高年级选修课程大纲 高年级选修课教材纲要 四式太极拳部分 、教学目的与要求 (一)学生初步掌握太极拳的基本知识;了解太极拳的基本技法及练习方法并能熟练的演练 十四式太极拳。 (二)发展学生耐力、灵敏、协调等素质;培养学生对太极拳运动的爱好与兴趣;培养学生对 祖国传统文化的兴趣和爱国主义精神。 (三)学生初步了解太极拳运动的特点,发展趋势与动态,初步了解太极拳运动的比赛基本规 则与裁判方法。 基本教材 (一)专项理论 1.武德武礼 2.太极拳概述、基本技法 3.太极推手运动简介、作用 4太极拳运动健身作用 (二)基本技术 1.基本技术 (1)手型:拳、掌、勾 (2)步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步、独立步 (3)手法:搠、捋、挤、按、冲拳、推掌、云手 (4)步法:进步、退步、侧行步 2.二十四简化太极拳套路 1起势 2野马分鬃3白鹤亮翅 4搂膝拗步 5手挥琵琶 6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾 9单鞭 10云手 11单鞭 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立 17右下势独立18左右穿梭19海底针 20闪通臂 21转身搬拦捶22如封似闭23+字手 24收势 3.功法功力(太极推手) 盘手练习:单推手双推手 三、素质 (一)一般身体素质:中长跑、立定跳远、俯卧撑 (二)专项身体素质:压腿、劈叉、体前屈、步法、控腿平衡、桩功、腰功等 四、教法建议
高年级选修课程大纲 高年级选修课教材纲要 二十四式太极拳部分 一、教学目的与要求 （一）学生初步掌握太极拳的基本知识；了解太极拳的基本技法及练习方法并能熟练的演练二 十四式太极拳。 （二）发展学生耐力、灵敏、协调等素质；培养学生对太极拳运动的爱好与兴趣；培养学生对 祖国传统文化的兴趣和爱国主义精神。 （三）学生初步了解太极拳运动的特点，发展趋势与动态，初步了解太极拳运动的比赛基本规 则与裁判方法。 二、 基本教材 （一）专项理论 1.武德武礼 2.太极拳概述、基本技法 3.太极推手运动简介、作用 4.太极拳运动健身作用 （二）基本技术 1.基本技术 （1）手型：拳、掌、勾 （2）步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步、独立步 （3）手法：掤、捋、挤、按、冲拳、推掌、云手 （4）步法：进步、退步、侧行步 2.二十四简化太极拳套路 1起势 2野马分鬃 3白鹤亮翅 4搂膝拗步 5手挥琵琶 6倒卷肱 7左揽雀尾 8右揽雀尾 9单鞭 10云手 11单鞭 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 16左下势独立 17右下势独立 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 3.功法功力（太极推手） 盘手练习：单推手 双推手 三、素质 （一）一般身体素质：中长跑、立定跳远、俯卧撑 （二）专项身体素质：压腿、劈叉、体前屈、步法、控腿平衡、桩功、腰功等 四、教法建议
(一)根据学生对太极拳的了解和掌握练习方法水平各异的特点,在教学过程中,强调个别对 待原则。对初学者主要进行单个技术的分解练习与完整练习,基本掌握主要基本技术;对有一定基 础的学生注重技术的改进与提高,重视整体技术演练能力。 (二)根据太极拳的特点,在教学中要重视理论与实践的穿插讲解,多采用分组练习及学生互 帮互学的教学方法。 (三)重视太极拳基本技术的原理、练习方法的介绍,提高学生太极拳的自我学习与自我锻炼 能力 (四)在教学演练中,对学生的个人风格进行讲解和引导,以利学生于对太极拳理解的延伸。 五、教材内容与时数(见下表) 二十四式太极拳选修课教材时数分配表 数 部分 内容 二十四式太极拳套路 专项理论 身体素质 448 基本技术 技术 套路技术 机动 六、评分方法与要求 (一)专项技术与能力(详见专项评价内容与评分标准) 1.