体育宝健
思考: 1.体育运动的目的是什么? 2.从体育运动中获得健康, 应掌握哪些知识? f
思考： 1.体育运动的目的是什么？ 2.从体育运动中获得健康， 应掌握哪些知识？
第一节体育运动卫生 准备活动和整理活动 体育运动的过程是人体各器官由 准备活动 整理活动 相对静态 动态 相对静态
第一节 体育运动卫生 一、准备活动和整理活动 体育运动的过程是人体各器官由 相对静态 动态 相对静态 准备活动 整理活动
提高中枢神经系统兴奋性 作用 克服内脏器官的生理情性 准 调节体温预防运动损伤 备活动 一般性准备活动 分类 专门性准备活动 2整理活动
准备活动 作用分类 提高中枢神经系统兴奋性 克服内脏器官的生理惰性 调节体温 预防运动损伤 一般性准备活动 专门性准备活动 1. 2.整理活动
二、运动饮水卫生 体育锻炼时需及时补充水分,避免因大量岀 汗造成机体缺水,影响正常生理机能。但运动时 和运动后,不宜一次大量饮水 1大量饮水的不利影啊: 1)胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响呼吸 2)血量增多,增加心脏、肾脏的负担; 3)稀释胃液,影响食欲和消化,不利于疲劳恢复。 2运动中饮水的方法: 少量、多次,可饮淡盐水,保持水盐平衡
体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出 汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时 和运动后，不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响： 二、运动饮水卫生 1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸； 2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担； 3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。 2.运动中饮水的方法： 少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡
、运动衣着卫生要求 保温 轻便 服装 透气 运动鞋 有弹性 吸湿 「透气
三、运动衣着卫生要求 服 装 运 动 鞋 保 温 透 气 吸 湿 轻 便 有弹性 透 气
四、女子体育运动卫生 1女子解剖生理特点 心 运动系统的特点 血 呼吸 生殖 管系系 系统|统 统特点 的特点 的特
四、女子体育运动卫生 1.女子解剖生理特点 运 动 系 统 的 特 点 心 血 管 系 统 特 点 呼 吸 系 统 的 特 点 生 殖 系 统 的 特 点
2女子体育运动卫生要求 1)女子肩部较窄,臂力较弱,应尽量减少持久支撑、悬垂、 大幅度摆动动作; 2)女子呼吸和心血管系统比男子差,体育锻炼应重视加强心 肺功能练习 3)根据女子柔韧性较好的特征,可选择一些节奏感强的练习 4)全面发展力量。 3月经期体育锻炼注意事项 1)运动量适宜,锻炼时间适中 2)不易做震动性大、对抗性强的动作; 3)健康状况良好,月经稳定者,锻炼时可适当调整运动量 4)不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动; 5)如有经期紊乱,应暂停锻炼
2.女子体育运动卫生要求 1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、 大幅度摆动动作； 2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心 肺功能练习； 3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习； 4）全面发展力量。 3.月经期体育锻炼注意事项 1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、对抗性强的动作； 3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量； 4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动； 5）如有经期紊乱，应暂停锻炼
第二节运动中常见的生理反应与处置预防 体育锻炼时,人体的生理平衡暂时被打破,并出现某些生 理反应,这种反应称之为“运动生理反应 第二次 极点 呼吸 运动中 腹痛 常见运动 生理反应 运动性 肌肉 中暑 肌肉 痉挛 酸痛
第二节 运动中常见的生理反应与处置预防 体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生 理反应，这种反应称之为“运动生理反应” 。 常见运动 生理反应 极点 运动中 腹痛 第二次 呼吸 肌肉 痉挛 运动性 中暑 肌肉 酸痛
极点”和“第二次呼吸 1极点 长距离跑中,身体各系统工作步调处于不协调状态,大脑 的保护抑制开始,这就是极点。 1)极点的症状:呼吸急促,胸部发闷:下肢沉重,肌肉无力 等现象。 2)极点的预防和处置:充分做好准备活动,使植物性神经提 前兴奋,当极点出现时,放慢跑速,减小强度,加深呼吸 2第二次呼吸了 “极点”出现后,逐渐减缓运动速度,并注意加深呼吸, 坚持下去,随后机能重新得到改善,供氧量增加,运动能力 恢复并提高,动作协调有力,称之为“第二次呼吸
一、“极点”和“第二次呼吸” 1.极点 长距离跑中，身体各系统工作步调处于不协调状态，大脑 的保护抑制开始，这就是极点。 1）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力 等现象。 2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提 前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。 2.第二次呼吸 “极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸， 坚持下去，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力 恢复并提高，动作协调有力，称之为“第二次呼吸”