功防技能基本技术 实战姿势 动作:见(图9-36) 要点:重心在两脚之间,含胸收腹,前臂肘下垂,后臂屈臂贴靠于胸肋,两手紧护躯体,暴露 给对方打击的有效部位尽量缩小。 食食文 图9-36 图9-37 图9-39 、拳法 动作与要点 (1)冲拳 动作:以左冲拳为例,由实战姿势,右脚微蹬地面,重心微向前脚移动,上体微向右转。同时 左臂由屈到伸并内旋90°,直线向前冲出,力达拳面(图9-37)。 要点:上体不要前倾,拳面领先,大臂催前臂,发力于腰,拳要快岀快收。 (2)贯拳 动作:以左贯拳为例,上体微向右转,同时左拳向外(约45°)、向前、向内成平面弧形横 击,臂微屈,拳心朝下。力达拳面或偏于拳眼侧(图9-38)。 要点:转腰发力。发力时臂微屈,肘尖抬至与肩平。 (3)抄拳 动作:以右抄拳为例,右脚蹬地,扣膝合胯,微向左转腰的同时,右拳由下向前、向上抄起, 大小臂夹角在90°至110°之间,拳心朝里,左拳回收至右肩内侧(图9-39) 要点:借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量,发力由下至上。 2练习方法 (1)原地或行进间单个动作和拳法组合练习 (2)模拟练习,即一人进攻,另一人防守 (3)踢打沙包练习 3.易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 方法不正确 先慢动作体会动作路线,逐步加快 力点不准确先不要追求用力,体会拳的运动路线和多做击打沙包、脚靶练习 三、腿法
功防技能基本技术 一、实战姿势 动作：见（图9-36） 要点：重心在两脚之间，含胸收腹, 前臂肘下垂, 后臂屈臂贴靠于胸肋，两手紧护躯体，暴露 给对方打击的有效部位尽量缩小。 二、拳法 1动作与要点 （1）冲拳 动作：以左冲拳为例，由实战姿势，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微向右转。同时 左臂由屈到伸并内旋90°，直线向前冲出，力达拳面（图9-37）。 要点：上体不要前倾，拳面领先，大臂催前臂，发力于腰，拳要快出快收。 （2）贯拳 动作：以左贯拳为例，上体微向右转，同时左拳向外（约45°）、向前、向内成平面弧形横 击，臂微屈，拳心朝下。力达拳面或偏于拳眼侧（图9-38）。 要点：转腰发力。发力时臂微屈，肘尖抬至与肩平。 （3）抄拳 动作：以右抄拳为例，右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起， 大小臂夹角在90°至110°之间，拳心朝里，左拳回收至右肩内侧（图9-39）。 要点：借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上。 2练习方法 （1）原地或行进间单个动作和拳法组合练习 （2）模拟练习，即一人进攻，另一人防守 （3）踢打沙包练习 3．易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 方法不正确 先慢动作体会动作路线，逐步加快 力点不准确 先不要追求用力，体会拳的运动路线和多做击打沙包、脚靶练习 三、腿法
午Y了 图9-40 图9-41 图9-42 图9-43 1动作与要点 (1)蹬腿 动作:以左蹬腿,右腿微屈攴撑,左腿提膝抬起,勾脚,当膝稍高于髋时,以脚领先向前蹬 出,髋微前送,力达脚掌(图9-40、图9-41)。 要点:屈膝高抬,以脚领先向前蹬岀,力达脚掌。 (2)踹腿 动作:以右踹腿,身体重心移向左腿,左腿微屈;右腿屈膝抬起与髋同高,小腿外翻,脚尖勾 起,由屈到伸向前踹出,上体微侧倾,力达脚底(图9-42、图9-43)。 要点:展髋、挺膝,踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力,力达脚底。 (3)侧弹腿 动作:以左侧弹腿,右腿微屈攴撑,上体稍向右倾斜;左腿屁膝向左侧摆起,扣膝,绷脚背, 随即向前挺膝弹踢小腿,力达脚背至小腿前下端(图9-44、图9-45)。 要点:脚背紧张,膝盖内扣,以膝带腿,快速有力。 (4)勾腿 动作:以左勾腿,右腿弯曲,膝稍外展,上体稍右转,收腹合胯;左腿以大腿带动小腿,直腿向 前、向右弧线擦地勾踢,挺膝勾脚,力达脚弓内侧(图9-46、图9-47)。 要点:挺膝勾脚,不要预摆,勾踢加速,保持平衡。 图9-46 图9-47 练习方法 同“拳法”。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 方法不正确 根据动作正确运行路线,由慢到快反复练习 力点不准确 多做击打沙包、脚靶和勾踢木桩练习 四、步法 1动作与要点 (1)前进步
