长拳课程大纲 长拳二段套路部分;长拳三段套路部分 、教学目的与要求 (一)通过本课程的学习,使学生掌握民族体育武术《段位制》中长拳套路、以及基本技术与 练习方法,养成自我锻炼的习惯,提高自我锻炼的能力。 (二)实施武术《段位制》教学模式,使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标 准 (三)使学生了解武术运动的基本知识,培养学生对武术的兴趣和爱好,激发爱国主义精神和 民族自豪感。 二、基本教材 (一)理论 1.基础理论(详见体育基础理论教材纲要) 2.专项理论 (1)武德、武术礼仪教育 (2)武术运动的概述、内容分类、特点作用 (3)武术拳种流派及竞赛规则介绍 (4)中国武术运动的发展 (二)专项技术 1.基本技术 手型:拳、掌、勾 手法:冲拳、击掌、架拳、亮掌、抡臂、顶肘 步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步、跪步 腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、鞭腿、腾空飞脚、旋风腿 压腿:正压腿、侧压腿、仆步压腿 2.套路技术 (1)长拳二段单练动作名称 起势 (1)跃步劈掌 (2)马步架冲拳⑦)提膝亮掌(4)弓步双架掌 (5)右蹬腿 (6)左鞭腿 ()勾手侧踹(8虚步护身掌 (9)弓步架拳 0马步格挡①)楼手勾踢02弓步反劈拳 03丁步勾手亮掌04马步双推掌05翻身跳0虚步护身掌 收势 (2)长拳三段单练动作名称 起势 (1)右弓步格档 (2)抱拳弹腿 (3)金丝缠腕 (4)马步冲拳 (5)转身平扫前推掌(6)右弓步抄拳()翻腰提膝推掌(8)旋风脚
长拳课程大纲 长拳二段套路部分；长拳三段套路部分 一、教学目的与要求 （一）通过本课程的学习，使学生掌握民族体育武术《段位制》中长拳套路、以及基本技术与 练习方法，养成自我锻炼的习惯，提高自我锻炼的能力。 （二）实施武术《段位制》教学模式，使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标 准。 （三）使学生了解武术运动的基本知识，培养学生对武术的兴趣和爱好，激发爱国主义精神和 民族自豪感。 二、基本教材 （一）理论 1.基础理论（详见体育基础理论教材纲要） 2.专项理论 （1）武德、武术礼仪教育 （2）武术运动的概述、内容分类、特点作用 （3）武术拳种流派及竞赛规则介绍 （4）中国武术运动的发展 （二）专项技术 1.基本技术 手型：拳、掌、勾 手法：冲拳、击掌、架拳、亮掌、抡臂、顶肘 步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步、跪步 腿法：正踢腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、鞭腿、腾空飞脚、旋风腿 压腿：正压腿、侧压腿、仆步压腿 2.套路技术 （1）长拳二段单练动作名称 起势 ⑴跃步劈掌 ⑵马步架冲拳 ⑶提膝亮掌 ⑷弓步双架掌 ⑸右蹬腿 ⑹左鞭腿 ⑺勾手侧踹 ⑻虚步护身掌 ⑼弓步架拳 ⑽马步格挡 ⑾搂手勾踢 ⑿弓步反劈拳 ⒀丁步勾手亮掌 ⒁马步双推掌 ⒂翻身跳 ⒃虚步护身掌 收势 （2）长拳三段单练动作名称 起势 ⑴右弓步格档 ⑵抱拳弹腿 ⑶金丝缠腕 ⑷马步冲拳 ⑸转身平扫前推掌 ⑹右弓步抄拳 ⑺翻腰提膝推掌 ⑻旋风脚
(9)虚步护身掌 0歇步冲拳 1右弓步格档 02马步切掌 03右弓步冲拳 04左弓步斜推掌⑤5震脚弓步双推掌06左弓步推掌 a7翻身劈掌 08腾空飞脚 09右弓步冲拳 00马步看拳 收势 3.功法功力 (1)长拳二段对练动作名称 甲起势 乙起势 (1)甲跃步劈掌 乙弓步架拳 (2甲马步架冲拳乙马步格挡 (3)甲提膝亮掌 乙搂手勾踢 (4)甲弓步双架掌乙弓步反劈拳 (5)甲右蹬腿 乙丁步勾手亮掌 (6)甲左鞭腿 乙马步双推掌 (7甲勾手侧踹 乙翻身跳 (8甲虚步护身掌乙虚步护身掌 甲收势 乙收势 (2)长拳三段对练动作名称: 甲乙起势 (1)甲右弓步格挡 乙右弓步格挡 (2)甲抱拳弹踢 乙马步切掌 (3)甲金丝缠腕 乙左弓步冲拳 (4)甲马步冲拳 乙左弓步斜推掌 (5)甲转身平扫前推掌乙震脚弓步双推掌 (6)甲右马步抄拳 乙左弓步推掌 甲翻腰提膝推掌乙翻身劈掌 (8)甲旋风脚 乙腾空飞脚 (9)甲虚步护身掌 乙右弓步冲拳 0甲歇步冲拳 乙马步看拳 甲乙收势 素质 (一)1000m(男)/80Om(女)、50m、立定跳远、俯卧撑(男)、仰卧起坐(女) (二)体前屈、步型变换、控腿平衡、腿法、跳跃动作 四、课外体育活动 (一)早操:参加体育教学部组织的晨跑活动,达到每学期规定的次数。 (二)课外辅导:参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习,达到每 学期规定的次数。 五、教法建议
