(3)下栏着地 下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿 下栏着地积极与否,在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。 下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展,小腿收紧 抬平,脚尖外展上翘,脚跟靠近臀部,以膝领先,迅速向胸前提 拉。两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作, 同时两臂与躯干协调配合积极摆动,摆动腿异侧臂和向前提拉的 起跨腿做相向运动,膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后,屈肘 内收摆向体后,另一臂屈肘前摆,以维持身体平衡 下栏时,上体积极保持一定前倾,摆动腿伸直,用前脚掌后 扒着地,着地点距栏架,110米栏为140-1.50米,100米栏为 100—1.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲,膝、踩关节保持 伸直,使身体重心处在较高的位置上,起跨腿提拉到身体正前方, 大腿高抬积极跑出第一步。（3）下栏着地 下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿 下栏着地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。 下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧 抬平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提 拉。两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作， 同时两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提拉的 起跨腿做相向运动，膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘 内收摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。 下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后 扒着地，着地点距栏架，110米栏为1.40—1.50米，100米栏为 1.00—1.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踩关节保持 伸直，使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方， 大腿高抬积极跑出第一步