1动作与要点 （1）蹬腿 动作：以左蹬腿，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬 出，髋微前送，力达脚掌（图9-40、图9-41）。 要点：屈膝高抬，以脚领先向前蹬出，力达脚掌。 （2）踹腿 动作：以右踹腿，身体重心移向左腿，左腿微屈;右腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾 起，由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图9-42、图9-43）。 要点：展髋、挺膝,踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力,力达脚底。 （3）侧弹腿 动作：以左侧弹腿，右腿微屈支撑，上体稍向右倾斜；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背， 随即向前挺膝弹踢小腿，力达脚背至小腿前下端（图9-44、图9-45）。 要点：脚背紧张，膝盖内扣，以膝带腿，快速有力。 （4）勾腿 动作：以左勾腿，右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向 前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧（图9-46、图9-47）。 要点：挺膝勾脚，不要预摆，勾踢加速，保持平衡。 2练习方法 同“拳法”。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 方法不正确 根据动作正确运行路线，由慢到快反复练习 力点不准确 多做击打沙包、脚靶和勾踢木桩练习 四、步法 1动作与要点 （1）前进步
动作:后脚蹬地,前脚先向前进半步,后腿紧接跟进半步。 要点:进步幅度不宜过大,衔接进步与跟步时越快越好。 (2)后退步 动作:前脚蹬地,后脚先后退半步,前脚再回收半步。 要点:参考“前进步”。 (3)插步 动作:后腿经前腿后插一步,脚跟离地,两脚略呈交叉。 要点:身体不要摇动,叉步后要及时还原成预备式。 (4)闪步 动作:一脚向侧移半步,另一脚脚随之向侧滑步,同时身体转动约90°。 要点:步伐轻灵,转体闪躲灵活敏捷。 2练习方法 (1)按动作要求,单个动作反复练习 (2)双人练习,即一人进攻,另一人防守 五、摔法 图9-48 图9-49 图9-50 图9-51 1动作与要点 (1)抱腿前顶摔 动作:双方由实战姿势开始,上左步,身体下潜闪躲,然后两手抱对方双腿膝窝下部,两手用 力加拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部,将对方摔倒(图9-48、图9-49)。 要点:下潜快,抱腿紧,两臂后撤,肩顶有力。 (2)压颈搂腿摔 动作:双腿被对方抱住后,立即俯身屈髋并向左转腰,以左手压推对方后颈部,右手向上搂托 对方左膝关节,将对方向前翻滚倒地(图9-50、图9-51)。 要点:下蹲快,压、推(托)动作协调一致。 (3)抱腰过背摔 动作:对方冲拳,立即以右手挂挡,同时左臂由对方右腋下穿过,搂抱对方后腰;右手抓握对 方左前臂,然后身体后转,右脚向后插半步,两腿屈膝,臀部抵住对方小腹。紧接着两腿蹬伸,弓 腰,头向右转,将对方背起后摔倒(图9-52、图9-53、图9-54、图9-55)。 要点:抱腰要紧,上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿、转头动作要快速连贯,用力完整 充分
