武汉理工大学体育课教案 训练时间: 第2周 场地:东院田径场 学生:校田径队中长跑组 教练:江幼松 小力量练习 课的内容课的任务 2、一般耐力练习 课|1、通过小力量的练习,发展身体素质,以利在跑的过程中保持身体在疲劳的状态下 不变形。 任|2、通过一般耐力练习,提高心肺功能,有利肌肉的耐酸能力。 与要求:在练习的过程中按要求保质保量的完成任务,严格控制间歇时间及练习强度 要以达到训练效果。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 队型:四列横队 、整队集合,清査人数。 、由老师宣布课的内容与任务,提出具体要 重点强调速度练习中应注意的事项: 般耐力跑应控制好自己的强度(以心率 26-28次/10秒为宜) 、准备活动 1、慢跑 要求:间断的连续跑 由教师督促,绕400跑到跑8圈,跑动中 泳前脚掌着地,跑的过程中可适当活动上肢。尽量多做深呼吸,调整好自己的呼吸节奏, 调整好自己的兴奋度。充分活动开内脏器 官及身体。 2、徒手操练习 在老师的指导下进行徒手操的练习(集体 (1)压肩运动(2)步压推运动 进行),每一练习内容进行1分钟左右。 (3)侧压腿运动(4)伸展运动 视情况对个别队员进行辅助性提压韧带练 (5)步踢腿压腿(6)仆步压腿 习,以达到活动开的目的。武汉理工大学体育课教案 训练时间： 第 2 周 场地：东院田径场 学生：校田径队中长跑组 教练：江幼松 课 的 内 容 1、 小力量练习 2、 一般耐力练习 课 的 任 务 与 要 求 1、 通过小力量的练习，发展身体素质，以利在跑的过程中保持身体在疲劳的状态下 不变形。 2、 通过一般耐力练习，提高心肺功能，有利肌肉的耐酸能力。 要求：在练习的过程中按要求保质保量的完成任务，严格控制间歇时间及练习强度， 以达到训练效果。 教学内容与要求 组织与教法 A、准备部分 一、整队集合，清查人数。 二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要 求。 三、准备活动 1、慢跑 要求：间断的连续跑。 泳前脚掌着地，跑的过程中可适当活动上肢。 2、 徒手操练习 （1）压肩运动（2）步压推运动 （3）侧压腿运动（4）伸展运动 （5）步踢腿压腿（6）仆步压腿 一、 队型：四列横队 ××××××× 重点强调速度练习中应注意的事项： 一般耐力跑应控制好自己的强度（以心率 26－28 次/10 秒为宜） 由教师督促，绕 400 跑到跑 8 圈，跑动中 尽量多做深呼吸，调整好自己的呼吸节奏， 调整好自己的兴奋度。充分活动开内脏器 官及身体。 在老师的指导下进行徒手操的练习（集体 进行），每一练习内容进行 1 分钟左右。 视情况对个别队员进行辅助性提压韧带练 习，以达到活动开的目的