经常参加体育锻炼,可以提高呼吸运动的功能。因为在锻炼过程中,由于肌肉剧烈运动,要消耗大量的氧气 和养料,产生大量的二氧化碳,在神经系统的调节下,呼吸系统必须加强工作,长此以往,呼吸系统的结构和功 能得到了改善。 据统计经常参加体育锻炼的学生,胸围比同龄的学生一般要大23厘米。呼吸差也有差别(深吸气与深呼气之 差,叫呼吸差),一般学生为5~8厘米,经常参加体育锻炼的男生胸围差为69厘米,女生为6~8厘米,经常参加体 育锻炼的学生比一般学生肺活量(尽力吸气后,再尽力呼气,所呼出气体的量)大得多。二者相差约为4001000 毫升。 由于提高了肺的容气量,在定量活动中,经常参加体育锻炼的学生呼吸次数比一般学生少,而呼吸深度却比 般学生的要大,一般学生的呼吸深度300~400毫升,而参加锻炼的学生可达500~600毫升。锻炼时进行合理的呼 吸,有利于保持体内环境的基本恒定,提高锻炼效果及充分发挥人体的机能能力,由于体育锻炼的种类繁多,呼 吸方法似不应千篇一律,这里仅提出某些改善呼吸方法的原则 1.减少呼吸道阻力 正常人安静时经由呼吸道实现通气。可在剧烈运动时,为减少呼吸道阻力,人们常采用以口代鼻,或口鼻并 用的呼吸方法。但在严寒季节里进行运动,开口不应过大,尽可能使吸入空气经由口腔加温再通过咽喉而经气管 进入肺。 2.节制呼吸频率、加大呼吸深度,提高肺泡通气量。 从运动时加强呼吸的情况来看,可通过增加呼吸频率和増加呼吸深度两种方法。由于呼吸道是约为150毫升的 无效腔,运动时无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400600~1000毫升。若呼吸频率太快,呼吸深度太浅,吸 入气迂回无效腔的量增加而实际进入肺泡腔的量相对减少,妨碍运动时的肺泡通气。为削弱无效腔对通气效果的 不良影响,,有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的, 3.呼吸方法适应于技术动作变换的需要进行周期性运动,宜采用富有节奏性的、混合性的呼吸,长跑时宜采 取24个单步一吸,24个单步一呼的方法 4.合理运用憋气 在深或浅的吸气之后,紧闭声门,尽力作呼气运动,称为憋气。由于憋气动作有利有弊,采取以下的方法进 行憋气较为有利:憋气前的吸气不要太深:深吸气后的憋气可微启声门,当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时,让呼吸 道中少许气体有节制地从声门挤出,即发出“嗨”声呼气:憋气应用于决胜的关键时刻:如跑近终点的最后冲 刺,杠铃过顶举平、摔跤制服对手(或被对手钳制)的一刹那 任何人在剧烈运动时,由于肌肉要消耗大量的氧气,所以会出现暂时供氧不足,或缺氧现象。我们把这现象 叫运动时欠下的“氧债”。而经常参加体育锻炼的人,由于他的呼吸功能和血液循环系统功能的提高,运动时欠 下的“氧债”少,运动过程能持续较长时间,运动结束后恢复得也 第四节科学锻炼对运动系统的作用( The effect of the scientific training on motion syst 运动系统由骨骼和肌肉所组成。在大自然里,花岗岩很坚硬,桧木很结实,可经过科学家的测试发现,骨头 每平方厘米的面积上,可承受2100公斤的压力,而花岗岩每平方厘米承受1350公斤,桧木每平方厘米只能承受454 公斤,骨头比花岗岩还硬的奥妙在于骨的结构。可骨头的又一个特性,是富有弹性。当一个人的头如遭到暴力打 击的时候,受击的部位。骨的形态暂时发生了改变。打击过后不久,又恢复了原样。骨的弹性犹如射箭的弓,其 奥妙藏在骨的成分里。骨的化学成分包括有机物和无机物,其比例是有变化的。青少年时期,在骨的成分中有机 物含量多(超过了1/3),故弹性足,不易发生骨折,若坐姿、读写姿势、站姿不标准,极易造成脊柱的侧弯、驼 背,影响胸廓的发育。而老年人骨内无机物多,骨质硬而脆,这是老年人易发生骨折的原因 健康圣典:年轻勤锻炼,老来身体健经常参加体育锻炼，可以提高呼吸运动的功能。