动作：后脚蹬地，前脚先向前进半步，后腿紧接跟进半步。 要点：进步幅度不宜过大，衔接进步与跟步时越快越好。 （2）后退步 动作：前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚再回收半步。 要点：参考“前进步”。 （3） 插步 动作：后腿经前腿后插一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。 要点：身体不要摇动，叉步后要及时还原成预备式。 （4）闪步 动作：一脚向侧移半步，另一脚脚随之向侧滑步，同时身体转动约90°。 要点：步伐轻灵，转体闪躲灵活敏捷。 2练习方法 （1）按动作要求，单个动作反复练习 （2）双人练习，即一人进攻，另一人防守 五、摔法 1动作与要点 （1）抱腿前顶摔 动作：双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用 力加拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒（图9-48、图9-49）。 要点：下潜快，抱腿紧，两臂后撤，肩顶有力。 （2）压颈搂腿摔 动作：双腿被对方抱住后，立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托 对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地（图9-50、图9-51）。 要点：下蹲快，压、推（托）动作协调一致。 （3）抱腰过背摔 动作：对方冲拳，立即以右手挂挡，同时左臂由对方右腋下穿过，搂抱对方后腰；右手抓握对 方左前臂，然后身体后转，右脚向后插半步，两腿屈膝，臀部抵住对方小腹。紧接着两腿蹬伸，弓 腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图9-52、图9-53、图9-54、图9-55）。 要点：抱腰要紧，上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿、转头动作要快速连贯，用力完整、 充分
》y 图9-52 图9-54 2动作练习 (1)两人按动作要求,进行反复练习 (2)模拟练习,即一人进攻,另一人防守反击 提示:在练习摔法时,要有保护垫,要在教师或同学的保护下迸行练习,以防受伤。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 「抱腿前顶摔:抱不住双腿 注意下潜接近对方 「压颈搂腿摔:对方不倒地强调下蹲要及时,压颈与搂托膝要用力一致 抱腰过背摔:抱腰不紧 应注意上步转身贴近对方身体 六、基本防守法 1动作与要点 (1)拍挡 动作:见(图9-56) 要点:前臂尽量垂直,拍挡幅度小,用力短促。 (2)外截 动作:见(图9-57) 要点:拳心朝里,肘尖朝后,臂微屈。 (3)抄抱 动作:见(图9-58) 要点:两臂紧护躯干,抱腿时,两手相合锁扣。 (4)下躲闪 动作:见(图9-59) 要点:膝关节、髋关节和颈部要同时沯曲、收缩,目视对方。 2练习方法 同“步法
2动作练习 （1）两人按动作要求，进行反复练习 （2）模拟练习，即一人进攻，另一人防守反击 提示：在练习摔法时，要有保护垫，要在教师或同学的保护下进行练习，以防受伤。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 抱腿前顶摔：抱不住双腿 注意下潜接近对方 压颈搂腿摔：对方不倒地 强调下蹲要及时，压颈与搂托膝要用力一致 抱腰过背摔：抱腰不紧 应注意上步转身贴近对方身体 六、基本防守法 1动作与要点 （1）拍挡 动作：见（图9-56） 要点：前臂尽量垂直，拍挡幅度小，用力短促。 （2）外截 动作：见（图9-57） 要点：拳心朝里，肘尖朝后，臂微屈。 （3）抄抱 动作：见（图9-58） 要点：两臂紧护躯干，抱腿时，两手相合锁扣。 （4）下躲闪 动作：见（图9-59） 要点：膝关节、髋关节和颈部要同时弯曲、收缩，目视对方。 2练习方法 同“步法