⑼虚步护身掌 ⑽歇步冲拳 ⑾右弓步格档 ⑿马步切掌 ⒀右弓步冲拳 ⒁左弓步斜推掌 ⒂震脚弓步双推掌 ⒃左弓步推掌 ⒄翻身劈掌 ⒅腾空飞脚 ⒆右弓步冲拳 ⒇马步看拳 收势 3. 功法功力 （1）长拳二段对练动作名称 甲起势 乙起势 ⑴甲跃步劈掌 乙弓步架拳 ⑵甲马步架冲拳 乙马步格挡 ⑶甲提膝亮掌 乙搂手勾踢 ⑷甲弓步双架掌 乙弓步反劈拳 ⑸甲右蹬腿 乙丁步勾手亮掌 ⑹甲左鞭腿 乙马步双推掌 ⑺甲勾手侧踹 乙翻身跳 ⑻甲虚步护身掌 乙虚步护身掌 甲收势 乙收势 （2）长拳三段对练动作名称： 甲乙起势 ⑴甲右弓步格挡 乙右弓步格挡 ⑵甲抱拳弹踢 乙马步切掌 ⑶甲金丝缠腕 乙左弓步冲拳 ⑷甲马步冲拳 乙左弓步斜推掌 ⑸甲转身平扫前推掌 乙震脚弓步双推掌 ⑹甲右马步抄拳 乙左弓步推掌 ⑺甲翻腰提膝推掌 乙翻身劈掌 ⑻甲旋风脚 乙腾空飞脚 ⑼甲虚步护身掌 乙右弓步冲拳 ⑽甲歇步冲拳 乙马步看拳 甲乙收势 三、素质 （一）1000m（男）/800m（女）、50m、立定跳远、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女） （二）体前屈、步型变换、控腿平衡、腿法、跳跃动作 四、课外体育活动 （一） 早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。 （二） 课外辅导：参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习，达到每 学期规定的次数。 五、教法建议
(一)教学中要突出重点,力求做到“传承武术文化,打练结合”,把本项技术作为教学的主 要内容。 (二)基本技术教学应采用多种教学方法与手段,让学生了解武术运动的健身和防身作用,激 发学习兴趣 (三)在套路教学中,重点抓劲力顺达、方法清晰、节奏有序、动作舒展。并要求学生掌握套 路的完整演练技术。 (四)除了专门的理论课外,平时应在实践课中,经常的、随机地介绍武术竞赛相关的知识。 (五)鼓励学生积极参加武术《段位制》考评,并根据学生在教学通段考评中获得的段位等 级,在体育课“发展能力”的成绩中给予相应的得分。 六、专项课教材内容与时数(见下表) 长拳类课程教材时数分配表 时数 部分 内容 长拳二段套路 长拳三段套路 基础理论 2 理论 专项理论 身体素质 2266 266 专项 基本技术 技术 套路技术 18 七、评价内容与评分标准 (一)理论(10%) 内容:1.基础理论(网络在线考试) 2.专项理论(网络在线考试) (二)身体素质与机能(30%) 内容:1.800m(女)/1000m(男)、立定跳远(每一年度第一学期) 2.50m、俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)(每一年度第二学期) “详见身体素质与机能评分标准” (三)发展能力(10%) 内容:对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位 或已获的段位等级等方面的评定。 (四)专项(50%)见下表) 专项评价内容与评分标准
