长拳基本技术 手型 拳、掌、勾等,如图 拳背 掌指 拳面 勾顶 拳眼 拳轮掌背 掌外沿 掌心 勾尖 掌根 拳 图94 、步型 1动作与要点 (1)弓步 动作:见(图9-5) 要点:前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋;前脚同后腿成一直线 (2)马步 动作:见(图9-6) 要点:挺胸、塌腰、脚跟外蹬。 (3)仆步 动作:见(图9-7) 要点:挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣。 (4)虚步 动作:见(图9-8) 要点:挺胸、塌腰、虚实分明,身体重心落在后腿。 (5)歇步 动作:见(图9-9) 要点:挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲,臀部坐于后腿接近脚跟。 A囊 图9-5 图9-6 图9-7 图9-9 .练习方法 (1)单个动作练习,如弓步桩、马步桩、虚步桩等,练习时间可以由短到长。 (2)步型转换练习,如弓步与马步之间交替互换练习。 3.易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 弓步拔跟,马步脚步外撇、弯腰 加强腿和膝、踝关节柔韧性练习 歇步后膝羔顶住前瞭窝,动作不稳十调整两腿间距瞥部坐在后脚跟上
长拳基本技术 一、手型： 拳、掌、勾等，如图： 二、步型 1动作与要点 （1）弓步 动作：见（图9-5） 要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。 （2）马步 动作：见（图9-6） 要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。 （3）仆步 动作：见（图9-7） 要点：挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣。 （4）虚步 动作：见（图9-8） 要点：挺胸、塌腰、虚实分明，身体重心落在后腿。 （5）歇步 动作：见（图9-9） 要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲，臀部坐于后腿接近脚跟。 2．练习方法 （1）单个动作练习，如弓步桩、马步桩、虚步桩等，练习时间可以由短到长。 （2）步型转换练习，如弓步与马步之间交替互换练习。 3．易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 弓步拔跟，马步脚步外撇、弯腰 加强腿和膝、踝关节柔韧性练习 歇步后膝盖顶住前膝窝，动作不稳 调整两腿间距，臀部坐在后脚跟上
仆步翻臀,虚步不分 做仆步压腿练习和手扶固定物体做虚步 、身型 长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。 四、手法 1动作与要点 (1)冲拳 动作:两拳抱于腰间,一拳从腰间向前猛力冲出,力达拳面,高与肩平(图9-10)。 要点:岀拳要快速有力,要有寸劲,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 (2)架拳 动作:两拳同上,一拳向下、向左(右)、向上经头前向右(左)上方划弧架出(图9-11)。 要点:松肩、肘微屈、前臂內旋,拳眼向下。 (3)推掌 动作:两拳抱于腰间,一拳变掌,以掌根为力点向前猛力推出,高与肩平(图9-12)。 要点:出掌要快,注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根。 (4)亮掌 动作:两拳抱于腰间,一拳变掌经体侧向上划弧,至头部右前方抖腕亮掌(图9-13)。 要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。 图9-10 图9-11 图9-1 9-13 2练习方法 (1)进行原地的手法练习。 (2)放入由简到繁的组合动作中进行巩固练习。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 冲拳或推掌无力 先慢动作做,体会拧腰、顺肩、急旋前臂的动 作 让同伴对其头部冲拳体会上架,亮掌经体侧划 架和亮掌动作路线不正确 五、腿法 1动作与要点 (1)弹腿 动作:一腿屈膝提起,要迅速猛力向前踢出。眼向前平视(图9-14、图9-15)。 要点:挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸,脚面绷直,力达脚尖。 (2)侧踹腿 动作:两腿左右交叉,前腿稍微屈,随即重心前移支撑,另一腿屁膝提起,脚尖向里扣,脚跟 用力向侧上方蹣出,上体向后侧倾,目视踹腿脚(图9-16、图9-17)
