胡鸿飞(1984)为朱建华设计的14个小步子的程序训练计划 1.弯道跑 2.弯道切入 3.弯道切入接起跳 4.3-5步助跑起跳 5.快速助跑触高 6持哑铃4.3-5步助跑起跳触高 7.助跑起跳转体 8.不同弧线助跑起跳过杆 9.3-5步垂直助跑过杆 10.…助跑起跳用头触高 11.助跑起跳坐上万能架 12.助跑起跳背卧于万能架 13钻“窗“ 14计时全程助跑胡鸿飞（1984）为朱建华设计的14个小步子的程序训练计划 1.弯道跑 2.弯道切入 3.弯道切入接起跳 4.3－5步助跑起跳 5.快速助跑触高 6.持哑铃4.3－5步助跑起跳触高 7.助跑起跳转体 8.不同弧线助跑起跳过杆 9.3－5步垂直助跑过杆 10..助跑起跳用头触高 11.助跑起跳坐上万能架 12.助跑起跳背卧于万能架 13钻“窗” 14计时全程助跑