（一）教学中要突出重点，力求做到“传承武术文化，打练结合”，把本项技术作为教学的主 要内容。 （二）基本技术教学应采用多种教学方法与手段，让学生了解武术运动的健身和防身作用，激 发学习兴趣。 （三）在套路教学中，重点抓劲力顺达、方法清晰、节奏有序、动作舒展。并要求学生掌握套 路的完整演练技术。 （四）除了专门的理论课外，平时应在实践课中，经常的、随机地介绍武术竞赛相关的知识。 （五）鼓励学生积极参加武术《段位制》考评，并根据学生在教学通段考评中获得的段位等 级，在体育课“发展能力”的成绩中给予相应的得分。 六、专项课教材内容与时数（见下表） 长拳类课程教材时数分配表 七、评价内容与评分标准 （一） 理论（10%） 内容：1.基础理论（网络在线考试） 2.专项理论（网络在线考试） （二）身体素质与机能（30%） 内容：1. 800m（女）/1000m（男）、立定跳远（每一年度第一学期） 2. 50m、俯卧撑（男）/仰卧起坐（女）（每一年度第二学期） “详见身体素质与机能评分标准” （三）发展能力（10%） 内容：对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位 或已获的段位等级等方面的评定。 （四）专项（50%）见下表） 专项评价内容与评分标准
分 长拳二段套路 长拳三段套路 成绩项目 专项技术 综合能力 专项技术 综合能力 分数 长拳二段功法功力发展能力长拳三段功法功力发展能力 100 10 10 10 10 9.5 9.5 9.5 9.0 9.0 9.0 9.0 8.5 8.5 8.0 8.0 8.0 8.0 75 7.5 7.5 通段教学活动 7.5 7.5 70 7.0 7.0 7.0 7.0 6.5 通段教学活动 60 6.0 6.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0 5.0 4.0 4.0 3.0 3.0 3.0 3.0 百分比% 20 10 专项评分方法、要求与教学进度 长拳二段套路部分 专项评分方法、要求 (一)套路技术(长拳二段单练) 组织形式:单人或多人独立完成整套长拳套路动作的演练。 考评方法:根据学生对整套长拳动作完成的质量,及长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节奏 意识的掌握程度进行评定(十分制) (二)功法功力(长拳二段对练) 组织形式:两人一组,合作完成对练整套动作的演练。 考评方法:根据学生完成对练技术的质量,及对双方以盘、格、打、靠等攻防进退技术的掌握程度 进行评定(等级制) 、长拳二段套路部分教学进度(见下表) 时 专项内容与要求 体能内容与要求 1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要|1.专项素质 步型和步法练习 2.讲解本学期专项所学内容 拳法、腿法练习 3.武德、武术礼仪教育
专项评分方法、要求与教学进度 长拳二段套路部分 一、专项评分方法、要求 （一）套路技术（长拳二段单练） 组织形式：单人或多人独立完成整套长拳套路动作的演练。 考评方法：根据学生对整套长拳动作完成的质量，及长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节奏 意识的掌握程度进行评定（十分制）。 （二）功法功力（长拳二段对练） 组织形式：两人一组，合作完成对练整套动作的演练。 考评方法：根据学生完成对练技术的质量，及对双方以盘、格、打、靠等攻防进退技术的掌握程度 进行评定（等级制）。 二、长拳二段套路部分教学进度（见下表） 学时 专项内容与要求 体能内容与要求 1-2 1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要 求 2.讲解本学期专项所学内容 3.武德、武术礼仪教育 1.专项素质： 步型和步法练习 拳法、腿法练习
4学习基本技术 教学重点:提高专项基本功能 手型手法:拳、掌、勾、冲拳、击掌 压腿:正、侧、仆步压腿 步型:弓、马、虚 腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、 教学重点:1.学习专项基本技术动作 2.初步了解武术基本功的要领 1.复习上节课所学内容 1.身体素质: 学习基本技术 中长跑(300m×2组) 手法:架拳、亮掌、抡臂、顶肘 教学重点:建立完整技术动作 3-4 步型:仆步、歇步、跪步 概念;掌握长跑中的呼吸节 腿法:鞭腿、腾空飞脚、旋风腿 教学重点:1.纠正已学基本技术的错误动作 2.学习专项基本技术动作 1.复习上节课所学内容 1.专项素质 教学重点:1正已学基本技术的错误动公/教学景 2学习长拳二段单练套路动作(起势弓步双步型和 法练习 5-6架掌) 2.