(一)、简要论述现代跳远的技术特征 跳远是由助跑、准备起跳、起跳、腾空和落地五部分组成,它们之间相互联 系,不可分割。快速、准确的助跑是获得优异跳远成绩的前提:如何利用助跑速 度,正确地完成起跳,创造合理的腾起角度和尽可能大的腾起初速度,是跳远技 术的关键,也是跳远技术教学训练的重点和难点 (二)、助跑技术教学 助跑技术要以平跑技术为基础,逐步完成向助跑技术的转换,发展与起跳能 力相适应的最大助跑速度和掌握正确的助跑节奏。 1、助跑技术教学的手段与方法 1)30~80米不同段落的加速跑。跑的速度感和放松技巧(惯性跑)。 (2)20~30米行进间计时跑。速度控制在最高速度的80-90%,反复体会快速 (3)15-20米固定助跑步数的高频率行进间跑。逐渐提高跑的频率(计时或不 计时)和助跑的准确性 (4)在助跑道上进行8—-12步的助跑练习,要求以高频率进入起跳。起跳脚落 在60X60厘米的起跳区域。尽量在无拘无束的情况下正确自然地完成起跳动作 (5)助跑最后20米的速度练习 (6)设立标志物的助跑练习。 教学提示 (1)速度练习要由慢到快,动作幅度由小到大 (2)助跑起动姿势与加速方式要固定 (3)起跳前要保持跑的正确动作结构,要求以加快步频的方法达到最高助跑速 4)为了使学生建立一个准确的踏板概念,但又不致受到拘束,可在起跳的地 方画一较大的起跳区,要求学生在快速助跑的情况下正确完成起跳。随着助跑的 稳定和动作的熟练,逐渐缩小起跳区,接近起跳板的宽度。 (5)起跳与助跑相结合的教学这个阶段要重点掌握好快速助跑与快速有效 的起跳动作相结合的技术。发展与助跑速度相适应的快速起跳能力 3、起跳与助跑相结合的教学手段与方法 (1)原地模仿起跳。原地模仿起跳时的摆臂、摆腿和起跳腿的蹬伸动作。注意 体会起跳时起跳腿的着地蹬伸和臂与腿的摆动路线和用力顺序,理解和掌握跳远 起跳中的蹬伸与摆动技术。 练习要求:摆动腿屈膝前摆至水平位。起跳腿送髋,膝、踝关节充分伸直与 上体成一条直线。两臂屈肘前后快摆,到位后急停。起跳腿在体前40~50厘米处 用全脚掌握支撑,摆动腿在体后用脚前掌撑地,两臂屈肘与下肢协调置于身体前 后。先由摆动腿快速蹬离地面,推动髋部前移,随即以髋带腿迅速前摆,小腿随 惯性积极向大腿靠拢,当大腿摆动接近起跳腿时便加速向前上方摆至水平位。与 摆动腿蹬地送髋的冋时,起跳腿积极着地,髋部加速前移,并迅速由全脚掌过渡2 （一）、简要论述现代跳远的技术特征 跳远是由助跑、准备起跳、起跳、腾空和落地五部分组成，它们之间相互联 系，不可分割。快速、准确的助跑是获得优异跳远成绩的前提；如何利用助跑速 度，正确地完成起跳，创造合理的腾起角度和尽可能大的腾起初速度，是跳远技 术的关键，也是跳远技术教学训练的重点和难点。 （二）、助跑技术教学 助跑技术要以平跑技术为基础，逐步完成向助跑技术的转换，发展与起跳能 力相适应的最大助跑速度和掌握正确的助跑节奏。 1、助跑技术教学的手段与方法 (1)30~80 米不同段落的加速跑。跑的速度感和放松技巧(惯性跑)。 (2)20~30 米行进间计时跑。速度控制在最高速度的 80~90％，反复体会快速 (3)15—20 米固定助跑步数的高频率行进间跑。逐渐提高跑的频率(计时或不 计时)和助跑的准确性。 (4)在助跑道上进行 8—12 步的助跑练习，要求以高频率进入起跳。起跳脚落 在 60X60 厘米的起跳区域。尽量在无拘无束的情况下正确自然地完成起跳动作。 （5）助跑最后 20 米的速度练习。 （6）设立标志物的助跑练习。 2、教学提示 (1)速度练习要由慢到快，动作幅度由小到大； (2)助跑起动姿势与加速方式要固定； (3)起跳前要保持跑的正确动作结构，要求以加快步频的方法达到最高助跑速 度； (4)为了使学生建立一个准确的踏板概念，但又不致受到拘束，可在起跳的地 方画一较大的起跳区，要求学生在快速助跑的情况下正确完成起跳。随着助跑的 稳定和动作的熟练，逐渐缩小起跳区，接近起跳板的宽度。 (5)起跳与助跑相结合的教学 这个阶段要重点掌握好快速助跑与快速有效 的起跳动作相结合的技术。发展与助跑速度相适应的快速起跳能力。 3、起跳与助跑相结合的教学手段与方法 (1)原地模仿起跳。原地模仿起跳时的摆臂、摆腿和起跳腿的蹬伸动作。注意 体会起跳时起跳腿的着地蹬伸和臂与腿的摆动路线和用力顺序，理解和掌握跳远 起跳中的蹬伸与摆动技术。 练习要求：摆动腿屈膝前摆至水平位。起跳腿送髋，膝、踝关节充分伸直与 上体成一条直线。两臂屈肘前后快摆，到位后急停。起跳腿在体前 40~50 厘米处 用全脚掌握支撑，摆动腿在体后用脚前掌撑地，两臂屈肘与下肢协调置于身体前 后。先由摆动腿快速蹬离地面，推动髋部前移，随即以髋带腿迅速前摆，小腿随 惯性积极向大腿靠拢，当大腿摆动接近起跳腿时便加速向前上方摆至水平位。与 摆动腿蹬地送髋的同时，起跳腿积极着地，髋部加速前移，并迅速由全脚掌过渡