主义者的处世高标准完全是自我强加的，如果完美主义者能使自身标 准更贴近真实情况，那么他们就能增强信心，并减少社会压力带来的 影响。 3)习得性无助是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的， 他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响， 就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音 器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击 出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待 痛苦的来临，这就是习得性无助。压力应对方式是在个体成长过程中 逐渐形成的应对问题的态度和行为习惯。如果个体形成的是逃避的应 对方式，在每一次面对压力的时候，他都会选择沉默，不权接下了所 有的嘲讽和指责，也压抑了所有的伤心和愤怒。因为，他们认为即使 勇敢的说出事情的真相和心理的感受，也不会有任何改观。 2.基本概念和知识点：掌握与压力有关的几种主要人格特征(A-B-C-D 型人格、拖延、完美主义、习得性无助)的内涵及其与压力的关系。 3.问题与应用（能力要求）：通过心理测验了解自己的人格特征，探索人 格特征与压力管理的关系。 (三) 思考与实践 1.思考： 自己在个性上，有哪些特征影响了对压力的应对？ 2.实我： 小组讨论，分享对于自己的个性及其与压力关系的看法。 (四)教学方法与手段 本章主要采用的是课堂讲授、多媒体教学和分组讨论的相结合的方式 第五章正念冥想 (一)目的与要求 1.了解正念冥想对压力管理和身心健康的好处： 2.学习几个基本的正念冥想方法： 3.养成正念冥想的习惯。 (二)教学内容 第一节正念的历史回顾、正念冥想的生理和心理效果、正念的态度 1.主要内容： 1)冥想是对灵性和宗教传统中修心方法（主要是训练意识和精神） 10 10 主义者的处世高标准完全是自我强加的，如果完美主义者能使自身标 准更贴近真实情况，那么他们就能增强信心，并减少社会压力带来的 影响。 3）习得性无助是美国心理学家塞利格曼 1967 年在研究动物时提出的， 他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响， 就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音 器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击 出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待 痛苦的来临，这就是习得性无助。压力应对方式是在个体成长过程中 逐渐形成的应对问题的态度和行为习惯。如果个体形成的是逃避的应 对方式，在每一次面对压力的时候，他都会选择沉默，不仅接下了所 有的嘲讽和指责，也压抑了所有的伤心和愤怒。因为，他们认为即使 勇敢的说出事情的真相和心理的感受，也不会有任何改观。 2．基本概念和知识点： 掌握与压力有关的几种主要人格特征（A-B-C-D 型人格、拖延、完美主义、习得性无助）的内涵及其与压力的关系。 3. 问题与应用（能力要求）：通过心理测验了解自己的人格特征，探索人 格特征与压力管理的关系。 （三） 思考与实践 1. 思考： 自己在个性上，有哪些特征影响了对压力的应对？ 2. 实践： 小组讨论，分享对于自己的个性及其与压力关系的看法。 （四） 教学方法与手段 本章主要采用的是课堂讲授、多媒体教学和分组讨论的相结合的方式。 第五章 正念冥想 （一）目的与要求 1．了解正念冥想对压力管理和身心健康的好处； 2．学习几个基本的正念冥想方法； 3．养成正念冥想的习惯。 （二）教学内容 第一节 正念的历史回顾、正念冥想的生理和心理效果、正念的态度 1．主要内容： 1） 冥想是对灵性和宗教传统中修心方法（主要是训练意识和精神）