常犯错误:脚向前踢,没有积极压腿扒地 纠正方法:原地做小步跑的分解动作,扶肋木做小步跑的提、压动作 42:高抬腿跑-快速跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范。 (2)原地或支撑高抬腿跑 (3)进行间高抬腿跑20~30m。 (4)高抬腿跑过渡到途中跑30~50 组织措施:同练习4-1 教学要点:上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,脚跟向臀部方向收起,而大腿积极下压,用 前脚掌落地并充分蹬直,切勿屈髋,保证身体重心始终在较高部位 教学要求:(1)注意保持练习间隔 (2)动作速度快,前进速度慢 (3)高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然,不能脱节 常犯错误:支撑腿不直、上体后倒 纠正方法:提高身体重心练习,扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 43:途中跑、不同距离跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范 (2)原地两脚前后站立,上体稍前倾,身体重心前移-快速跑20-30米 (3)直道上中等速度的反复跑30-40米 (4)直道上30~50米的行进间跑。 (5)听口令起跑一反复跑20米 组织措施:同练习42 教学要点:后蹬充分,摆动腿迅速有力地向前上方摆出,并且 带动同侧骨盆前送,支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下,快速有力地伸展髋 教学要求:(1)在途中跑时,头部正直,上体稍前倾。两臂以肩为轴,自然、轻快、有力地 前后摆动。 (2)按照教师的口令进行练习 常犯错误:后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法:多做高抬腿跑,发展腿部力量 44:学习起跑 技术要点:起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶 段。规则规定短跑比赛必须采用蹲踞式起跑,并需 使用起跑器。起跑器的安装方法有“普通式”、“拉 长式”两种(图1-1-3)。两种起跑器的安装方法 要根据参赛者的身高、体型、训练程度和技术水平 等条件来选定。无论采用哪一种方法都应以运动员 脚半长 预备”时,感到舒适而放松,起跑后身体有较大 的前倾角度,蹬离起跑器时能获得向前的最大初速, 并为加速跑创造有利条件为宜。 教学方法:(1)站立身体重心逐渐前移快速跑 (2)集体练习“各就位”、“预备”动作 (3)分组安装起跑器 (4)“各就位”、“预备”、“鸣枪”-30米跑 22 常犯错误：脚向前踢，没有积极压腿扒地 纠正方法：原地做小步跑的分解动作，扶肋木做小步跑的提、压动作 4.2：高抬腿跑-快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）原地或支撑高抬腿跑。 （3）进行间高抬腿跑 20～30 m。 （4）高抬腿跑过渡到途中跑 30～50 m 组织措施：同练习 4-1 教学要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极下压，用 前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高部位。 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）动作速度快，前进速度慢 （3）高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然，不能脱节 常犯错误：支撑腿不直、上体后倒 纠正方法：提高身体重心练习，扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 4.3：途中跑、不同距离跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范 （2）原地两脚前后站立，上体稍前倾，身体重心前移-快速跑 20-30 米 （3）直道上中等速度的反复跑 30-40 米。 （4）直道上 30～50 米的行进间跑。 （5）听口令起跑—反复跑 20 米 组织措施：同练习 4-2 教学要点：后蹬充分，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并且 带动同侧骨盆前送，支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下，快速有力地伸展髋。 教学要求：（1）在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地 前后摆动。 （2）按照教师的口令进行练习 常犯错误：后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法：多做高抬腿跑，发展腿部力量 4.4：学习起跑 技术要点：起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶 段。规则规定短跑比赛必须采用蹲踞式起跑，并需 使用起跑器。起跑器的安装方法有“普通式”、“拉 长式”两种（图 1-1-3）。两种起跑器的安装方法， 要根据参赛者的身高、体型、训练程度和技术水平 等条件来选定。无论采用哪一种方法都应以运动员 “预备”时，感到舒适而放松，起跑后身体有较大 的前倾角度，蹬离起跑器时能获得向前的最大初速， 并为加速跑创造有利条件为宜。 教学方法：（1）站立-身体重心逐渐前移-快速跑 （2）集体练习“各就位”、“预备”动作 （3）分组安装起跑器， （4）“各就位”、“预备”、“鸣枪”—30 米跑