因为在锻炼过程中，由于肌肉剧烈运动，要消耗大量的氧气 和养料，产生大量的二氧化碳，在神经系统的调节下，呼吸系统必须加强工作，长此以往，呼吸系统的结构和功 能得到了改善。  据统计经常参加体育锻炼的学生，胸围比同龄的学生一般要大2~3厘米。呼吸差也有差别（深吸气与深呼气之 差，叫呼吸差），一般学生为5~8厘米，经常参加体育锻炼的男生胸围差为6~9厘米，女生为6~8厘米，经常参加体 育锻炼的学生比一般学生肺活量（尽力吸气后，再尽力呼气，所呼出气体的量）大得多。二者相差约为400~1000 毫升。  由于提高了肺的容气量，在定量活动中，经常参加体育锻炼的学生呼吸次数比一般学生少，而呼吸深度却比 一般学生的要大，一般学生的呼吸深度300~400毫升，而参加锻炼的学生可达500~600毫升。锻炼时进行合理的呼 吸，有利于保持体内环境的基本恒定，提高锻炼效果及充分发挥人体的机能能力，由于体育锻炼的种类繁多，呼 吸方法似不应千篇一律，这里仅提出某些改善呼吸方法的原则：  1．减少呼吸道阻力  正常人安静时经由呼吸道实现通气。可在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并 用的呼吸方法。但在严寒季节里进行运动，开口不应过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温再通过咽喉而经气管 进入肺。  2．节制呼吸频率、加大呼吸深度，提高肺泡通气量。  从运动时加强呼吸的情况来看，可通过增加呼吸频率和增加呼吸深度两种方法。由于呼吸道是约为150毫升的 无效腔，运动时无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400~600~1000毫升。若呼吸频率太快，呼吸深度太浅，吸 入气迂回无效腔的量增加而实际进入肺泡腔的量相对减少，妨碍运动时的肺泡通气。为削弱无效腔对通气效果的 不良影响，，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的。  3．呼吸方法适应于技术动作变换的需要进行周期性运动，宜采用富有节奏性的、混合性的呼吸，长跑时宜采 取2~4个单步一吸，2~4个单步一呼的方法。  4．合理运用憋气  在深或浅的吸气之后，紧闭声门，尽力作呼气运动，称为憋气。由于憋气动作有利有弊，采取以下的方法进 行憋气较为有利：憋气前的吸气不要太深；深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时，让呼吸 道中少许气体有节制地从声门挤出，即发出“嗨”声呼气；憋气应用于决胜的关键时刻：如跑近终点的最后冲 刺，杠铃过顶举平、摔跤制服对手（或被对手钳制）的一刹那。  任何人在剧烈运动时，由于肌肉要消耗大量的氧气，所以会出现暂时供氧不足，或缺氧现象。我们把这现象 叫运动时欠下的“氧债”。而经常参加体育锻炼的人，由于他的呼吸功能和血液循环系统功能的提高，运动时欠 下的“氧债”少，运动过程能持续较长时间，运动结束后恢复得也 第四节科学锻炼对运动系统的作用(The effect of the scientific training on motion system) 运动系统由骨骼和肌肉所组成。在大自然里，花岗岩很坚硬，桧木很结实，可经过科学家的测试发现，骨头 每平方厘米的面积上，可承受2100公斤的压力，而花岗岩每平方厘米承受1350公斤，桧木每平方厘米只能承受454 公斤，骨头比花岗岩还硬的奥妙在于骨的结构。可骨头的又一个特性，是富有弹性。当一个人的头如遭到暴力打 击的时候，受击的部位。骨的形态暂时发生了改变。打击过后不久，又恢复了原样。骨的弹性犹如射箭的弓，其 奥妙藏在骨的成分里。骨的化学成分包括有机物和无机物，其比例是有变化的。青少年时期，在骨的成分中有机 物含量多（超过了1/3），故弹性足，不易发生骨折，若坐姿、读写姿势、站姿不标准，极易造成脊柱的侧弯、驼 背，影响胸廓的发育。而老年人骨内无机物多，骨质硬而脆，这是老年人易发生骨折的原因。  健康圣典：年轻勤锻炼，老来身体健