提高学生速度、灵敏 2初步掌握长拳二段单练套路动作性 1.复习上节课所学内容 1.身体素质 2学习长拳二段单练套路动作(右路腿虚步|中长跑(变速跑、耐力跑) 7-8护身掌) 教学重点 教学重点:1.纠正已学单练套路的错误动作 1.通过辅助练习手段,逐步掌 2初步掌握长拳二段单练套路动作|握中长跑技术 「910体育基础理论课(大纲统一安排) 1.复习上节课所学内容。 1.专项素质 2.反复练习长拳二段单练套路前二组动作 步型变化练习 12教学重点:1熟练掌握长拳一段单练套路动作拳法练习 加强套路动作规范化 教学重点 1.加强专项素质能力 13-14|1.复习上节课所学内容 1.身体素质 2学习长拳二段单练套路动作(弓步架拳弓中长跑(计时跑) 步反劈拳) 教学重点 教学重点:1.逐渐对学生进行套路意识的培养
4.学习基本技术： 手型手法：拳、掌、勾、冲拳、击掌 压腿：正、侧、仆步压腿 步型：弓、马、虚 腿法：正踢腿、弹腿、蹬腿、 教学重点：1.学习专项基本技术动作 2.初步了解武术基本功的要领 教学重点：提高专项基本功能 力。 3-4 1.复习上节课所学内容 2.学习基本技术： 手法：架拳、亮掌、抡臂、顶肘 步型：仆步、歇步、跪步 腿法：鞭腿、腾空飞脚、旋风腿 教学重点：1.纠正已学基本技术的错误动作 2.学习专项基本技术动作 1.身体素质： 中长跑（300m×2组） 教学重点：建立完整技术动作 概念；掌握长跑中的呼吸节 奏。 5-6 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作（起势-弓步双 架掌） 教学重点：1.纠正已学基本技术的错误动作 2.初步掌握长拳二段单练套路动作 1.专项素质： 步型和拳法练习 教学重点：1.增强腿部力量 2.提高学生速度、灵敏 性 7-8 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作（右蹬腿-虚步 护身掌） 教学重点：1.纠正已学单练套路的错误动作 2.初步掌握长拳二段单练套路动作 1.身体素质： 中长跑（变速跑、耐力跑） 教学重点： 1.通过辅助练习手段，逐步掌 握中长跑技术 9-10 体育基础理论课（大纲统一安排） 11-12 1.复习上节课所学内容。 2.反复练习长拳二段单练套路前二组动作 教学重点：1.熟练掌握长拳一段单练套路动作 2.加强套路动作规范化 1.专项素质： 步型变化练习 拳法练习 教学重点： 1.加强专项素质能力 13-14 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作（弓步架拳-弓 步反劈拳） 教学重点：1.逐渐对学生进行套路意识的培养 1.身体素质： 中长跑（计时跑） 教学重点：
2.初步掌握长拳二段单练动作 1.进一步改进途中跑技术与呼 吸节奏 2.提高耐力素质 1.复习上节课所学内容 1专项素质: 2.学习长拳二段单练套路动作(丁步勾手亮 跳跃动作练习 掌-收势) 15-16 扫腿动作练习 教学重点:1.进一步巩固已学内容 教学重点 2初步掌握长拳二段单练套路动作1.加强弹跳能力 2.提高腰部力量 1.复习上节课所学内容 1.身体素质: 反复练习长拳二段单练整套套路动作 立定跳远 17-18教学重点:1进一步巩固已学内容 教学重点:1.提高腿部力量, 2初步掌握长拳二段单练整套套路动|增强爆发力 2.强调手臂、下肢、腰腹协调 用力 1.复习上节课所学内容 1.身体素质 2学习功法功力技术(长拳二段对练套路动|中长(800m 教学重点:进一步改进途中跑 技术与呼吸节奏;克服"极 甲起势 乙起势 19-20 (1)甲跃步劈掌 乙弓步架拳 (2甲马步架冲拳乙马步格挡 教学重点:1.熟练对练套路动作,规范动作规 格 2.加强动作规格的练习 1.反复练习上节课所学内容 1.专项素质 2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动 拳法练习 作) 体前屈练习 21-22 (3)甲提膝亮掌 乙搂手勾踢 教学重点:加强踢腿速度;提 (4)甲弓步双架掌乙弓步反劈拳 高柔韧性。 教学重点:1.进一步巩固己学内容 2.初步掌握长拳二段对练套路动作 23-241.反复练习上节课所学内容 1.身体素质 2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动 立定跳远考试 作) 教学重点:1.提高腰腹力量 (5)甲右蹬腿 乙丁步勾手亮掌 2.注意蹬摆协调
