太极推手基本技术 极推手是武术对抗项目之一。初学太极拳的人,也可以练太极推手,通过推手练习,提高对太 极拳动作攻防含义的理解,以便更好地掌握太极拳。下面介绍几种常见的基本技术练习。 、平圆单推手 1动作与要点 动作:(1)甲乙预备势,从虚步搭手势开始(图9-75,黑衣人为甲,白衣人为乙) (2)甲右手向右捋乙右腕;乙顺势变搠。甲右腿屈膝前弓,随着变按劲,向乙左胸前推按,掌心 按乙腕外侧;乙用堋劲承甲按劲,右手屈肘至胸前,掌指向左(图9-76) (3)乙身体右转,向右引捋甲右手,使之不能触及胸部而落空;甲身体稍左转,右手随乙势向 前挤搠,掌心向内,掌指向前(图9-77) (4)乙右腿屈膝前弓,重心前移,同时右手用按劲,向甲胸前平推;甲顺乙势,重心后移,成 右虚步,同时用右手搠承乙按劲,右臂屈肘向回收至胸前,掌型不变(图9-78) (5)甲身体右转,右手向右捋乙的右腕,使之不能触及胸部而落空;乙顺势向前挤搠,甲随着 变成虚步按势,掌心按于乙右腕外侧,掌指向上(图9-79) 要点:双方手臂常保持搠劲;按时,上体不要前倾;捋时,转腰坐胯,重心后移,上体不要后 仰。单推手的路线应呈平圆形。 图9-75 图9-76 图9 图9-78 图9-79 2练习方法 (1)两人如此循环练习 (2)左右手和左右腿轮流交换练习 3易犯错误与纠正错误 易犯错误 纠正方法 盲目盘手,劲法不明 「初学时盘手要慢,仔细体会动作要领 手臂过软犯“丢”劲或过硬犯“顶”劲 加强搠承劲和内收劲的练习 、立圆单推手 1动作与要点 动作:(1)甲乙预备势,从虚步搭手势开始(图9-75) (2)甲右腿屈膝前弓,成右弓步,同时右手向乙面部伸插;乙身体稍右转,右臂屈肘,向右耳 侧引化甲势,使甲右掌不能触及面部而落空(图9-80) (3)乙身体稍右转,右手掌心按甲右手腕上,沿体侧弧线向下按至胯侧;甲随乙势,右手沿乙 体侧画弧至胯侧,掌心向下,掌指斜向前下方(图9-81) (4)乙身体稍左转,右腿屈膝前弓,成右弓步,同时右手按甲腕,向甲腹部推按;甲左腿屈膝 后坐,成右虚步,同时右手向右胯侧引捋,掌型不变(图9-82) (5)甲乙步型不变。甲右手沿体侧向上弧线抬起至右肩前上方,掌心斜向前,掌指斜向前上 方;乙随甲势,右手沿甲体侧向上至右肩前,掌心斜向下,掌指斜向上(图9-83)
太极推手基本技术 极推手是武术对抗项目之一。初学太极拳的人，也可以练太极推手，通过推手练习，提高对太 极拳动作攻防含义的理解，以便更好地掌握太极拳。下面介绍几种常见的基本技术练习。 一、平圆单推手 1动作与要点 动作：（1）甲乙预备势，从虚步搭手势开始（图9-75，黑衣人为甲，白衣人为乙） （2）甲右手向右捋乙右腕;乙顺势变掤。甲右腿屈膝前弓，随着变按劲，向乙左胸前推按，掌心 按乙腕外侧；乙用掤劲承甲按劲，右手屈肘至胸前，掌指向左（图9-76） （3）乙身体右转，向右引捋甲右手，使之不能触及胸部而落空；甲身体稍左转，右手随乙势向 前挤掤，掌心向内，掌指向前（图9-77） （4）乙右腿屈膝前弓，重心前移，同时右手用按劲，向甲胸前平推；甲顺乙势，重心后移，成 右虚步，同时用右手掤承乙按劲，右臂屈肘向回收至胸前，掌型不变（图9-78） （5）甲身体右转，右手向右捋乙的右腕，使之不能触及胸部而落空；乙顺势向前挤掤，甲随着 变成虚步按势，掌心按于乙右腕外侧，掌指向上（图9-79） 要点：双方手臂常保持掤劲；按时，上体不要前倾；捋时，转腰坐胯，重心后移，上体不要后 仰。单推手的路线应呈平圆形。 2练习方法 （1）两人如此循环练习 （2）左右手和左右腿轮流交换练习 3易犯错误与纠正错误 易犯错误 纠正方法 盲目盘手，劲法不明 初学时盘手要慢，仔细体会动作要领 手臂过软犯“丢”劲或过硬犯“顶”劲 加强掤承劲和内收劲的练习 二、立圆单推手 1动作与要点 动作：（1）甲乙预备势，从虚步搭手势开始（图9-75） （2）甲右腿屈膝前弓，成右弓步，同时右手向乙面部伸插；乙身体稍右转，右臂屈肘，向右耳 侧引化甲势，使甲右掌不能触及面部而落空（图9-80） （3）乙身体稍右转，右手掌心按甲右手腕上，沿体侧弧线向下按至胯侧；甲随乙势，右手沿乙 体侧画弧至胯侧，掌心向下，掌指斜向前下方（图9-81） （4）乙身体稍左转，右腿屈膝前弓，成右弓步，同时右手按甲腕，向甲腹部推按；甲左腿屈膝 后坐，成右虚步，同时右手向右胯侧引捋，掌型不变（图9-82） （5）甲乙步型不变。甲右手沿体侧向上弧线抬起至右肩前上方，掌心斜向前，掌指斜向前上 方；乙随甲势，右手沿甲体侧向上至右肩前，掌心斜向下，掌指斜向上（图9-83）