专项技术(50%) 评分标准:对学生太极拳套路及太极推手演练的动作规格和节奏、意识的表现力等方面进行评 定 2.发展能力(10%) 评分标准:对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面的评定。 (二)专项理论(10%) 内容:太极专项理论知识 方法:采用读书报告或书面作业的方式 (三)出勤率(30%) 方法:学生出勤率必须达到应出勤次数的三分之二,否则体育课不予评分。一次上课可得2分 (暑期短学期为2.5分),二次得4分(暑期短学期为5分),依此类推,满分30分。 专项评价内容与评分标准
（一）根据学生对太极拳的了解和掌握练习方法水平各异的特点，在教学过程中，强调个别对 待原则。对初学者主要进行单个技术的分解练习与完整练习，基本掌握主要基本技术；对有一定基 础的学生注重技术的改进与提高，重视整体技术演练能力。 （二）根据太极拳的特点，在教学中要重视理论与实践的穿插讲解，多采用分组练习及学生互 帮互学的教学方法。 （三）重视太极拳基本技术的原理、练习方法的介绍，提高学生太极拳的自我学习与自我锻炼 能力。 （四）在教学演练中，对学生的个人风格进行讲解和引导，以利学生于对太极拳理解的延伸。 五、教材内容与时数 （见下表） 二十四式太极拳选修课教材时数分配表 六、 评分方法与要求 （一）专项技术与能力（详见专项评价内容与评分标准） 1.专项技术（50%） 评分标准：对学生太极拳套路及太极推手演练的动作规格和节奏、意识的表现力等方面进行评 定。 2.发展能力（10%） 评分标准： 对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面的评定。 （二）专项理论（10%） 内容： 太极专项理论知识 方法：采用读书报告或书面作业的方式 （三）出勤率（30%） 方法：学生出勤率必须达到应出勤次数的三分之二，否则体育课不予评分。一次上课可得2分 （暑期短学期为2.5分），二次得4分（暑期短学期为5分），依此类推，满分30分。 专项评价内容与评分标准
成绩项目 专项技术 发展能力 分数 二十四式太极拳功法功力 10 9.5 优 90 9.0 8.0 7.5 70 7.0 合格 6.0 55 5.5 45 4.5 不合格 4.0 学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度1 3.5 3.0 百分比% 选项评分方法、要求与教学进度 二十四式太极拳部分 专项评分方法、要求 (-)二十四式太极拳 考核形式:根据套路要求,单人或多人独立完成整套二十四式太极拳动作的演练。 考评方法:根据学生对整个套路完成的熟练程度,以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识 掌握程度的评定(十分制)。 (二)功法功力(太极推手) 考核形式:根据太极推手基本动作的要求,两人合作完成太极推手技术动作。 考评方法:根据学生对太极推手技术完成的熟练程度;采用、捋、挤、按等方法;以不丢不 顶、随屈就伸、动作协调、劲力清晰等掌握程度评定(等级制)。 四式太极拳套路部分教学进度(见下表) 专项内容与要求 体能内容与要求 1-2 1介绍体育教学情况、体育课教学重点、专项|1.专项素质 和考试内容 浑元桩 2.武德、武礼教育 教学重点
选项评分方法、要求与教学进度 二十四式太极拳部分 一、专项评分方法、要求 （一）二十四式太极拳 考核形式：根据套路要求，单人或多人独立完成整套二十四式太极拳动作的演练。 考评方法：根据学生对整个套路完成的熟练程度，以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识 掌握程度的评定（十分制）。 （二）功法功力（太极推手） 考核形式：根据太极推手基本动作的要求，两人合作完成太极推手技术动作。 考评方法：根据学生对太极推手技术完成的熟练程度；采用掤、捋、挤、按等方法；以不丢不 顶、随屈就伸、动作协调、劲力清晰等掌握程度评定（等级制）。 二、二十四式太极拳套路部分教学进度（见下表） 学时 专项内容与要求 体能内容与要求 1-2 1.介绍体育教学情况、体育课教学重点、专项 和考试内容 2.武德、武礼教育 1.专项素质： 浑元桩 教学重点：