2.初步掌握长拳二段单练动作 1.进一步改进途中跑技术与呼 吸节奏 2.提高耐力素质 15-16 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作（丁步勾手亮 掌-收势） 教学重点：1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳二段单练套路动作 1专项素质：. 跳跃动作练习 扫腿动作练习 教学重点： 1.加强弹跳能力 2.提高腰部力量 17-18 1.复习上节课所学内容 2.反复练习长拳二段单练整套套路动作 教学重点：1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳二段单练整套套路动 作 1.身体素质： 立定跳远 教学重点：1.提高腿部力量， 增强爆发力 2.强调手臂、下肢、腰腹协调 用力 19-20 1.复习上节课所学内容 2.学习功法功力技术（长拳二段对练套路动 作） 甲起势 乙起势 ⑴甲跃步劈掌 乙弓步架拳 ⑵甲马步架冲拳 乙马步格挡 教学重点：1.熟练对练套路动作，规范动作规 格 2.加强动作规格的练习 1.身体素质： 中长跑（800m/1000m） 教学重点：进一步改进途中跑 技术与呼吸节奏；克服"极 点"。 21-22 1.反复练习上节课所学内容 2.学习功法功力技术（长拳二段对练套路动 作） ⑶甲提膝亮掌 乙搂手勾踢 ⑷甲弓步双架掌 乙弓步反劈拳 教学重点：1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳二段对练套路动作 1.专项素质： 拳法练习 体前屈练习 教学重点：加强踢腿速度；提 高柔韧性。 23-24 1.反复练习上节课所学内容 2.学习功法功力技术（长拳二段对练套路动 作） ⑸甲右蹬腿 乙丁步勾手亮掌 1.身体素质： 立定跳远考试 教学重点：1.提高腰腹力量 2.注意蹬摆协调
(6)甲左鞭腿 乙马步双推掌 教学重点:1.逐渐培养学生的套路意识 2.初步掌握长拳二段对练套路动作 武术理论课:1.武德、武术礼仪教育;2.武术运动的概述、内容分类、特点作用 教学重点:讲解武术运动的有关知识及拳种、流派;介绍各派武术套路,进一步 了解武术运动。 1.复习上节课所学内容 1.身体素质 2学习功法功力技术(长拳二段对练套路动(8000)考试 教学重点:测试耐力素质。 作) (7甲勾手侧踹 乙翻身跳 (8)甲虚步护身掌乙虚步护身掌 甲收势 乙收势 教学重点 1.提高动作劲力与速度,加强学生对套路动作 的意识 2.熟练掌握长拳二段对练套路全套动作 1.复习上节课所学内容 2.复习长拳二段单练、对练套路整套动作 29-30教学重点:1熟练掌握长拳二段单练和对练套路全套动作,提高套路演练水平 2.加强功法功力的练习力度 3.理论考试网上在线进行 1.复习上节课所学内容 31-322功法功力考试(长拳二段对练套路) 教学重点:1.按功法功力考核标准进行评定;提高动作规格,加强套路意识 1.重点复习考试内容 342.套路技术考试(长拳二段单练套路) 教学重点:1.通过考试,让学生对长拳二段单练套路动作的进一步提高 135-36机动 专项评分方法、要求与教学进度 长拳三段套路部分 、专项评分方法、要求 (一)长拳三段套路 组织形式:单人或多人独立完成整套动作的演练。 考评方法:根据学生对整套长拳动作完成的质量,及对长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节 奏意识的掌握程度进行评定(十分制)
