(1)肘关节的距离不要分开太宽，也不要太靠前或太靠后，以颈椎受力最强为 准。 (2)颈椎病患者一定要小心，循序渐进，从最简单的步骤开始。 4、团身滚动(Rocking and rolling) 腰酸、背痛也是久坐族常见问题之一，团身滚动既是瑜伽练习中的一个过 渡动作，也是一种简单易行的按摩、放松腰背部的肌肉和神经，缓解腰酸背痛等 症状的有效方法。 方法与步骤：仰卧在垫子上，双膝弯屈，双手在膝关节的后面交叉（见图8-10）， 身体团成一团，吸气时身体向后滚动，呼气时身体向前滚动，像一个不倒翁的玩 具一样，前后滚动（见图8-11,8-12），12次一组，重复三遍。 图8-10（1）肘关节的距离不要分开太宽，也不要太靠前或太靠后，以颈椎受力最强为 准。 （2）颈椎病患者一定要小心，循序渐进，从最简单的步骤开始。 4、团身滚动（Rocking and rolling） 腰酸、背痛也是久坐族常见问题之一，团身滚动既是瑜伽练习中的一个过 渡动作，也是一种简单易行的按摩、放松腰背部的肌肉和神经，缓解腰酸背痛等 症状的有效方法。 方法与步骤：仰卧在垫子上，双膝弯屈，双手在膝关节的后面交叉（见图 8-10）， 身体团成一团，吸气时身体向后滚动，呼气时身体向前滚动，像一个不倒翁的玩 具一样，前后滚动（见图 8-11,8-12），12 次一组，重复三遍。 图 8-10