仆步翻臀，虚步不分 做仆步压腿练习和手扶固定物体做虚步 三、身型 长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。 四、手法 1动作与要点 （1）冲拳 动作：两拳抱于腰间，一拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面，高与肩平（图9-10 ）。 要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 （2）架拳 动作：两拳同上，一拳向下、向左（右）、向上经头前向右（左）上方划弧架出（图9-11）。 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，拳眼向下。 （3）推掌 动作：两拳抱于腰间，一拳变掌，以掌根为力点向前猛力推出，高与肩平（图9-12）。 要点：出掌要快，注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根。 （4）亮掌 动作：两拳抱于腰间，一拳变掌经体侧向上划弧，至头部右前方抖腕亮掌（图9-13）。 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 2练习方法 （1）进行原地的手法练习。 （2）放入由简到繁的组合动作中进行巩固练习。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 冲拳或推掌无力 先慢动作做，体会拧腰、顺肩、急旋前臂的动 作 架和亮掌动作路线不正确 让同伴对其头部冲拳体会上架，亮掌经体侧划 弧 五、腿法 1动作与要点 （1）弹腿 动作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。眼向前平视（图9-14、图9-15）。 要点：挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸，脚面绷直,力达脚尖。 （2）侧踹腿 动作：两腿左右交叉，前腿稍微屈，随即重心前移支撑，另一腿屈膝提起，脚尖向里扣，脚跟 用力向侧上方踹出，上体向后侧倾，目视踹腿脚（图9-16、图9-17）
要点:保持正确的站位,踹岀后挺膝、开髋、脚外侧朝上,力达脚跟。 " 图9-14 图9-16 2练习方法 (1)做压腿、搬腿、劈腿等柔韧性练习。 (2)进行行进间左右交替的腿法练习。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 弹腿屈伸不明显 做原地屈膝提起后再弹出 侧踹腿收髋 多做仆步压腿、侧压腿练习 六、腾空飞脚 1动作与要点 动作:右脚上步,左脚向前、向上摆踢,右脚蹬地跃起,两臂由下向前、向头上摆起,右手背 迎击左手。在空中,右腿向前上方弹踢,右手迎击右脚面;同时左腿屈膝收控,脚尖向下,左手摆至 左侧方,略高于肩。两眼平视前方(图9-18、图-19)。 要点:左腿屈膝收控于右腿侧。在腾空的最高点完成击响动作。击响时上体微前倾。 图 图9-20 2练习方法 (1)进行原地或进行间单拍脚练习。 (2)右脚蹬地跃起,左脚向前、向上摆踢,两臂在头上击晌踏跳练习。 (3)上一步或加三步助跑完整动作练习。 3易犯错误与纠正方 易犯错误 纠正方法 击响时侧身,膝关节弯曲勾脚 做弹腿或踢摆腿练习 「起跳后上体过于前俯、弯腰 做单拍脚练习,强调挺胸、立腰
要点：保持正确的站位，踹出后挺膝、开髋、脚外侧朝上，力达脚跟。 2练习方法 （1）做压腿、搬腿、劈腿等柔韧性练习。 （2）进行行进间左右交替的腿法练习。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 弹腿屈伸不明显 做原地屈膝提起后再弹出 侧踹腿收髋 多做仆步压腿、侧压腿练习 六、腾空飞脚 1动作与要点 动作：右脚上步，左脚向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，两臂由下向前、向头上摆起，右手背 迎击左手。在空中，右腿向前上方弹踢，右手迎击右脚面;同时左腿屈膝收控，脚尖向下，左手摆至 左侧方，略高于肩。两眼平视前方（图9-18、图-19）。 要点：左腿屈膝收控于右腿侧。在腾空的最高点完成击响动作。击响时上体微前倾。 2练习方法 （1）进行原地或进行间单拍脚练习。 （2）右脚蹬地跃起，左脚向前、向上摆踢，两臂在头上击响踏跳练习。 （3）上一步或加三步助跑完整动作练习。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 击响时侧身，膝关节弯曲勾脚 尖 做弹腿或踢摆腿练习 起跳后上体过于前俯、弯腰 做单拍脚练习，强调挺胸、立腰
七、提膝平衡 1动作与要点 动作:方法见(图9-20) 要点:头上顶、挺胸、立腰,支撑腿伸直,提膝过腰,脚內扣。 2练习方法 (1)原地屈膝抱腿练习。 (2)结合亮掌勾手做提膝平衡动作练习。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 提腿高度不够 多做抱膝和提膝控腿练习
七、提膝平衡 1动作与要点 动作：方法见（图9-20） 要点：头上顶、挺胸、立腰，支撑腿伸直，提膝过腰，脚内扣。 2练习方法 （1）原地屈膝抱腿练习。 （2）结合亮掌勾手做提膝平衡动作练习。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 提腿高度不够 多做抱膝和提膝控腿练习
