©福建船改政文通职业学院 体育教研部 1.引体向上 组织1： 单杠引体向上动作技术分析：动作过 1)边讲解边示范，强调跳起与手 程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上 臂上摆动作的协调配合。 跳下。 动作要领：提脚跟，身体成半 （2)听口令跟教员一起做分 蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相 解练习(5次)1-提脚跟 对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握 身体成半蹲，两臂后张，五指 杠)，两手用力拉杠，使身体向上，下 伸直并拢，掌心相对。2- 30 颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次 双脚向上跳起，同时两臂上摆 引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平 做抓杠动作，顺势下落、屈膝 举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢 缓冲。练习中及时纠正错误 复立正姿势 动作。如：跳起摆臂不协调 练习方式：1.原地徒手预备姿势和抓杠 落地不能及时屈膝缓冲。 练习 (3个人上述动作5次（4) 完整练习：边讲解边示范 强调动作的完整协调性与落 地缓冲。口令：预备-抓杠 集体听口令练习10次。 组织2：①边讲解边示范，强调 2练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂 抓杠与悬垂技术的平稳过度 落下技术 以及落地时的屈膝缓冲站稳 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 30 1.引体向上 单杠引体向上动作技术分析： 动作过 程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上， 跳下。 动作要领：提脚跟，身体成半 蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相 对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握 杠），两手用力拉杠，使身体向上，下 颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次 引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平 举，五指并拢伸直，上体保持正直， 恢 复立正姿势 练习方式：1.原地徒手预备姿势和抓杠 练习 2.练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－ 落下技术 组织 1： 1）边讲解边示范，强调跳起与手 臂 上 摆动 作 的协 调配 合 。 （2）听口令跟教员一起做分 解练习（5 次） 1－提脚跟， 身体成半蹲，两臂后张，五指 伸直并拢，掌心相对。 2－ 双脚向上跳起，同时两臂上摆 做抓杠动作，顺势下落、屈膝 缓冲。 练习中及时纠正错误 动作。如：跳起摆臂不协调， 落 地 不能 及 时屈 膝缓 冲 。 （3）个人上述动作 5次 （4） 完整练习： 边讲解边示范， 强调动作的完整协调性与落 地缓冲。 口令：预备－抓杠 集体听口令练习 10 次。 组织 2：①边讲解边示范，强调 抓杠与悬垂技术的平稳过度 以及落地时的屈膝缓冲站稳