二、超量恢复指运动时所消耗的能源物质和各器官系统机能状态在一段时间5mi 内不仅能恢复到原来水平，还可出现超过原来的水平。 超量恢复的特点：超量恢复不会水远存在：超量恢复程度和出现时间与 10min 所从事运动负荷密切关系：不同物质超量恢复时间出现不同 三、机体能源贮备的恢复 (一)氧合肌红蛋白的恢复 10min 举例说明对运动性疲劳的消除很重要。 (二)磷酸原的恢复 5min 结合运动生物化学中能量代谢供应系统巩固知识。 10min (三)肌糖原贮备的恢复（法意结合前血学过的运动性疲劳知识） 10min (四)乳酸再利用 5min 四、促进恢复措施 10min 1、运动性手段 5min 2、睡眠 5min 3、物理学手段 10min 4、营养手段 10min 5、整理活动（放松练习）：运动之后所做的加速机体功能恢复的较轻松的 身体练习。 10min (运动训练的效果实际就是超量恢复，此处要继续研究用以指导实践) 观看教学相关况频材料 5min 课堂小结1 本次课内容很多，从赛前状态、进入工作状态及稳定状态、运动性疲劳及恢复过 程，和运动实践都是息息相关的。在以后的锻炼或运动过程中，切身地去好好体会理 5min 解本次课的内容。 学生问疑 回答学生可能有在的问题