3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 方法不正确 做模仿练习,反复体会 七、擒拿与解脱 擒拿与解脱是武术的主要技击方法之一。下面介绍几种基础的、常见的擒拿与解脱基本方法。 1动作与要点 (1)缠腕擒拿法一一腕部被抓缠腕擒拿 图9-60 图9-61 图9-62 动作:右腕被对方右手正抓握时,左手由上向下扣按住对方右手手背,随后右臂屈肘内旋,右 手外翻内收,左脚向前上步,用右掌外沿向下切压对方右腕(图9-60、图9-61、图9-62)。 要点:左手扣按要牢固,上步要快,切腕要有力。 (2)折腕擒拿法一一肩部被抓折腕擒拿 AA是 图9-63 图9-64 9-65 动作:肩部被对方双手抓握时,左手由下向上抓住对方左腕,同时右手由上向下抓住对方右 腕,左臂屈肘上撬,右脚可向后退步,上体向右下转,随即右手扳拉,左臂翻转,拧折对方腕臂 (图9-63、图9-64、图9-65)。 要点:双手抓握要准、要紧,上撬、转体要协调、连贯,折腕臂要有力。 (3)折肘擒拿法—一腕部被抓折肘擒拿 图9-66 图967 图9-68 动作:胸部被对方右手抓握时,右手扣按住对方右手背,左手抓住右手腕,随后身体回带向右 转倾,接着左臂屈肘上抬转向下压,拧折对方肘部。(图9-66、图9-67、图9-68)。 要点:扣握有力,转身回带要快,拧折肘部要准、要狠。 (4)颈部被掐解脱法
3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 方法不正确 做模仿练习，反复体会 七、擒拿与解脱 擒拿与解脱是武术的主要技击方法之一。下面介绍几种基础的、常见的擒拿与解脱基本方法。 1动作与要点 （1）缠腕擒拿法——腕部被抓缠腕擒拿 动作：右腕被对方右手正抓握时，左手由上向下扣按住对方右手手背，随后右臂屈肘内旋，右 手外翻内收，左脚向前上步，用右掌外沿向下切压对方右腕（图9-60、图9-61、图9-62）。 要点：左手扣按要牢固，上步要快，切腕要有力。 （2）折腕擒拿法——肩部被抓折腕擒拿 动作：肩部被对方双手抓握时，左手由下向上抓住对方左腕，同时右手由上向下抓住对方右 腕，左臂屈肘上撬，右脚可向后退步，上体向右下转，随即右手扳拉，左臂翻转，拧折对方腕臂 （图9-63、图9-64、图9-65）。 要点：双手抓握要准、要紧，上撬、转体要协调、连贯，折腕臂要有力。 （3）折肘擒拿法——腕部被抓折肘擒拿 动作： 胸部被对方右手抓握时，右手扣按住对方右手背，左手抓住右手腕，随后身体回带向右 转倾，接着左臂屈肘上抬转向下压，拧折对方肘部。（图9-66、图9-67、图9-68）。 要点：扣握有力，转身回带要快，拧折肘部要准、要狠。 （4）颈部被掐解脱法
图 9-69 图9-70 图9-71 动作:被对方一手抓握右手一手掐住喉时,左手成八字掌,虎□朝上推击对方右手腕,同时仰 头,右手回带,即可解脱(图9-69、图9-70、图9-71)。 要点:推击、仰头、右手回带要协调连贯,推击要有力。 (5)肘部被拧折解脱法 图9-72 图973 图9-74 动作:左臂被对方双手反拧到背后。左臂立即屈肘,身体右转,右手成八字掌,由下向上扼对 方喉部,即可解脱(图9-72、图9-73、图9-74) 要点:转身要快,要准、扼喉要准、要狠。 练习方法 (1)按上述动作要求,单个动作反复练习 (2)模拟练习,即一人进攻,另一人反击 3.易犯错误与纠正错误 易犯错误 纠正方法 擒不住对方 做慢动作练习,体会动作要点,逐步加大动作强度 解脱不干脆
动作：被对方一手抓握右手一手掐住喉时，左手成八字掌，虎口朝上推击对方右手腕，同时仰 头，右手回带，即可解脱（图9-69、图9-70、图9-71）。 要点：推击、仰头、右手回带要协调连贯，推击要有力。 （5）肘部被拧折解脱法 动作：左臂被对方双手反拧到背后。左臂立即屈肘，身体右转，右手成八字掌，由下向上扼对 方喉部，即可解脱（图9-72、图9-73、图9-74）。 要点：转身要快，要准、扼喉要准、要狠。 2．练习方法 （1）按上述动作要求，单个动作反复练习 （2）模拟练习，即一人进攻，另一人反击 3．易犯错误与纠正错误 易犯错误 纠正方法 擒不住对方 做慢动作练习，体会动作要点，逐步加大动作强度。 解脱不干脆 同上