传统体育养生课程大纲 易筋经、五禽戏部分;八段锦、养生太极拳部分 、教学目的与要求 (一)使学生初步了解祖国传统养生的基本原理和方法。 (二)通过系统的技术教学和练习,使学生能掌握一些具有代表性的传统体育养生功法。 (三)通过技术的练习和感受,使学生感悟中国传统养生的特质和内涵。 、基本教材 (一)理论 1.基础理论(详见体育基础理论教材纲要) 2.专项理论 传统体育养生功法历史溯源、特点 传统体育养生功法习练要领、作用 )专项技术 1.基本技术 步型、步法、手型、手法、呼吸 2.养生气功 (1)易筋经 预备式 第一式:韦陀献杵一、二、三势第四式:摘星换斗势 第五式:倒拽九牛尾势 第六式:出爪亮翅势 第七式:九鬼拔马刀势 第八式:三盘落地式 第九式:青龙探爪势 第十式:卧虎扑食势第 第十一式:打躬式 第十二式:掉尾势 收势 (2)五禽戏 预备势:起势调息 第一戏:虎戏(虎举、虎扑)第二戏:鹿戏(鹿抵、鹿奔) 第三戏:熊戏(熊运、熊晃)第四戏:猿戏(猿提、猿摘) 第五戏:鸟戏(鸟伸、鸟飞)收势:引气归元 (3)八段锦 预备式 第一式:两手托天理三焦第二式:左右开弓似射雕 第三式:调理脾胃需单举第四式:五劳七伤往后瞧 第五式:摇头摆尾去心火 第六式:两手攀足固肾腰传统体育养生课程大纲 易筋经、五禽戏部分；八段锦、养生太极拳部分 一、教学目的与要求 (一) 使学生初步了解祖国传统养生的基本原理和方法。 (二) 通过系统的技术教学和练习，使学生能掌握一些具有代表性的传统体育养生功法。 (三) 通过技术的练习和感受，使学生感悟中国传统养生的特质和内涵。 二、基本教材 (一) 理论 1.基础理论（详见体育基础理论教材纲要） 2.专项理论 传统体育养生功法历史溯源、特点 传统体育养生功法习练要领、作用 (二) 专项技术 1.基本技术 步型、步法、手型、手法、呼吸 2.养生气功 （1）易筋经 预备式 第一式：韦陀献杵一、二、三势 第四式：摘星换斗势 第五式：倒拽九牛尾势 第六式：出爪亮翅势 第七式：九鬼拔马刀势 第八式：三盘落地式 第九式：青龙探爪势 第十式：卧虎扑食势第 第十一式：打躬式 第十二式：掉尾势 收势 （2）五禽戏 预备势：起势调息 第一戏： 虎戏（虎举、虎扑） 第二戏： 鹿戏（鹿抵、鹿奔） 第三戏： 熊戏（熊运、熊晃） 第四戏： 猿戏（猿提、猿摘） 第五戏： 鸟戏（鸟伸、鸟飞） 收 势： 引气归元 （3）八段锦 预备式 第—式： 两手托天理三焦 第二式： 左右开弓似射雕 第三式： 调理脾胃需单举 第四式： 五劳七伤往后瞧 第五式： 摇头摆尾去心火 第六式： 两手攀足固肾腰