三、膳食纤维 兼刺激兼水学 4.参考摄入量 食物种类 低能量（约1800kcal) 中等能量（约2400kcal 高能量（约2800kcal) 食物量 TDF IDF 食物量 TDF IDF 食物量 TDF IDF 谷类 400 10.2 6.6 400 13.6 8.8 500 16.9 11.0 蔬菜 300 8.1 4.56 450 9.1 5.13 500 10.1 5.70 水果 100 1.7 1.14 150 2.5 1.71 200 3.3 2.28 豆类及制品 50 4.2 2.51 50 4.2 2.51 50 4.2 2.51 总计 24.2 14.81 29.4 18.15 34.5 21.49 第四章碳水化合物 第四章 碳水化合物 食物量 TDF IDF 食物量 TDF IDF 食物量 TDF IDF 总计 24.2 14.81 29.4 18.15 34.5 21.49 食物种类 低能量(约1800kcal) 谷类 蔬菜 水果 豆类及制品 400 300 100 50 中等能量(约2400kcal) 10.2 8.1 1.7 4.2 6.6 4.56 1.14 2.51 高能量(约2800kcal) 400 450 150 50 13.6 9.1 2.5 4.2 8.8 5.13 1.71 2.51 500 500 200 50 16.9 10.1 3.3 4.2 11.0 5.70 2.28 2.51 三、膳食纤维 4. 参考摄入量