⑹甲左鞭腿 乙马步双推掌 教学重点：1.逐渐培养学生的套路意识 2.初步掌握长拳二段对练套路动作 25-26 武术理论课：1.武德、武术礼仪教育；2.武术运动的概述、内容分类、特点作用 教学重点：讲解武术运动的有关知识及拳种、流派；介绍各派武术套路，进一步 了解武术运动。 27-28 1.复习上节课所学内容 2.学习功法功力技术（长拳二段对练套路动 作） ⑺甲勾手侧踹 乙翻身跳 ⑻甲虚步护身掌 乙虚步护身掌 甲收势 乙收势 教学重点： 1.提高动作劲力与速度，加强学生对套路动作 的意识 2.熟练掌握长拳二段对练套路全套动作 1.身体素质： （800/1000m跑）考试 教学重点：测试耐力素质。 29-30 1.复习上节课所学内容 2.复习长拳二段单练、对练套路整套动作 教学重点：1.熟练掌握长拳二段单练和对练套路全套动作，提高套路演练水平 2.加强功法功力的练习力度； 3.理论考试网上在线进行 31-32 1.复习上节课所学内容 2.功法功力考试（长拳二段对练套路） 教学重点：1.按功法功力考核标准进行评定；提高动作规格，加强套路意识 33-34 1.重点复习考试内容 2.套路技术考试（长拳二段单练套路） 教学重点：1.通过考试，让学生对长拳二段单练套路动作的进一步提高 35-36 机动 专项评分方法、要求与教学进度 长拳三段套路部分 一、专项评分方法、要求 （一）长拳三段套路 组织形式：单人或多人独立完成整套动作的演练。 考评方法：根据学生对整套长拳动作完成的质量，及对长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节 奏意识的掌握程度进行评定（十分制）
(二)功法功力(少林功法、擒拿术) 组织形式:两人一组,合作完成对练整套动作的演练。 考评方法:根据学生完成对练技术的质量,及对双方以盘、格、打、靠等攻防进遐技术的掌握程度 进行评定(等级制) 、长拳三段套路部分教学进度(见下表) 专项内容与要求 体能内容与要求 1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要求 1专项素质 2.讲解本学期专项所学内容 手法、步型、腿法 3.武德、武术礼仪教育 教学重点:熟练掌握基本功动 4学习基本技术 1-2 手型手法:拳、掌、勾、冲拳、击掌 压腿:正、侧、仆步压腿 步型:弓、马、虚 腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、 教学重点:学习专项基本技术动作 1.复习上节课所学内容 1.专项素质 2.学习基本技术:跳跃练习、平衡练习、眼法练习 柔韧性 3-4|3.学习长拳三段单练套路动作(起势马步冲拳) 教学重点:提高专项柔韧性。 教学重点:1.纠正基本功的错误动作 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 1.复习上节课所学内容 1.素体素质 2.学习基本技术:腿法练习、步法练习、身法练习 短跑练习 3.学习长拳三段单练套路动作(转身平扫前推掌旋|教学重点:1建立正确动作技 术概念 风脚) 教学重点:1.纠正基本功的错误动作 2.摆臂与途中跑 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 3.提高加速跑能力 1.复习上节课所学内容 1.专项素质 2学习长拳三段单练套路动作(虚步护身掌马步切跳跃动作 教学重点:弹跳要充分,摆腿 教学重点:1.纠正套路、基本功的错误动作 要高,击响要响 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 9-10体育基础理论(大纲统一安排 1121.复习上节课所学内容 1.身体素质 2学习长拳三段单练套路动作(右弓步冲拳左弓步短跑50米练习 推掌) 教学重点:提高短跑能力
（二）功法功力（少林功法、擒拿术） 组织形式：两人一组，合作完成对练整套动作的演练。 考评方法：根据学生完成对练技术的质量，及对双方以盘、格、打、靠等攻防进退技术的掌握程度 进行评定（等级制）。 二、长拳三段套路部分教学进度（见下表） 学时 专项内容与要求 体能内容与要求 1-2 1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要求 2.讲解本学期专项所学内容 3.武德、武术礼仪教育 4.学习基本技术： 手型手法：拳、掌、勾、冲拳、击掌 压腿：正、侧、仆步压腿 步型：弓、马、虚 腿法：正踢腿、弹腿、蹬腿、 教学重点：学习专项基本技术动作 1专项素质：. 手法、步型、腿法 教学重点：熟练掌握基本功动 作。 3-4 1.复习上节课所学内容 2.学习基本技术：跳跃练习、平衡练习、眼法练习 3.