在預防骨質疏鬆症( osteoporosis)方面 (一)攝取足夠的鈣質(Ca)與鎂(Mg) 鈣與鎂可減輕失眠丶神經質與焦慮不安’並預防 骨質疏鬆症。鈣質∶一般建議量為600mg/天’若有骨質 疏鬆症為1500mg/夭含鈣質豐富的食物’如牛奶丶優酪 乳丶乳酪食品丶吻伃魚丶小魚干丶蠔丶蚌丶豆類丶豆腐 豆千丶豆漿丶蔬莱類丶綠色芢椰菜丶莧莱丶海帶及海藻 類。含鎂豐富的食物’如硬果丶莢豆丶五榖類及深綠色 蔬菜。 (二)足量的維生素D: 足量的維生素D可増加鈣質的吸收·富含維生素 D的食物有∶魚肝油丶肝臟丶蛋黃丶牛奶;亦可藉由戶 外活動’接受陽光照射(一天只需幾分鐘照射即可)。若肝 腎機能衰退’則應補充活化型維生素D(1,25-(OH)zD3)一、在預防骨質疏鬆症(osteoporosis)方面： (一) 攝取足夠的鈣質(Ca)與鎂(Mg)： 鈣與鎂可減輕失眠、神經質與焦慮不安，並預防 骨質疏鬆症。鈣質：一般建議量為600mg/天，若有骨質 疏鬆症為1500 mg/天含鈣質豐富的食物，如牛奶、優酪 乳、乳酪食品、吻仔魚、小魚干、蠔、蚌、豆類、豆腐、 豆干、豆漿、蔬菜類、綠色花椰菜、莧菜、海帶及海藻 類。含鎂豐富的食物，如硬果、莢豆、五穀類及深綠色 蔬菜。 (二) 足量的維生素Ｄ： 足量的維生素Ｄ可增加鈣質的吸收，富含維生素 Ｄ的食物有：魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶；亦可藉由戶 外活動，接受陽光照射(一天只需幾分鐘照射即可)。若肝 腎機能衰退，則應補充活化型維生素Ｄ(1,25-(OH)2 -Ｄ3)