高年级选修课程大纲 高年级选修课教材纲要 四式太极拳部分 、教学目的与要求 (一)学生初步掌握太极拳的基本知识;了解太极拳的基本技法及练习方法并能熟练的演练 十四式太极拳。 (二)发展学生耐力、灵敏、协调等素质;培养学生对太极拳运动的爱好与兴趣;培养学生对 祖国传统文化的兴趣和爱国主义精神。 (三)学生初步了解太极拳运动的特点,发展趋势与动态,初步了解太极拳运动的比赛基本规 则与裁判方法。 基本教材 (一)专项理论 1.武德武礼 2.太极拳概述、基本技法 3.太极推手运动简介、作用 4太极拳运动健身作用 (二)基本技术 1.基本技术 (1)手型:拳、掌、勾 (2)步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步、独立步 (3)手法:搠、捋、挤、按、冲拳、推掌、云手 (4)步法:进步、退步、侧行步 2.二十四简化太极拳套路 1起势 2野马分鬃3白鹤亮翅 4搂膝拗步 5手挥琵琶 6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾 9单鞭 10云手 11单鞭 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立 17右下势独立18左右穿梭19海底针 20闪通臂 21转身搬拦捶22如封似闭23+字手 24收势 3.功法功力(太极推手) 盘手练习:单推手双推手 三、素质 (一)一般身体素质:中长跑、立定跳远、俯卧撑 (二)专项身体素质:压腿、劈叉、体前屈、步法、控腿平衡、桩功、腰功等 四、教法建议高年级选修课程大纲 高年级选修课教材纲要 二十四式太极拳部分 一、教学目的与要求 （一）学生初步掌握太极拳的基本知识；了解太极拳的基本技法及练习方法并能熟练的演练二 十四式太极拳。 （二）发展学生耐力、灵敏、协调等素质；培养学生对太极拳运动的爱好与兴趣；培养学生对 祖国传统文化的兴趣和爱国主义精神。 （三）学生初步了解太极拳运动的特点，发展趋势与动态，初步了解太极拳运动的比赛基本规 则与裁判方法。 二、 基本教材 （一）专项理论 1.武德武礼 2.太极拳概述、基本技法 3.太极推手运动简介、作用 4.太极拳运动健身作用 （二）基本技术 1.基本技术 （1）手型：拳、掌、勾 （2）步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步、独立步 （3）手法：掤、捋、挤、按、冲拳、推掌、云手 （4）步法：进步、退步、侧行步 2.二十四简化太极拳套路 1起势 2野马分鬃 3白鹤亮翅 4搂膝拗步 5手挥琵琶 6倒卷肱 7左揽雀尾 8右揽雀尾 9单鞭 10云手 11单鞭 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 16左下势独立 17右下势独立 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 3.功法功力（太极推手） 盘手练习：单推手 双推手 三、素质 （一）一般身体素质：中长跑、立定跳远、俯卧撑 （二）专项身体素质：压腿、劈叉、体前屈、步法、控腿平衡、桩功、腰功等 四、教法建议