虚§4减肥计划—节食与运动 体重指数BMI=(kg)P(m2).18.5<BMI<2 背景正常;BM>25-超重;BM>30-肥胖 多数减肥食品达不到减肥目标,或不能维持 通过控制饮食和适当的运动,在不伤害身体 的前提下,达到减轻体重并维持下去的目标 ·体重变化由体内能量守恒破坏引起 分析·饮食(吸收热量)引起体重增加 代谢和运动(消耗热量)引起体重减少」 假设 1)体重增加正比于吸收的热量 每8000千卡增加体重1公斤 2)代谢引起的体重减少正比于体重 每周每公斤体重消耗200千卡~320千卡(因人而异) 相当于70公斤的人每天消耗2000千卡~3200千卡 3)运动引起的体重减少正比于体重,且与运动 形式有关 4)为了安全与健康,每周体重减少不宜超过1.5公斤, 每周吸收热量不要小于1000卡