二)进阶练习 1.肩肘倒立及其变化(Shoulder standing pose) 顾名思义，肩肘倒立就是用肩膀和肘关节把身体倒立起来，体操中也有类似 的动作。肩肘倒立是一个经典体式，这个体式促进下肢血液回流，大脑、颈部和 胸部的血液循环增强，促进恢复精力，预防、缓解静脉曲张，还具有美容的作用。 方法与步骤： (1)仰卧放松，双腿伸直并拢（见图5-7），向上、向后卷起，掌心托住腰背部， 下巴贴近锁骨窝，做成肩肘倒立，眼晴注视大脚趾的方向，均匀深长低呼吸，保 持2分钟左右（见图5-8）。 (2)等到动作熟练后，可以做两腿交换着地的变化，其它要领不变。 图5-7二）进阶练习 1.肩肘倒立及其变化(Shoulder standing pose) 顾名思义，肩肘倒立就是用肩膀和肘关节把身体倒立起来，体操中也有类似 的动作。肩肘倒立是一个经典体式，这个体式促进下肢血液回流，大脑、颈部和 胸部的血液循环增强，促进恢复精力，预防、缓解静脉曲张，还具有美容的作用。 方法与步骤: （1）仰卧放松，双腿伸直并拢（见图 5-7），向上、向后卷起，掌心托住腰背部， 下巴贴近锁骨窝，做成肩肘倒立，眼睛注视大脚趾的方向，均匀深长低呼吸，保 持 2 分钟左右（见图 5-8）。 （2）等到动作熟练后，可以做两腿交换着地的变化，其它要领不变。 图 5-7