现在,你也许会说:“我想我确实习惯于讲很多消极的 话,从前一向没有这样注意过。不知道我的朋友们是不是认 为我是个‘可怜先生(女士)’。如果是的话,我还来得及 改变吗?” 绝对来得及!而且“情绪吸尘器”就能帮助你改。你要 试着这样地想象一番: 在你的前额上有一个玩具似的小吸生器,正在把你 头脑里的那些以前的灾祸、现在的苦恼、将来的不幸以 及你常用的那些“不”、“不能”,“不会”,“不应 该”等等字眼统统吸走了。 每当你听到自己讲那些起消极作用的话,就马上停下 来,开动你的“情绪吸尘器”,把头脑里那些起破坏作用和 使人泄气的东西打扫干净! 用积极的想法代替消极的想法 我们总是在意想不到的时候产生出不愉快的想法。所以 重要的是,不但要学会如何排除掉不愉快的想法,还要学会 怎样把腾空了的地方装上健康而积极的念头和想法。 譬如说,你刚刚紧张地听完了课,正在冲一个淋浴。热 水冲在你的皮肤上,使你感到非常爽快 你正在恰然自得的时候,忽然想起了上个月同邻居吵架 的事情。一下子,你满脑子都充满了不愉快的回忆 但是,你正在痛痛快快地淋浴,不可能在此时此刻解 决同邻居发生的那个问题。你浑身都是肥皂沫,不可能这个 样子去找邻居交谈解决问题。等你冲完淋浴之后,你会更有 精力,有办法去处理问题,解决同邻居的纠纷才比较见效。 那么,看看你此刻在做什么吧:你无意之中在用同邻居发 生的那个问题来剥夺掉了自己洗澡所享受到的欢乐。 不要糟蹋自己的愉快时光! 要拿出你的“情绪吸尘器”,把有关你的邻居的念头统 统排除掉。在这个时候,你根本解决不了跟邻居争吵的事 情,但是能够把澡洗得痛痛快快、情绪愉快是理所当然的 而不去破坏这种情绪的责任在你自己身上 把头脑里的烦恼念头清除掉以后,你可以选择用什么积 极的念头来取代。我总是选择花,在脑子里想象着花的形 象,阅为我喜欢在家里和工作的地方摆上鲜花作为装饰。你 可以挑选任何喜欢的东西作为起鼓劲作用的去想像 我有一位患者喜欢想象棒球比赛。她拿出“情绪吸尘 器”,把头脑里那些令人灰心丧气的景象扫除一空,然后就 去想象她最喜爱的棒球明星跑回本垒时滑垒的情形。她每次 这样一想,都能把精神振作起来,脸上露出了笑容,也就能 够接着去想别的比较高兴的事情了。 要照这个办法练习几次。一旦你在这样做的时候尝到甜现在，你也许会说：“我想我确实习惯于讲很多消极的 话，从前一向没有这样注意过。不知道我的朋友们是不是认 为我是个‘可怜先生(女士)’。如果是的话，我还来得及 改变吗?” 绝对来得及！而且“情绪吸尘器”就能帮助你改。你要 试着这样地想象一番： 在你的前额上有一个玩具似的小吸生器，正在把你 头脑里的那些以前的灾祸、现在的苦恼、将来的不幸以 及你常用的那些“不”、“不能”，“不会”，“不应 该”等等字眼统统吸走了。 每当你听到自己讲那些起消极作用的话，就马上停下 来，开动你的“情绪吸尘器”，把头脑里那些起破坏作用和 使人泄气的东西打扫干净！ 用积极的想法代替消极的想法 我们总是在意想不到的时候产生出不愉快的想法。所以 重要的是，不但要学会如何排除掉不愉快的想法，还要学会 怎样把腾空了的地方装上健康而积极的念头和想法。 譬如说，你刚刚紧张地听完了课，正在冲一个淋浴。热 水冲在你的皮肤上，使你感到非常爽快。 你正在怡然自得的时候，忽然想起了上个月同邻居吵架 的事情。一下子，你满脑子都充满了不愉快的回忆。 但是，你正在痛痛快快地淋浴，不可能在此时此刻解 决同邻居发生的那个问题。你浑身都是肥皂沫，不可能这个 样子去找邻居交谈解决问题。等你冲完淋浴之后，你会更有 精力，有办法去处理问题，解决同邻居的纠纷才比较见效。 那么，看看你此刻在做什么吧：你无意之中在用同邻居发 生的那个问题来剥夺掉了自己洗澡所享受到的欢乐。 不要糟蹋自己的愉快时光！ 要拿出你的“情绪吸尘器”，把有关你的邻居的念头统 统排除掉。在这个时候，你根本解决不了跟邻居争吵的事 情，但是能够把澡洗得痛痛快快、情绪愉快是理所当然的， 而不去破坏这种情绪的责任在你自己身上。 把头脑里的烦恼念头清除掉以后，你可以选择用什么积 极的念头来取代。我总是选择花，在脑子里想象着花的形 象，阅为我喜欢在家里和工作的地方摆上鲜花作为装饰。你 可以挑选任何喜欢的东西作为起鼓劲作用的去想像。 我有一位患者喜欢想象棒球比赛。她拿出“情绪吸尘 器”，把头脑里那些令人灰心丧气的景象扫除一空，然后就 去想象她最喜爱的棒球明星跑回本垒时滑垒的情形。她每次 这样一想，都能把精神振作起来，脸上露出了笑容，也就能 够接着去想别的比较高兴的事情了。 要照这个办法练习几次。一旦你在这样做的时候尝到甜