时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 猫式,骆驼式,门闩式 学习瑜伽体式 1桥式 一组织教法 动作要领:仰卧,弯曲双膝 1.完整示范,讲解 脚尖内扣,吸气夹紧大腿臀部, 2.教师分解教学,提醒学生动作要 慢慢向上抬起臀部背部,双手 规范 放于腰部,手肘支撑住身体, 3.每个动作先降低难度,等初步掌 胸廓尽量向上展开。 握后在做提高一级 4.教师口令指导学生练习,巡回指 高级做法:动作同上,双手抓45 导,纠正错误 住脚踝,手臂平贴地面,胸廓|分 5.让动作规范的同学领做,教师巡 尽量向上展开 回指导纠正。 6.学生提问不清楚的动作,教师单 2蛇伸展式 个指导 动作要领:俯卧,双手背后十 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 指相握,下颚点地。吸气,手 臂伸直,用力向后伸展,使胸 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 部慢慢抬高离开地面,抬头向 后,大腿紧贴地面,正常呼吸 重点:保持顺畅的呼吸。 保持20秒。呼气,上身慢慢放 蛇伸展式难点:腰背用力,手臂尽自己最 回地面,放松手臂。调整呼吸 大努力往后伸展。 重复练习3遍 要求:示范准确,讲解清晰 作用:强健肾脏和生殖和生殖 1注意观察动作,领会动作要领。 系统,矫正脊柱,使椎间盘恢 复正常 2.跟随教师模仿练习。 3蹬自行车式 要求:动作准确,协调优美,每个人 动作要领:仰卧垫上,双脚并 做到自己的最好。 拢前伸,双手放于体侧,调整 呼吸。上举双腿,两腿一前 后交替顺时针做蹬自行车的动 作,连续等10次,交替逆时针 反登10次,双腿并拢顺时针蹬 自行车动作10次,再逆时针蹬 10次。慢慢放下腿,恢复仰卧。 作用:锻炼腹部,臀部以及腿 部肌肉,消除腹部,臀部和腿 部的多余脂肪,美化体型。结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 猫式，骆驼式，门闩式。 二.学习瑜伽体式 1 桥式 动作要领：仰卧，弯曲双膝， 脚尖内扣，吸气夹紧大腿臀部， 慢慢向上抬起臀部背部，双手 放于腰部，手肘支撑住身体， 胸廓尽量向上展开。 高级做法：动作同上，双手抓 住脚踝，手臂平贴地面，胸廓 尽量向上展开。 2.蛇伸展式 动作要领：俯卧，双手背后十 指相握，下颚点地。吸气，手 臂伸直，用力向后伸展，使胸 部慢慢抬高离开地面，抬头向 后，大腿紧贴地面，正常呼吸， 保持 20 秒。呼气，上身慢慢放 回地面，放松手臂。调整呼吸， 重复练习 3 遍。 作用：强健肾脏和生殖和生殖 系统，矫正脊柱，使椎间盘恢 复正常。 3.蹬自行车式 动作要领：仰卧垫上，双脚并 拢前伸，双手放于体侧，调整 呼吸。上举双腿，两腿一前一 后交替顺时针做蹬自行车的动 作，连续等 10 次，交替逆时针 反登 10 次，双腿并拢顺时针蹬 自行车动作 10 次，再逆时针蹬 10 次。慢慢放下腿，恢复仰卧。 作用：锻炼腹部，臀部以及腿 部肌肉，消除腹部，臀部和腿 部的多余脂肪，美化体型。 15 分 钟 45 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点：保持顺畅的呼吸。 蛇伸展式难点：腰背用力，手臂尽自己最 大努力往后伸展。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好