3.简介太极拳要求与要领 1.掌握动作要领 4学习太极拳基本技术 2.强调放松、气沉丹田 手型、步型和浑元桩 教学重点 1.了解太极拳的运动特点 2.掌握所学动作的要领 1.复习太极拳基本手型、步型和浑元桩手法、1.专项素质 步法 压腿、压肩、劈腿 2.学习太极拳基本技术 教学重点 手法、步法 1.掌握动作规格 教学重点 2.提高柔韧性 1.熟练掌握步法和手法动作 2.了解太极拳的运动特点 1.复习所学太极拳基本动作 1.身体素质 2.学习太极拳套路动作1-3式 跑步练习 (起势一白鹤亮翅) 教学重点 5-6 教学重点: 1.建立正确动作技术概念 1.掌握所学动作的要领 2.摆臂与途中跑 2.掌握太极拳的动作规格 1.练习太极拳基本功 1.专项素质 2.学习太极拳套路动作4-6式 拳法练习 (搂膝拗步一倒卷肱) 教学重点: 教学重点 1.增强手臂力量 1.巩固和提高武术基本功 2.巩固和提高太极拳动作技术 2.提高冲拳速度 理论课 1.武德武礼 2.太极拳的概述与特点 9-103.太极拳的基本技法 教学重点: 1.了解太极拳运动 2.了解太极的基本技法 1121.练习太极拳基本动作 1.身体素质 2.学习太极拳套路动作7-8式 跑步练习
3.简介太极拳要求与要领 4.学习太极拳基本技术： 手型、步型和浑元桩 教学重点： 1.了解太极拳的运动特点 2.掌握所学动作的要领 1.掌握动作要领 2.强调放松、气沉丹田 3-4 1.复习太极拳基本手型、步型和浑元桩手法、 步法 2.学习太极拳基本技术： 手法、步法 教学重点： 1.熟练掌握步法和手法动作 2.了解太极拳的运动特点 1.专项素质： 压腿、压肩、劈腿 教学重点： 1.掌握动作规格 2.提高柔韧性 5-6 1.复习所学太极拳基本动作 2.学习太极拳套路动作1-3式 （起势 - 白鹤亮翅） 教学重点： 1.掌握所学动作的要领 2.掌握太极拳的动作规格 1.身体素质： 跑步练习 教学重点： 1.建立正确动作技术概念 2.摆臂与途中跑 7-8 1.练习太极拳基本功 2.学习太极拳套路动作4-6式 （搂膝拗步 - 倒卷肱） 教学重点： 1.巩固和提高武术基本功 2.巩固和提高太极拳动作技术 1.专项素质： 拳法练习 教学重点： 1.增强手臂力量 2.提高冲拳速度 9-10 理论课： 1.武德武礼 2.太极拳的概述与特点 3.太极拳的基本技法 教学重点： 1.了解太极拳运动 2.了解太极的基本技法 11-12 1.练习太极拳基本动作 2.学习太极拳套路动作7-8式 1.身体素质： 跑步练习
(左揽雀尾一右揽雀尾) 教学重点 教学重点: 1.动作要领 1.掌握所学动作的规格、运动路线 2.摆臂与途中跑 2.强调太极拳意识、呼吸、动作 1.复习太极拳套路动作1-8式 1.专项素质 2.学习太极拳套路动作9-11式 腿法练习 (单鞭一单鞭) 教学重点 13-14 教学重点: 1.增强腿部力量 1.巩固和提高太极拳动作规格 2.提高出腿的速度 2.掌握所学动作要领 1.练习太极拳基本动作 1.身体素质 2.复习太极拳套路动作1-11式 15-16教学重点 立定跳远练习 1.体会太极拳意识、呼吸、动作 教学重点 1.提高腿部力量,增强爆发力 2.提高太极拳动作技术水平 1.复习太极拳套路动作1-11式 1.专项素质 2.学习太极拳套路动作12-15式 身法练习 (高探马-转身左蹬脚) 教学重点 17-18 教学重点 1.增强身体协调性 1.强调太极拳动作要领 2.增强身体灵活性 2.掌握所学动作要领 1.学习太极推手单推手(1) 1.身体素质 2.学习太极拳套路动作16-17式 立定跳远练习 (左下势独立-右下势独立) 19-20 教学重点 教学重点: 1.提高腰腹力量 1.巩固和提高所学太极拳动作质量 2.注意蹬摆协调 2.加强动作规格、意识、身法练习 1.复习太极拳套路动作1-17式 1.专项素质 2.学习太极拳套路动作18-20式 单腿屈蹲、马步桩 (左右穿梭一闪通臂) 教学重点 教学重点 1.加强腿部力量 1.掌握太极拳特点、风格和形式 2.掌握所学动作要领 复习太极拳套路动作1-20式 1.身体素质