要点:同“平圆单推手”,唯单推手的路线应呈立圆形 众久身 图9-82 2练习方法 同“平圆单推手” 3易犯错误与纠正错误 同“平圆单推手” 三、定步四正推手 1动作与要点 动作:(1)甲乙预备势,从虚步搭手势开始(图9-84) (2)甲搠乙捋。甲右腿屈膝前弓,成右弓步,同时右手向前拥出,左手前按;乙右脚落实,仍 为虛步,接着身体稍右转,双手屈肘向右捋甲右臂(图9-85) (3)甲挤乙按。甲身体稍右转,右臂屈肘,向乙胸部挤出,左手向内扶按在右肘內侧;乙身体 稍左转,同时两手随甲右臂落至胸前,接着稍向下按(图9-86) (4)乙按甲退搠。乙右腿屈膝前弓,成右弓步,同时两手向下、向前按甲右臂;甲左腿屈膝后 坐,成右虚步,同时两臂向内退拥至胸前,左肘搠住乙的右手,右手向下、向外旋转托至乙左肘下 侧,掌心向上(图9-87) (5)乙堋甲捋。乙见按劲落空,接着身体稍右转,步法不变,左手向上、向前堋出,右手稍前 按;甲身体稍左转,步法不变,同时左手贴乙左腕,向左侧上方捋乙左臂,右手仍扶乙左肘外上 侧,随左手向左捋转(图9-88) 众从 图9-84 图9-85 图9-86 图9-87 (6)乙挤甲按。乙见搠势落空,身体稍左转,左臂屈肘,向甲胸部挤岀,右手向內扶按在左肘 内侧,以助左手挤劲,右腿仍向前弓膝;甲身体稍右转,步法不变,同时两手随乙左臂向右落至胸 前,接着稍向下按(图9-89) (7)乙退搠甲按。甲右腿屈膝前弓,成右弓步,同时两手向下、向前按乙左臂;乙左腿屈膝后 坐,成右虚步,两臂屈肘向内退搠至胸前,右肘搠住甲左手,左手向下,向外旋转托至甲右肘下 侧,掌心向上(图9-90)。 要点:同“平圆单推手
要点：同“平圆单推手”，唯单推手的路线应呈立圆形。 2练习方法 同“平圆单推手” 3易犯错误与纠正错误 同“平圆单推手” 三、定步四正推手 1动作与要点 动作：（1）甲乙预备势，从虚步搭手势开始（图9-84） （2）甲掤乙捋。甲右腿屈膝前弓，成右弓步，同时右手向前掤出，左手前按；乙右脚落实，仍 为虚步，接着身体稍右转，双手屈肘向右捋甲右臂（图9-85） （3）甲挤乙按。甲身体稍右转，右臂屈肘，向乙胸部挤出，左手向内扶按在右肘内侧；乙身体 稍左转，同时两手随甲右臂落至胸前，接着稍向下按（图9-86） （4）乙按甲退掤。乙右腿屈膝前弓，成右弓步，同时两手向下、向前按甲右臂；甲左腿屈膝后 坐，成右虚步，同时两臂向内退掤至胸前，左肘掤住乙的右手，右手向下、向外旋转托至乙左肘下 侧，掌心向上（图9-87） （5）乙掤甲捋。乙见按劲落空，接着身体稍右转，步法不变，左手向上、向前掤出，右手稍前 按；甲身体稍左转，步法不变，同时左手贴乙左腕，向左侧上方捋乙左臂，右手仍扶乙左肘外上 侧，随左手向左捋转（图9-88） （6）乙挤甲按。乙见掤势落空，身体稍左转，左臂屈肘，向甲胸部挤出，右手向内扶按在左肘 内侧，以助左手挤劲，右腿仍向前弓膝；甲身体稍右转，步法不变，同时两手随乙左臂向右落至胸 前，接着稍向下按（图9-89） （7）乙退掤甲按。甲右腿屈膝前弓，成右弓步，同时两手向下、向前按乙左臂；乙左腿屈膝后 坐，成右虚步，两臂屈肘向内退掤至胸前，右肘掤住甲左手，左手向下，向外旋转托至甲右肘下 侧，掌心向上（图9-90）。 要点：同“平圆单推手
尻残 图9-88 图990 2练习方法 同“平圆单推手 提示:甲拥乙捋,甲挤乙按,乙按甲搠,乙堋甲捋,乙挤甲按,乙搠甲按,这样彼此反复来 做 3易犯错误与纠正错误 同“平圆单推手
2练习方法 同“平圆单推手” 提示：甲掤乙捋，甲挤乙按，乙按甲掤，乙掤甲捋，乙挤甲按，乙掤甲按，这样彼此反复来 做。 3易犯错误与纠正错误 同“平圆单推手
