中考考前心理辅导 导入 同学们,非常高兴今天还能站在这里和大家一起聊聊,聊什么呢?现在我想和大家聊的是, 最近这一段时间以来,来找我聊天的初三、高三的同学谈及得最多的问题 二、考试焦虑(现场小调查) 今天已经是6月13号了,还有4天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。现在,我想做 个小调査,大家现在想到17号,紧张吗?会紧张的同学举手给老师看一下。好,老师在这 里恭喜举手的这部分学生,敢于表达自己的真实感受,同时也是非常正常的人群。现在,老 师把我最近碰到的一种很有趣的现象拿来和大家分享一下:5月以来,很多毕业班学生来找 我咨询该如何调节考前的焦虑,这很正常,但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压 力来问我,“老师,我现在的很奇怪,怎么一点也不紧张,不焦虑。”一不紧张反而成了不 正常了。有心理学家调查也发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 给出这个数据就是要纠正一个观点,就是考试就是我紧张,别人都那么轻松应对。其实只要 是正常的人正常的心态,那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时 都必然会紧张的。为什么呢 现在,老师再问大家一个问题:你会说话吗?所有人都会给予肯定的回答,除非这个人是哑 巴或者有特殊疾病。另外一个问题:你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗?应者寥寥, 肯定者不超过20%。在公众面前发表演讲,是很多人的一大恐惧,尽管平时滔滔不绝,但 是一旦众目睽睽,立即汗如雨下,面红耳赤而不知所云。细细想来,其中并无本质差异。对 着一个人是讲话,对着1000人同样是讲话,为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结 巴?就是因为在演讲的时候不是在演讲,而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话,而是不 敢讲话,技术性上具备条件,只是调适性上出现了短路 现在,对于大家来说,焦虑的具体表现在哪里呢?如果在考试期间晚上失眠怎么办呢?在考 场紧张怎么办呢? 第一个问题,我问她:你有没有看到过打麻将三天三夜不睡觉精神很好的人啊。他说有啊。 为什么?因为他们想贏钱。中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉根 本不会影响你发挥。抗震救灾的医疗人员,也是48小时不睡觉,他们还不照样做手术。其 实,人有两种睡眠状态:一种是浅睡眠,一种是深睡眠,交替运行。大脑细胞在交替休息 各位你们马上要中考了,你们越来越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字:躺着,躺着就可以 了。很多同学很有意思:我一定要睡着,否则明天就没有精神了。于是采用最老土的方法催 眠:数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。为什么?因为他在努力地数小绵羊。 在座会骑自行车的举手?刚开始学骑自行车,盯着前面的一棵树,前面一个人,你赶紧告诉 自己:我千万不能撞上这颗树或者这个人,我一定不能撞上这棵树或者这个人。等你数到 10遍的时候,你就真的扎扎实实地装在了这颗树上或者这个人上。因为你告诉大脑的信息 是“你在努力地撞这颗树,而不是要努力避开这可树!”解决的办法其实也简单,那就是明白 存在的就是合理的,不要把存在的事实当做问题”,你应该接受事实,并与之和谐相处,真 的,一旦你接受他,就会发现它立刻消失了。就像你很烦学校“穿校服要束腰”“头发烫不得 也染不得,男生还要起发角”等,只要你接受这个事实,你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。 而且,没有睡着并不等于是没有休息,躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的 时候不必要焦虑,想着睡不着我就不睡拉倒,反而容易睡着。而且心理学的研究发现,对感 觉整夜失眠的人,通过观测其脑电波,发现她在一段时间内是处于睡眠状态的,只不过由于 焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠,所以,我们只要放下恐惧这个包袱,轻装上阵 第二个问题,考场紧张怎么办?那就可以从现在做起,从今天晚上做起。我们只要把暗示的中考考前心理辅导 一、导入 同学们，非常高兴今天还能站在这里和大家一起聊聊，聊什么呢？现在我想和大家聊的是， 最近这一段时间以来，来找我聊天的初三、高三的同学谈及得最多的问题。 二、考试焦虑（现场小调查） 今天已经是 6 月 13 号了，还有 4 天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。现在，我想做一 个小调查，大家现在想到 17 号，紧张吗？会紧张的同学举手给老师看一下。好，老师在这 里恭喜举手的这部分学生，敢于表达自己的真实感受，同时也是非常正常的人群。现在，老 师把我最近碰到的一种很有趣的现象拿来和大家分享一下：5 月以来，很多毕业班学生来找 我咨询该如何调节考前的焦虑，这很正常，但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压 力来问我，“老师，我现在的很奇怪，怎么一点也不紧张，不焦虑。”——不紧张反而成了不 正常了。有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 给出这个数据就是要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要 是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时 都必然会紧张的。为什么呢？ 现在，老师再问大家一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑 巴或者有特殊疾病。另外一个问题：你可以在 1000 人面前挥洒自如地演讲吗？应者寥寥， 肯定者不超过 20％。在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但 是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。细细想来，其中并无本质差异。对 着一个人是讲话，对着 1000 人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结 巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话，而是不 敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。 现在，对于大家来说，焦虑的具体表现在哪里呢？如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？在考 场紧张怎么办呢？ 第一个问题，我问她：你有没有看到过打麻将三天三夜不睡觉,精神很好的人啊。他说有啊。 为什么?因为他们想赢钱。中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根 本不会影响你发挥。抗震救灾的医疗人员，也是 48 小时不睡觉，他们还不照样做手术。其 实，人有两种睡眠状态：一种是浅睡眠,一种是深睡眠，交替运行。大脑细胞在交替休息。 各位,你们马上要中考了,你们越来越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字：躺着,躺着就可以 了。很多同学很有意思：我一定要睡着,否则明天就没有精神了。于是采用最老土的方法催 眠：数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。为什么？因为他在努力地数小绵羊。 在座会骑自行车的举手？刚开始学骑自行车，盯着前面的一棵树，前面一个人，你赶紧告诉 自己：我千万不能撞上这颗树或者这个人，我一定不能撞上这棵树或者这个人。等你数到 10 遍的时候，你就真的扎扎实实地装在了这颗树上或者这个人上。因为你告诉大脑的信息 是“你在努力地撞这颗树，而不是要努力避开这可树！”解决的办法其实也简单，那就是明白 “存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相处，真 的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。就像你很烦学校“穿校服要束腰”“头发烫不得 也染不得,男生还要起发角”等，只要你接受这个事实，你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。 而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的 时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。而且心理学的研究发现，对感 觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现她在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于 焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠，所以，我们只要放下恐惧这个包袱，轻装上阵。 第二个问题，考场紧张怎么办？那就可以从现在做起，从今天晚上做起。我们只要把暗示的