学习长拳三段单练套路动作（起势-马步冲拳） 教学重点：1.纠正基本功的错误动作 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 1.专项素质： 柔韧性 教学重点：提高专项柔韧性。 5-6 1.复习上节课所学内容 2.学习基本技术：腿法练习、步法练习、身法练习 3.学习长拳三段单练套路动作（转身平扫前推掌-旋 风脚） 教学重点：1.纠正基本功的错误动作 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 1.素体素质： 短跑练习 教学重点：1.建立正确动作技 术概念。 2.摆臂与途中跑 3.提高加速跑能力 7-8 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳三段单练套路动作（虚步护身掌-马步切 掌） 教学重点：1.纠正套路、基本功的错误动作 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 1.专项素质： 跳跃动作 教学重点：弹跳要充分，摆腿 要高，击响要响 9-10 体育基础理论（大纲统一安排） 11-12 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳三段单练套路动作（右弓步冲拳-左弓步 推掌） 1.身体素质： 短跑50米练习 教学重点：提高短跑能力
教学重点:1.开始对学生进行套路意识的培养 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 1.复习上节课所学内容 1.专项素质 2.学习长拳三段单练套路动作(翻身劈掌-收势) 腿法 13-14教学重点:1.增强学生理解武术的攻防含义 教学重点 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 1.掌握身体的平衡性 2.强调摆动腿的力量 1.复习上节课所学内容 1.身体素质 2.反复练习长拳三段单练整套套路动作 俯卧撑/仰卧起坐(男/女) 教学重点:1.进一步巩固已学内容 控腿平衡 2熟练掌握长拳三段单练整套套路动作教学重点 1.加强上肢和下肢力量 2.加强腰腹肌力量练习 1.反复练习所学内容 1.专项素质 2.学习长拳三段对练套路动作 控腿平衡 甲乙起势 体前屈 17-18 (1)甲右弓步格挡 乙右弓步格挡 教学重点:1.提高平衡控制能 (2)甲抱拳弹踢 乙马步切掌 教学重点:1.初步掌握长拳三段对练套路动作 2.加强柔韧性练习 2.加强动作规格、意识配合的培养 1.反复练习所学内容 1.身体素质 2.学习长拳三段对练套路动作 短跑50米老试 (3)甲金丝缠腕 乙左弓步冲拳 教学重点:测试短跑能力 (4)甲马步冲拳 乙左弓步斜推掌 (5)甲转身平扫前推掌乙震脚弓步双推掌 教学重点:1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳三段对练套路 1.反复练习所学内容 1.专项素质 2.学习长拳三段对练套路动作 步型变换 (6)甲右马步抄拳 乙左弓步推掌 手法练习 (η)甲翻腰提膝推掌乙翻身劈掌 教学重点 (8)甲旋风脚 乙腾空飞脚 教学重点:1.进一步巩固已学内容 1.加强步型的稳定性 2.初步掌握长拳三段对练套路动作 2.提高守法的出手能力 23-241.复习上节课所学内容 1.身体素质 2.学习长拳三段对练套路动作 俯卧撑/仰卧起坐(男/女)
教学重点：1.开始对学生进行套路意识的培养 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 13-14 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳三段单练套路动作（翻身劈掌-收势） 教学重点：1.增强学生理解武术的攻防含义 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 1.专项素质： 腿法 教学重点： 1.掌握身体的平衡性 2.强调摆动腿的力量 15-16 1.复习上节课所学内容 2.反复练习长拳三段单练整套套路动作 教学重点：1.