（左揽雀尾 - 右揽雀尾） 教学重点： 1.掌握所学动作的规格、运动路线 2.强调太极拳意识、呼吸、动作 教学重点： 1.动作要领 2.摆臂与途中跑 13-14 1.复习太极拳套路动作1-8式 2.学习太极拳套路动作9-11式 （单鞭 - 单鞭） 教学重点： 1.巩固和提高太极拳动作规格 2.掌握所学动作要领 1.专项素质： 腿法练习 教学重点： 1.增强腿部力量 2.提高出腿的速度 15-16 1.练习太极拳基本动作 2.复习太极拳套路动作1-11式 教学重点： 1.体会太极拳意识、呼吸、动作 2.提高太极拳动作技术水平 1.身体素质： 立定跳远练习 教学重点： 1.提高腿部力量，增强爆发力 17-18 1.复习太极拳套路动作1-11式 2.学习太极拳套路动作12-15式 （高探马 - 转身左蹬脚） 教学重点： 1.强调太极拳动作要领 2.掌握所学动作要领 1.专项素质： 身法练习 教学重点： 1.增强身体协调性 2.增强身体灵活性 19-20 1. 学习太极推手单推手（1） 2. 学习太极拳套路动作16-17式 （左下势独立 - 右下势独立） 教学重点： 1.巩固和提高所学太极拳动作质量 2.加强动作规格、意识、身法练习 1.身体素质： 立定跳远练习 教学重点： 1.提高腰腹力量 2.注意蹬摆协调 21-22 1.复习太极拳套路动作1-17式 2.学习太极拳套路动作18-20式 （左右穿梭 - 闪通臂） 教学重点： 1.掌握太极拳特点、风格和形式 2.掌握所学动作要领 1.专项素质： 单腿屈蹲、马步桩 教学重点： 1.加强腿部力量 23-24 1.复习太极拳套路动作1-20式 1.身体素质：
2.学习太极推手单推手(2) 立卧撑练习 教学重点 教学重点 1.强调太极拳意识、呼吸、动作协调配合1.加强腰腹肌力量 了解太极推手运动 2.提高持久性 理论课 1.太极推手简介 2.太极拳的健身作用 25-26 教学重点 1.了解太极推手简介 2.了解太极拳的健身作用 1.复习已学内容 1.身体素质 2.学习太极拳套路动作21-24式 俯卧撑练习 (转身搬拦捶一收势) 教学重点 27-283学习太极推手双推手(3) 1.提高腰腹肌力量 教学重点 1.加强太极拳意识、呼吸、动作协调配合 2.了解太极推手运动 1.复习太极拳全套套路动作 2.介绍太极八法运用技术 教学重点 1.重点提高太极拳全套动作 2.了解太极推手技法 3.理论考试在课外进行 1.复习太极拳全套动作 2.考试:太极推手 31-32教学重点: 1.学生熟练掌握太极拳整套动作 2.让学生进一步掌握太极拳的方法和特点 1.复习太极拳全套动作 老试:二十四式太极拳 3334教学重点: 1.学生熟练掌握太极拳整套动作 2.让学生进一步掌握太极拳的方法和特点 35-36机动
2.学习太极推手单推手（2） 教学重点： 1.强调太极拳意识、呼吸、动作协调配合 2.了解太极推手运动 立卧撑练习 教学重点： 1.加强腰腹肌力量 2.提高持久性 25-26 理论课： 1.太极推手简介 2.太极拳的健身作用 教学重点： 1.了解太极推手简介 2.了解太极拳的健身作用 27-28 1.复习已学内容 2.学习太极拳套路动作21-24式 （转身搬拦捶 - 收势） 3.学习太极推手双推手（3） 教学重点： 1.加强太极拳意识、呼吸、动作协调配合 2.了解太极推手运动 1.身体素质： 俯卧撑练习 教学重点： 1.提高腰腹肌力量 29-30 1.复习太极拳全套套路动作 2.介绍太极八法运用技术 教学重点： 1.重点提高太极拳全套动作 2.了解太极推手技法 3.理论考试在课外进行 31-32 1.复习太极拳全套动作 2.考试：太极推手 教学重点： 1.学生熟练掌握太极拳整套动作 2.让学生进一步掌握太极拳的方法和特点 33-34 1.复习太极拳全套动作 2.考试：二十四式太极拳 教学重点： 1.学生熟练掌握太极拳整套动作 2.让学生进一步掌握太极拳的方法和特点 35-36 机动
