中我们可以负责的另一个方面。 低自尊的人一特别是那些对自己的身体不满的人一可能使用极端的方式改善身体。 有些方法会造成饮食障碍，如厌食症和心因性暴食症，这些疾病本身就会引起压力。厌食症 的状况是个体只摄入很少的卡路甲，使自己处于饥饿状态。心因性暴食症是暴食之后用引吐、 泻药或其他方法将食物排出， 对于多数人来说道遵循食物金宁塔的指南是合适的，但是也有例外。例如，素食者不吃肉： 有些人乳糖过敏因此不能喝牛奶：还有一些文化的原因等使人无法遵循食物金字塔的指南。 而山于背养不良，或者对于某种营养物摄入太多或太少都会引起疾病，这就会引起很大压力。 比如心脏疾病和癌症等很多疾病与营养有关。当然肥胖也会增加患这些密症的危险性。单然 控制体重是对的，但是过于强调节食本身也是不健峡的。例，有时把胖可能是与人的看法 有关。我们整天见到的都是媒体中的理想体型，苗条、曲线优美。因此当我们的体型与这些 理想体型不同时，就会感到痛苦，发誓要将多余的体币用节食减掉。大量的节食书藉的流行 说明了我们减轻体重的愿望，不幸的是，有些节食方法是不健康的，结果导致史多的压力： 二、日志疗法 “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？ 你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，关国就有一些心理学家做过测 试，一组人员专写压力和烦恼：另一组人员则只写山常浅显的话题。每4天一个周期，持续6 周后，结果前一组人员心念史加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月 的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影利：第二组写今 后的计划以及如何找新工作：最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验 之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己何不幸的失业者逆容易找到新工作。 三、音乐疗法 音乐疗法(music therapy),是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病 一方面，音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节泰和有规律的声 波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和诺共振现象，能使 颅腔、陶腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心 率、呼吸节奏等