进一步巩固已学内容 2.熟练掌握长拳三段单练整套套路动作 1.身体素质： 俯卧撑/仰卧起坐（男/女） 控腿平衡 教学重点： 1.加强上肢和下肢力量 2.加强腰腹肌力量练习 17-18 1.反复练习所学内容 2.学习长拳三段对练套路动作 甲乙起势 ⑴甲右弓步格挡 乙右弓步格挡 ⑵甲抱拳弹踢 乙马步切掌 教学重点：1.初步掌握长拳三段对练套路动作 2.加强动作规格、意识配合的培养 1.专项素质： 控腿平衡 体前屈 教学重点：1.提高平衡控制能 力 2.加强柔韧性练习 19-20 1.反复练习所学内容 2.学习长拳三段对练套路动作 ⑶甲金丝缠腕 乙左弓步冲拳 ⑷甲马步冲拳 乙左弓步斜推掌 ⑸甲转身平扫前推掌 乙震脚弓步双推掌 教学重点：1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳三段对练套路 1.身体素质： 短跑50米考试 教学重点：测试短跑能力 21-22 1.反复练习所学内容 2.学习长拳三段对练套路动作 ⑹甲右马步抄拳 乙左弓步推掌 ⑺甲翻腰提膝推掌 乙翻身劈掌 ⑻甲旋风脚 乙腾空飞脚 教学重点：1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳三段对练套路动作 1.专项素质： 步型变换 手法练习 教学重点： 1.加强步型的稳定性 2.提高守法的出手能力 23-24 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳三段对练套路动作 1.身体素质： 俯卧撑/仰卧起坐（男/女）
(9甲虚步护身掌 乙右弓步冲拳 教学重点: 0甲歇步冲拳 乙马步看拳 1.加强腰腹肌力量 甲乙收势 教学重点:1.初步掌握长拳三段对练整套套路动作 2.提高手臂力量 2.加强动作规格的练习 武术理论课 1武术拳种流派及竞赛规则介绍 25-262中国武术运动的发展 教学重点:1.使学生了解武术运动的拳种及武术竞赛规则的评判 2.讲解中国武术运动发展动向 1.复习上节课所学内容 1.身体素质 2.反复练习长拳三段单练整套动作 俯卧撑/仰卧起坐(男/女)考 27-283反复练习长拳三段对练整套动作 试 教学重点:提高腰腹肌及手臂 教学重点:1.加强长拳三段单练整套路动作连贯性 力量 2.培养学生长拳三段对练套路的攻防意识 1.复习长拳三段单练整套套路动作 2.加强对练整套套路动作练习 3.理论考试网上在线进行 教学重点:提高长拳三段单练与对练整套套路动作连贯性;培养学生的套路动作攻防 意识 1.反复练习长拳三段单练整套套路动作 2.功法功力考试:(长拳三段对练套路) 31-32 教学重点:1.按功法功力考核标准进行评定 2.加强长拳三段单练套路动作要求,熟练掌握长拳三段单练整套套路动作 1.重点复习考试内容 3331|2.长拳三段单练套路考试 教学重点:通过考试,让学生对长拳三段单练套路有进一步的提高 35-36机动
⑼甲虚步护身掌 乙右弓步冲拳 ⑽甲歇步冲拳 乙马步看拳 甲乙收势 教学重点：1.初步掌握长拳三段对练整套套路动作 2.加强动作规格的练习 教学重点： 1.加强腰腹肌力量 2.提高手臂力量 25-26 武术理论课： 1武术拳种流派及竞赛规则介绍 2中国武术运动的发展 教学重点：1.使学生了解武术运动的拳种及武术竞赛规则的评判 2.讲解中国武术运动发展动向 27-28 1.复习上节课所学内容 2.反复练习长拳三段单练整套动作 3.反复练习长拳三段对练整套动作 教学重点：1.加强长拳三段单练整套路动作连贯性 2.培养学生长拳三段对练套路的攻防意识 1.身体素质： 俯卧撑/仰卧起坐（男/女）考 试 教学重点：提高腰腹肌及手臂 力量 29-30 1.复习长拳三段单练整套套路动作 2.加强对练整套套路动作练习 3.理论考试网上在线进行 教学重点：提高长拳三段单练与对练整套套路动作连贯性；培养学生的套路动作攻防 意识 31-32 1.反复练习长拳三段单练整套套路动作 2.功法功力考试：（长拳三段对练套路） 教学重点：1.按功法功力考核标准进行评定 2.加强长拳三段单练套路动作要求，熟练掌握长拳三段单练整套套路动作 33-34 1.重点复习考试内容 2.长拳三段单练套路考试 教学重点：通过考试，让学生对长拳三段单练套路有进一步的提高 35-36 机动
