11:00:吃点水果。这是一种解决 身体血糖下降的好方法。吃一个橙 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。 子或一些红色水果，这样做能同时 你需要一顿可口的午餐，并且能够 缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食 补充体内的铁含量和维生素C含 量。 品富含纤维素，番茄酱可以当作是 蔬菜的一部分。”维伦博士说 14:30一15：30：午休一小会儿。雅 典的一所大学研究发现，那些每天 中午午休30分钟或更长时间，每周 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳 定血糖水平。在每天三餐之间喝些 至少午休3次的人，因心脏病死亡 酸牛奶，有利于心脏健康。 的几率会下降37%。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多， 17:00一19：00：锻炼身体。根据体 会引起血糖升高，并增加消化系统 内的生物钟，这个时间是运动的最 的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃 佳时间，舍菲尔德大学运动学医生 蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 瑞沃·尼克说。 食物。吃饭时要细嚼慢咽。 8 Hosted By ChrisCcy All Right Reserved.11:00：吃点水果。这是一种解决 身体血糖下降的好方法。吃一个橙 子或一些红色水果，这样做能同时 补充体内的铁含量和维生素C含 量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐，并且能够 缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食 品富含纤维素，番茄酱可以当作是 蔬菜的一部分。”维伦博士说 14:30―15:30：午休一小会儿。雅 典的一所大学研究发现，那些每天 中午午休30分钟或更长时间，每周 至少午休3次的人，因心脏病死亡 的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳 定血糖水平。在每天三餐之间喝些 酸牛奶，有利于心脏健康。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多， 会引起血糖升高，并增加消化系统 的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃 蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 食物。吃饭时要细嚼慢咽。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体 内的生物钟，这个时间是运动的最 佳时间，舍菲尔德大学运动学医生 瑞沃·尼克说。 Hosted By ChrisCcy 8 All Right Reserved