动作五：两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前： 目视前方。 本式一上一下为1遍，共做6遍。 做完第6遍后，松腰沉髋，重心缓缓下降，两腿膝关节微屈：同时，两掌向前下 按至腹前，掌心向下，指尖向前：目视前方。 8、第七式攒拳怒目增气力 接上式。身体重心右移，左脚向左开步：两腿徐缓屈膝半蹲成马步：同时，两掌 握固，抱于腰侧，拳眼朝上：目视前方。 动作 :左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上：瞪目，视左拳冲出方向 动 左臂内旋，左拳变学，虎口朝下：目视左学。左臂外旋，肘关节微屈， 同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固：目视左拳。 动作三：屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上：目视前方。 动作四至动作六：同动作一至动作三，惟左右相反。 本式一左一右为1遍，共做3遍。 做完3遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立：同时，两拳变掌，自然垂于 体侧：目视前方。 9、第八式背后七颠百病消 动作一：接上式。两脚跟提起：头上顶，动作略停；目视前方。 动作二：两脚跟下落，轻震地 目视前方。 本式 起一落为1遍，共做7遍。 收势 动作一：接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后：目视前方。 动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内)：目 视前 动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧：目视前方。 五、学时分配（黑体，小4） 课程内容 教学时数 理论知识 2 八段锦学与练 26 考核与机动 4 合计 326 动作五：两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前； 目视前方。 本式一上一下为 1 遍，共做 6 遍。 做完第 6 遍后，松腰沉髋，重心缓缓下降，两腿膝关节微屈； 同时，两掌向前下 按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。 8、第七式 攒拳怒目增气力 接上式。身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌 握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方。 动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向。 动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈， 同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳。 动作三：屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方。 动作四至动作六：同动作一至动作三，惟左右相反。 本式一左一右为 1 遍，共做 3 遍。 做完 3 遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于 体侧；目视前方。 9、 第八式 背后七颠百病消 动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方。 动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方。 本式一起一落为 1 遍，共做 7 遍。 收 势 动作一：接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。 动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）；目 视前方。 动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧；目视前方。 五、学时分配(黑体,小 4) 课程内容 教学时数 理论知识 2 八段锦学与练 26 考核与机动 4 合计 32