第七式:攒拳怒目增气力第八式:背后七颠百病消 收势 (4)16式太极拳 起势 第一式:野马分鬃第二式:白鹤亮翅第三式:楼膝拗步 第四式:进步搬拦捶第五式:如封似闭第六式:单鞭 第七式:手挥琵琶第八式:倒卷肱 第九式:左右穿梭 第十式:海底针第十一式:闪通臂第十二式:云手 第十三式:揽雀尾第十四式:十字手 收势 3.功法功力 (1)桩功:浑元桩升降桩开合桩 (2)平衡:提膝平衡虚步平衡 (3)柔韧:体前屈转腰抡臂 (4)力量:半马步俯卧撑 三、素质 各种手型、步型、步法练习;坐功、站功、卧功练习;肩、腰、髋、腿的柔韧性练习;平衡性 练习。 四、课外体育活动 (一)早操:参加体育教学部组织的晨跑活动,达到每学期规定的次数。 (二)课外辅导:参加体育教学部组织的专项活动(养生功法)、其它兴趣活动及身体素质练 习,达到每学期规定的次数。 注:身体健康状况特殊者,持有校医院或三级甲等以上医院相关证明,经体育教学部确认并批准, 直接参加养生功法练习,规定次数不变。 五、教法建议 (一)突出重点,精讲多练 (二)养练结合,根据学生不同的体质,及时调整练习负荷。 (三)因材施教,根据学生不同的生理特点,制定出适应其发展和提高的教学计划。 (四)教学手段、方法多样化,在教学过程中充分体现出趣、活、灵、悟激发学生学习兴趣。 (五)理论讲解与技术分析多层面穿插结合、突出本课程的文化内涵。 (六)重方法、淡要求;多鼓励,少批评。 六、专项课教材内容与时数(见下表) 中国传统体育养生课程教材时数分配表第七式： 攒拳怒目增气力 第八式： 背后七颠百病消 收势 （4）16式太极拳 起势 第一式：野马分鬃 第二式：白鹤亮翅 第三式：楼膝拗步 第四式：进步搬拦捶 第五式：如封似闭 第六式：单鞭 第七式：手挥琵琶 第八式：倒卷肱 第九式：左右穿梭 第十式：海底针 第十一式：闪通臂 第十二式：云手 第十三式：揽雀尾 第十四式：十字手 收势 3.功法功力 （1）桩功：浑元桩 升降桩 开合桩 （2）平衡：提膝平衡 虚步平衡 （3）柔韧：体前屈 转腰抡臂 （4）力量：半马步 俯卧撑 三、素质 各种手型、步型、步法练习；坐功、站功、卧功练习；肩、腰、髋、腿的柔韧性练习；平衡性 练习。 四、课外体育活动 （一） 早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。 （二） 课外辅导：参加体育教学部组织的专项活动（养生功法）、其它兴趣活动及身体素质练 习，达到每学期规定的次数。 注：身体健康状况特殊者，持有校医院或三级甲等以上医院相关证明，经体育教学部确认并批准， 直接参加养生功法练习，规定次数不变。 五、教法建议 （一）突出重点，精讲多练。 （二）养练结合，根据学生不同的体质，及时调整练习负荷。 （三）因材施教，根据学生不同的生理特点，制定出适应其发展和提高的教学计划。 （四）教学手段、方法多样化，在教学过程中充分体现出趣、活、灵、悟激发学生学习兴趣。 （五）理论讲解与技术分析多层面穿插结合、突出本课程的文化内涵。 （六）重方法、淡要求；多鼓励，少批评。 六、专项课教材内容与时数（见下表） 中国传统体育养生课程教材时数分配表